Beth yw ceto budr a pham ddylech chi ei osgoi?

Mae diet ceto budr yn ddeiet braster uchel, isel-carb. nid yw hynny'n ystyried ansawdd y bwyd rydych chi'n ei fwyta. Nid yw pobl sy'n dilyn y diet hwn yn canolbwyntio ar o ble y daw eu bwyd nac a yw'n gyfoethog mewn maetholion.

Mae ceto budr (a elwir hefyd yn keto diog) yn ymwneud yn llai ag agwedd gyfannol at eich iechyd cyffredinol ac yn fwy am arferion bwyta rhydd, cyn belled â'u bod yn cadw at eich macros ceto.

Mae'r dull “cyflym a budr” hwn o'r diet cetogenig yn disodli paratoi prydau bwyd, glanhau, a gwaith “caled” y diet cetogenig â bwydydd a allai fod yn ddrwg i'ch corff yn y tymor hir. Eto i gyd, mae rhai pobl yn argyhoeddedig ei fod yn ddigon da a'i fod yn ddigon i golli pwysau. Ond y mae?

Beth yw Dirty Keto?

Mae ceto budr yn debyg iawn i'r diet ceto, ond heb feddwl llawer am ansawdd a dwysedd maetholion y bwyd.

Gall y rhai sy'n dilyn yr arferion bwyta hyn fwyta bwyd cyflym, cigoedd wedi'u halltu, a chynhyrchion diet di-siwgr, cyn belled â'i fod yn cyd-fynd â'ch cymarebau macrofaetholion.

Gan mai nod y diet ceto rheolaidd yn syml yw cael eich corff i gyflwr o ketosis, gall y dull ceto budr arwain yn dechnegol at golli pwysau. Dyna pam ei bod yn gyffredin iawn i'r rhai sydd am ddefnyddio'r diet ceto fel ffordd gyflym o golli pwysau.

Gallwch fynd i mewn i ketosis, cyflwr metabolig lle rydych chi'n llosgi braster ar gyfer tanwydd yn lle glwcos, yn syml trwy leihau eich cymeriant carbohydradau ddigon.

Fodd bynnag, nid yw bod mewn cetosis yn golygu eich bod yn iach.

Mae colli pwysau gwirioneddol, cynaliadwy ac iechyd yn dibynnu ar o ble y daw'r maetholion rydych chi'n eu treulio ac yn eu defnyddio.

Yn ôl y Dirty Keto Commandments, cyn belled â'ch bod yn aros o dan 20 gram o garbohydradau y dydd, gallwch:

• Bwyta bwyd cyflym drwy'r amser. Mae diet ceto budr yn ei chael hi'n haws cadw at eu macros os nad oes rhaid iddynt baratoi, coginio a glanhau ar ôl eu holl brydau a byrbrydau. Maen nhw'n meddwl ei bod hi'n llawer mwy cyfleus archebu bwyd cyflym keto a pharhau i fwyta'ch hoff fwydydd yn syml trwy wneud ychydig o addasiadau carb-isel (fel hepgor y bara a newid i soda diet Zero).
• Byrbryd ar fwydydd wedi'u pecynnu ymlaen llaw yn lle bwydydd ffres, cyfan. Mae hyn yn cynnwys popeth o fyrbrydau carb-isel i giniawau wedi'u rhewi sy'n gyfeillgar i ceto a bariau protein. Cyn belled â'ch bod yn cadw at eich macros, nid yw'r cynhwysion yn bwysig.
• Amnewid diodydd llawn siwgr neu fwydydd sy'n llawn carbohydradau gyda fersiynau di-siwgr. Nid yw dieters ceto budr yn poeni am felysyddion artiffisial. Mae siocled di-siwgr, hufen iâ, bariau protein, diodydd, a mwy yn cael eu hystyried yn dderbyniol cyn belled â'ch bod chi'n mynd yn llai nag 20 gram o garbohydradau net am y dydd.

Ond a allwch chi wir fwyta'r math hwn o fwyd sothach bob dydd a dal i fod yn iach neu hyd yn oed golli pwysau?

ceto budr a cholli pwysau

Al cyfyngu eich carbs net i lai nag 20 gram y dydd, byddwch yn cael eich corff i ddechrau cynhyrchu cetonau, fel y gallwch losgi braster ar gyfer ynni yn lle siwgr. Gall hyn arwain at golli pwysau.

Er y gallai'r dull byr hwn o golli pwysau weithio, ni fyddwch yn teimlo cymaint o'r buddion iechyd cadarnhaol y mae diet ceto glân yn eu cynnig, pethau fel eglurder meddwl a pherfformiad corfforol gwell.

Mae llawer o bobl yn colli pwysau ar ddeiet ceto budr. Ond nid yw'n gynaliadwy yn y tymor hir, ac a dweud y gwir, mae'n gwneud i'r diet ceto rheolaidd edrych yn wael.

5 rheswm i osgoi ceto budr

Efallai y bydd y diet budr hwn yn ymddangos fel yr ateb hawdd i golli pwysau heb roi'r gorau i fwyd cyflym seimllyd, soda di-siwgr, a candy.

