Rysáit ffrio Keto gyda nwdls bresych

Mae'n hawdd mynd i mewn i drefn pan rydych chi ar ddeiet cetogenig. Yn sydyn, ni allwch fwynhau'ch hoff fwydydd. Mae hyn yn arbennig o bwysig mewn gwledydd y mae eu prif seigiau'n troi o amgylch pasta a nwdls. Ond gyda'r rysáit tro-ffrio keto hon, does dim rheswm i roi'r gorau i un o'ch hoff seigiau Tsieineaidd.

Os ydych chi'n sownd yn paratoi cynllun pryd bwyd yr wythnos nesaf ac yn rhedeg allan o syniadau rysáit keto, bydd y tro-ffrio hwn yn dod â blasau newydd i'ch ffordd o fyw keto. Gyda'r ffrio troi bresych hwn, bydd gennych chi holl flasau eich hoff ddysgl nwdls Tsieineaidd tro-ffrio, ond gyda dim ond ffracsiwn o'r carbs net.

Mae'r entree keto-gyfeillgar hwn yn berffaith ar gyfer nosweithiau prysur yr wythnos, cinio penwythnos diog, neu noson allan gyda ffrindiau. Mae'n hawdd ei wneud ac mae'n cadw'n dda yn yr oergell am ddyddiau.

Y tro-ffrio Tsieineaidd keto hwn yw:

• Blasus.
• Golau.
• Salty.
• Crensiog.
• Heb glwten.
• Llaeth am ddim.
• Hawdd i'w wneud.

Mae'r prif gynhwysion yn y ffrio keto hwn yn cynnwys:

• Pollo neu gig eidion daear sy'n cael ei fwydo gan laswellt.
• Bresych.
• ajo.
• Aminos cnau coco yn lle saws soi neu tamari.
• Sinsir ffres.

Buddion iechyd y tro keto ffrio Tsieineaidd hwn

Yn ogystal â bod yn flasus, mae'r cynhwysion yn y rysáit ffrio keto hon yn cael eu llwytho â buddion iechyd a fydd yn gwneud ichi deimlo'n dda.

# 1. Gall helpu i amddiffyn rhag canser

Mae'r diet cetogenig yn llawn llysiau isel-carbohydrad, sy'n cyfieithu i nifer fawr o wrthocsidyddion, fitaminau a mwynau.

Stwffwl yn y math hwn o ddeiet yw cig eidion daear sy'n cael ei fwydo gan laswellt, sy'n cynnwys swm rhyfeddol o wrthocsidyddion. Er gwaethaf cael ei bardduo yn y cyfryngau, mae cig eidion daear sy'n cael ei fwydo gan laswellt, heb lawer o rawn yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion, asidau brasterog omega-3, a CLA (asidau linoleig cyfun) ( ¹ ) ( ² ).

Mae'r holl gyfansoddion hyn yn helpu i frwydro yn erbyn radicalau rhydd niweidiol, sy'n golygu llai o ddifrod ocsideiddiol, ac yn arwain at risg is o ddatblygu afiechydon ( ³ ).

Mae ymchwil yn dangos y gall CLA helpu i leihau'r risg o ddatblygu nifer o afiechydon, a chanser yw un o'r pwysicaf. Rheswm arall eto mae mor bwysig dewis cig eidion organig sy'n cael ei fwydo gan laswellt yn hytrach na chodi'n gonfensiynol ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Mae bresych, y seren go iawn yn y rysáit ffrio carb-ffrio isel hon, hefyd yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion. Gall gwrthocsidyddion fel fitamin C amddiffyn rhag difrod DNA, gan leihau'r siawns o ddatblygu canser ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Gall garlleg, sy'n adnabyddus am ei briodweddau gwrthfacterol a chyfansoddion sylffwr bioactif, hefyd amddiffyn rhag ffurfio canser ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Gwelwyd bod winwns o bosibl yn un o'r bwydydd ymladd canser mwyaf pwerus y gallwch eu bwyta. Maent yn llawn gwrthocsidyddion a chyfansoddion sylffwr amddiffynnol, a gall pob un ohonynt hyrwyddo amddiffynfeydd y corff yn erbyn canser. Mae astudiaethau niferus wedi cysylltu winwns ag ymladd canser, gan gynnwys y fron, y colon, y prostad, ac achosion cyffredin eraill ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 2. Gall wella iechyd y galon

