Mae ffa yn aml yn torri calonnau dilynwyr keto. Yn y dechrau maent yn ymddangos fel pe baent yn gydnaws â diet cetogenig gan eu bod yn cynnwys llawer o brotein, ond yn anffodus, maent hefyd yn llawn carbohydradau. Mae gan y mwyafrif o ffa 11-15g o garbs net ym mhob hanner cwpan sy'n gweini, sy'n rhy uchel ar gyfer dysgl ochr. Pe byddech chi'n ceisio bwyta pryd llawn o ffa, byddech chi allan o ketosis mewn dim o amser.
Yn ffodus, mae yna fath o ffa sy'n cael ei hachub. A yw'r ffa soia du, sy'n torri'r holl reolau ar gyfer ffa ac yn darparu set gymhellol o facrofaetholion. Wedi'u coginio neu mewn tun, dim ond 1g o garbs net sydd ganddyn nhw fesul hanner cwpan sy'n gweini. Ac os nad oedd hynny'n ddigon, mae ganddyn nhw 11g o brotein a 6g o fraster.
Ar gyfer gweddill y mathau ffa, nid yw'r niferoedd mor bert. Yma, gallwch gymharu gweini 1/2 cwpan o wahanol fathau o ffa cyffredin i ffa soia du:
| Amrywiaeth | Carbs net | Protein | Braster |
|---|---|---|---|
| Ffa soia du | 1 g | 11 g | 6 g |
| Ffa du | 11 g | 8 g | 0 g |
| Ffa cannelini | 11 g | 6 g | 0 g |
| Ffa Lima | 12 g | 6 g | 0 g |
| Ffa (coch tywyll) | 12 g | 8 g | 0 g |
| Chickpeas | 14 g | 6 g | 2 g |
