Rysáit ar gyfer y crempogau keto gorau ar y blaned

Mae yna gannoedd o ryseitiau crempog keto. Ond dim ond ychydig sy'n dynwared gwead blewog, melfedaidd crempogau traddodiadol.

Y clasur Americanaidd hwn yw'r brecwast carb-isel perffaith ar gyfer boreau penwythnos diog neu hyd yn oed pwdin neu drît yn ystod yr wythnos. Ac er y gall crempogau traddodiadol eich gadael mewn coma o siwgr gwaed, bydd y crempogau di-siwgr hyn sy'n gyfeillgar i keto yn eich cadw'n fodlon am oriau ac yn blasu'n debyg i'r peth go iawn.

Os ydych chi'n caru crempogau, mae'n bryd cydio yn y cymysgydd, cracio rhai wyau, a gwneud y rysáit hon ar unwaith. Mae'r crempogau hyn yn syml yn flasus ac yn ffitio'n berffaith i'ch cynllun prydau keto.

Y prif gynhwysion yn y rysáit crempog carb isel hon yw:

• Blawd almon.
• Blawd cnau coco
• stevia.

Sut i Wneud Crempogau Keto-Gyfeillgar

Ar ddeiet cetogenig, dylech ddileu crempogau traddodiadol am ddau reswm:

Y cyntaf yw oherwydd eu bod yn cynnwys blawd mynegai glycemig uchel. A'r ail oherwydd eu bod fel arfer wedi'u gorchuddio â suropau siwgr uchel a nwyddau eraill.

Er bod blawd gwyn plaen yn creu crempog blewog, mae gan gwpan sengl fwy na 94 gram o garbohydradau ( ¹ ).

Ac os ydych chi'n ychwanegu at y pentwr hwnnw o grempogau gyda rhywfaint o surop masarn a hufen chwipio, rydych chi'n ychwanegu 20 gram arall at eich cyfrif carb ( ² ) ( ³ ).

Dyma sut y byddwch chi'n torri'ch carbs yn ddramatig: Cyfnewid y blawd gwyn am flawd almon a chnau coco, yna ewch am dop carb isel.

Camau at wneud y crempogau carb isel gorau

Mae'r Crempogau Blawd Almon Cnau Coco hyn yn rysáit anhygoel o hawdd.

I ddechrau, casglwch y cynhwysion sych, cymysgwch blawd cnau coco, blawd almon, powdr pobi, a stevia mewn powlen fawr.

Ychwanegwch y cynhwysion gwlyb, yr wyau, a'r llaeth, a'u troi nes bod yr holl gynhwysion yn llyfn ac yn gymysg. Gorchuddiwch sgilet fawr ddi-ffon gyda menyn neu olew cnau coco a'i roi dros wres canolig.

Arllwyswch y cytew crempog yn araf i'r sgilet poeth a'i goginio am 3-5 munud. Unwaith y bydd swigod aer bach yn ymddangos ar ben y crempogau, trowch nhw drosodd. Pan fydd y ddwy ochr wedi'u coginio drwodd, maent yn barod i weini.

Awgrymiadau a Thriciau ar gyfer y Rysáit Crempog Keto hon

Dyma pam y byddwch chi'n caru'r crempogau keto hyn: Maent yn debyg o ran gwead i "crempogau rheolaidd."

Er y gall ryseitiau paleo neu keto eraill flasu fel wy neu fod yn rhy sych neu'n rhy llaith, mae'r cytew hwn yn arwain at yr un gwead blasus rydych chi'n ei ddisgwyl gan grempog. Ac eto, os edrychwch ar y ffeithiau maeth, fe welwch mai dim ond 2 gram o garbs net sydd ganddyn nhw fesul gweini.

I wneud y crempogau hyn y gorau rydych chi erioed wedi rhoi cynnig arnyn nhw, keto ai peidio, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau a'r amrywiadau rysáit hyn.