Dangoswyd bod cig eidion sy'n cael ei fwydo gan borfa yn cynnwys nifer o briodweddau iachus y galon. Mae'n ffynhonnell dda o asidau brasterog omega-3, a all ostwng lefelau colesterol a marcwyr llidiol ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

Mae bresych hefyd yn llawn anthocyaninau. Yn ogystal â rhoi ei liw unigryw i fresych, gall y cyfansoddion hyn leihau'n sylweddol y risg o drawiad ar y galon a chlefyd cardiofasgwlaidd ( ²² ) ( ²³ ).

Gall garlleg hefyd helpu i gryfhau iechyd eich calon. Mae astudiaethau lluosog wedi dangos y gall garlleg helpu i leihau cronni plac yn y rhydwelïau, gwella iechyd eich calon, gostwng pwysedd gwaed, a chynyddu cylchrediad y gwaed ( ²⁴ ) ( ²⁵ ).

Mae winwns yn cynnwys cyflenwad cyfoethog o wrthocsidyddion a mwynau fel quercetin a photasiwm, a all helpu i ostwng pwysedd gwaed a gwella iechyd cyffredinol y galon ( ²⁶ ) ( ²⁷ ) ( ²⁸ ) ( ²⁹ ) ( ³⁰ ).

# 3. Gall wella lefelau siwgr yn y gwaed a cholesterol

Dangoswyd bod cig eidion sy'n cael ei fwydo gan borfa, gyda'i lefelau trawiadol o CLA, yn cydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed ( ³¹ ).

Mae bresych yn ffynhonnell wych o ffibr hydawdd a ffytosterolau, a all helpu i ostwng colesterol LDL ( ³² ) ( ³³ ).

Mae astudiaethau niferus wedi cysylltu garlleg â lefelau LDL is, mwy o gylchrediad, a gwell ymateb siwgr gwaed ac inswlin mewn cleifion diabetig ( ³⁴ ) ( ³⁵ ) ( ³⁶ ) ( ³⁷ ).

Gall winwns hefyd helpu i reoleiddio lefelau LDL ac maent yn wych ar gyfer iechyd cylchrediad y gwaed cyffredinol ( ³⁸ ).

Mae astudiaethau hefyd wedi dangos y gallai fod gan sinsir eiddo amddiffynnol mewn pobl â diabetes, gan helpu i leddfu rhai cymhlethdodau sy'n gysylltiedig yn gyffredinol â'r cyflwr hwn ( ³⁹ ).

Amrywiadau rysáit ar gyfer y ffrio ceto hwn

Yr hyn sy'n gwneud y rysáit carb isel hon mor berffaith yw ei amlochredd. Mae blasau Asiaidd clasurol yn ei gwneud yn ddelfrydol ar gyfer ychwanegu llysiau llysiau isel neu roi cynnig ar wahanol fathau o brotein, fel stêc neu berdys.

Gallwch hyd yn oed geisio ei wneud llysieuol wedi'i addurno ag ochr iach o frocoli, heidiau blodfresych, neu lawntiau Asiaidd fel llysiau gwyrdd bok choy neu fwstard. Cymerwch gip ar y ryseitiau llysieuol hyn sy'n gyfeillgar i keto:

• Rysáit Salad Wyau Keto Carb Isel Isel.
• Hummus Blodfresych Carb Isel.

Os nad bresych yw eich hoff lysieuyn, cydiwch droellwr a chwpl o zucchini neu a pwmpen mawr a gwneud rhai zoodles. Maen nhw'n anhygoel o hawdd ac yn gyflym i'w gwneud, ac maen nhw'n lle gwych i basta carb-isel, heb glwten. Cymysgwch nhw â hyn saws afocado hufennog gyda pesto gwyrdd am bryd o fwyd blasus a dwys o faetholion.

