A yw Bananas Keto?

Ateb: Nid yw bananas yn gydnaws â keto o gwbl. Gyda chyfanswm o 24g ar gyfer pob banana ar gyfartaledd o tua 118g, mae 1 banana sengl yn cynnwys mwy o garbohydradau nag sy'n ganiataol y dydd ar ddeiet ceto carbohydrad safonol 20g.

Un o'r prif broblemau rydyn ni'n eu canfod gyda phwnc bananas yw bod gwerth cyfartalog y carbohydradau sydd ynddynt yn amrywio wrth i'r ffrwythau aeddfedu. Pan nad yw'r banana wedi aeddfedu eto ac yn wyrdd, mae ei charbohydradau yn cynnwys startsh yn bennaf. Ond wrth i'r ffrwythau aeddfedu, mae'r startsh hyn yn troi'n wahanol fathau o siwgr fel swcros, ffrwctos, Ac ati

Mae hyn yn gwneud bananas, fel bwydydd eraill, yn sampl glir o fwyd a ystyrir yn draddodiadol yn iach ond hynny ddim yn gydnaws â'r diet keto. Maent yn ffynhonnell dda o botasiwm, fitaminau, fel fitamin C a B9, yn ogystal â magnesiwm. Ond mae eu carbohydradau sy'n codi i'r entrychion yn eu gwneud yn gydnaws nad ydyn nhw'n keto. Gan gymryd banana maint canolig fel cyfeirnod, sydd fel arfer â thua 118 g, rydyn ni'n dod o hyd i gyfanswm o 27 g o garbohydradau. Er bod y 27 hynny, mae 3 g yn uniongyrchol ffibr. Felly, nid ydynt yn cyfrif tuag at y cyfrif terfynol, gan adael dim ond 24 g o garbohydradau net. Swm uchel iawn mewn gwirionedd. Ar ddeiet ceto safonol, mae gennym gyfanswm o 20g o garbohydradau bob dydd. Mae hyn yn tybio mai dim ond 1 banana canolig sydd â mwy o garbohydradau nag a ganiateir am ddim ond 1 diwrnod..

Felly, os ydych chi'n chwilio am ryw fath o ddewis arall yn lle banana, o bosib yr opsiwn gorau yw afocado, sydd â gwead eithaf tebyg i wead y fanana, yr un mor iach ond heb y swm enfawr hwnnw o garbohydradau sy'n cael eu disodli gan ddogn da iawn o frasterau a ffibr iach.

Gwybodaeth faethol

Maint gwasanaethu: 1 banana canolig (tua 118g)

Fuente: USDA