Ond a yw'r cyfaddawdau hyn yn bwysicach na'ch iechyd hirdymor? Dyma beth mae'r arferion bwyta hyn yn ei gael mewn gwirionedd:

#un. bwydydd wedi'u prosesu'n fawr

Bwyd cyflym a byrbrydau i fynd, gan gynnwys bariau protein sy'n edrych yn iach, yn llawer mwy tebygol o gynnwys brasterau drwg, alcoholau siwgr, a cynhwysion artiffisial.

Mae astudiaethau'n dangos bod bwyta bwydydd wedi'u prosesu'n helaeth yn cynyddu eich cyfradd o:

• Gordewdra ( ¹ ).
• canser ( ² ).
• caethiwed bwyd ( ³ )( ⁴ ).
• iselder ( ⁵ ).
• Llid cronig ( ⁶ )( ⁷ ).
• Treulio gwael ac anhwylderau gastroberfeddol ( ⁸ ).
• Symptomau asthma ac alergedd ( ⁹ ).

Daw llawer o'r canlyniadau negyddol hyn o ddiodydd llawn siwgr a staplau llawn carbohydradau fel byns hamburger, sglodion Ffrengig, hufen iâ, a chwcis. Ond serch hynny, nid yw astudiaethau wedi dangos a yw bwyta bwyd cyflym a byrbrydau wedi'u prosesu mewn cyflwr cetogenig yn well i chi.

Mae bwyta bwydydd o ansawdd isel sydd wedi'u prosesu'n helaeth yn aml yn golygu eich bod chi hefyd yn cael ychwanegion a hormonau niweidiol.

Ychwanegwyd hormonau a gwrthfiotigau

Mae hormonau twf a gwrthfiotigau i'w cael yn aml mewn cig eidion, cyw iâr a phorc a ffermir mewn ffatri. Gall hormonau artiffisial wneud gwartheg yn fwy a helpu buchod i gynhyrchu mwy o laeth, ond gall eu bwyta amharu ar hormonau eich corff eich hun.

Rhoddir gwrthfiotigau i anifeiliaid mewn mannau agos er mwyn atal clefydau a heintiau rhag lledaenu. Mae cael gormod o wrthfiotigau yn eich system yn cynyddu ymwrthedd i wrthfiotigau, gan wneud gwrthfiotigau a roddir i drin heintiau difrifol yn llai effeithiol.

Dywed y CDC mai ymwrthedd i wrthfiotigau yw un o’r heriau iechyd cyhoeddus mwyaf heddiw. Bob blwyddyn, mae o leiaf 2 filiwn o bobl yn cael heintiau sy'n gwrthsefyll gwrthfiotigau yn yr Unol Daleithiau, a bydd o leiaf 23,000 o bobl yn marw o ganlyniad.

Melysyddion artiffisial

Mae melysyddion artiffisial yn cynnwys aspartame, saccharin, swcralos, maltitol, lactitol, mannitol, sorbitol, xylitol, ac yn gyffredinol unrhyw beth sydd wedi'i labelu'n "ddi-siwgr."

Mae'r defnydd o melysyddion artiffisial hyn wedi'i gysylltu â chanser, magu pwysau, diabetes math 2, ac anghydbwysedd mewn bacteria perfedd iach (gan eich gadael yn fwy tueddol o gael diwrnodau sâl) ( ¹⁰ ).

Gall fersiynau di-siwgr o fwydydd sy'n llawn carbohydradau hefyd godi lefelau siwgr yn y gwaed a phwysedd gwaed, cynyddu pryder, ac achosi gofid gastroberfeddol fel chwyddo, dolur rhydd a chrampiau.

olewau llai iach

Mae olewau llysiau afiach, wedi'u prosesu a'u mireinio fel olew ffa soia, olew canola, ac olew corn yn ymestyn oes silff bwydydd wedi'u pecynnu ac yn gwneud eu cysondeb yn fwy blasus. Mae'n debyg y bydd eich byrgyr caws cig moch neu gyw iâr wedi'i grilio yn coginio yn yr olewau hyn hefyd.

Ystyrir y mathau hyn o olewau rhad, gradd isel brasterau drwg ar ceto.

Mae brasterau traws niweidiol i'w cael mewn bwydydd fel:

• Bwydydd byrbryd wedi'u pecynnu a'u prosesu fel margarîn, hufenwyr coffi heblaw llaeth, cwcis, cracers, sglodion tortilla, eisin, a phopcorn microdon.
• Prydau bwyd cyflym fel hamburgers, tacos, a sglodion.
• Bwydydd wedi'u ffrio mewn olewau llysiau fel toesenni, sglodion Ffrengig, a chigoedd wedi'u ffrio.
• Toesau wedi'u rhewi fel cwcis tun neu wedi'u gwneud ymlaen llaw, crwst pizza, a rholiau sinamon.

Mae ffa soia ac ŷd, yr olewau a ddefnyddir fwyaf, ymhlith y prif gnydau trawsgenig yn yr Unol Daleithiau. Maent yn achosi llid (yn uwch mewn omega-6 nag omega-3) a gallant hyd yn oed ysgogi adweithiau alergaidd mewn rhai ( ¹¹ ).