Mae prydau fel y rhain yn berffaith ar gyfer eich nodau colli pwysau oherwydd eu bod yn cynnig protein llenwi, llawer o lysiau ffres, a dos iach o frasterau iach. Os ydych chi am gynyddu'r cynnwys braster yn y rysáit hon, arllwyswch ychydig o olew olewydd gwyryfon neu olew afocado unwaith y bydd y ddysgl yn barod i'w gweini.

Dysgl carb-isel iach ar gyfer eich diet cetogenig

Stir-ffrio yw un o'r ffyrdd hawsaf o fwyta'ch hoff lysiau carb-isel wrth eich cadw mewn cetosis a rhoi dos iach o fitaminau a mwynau i chi.

Ryseitiau hawdd a syml fel y rhain yw un o'r prif resymau sy'n gwneud unrhyw fath o ddeiet yn gynaliadwy, yn enwedig wrth ddileu grwpiau bwyd cyfan.

Mae defnyddio cynhwysion hawdd eu cyrraedd ynghyd â thechneg goginio syml yn gwneud tro-ffrio yn opsiwn bwyd poblogaidd nid yn unig ymhlith dilynwyr keto, ond hefyd eraill sy'n edrych i arwain ffyrdd iachach o fyw.

Os ydych chi'n chwilio am fwy o syniadau cetogenig sy'n hawdd eu gwneud, edrychwch ar y ryseitiau hyn:

• Pasta Zucchini Garlleg Dau Gam.
• Reis Ffrwythau Blodfresych Cyw Iâr Super Syml.
• Cyw Iâr Indiaidd â menyn.

Troi ffrio Tsieineaidd Keto gyda nwdls bresych

Mae'r keto stir fry hwn yn ychwanegiad gwych i'ch casgliad o ryseitiau cinio a'ch diet carb isel. Mae'n hawdd, yn gyflym ac yn grensiog, gyda blasau gwych a llawer o fuddion iechyd.

• Amser paratoi: 5 minutos.
• Amser i goginio: 10 minutos.
• Cyfanswm yr amser: 15 minutos.

Ingredientes

• Cig eidion daear neu fron cyw iâr 500g / 1 pwys wedi'i fwydo gan laswellt.
• 1 pen bresych gwyrdd.
• 1 garlleg ewin, briwgig
• ½ nionyn gwyn, wedi'i dorri.
• 2 lwy fwrdd o olew olewydd gwyryfon ychwanegol neu olew cnau coco.
• Cynhwysion dewisol: sifys gwyrdd wedi'u torri a hadau sesame neu olew sesame wedi'u taenellu ar ei ben.

instrucciones

1. Cynheswch lwy fwrdd o olew olewydd mewn sgilet fawr neu ei ddeffro dros wres canolig-uchel.
2. Ychwanegwch y briwgig garlleg a'i goginio am 30 eiliad i funud.
3. Ychwanegwch y winwnsyn wedi'i dorri. Coginiwch am 5-7 munud neu nes ei fod yn dryloyw.
4. Ychwanegwch weddill yr olew olewydd a'r briwgig neu'r fron cyw iâr.
5. Sauté am 3-5 munud, nes bod y cyw iâr yn frown euraidd neu nad yw'r cig eidion daear yn binc mwyach. Peidiwch â gor-goginio'r cyw iâr, gadewch iddo gael ei wneud rhwng 80% a 90%.
6. Wrth goginio, torrwch ben y bresych yn stribedi hir fel nwdls.
7. Ychwanegwch asidau amino bresych, pupur a choconyt. Sesnwch gyda sinsir wedi'i gratio ffres, halen môr, a phupur du.
8. Sauté am 3-5 munud nes bod y bresych yn dyner ond yn dal yn grimp.
9. Ychwanegwch eich hoff saws tro-ffrio heb siwgr (dewisol) a sesnin.
10. Gweinwch ar eich pen eich hun neu dros reis blodfresych.

Maeth

• Maint dogn: 4.
• Calorïau: 251.
• Brasterau: 14,8 g.
• Carbohydradau: 4.8 g.

Geiriau allweddol: keto tro ffrio gyda nwdls bresych.