Amrywiadau Rysáit: Rhowch Gyffyrddiad Personol i'ch Crempogau Carb Isel

Ydych chi am roi cyffyrddiad unigryw i'r rysáit hon? Dyma rai syniadau i wneud y rysáit hon yn un eich hun:

• Gweinwch nhw gyda beth bynnag rydych chi ei eisiau: Mae'n well cyflwyno'r crempogau hyn gyda menyn cnau, menyn almon, neu rai aeron ffres a hufen chwipio. Gallwch hefyd roi cynnig ar surop heb ei felysu, menyn wedi'i doddi, neu gaws hufen ceto yn rhewi. Menyn cnau daear Mae'n flasus, ond cofiwch fod yna ychydig o resymau pam ei bod yn well ei gyfnewid am fenyn cnau eraill.
• Rhowch hwb protein iddyn nhw: Am awgrym o brotein, ceisiwch ychwanegu sgŵp o bowdr protein maidd.
• Rhowch gynnig ar wahanol flasau: Ychwanegwch ychydig ddiferion o ddyfyniad fanila, ychwanegwch ychydig o sglodion siocled, neu ychwanegwch llus ffres at eich cytew crempog.
• Eu trawsnewid yn wafflau: Gallwch chi ddefnyddio'r un rysáit hon yn hawdd i wneud wafflau. Yn syml, arllwyswch y cytew i mewn i haearn waffl yn lle eu coginio mewn radell neu badell crempog.
• Ychwanegwch ddogn ychwanegol o frasterau iach: Ychwanegwch ychydig lwy fwrdd o gaws hufen wedi'i doddi i wneud crempogau caws hufen, neu gymysgu hanner afocado i'r cytew i gael gwead hufennog ychwanegol.
• Eu gwneud yn fwy blasus: I wneud crempog mwy blasus, gallwch chi ddileu'r melysydd carb isel.

Cwestiynau Cyffredin Crempogau Carb Isel

Os mai hwn yw'ch tro cyntaf yn gwneud crempogau keto, efallai y bydd gennych ychydig o gwestiynau. Dilynwch yr awgrymiadau hyn i sicrhau bod eich proses gwneud crempogau yn llwyddiant.

• A ellir gwneud y crempogau hyn yn rhydd o laeth? Ydw. I fod yn rhydd o laeth, defnyddiwch llaeth cnau coco o llaeth almon yn lle llaeth llaeth neu hufen trwm ac olew cnau coco yn lle menyn.
• Faint o grempogau sy'n gwneud y rysáit hon? Mae'r rysáit hon yn gwneud dwsin o grempogau, oddeutu 7,5 modfedd / 3 cm mewn diamedr.
• A ellir defnyddio gwynwy yn lle wyau cyfan yn y rysáit hon? Ar gyfer y crempogau gorau, ni argymhellir defnyddio'r gwynwy yn unig gan y bydd yn lleihau cynnwys braster cyffredinol y rysáit ac yn effeithio'n andwyol ar y gwead.
• A ellir defnyddio'r toes hwn i wneud bwydydd brecwast cetogenig eraill? Gallwch ddefnyddio'r rysáit hon i wneud wafflau, ond ni allwch ei ddefnyddio i wneud bwydydd eraill, fel myffins neu grepes.

3 Buddion Iechyd y Crempogau Cetogenig hyn

Efallai na fyddwch wedi arfer â chrempogau yn dda i chi, ond mae gan y rysáit hon lawer o fuddion iach.

# 1: gall blawd almon a stevia gydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed

Mae defnyddio blawd almon yn lle blawd rheolaidd yn y rysáit hon yn gostwng y cynnwys carbohydrad, sy'n newyddion gwych i'ch lefelau siwgr yn y gwaed. Ond mae dau gynhwysyn yn benodol, almonau a stevia, sy'n arbennig o dda am gadw golwg ar lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae almonau yn ffynhonnell wych o fagnesiwm, mwyn a all helpu i reoli siwgr gwaed ac inswlin ( ⁴ ). Mewn gwirionedd, dangosodd un astudiaeth fod diabetig math 2 wedi profi gwell sensitifrwydd inswlin a rheolaeth glwcos wrth gael ei ategu â magnesiwm ( ⁵ ).

Mae gan Stevia isel mynegai glycemig, felly ni fydd yn cynyddu eich lefelau glwcos yn y gwaed. Mae'r amnewidyn siwgr melys hwn hefyd yn lleihau cynnwys siwgr eich crempogau.

# 2: gall blawd almon helpu i leihau blys

Mae'r crempogau keto hawdd hyn yn cael eu llwytho â phrotein ac yn cynnwys 5 gram o brotein fesul crempog. Gwyddys mai protein yw'r macronutrient mwyaf boddhaol, felly mae newid cymhareb carbohydradau i brotein yn y rysáit hon yn golygu y byddwch chi'n teimlo'n llawn hirach ( ⁶ ).

Nid protein yw'r unig reswm y gall y crempogau hyn ffrwyno'ch chwant bwyd. Dangoswyd bod almonau, un o'r prif gynhwysion yn y rysáit hon, yn lleihau pangs newyn. Mae ymchwil yn dangos bod bwyta almonau wedi lleihau'r awydd i fwyta, gan eu gwneud yn opsiwn byrbryd iach a dymunol ( ⁷ ).

Gan mai almonau yw'r unig gynhwysyn mewn blawd almon, a hwn, yn ei dro, yw'r prif gynhwysyn yn y crempogau hyn, gallai'r rysáit hon leihau eich chwant am oriau ar ôl eu bwyta.

# 3: Gall Wyau Gostwng Eich Perygl o Glefyd y Galon

Mae wyau wedi derbyn rap gwael ers amser maith gan gymunedau iechyd. Roedd hyn yn bennaf oherwydd ei gynnwys colesterol, y credwyd ei fod yn achosi clefyd y galon.

Fodd bynnag, nid yw ymchwil newydd yn dangos unrhyw gydberthynas rhwng bwyta wyau a chlefyd y galon neu strôc ( ⁸ ). Mewn gwirionedd, mewn astudiaethau mewn pobl â diabetes math 2, roedd bwyta diet â phrotein uchel, carbohydrad isel sy'n cynnwys wyau wedi helpu i wella lefelau siwgr yn y gwaed a lipid, y ddau yn fiomarcwyr clefyd y galon ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Os ydych chi'n bwyta wyau buarth neu wyau ag omega-3s, o olew pysgod neu atchwanegiadau llin sy'n cael eu bwydo gan ieir, gall eich risg o glefyd y galon leihau hyd yn oed yn fwy ( ¹¹ ).

Mwynhewch grempogau keto ar gyfer brunch carb isel

Mae ryseitiau carb-isel blasus fel hyn yn ei gwneud yn hawdd dilyn diet ceto a heb straen. Os ydych chi am gynnal brunch penwythnos blasus, nid oes angen i chi gyfyngu'ch hun i weini cig ac wyau. Gallwch weini padell lawn o grempogau, ynghyd â suropau carb isel wedi'u melysu gan stevia, aeron ffres, a hyd yn oed hufen chwipio keto.

Y tro nesaf y bydd y blys crempog hwnnw'n taro, ni fydd yn rhaid i chi ffosio'ch diet carb isel ar gyfer crempogau rheolaidd. Rhowch gynnig ar y crempogau hyn ac fe welwch y gwahaniaeth.

Crempogau keto

Heb siwgr, heb glwten ac yn isel mewn carbohydradau. Dyma'r crempogau keto gorau ar gyfer diet carb neu keto isel. Wedi'u gwneud â blawd almon a blawd cnau coco a'u gorchuddio â surop heb siwgr, byddant yn blasu fel y crempogau ceto gorau ar y blaned.

• Amser paratoi: 5 minutos.
• Amser i goginio: 10 minutos.
• Cyfanswm yr amser: 15 minutos.
• Rendimiento: 10 crempog.

Ingredientes

• 1 cwpan o flawd almon.
• 1 llwy fwrdd o flawd cnau coco.
• 3 o wyau.
• ⅓ cwpan o laeth heb ei felysu o'ch dewis.
• 1 ½ llwy de powdr pobi.
• 1 llwy fwrdd o stevia.
• ½ llwy de o sinamon (dewisol).
• Chwist menyn neu chwistrell nad yw'n glynu i saimio'r badell.

instrucciones

1. Chwisgiwch yr holl gynhwysion gyda'i gilydd mewn powlen fawr. Gadewch sefyll am 5 munud.
2. Cynheswch sgilet fawr ddi-stic dros wres canolig-isel a'i chwistrellu â menyn neu chwistrell nonstick.
3. Arllwyswch ¼ cwpan o gytew crempog i'r sgilet a'i goginio am 2-3 munud ar bob ochr nes ei fod yn frown euraidd.
4. Gweinwch gyda surop masarn, menyn, neu fenyn cnau coco heb ei felysu.

Maeth

• Maint dogn: 1 crempog.
• Calorïau: 96.
• Brasterau: 8 g.
• Carbohydradau: 3 g (2 g net).
• Ffibr: 1 g.
• Protein: 5 g.

Geiriau allweddol: crempogau keto.