Llid cronig a systemig yn cael canlyniadau difrifol os na chaiff ei wirio a'i fod wedi'i gysylltu â:

• anhwylderau hunanimiwn
• Amrywiol fathau o ganser.
• Diabetes math 2.
• Arthritis.
• Syndrom Perfedd sy'n Gollwng.
• Clefyd y galon.
• Clefyd yr afu.
• Pancreatitis.
• Newidiadau ymddygiadol negyddol.
• Pryder ac iselder.
• Clefydau niwroddirywiol fel Alzheimer's a Parkinson's.

Yn ogystal, pan fydd y brasterau hyn yn ocsideiddio (trwy dymheredd uchel), maent yn creu radicalau rhydd peryglus gyda'r pŵer i newid eich DNA, newid y ffyrdd y mae eich celloedd yn gweithredu, a hyd yn oed effeithio ar p'un a yw celloedd hanfodol yn byw neu'n marw.

Efallai mai dyma pam y canfu tîm o ymchwilwyr, am bob cynnydd o 10% mewn bwydydd wedi'u prosesu'n helaeth yn neietau eu cyfranogwyr, fod cynnydd sylweddol (mwy na 10%) yn y risg o ganser cyffredinol a chanser y fam.

Canfu'r gwyddonwyr fod llygod sy'n bwydo diet sy'n uchel mewn olew ffa soia â chyfraddau uwch o ordewdra ac ennill pwysau, a hefyd yn dangos arwyddion o ymwrthedd i inswlin a diabetes. Ond pan oedd yr un llygod yn cael eu bwydo â diet yn uchel mewn brasterau sy'n gyfoethog mewn brasterau dirlawn o olew cnau coco, y rhainsgîl-effeithiau negyddol diflannu.

Cadwolion niweidiol ac ychwanegion eraill

Mae cwmnïau'n cuddio'r cynhwysion ofnadwy hyn ym mhopeth o'u “seasonings” cig i'r cadwolion sy'n cadw picls, cig moch, wyau a salad yn edrych yn ffres yn hirach.

Gwiriwch y label cynhwysion ar gyfer yr ychwanegion bwyd hyn:

• Startsh bwyd wedi'i addasu (o ŷd, reis, gwenith neu datws).
• glycol propylen.
• gallate propyl.
• Sorbate potasiwm.
• Polysorbate 80.
• Natamycin (atalydd llwydni).
• Metabisulfite sodiwm.
• Sodiwm bensoad.
• Ffosffad sodiwm.
• Sodiwm nitrad a sodiwm nitraid.

Yna mae monosodiwm glwtamad (MSG), sy'n gwella blasau bwydydd llai na ffres ac sydd bron yn ddi-flas ar ei ben ei hun.

Mae dros 40 o gynhwysion gwahanol yn cynnwys yr un cemegyn mewn MSG (Asid Glutamic Wedi'i Brosesu am Ddim).

Felly hyd yn oed os na welwch MSG ar y label, efallai y byddwch yn dod o hyd i maltodextrin, caseinate sodiwm, burum awtolyzed, protein llysiau wedi'i awtomeiddio, protein llysiau wedi'i hydrolysu, neu echdyniad burum, dim ond i enwi ond ychydig ( ¹² ).

Beth sy'n bod ar ddefnyddio MSG i wneud i bethau flasu'n well?

Mae llawer o bobl yn sensitif i MSG ac nid ydynt yn sylweddoli hynny. Mae hyn yn golygu y gallech brofi cur pen a meigryn, fflysio, chwysu, diffyg teimlad, poen yn y frest, cyfog, a hyd yn oed crychguriadau'r galon ar ôl bwyta.

Yr hyn sy'n waeth yw y dangoswyd bod MSG yn cynyddu eich archwaeth ac yn eich gwneud yn newynog am fwy o galorïau, yn bendant nid yr hyn sydd ei angen arnoch os colli pwysau yw eich nod.

Lliwiau bwyd

Mae'r diwydiant bwyd wedi'i brosesu yn defnyddio lliwiau bwyd i wneud i fwydydd afiach edrych yn ddeniadol.

Mae Americanwyr bellach yn bwyta pum gwaith yn fwy o liwiau bwyd artiffisial na phan gawsant eu cymeradwyo gyntaf gan yr FDA yn gynnar yn y 1960au.Maen nhw mewn caws wedi'i sleisio, picls, diodydd heb siwgr a candy, cŵn poeth a mwy.

Mae’r DU a’r UE wedi symud i wahardd lliwiau bwyd artiffisial, gan fod astudiaethau labordy wedi cysylltu’r cynhwysion hyn â chanser, mwy o alergeddau a gorfywiogrwydd mewn plant.

Ffthalatau

Mae ffthalatau yn grŵp o gemegau a ddefnyddir wrth drin bwyd a phecynnu bwyd plastig. Gallant dreiddio i mewn i'r bwyd y maent yn ei warchod neu ddod i gysylltiad ag ef.

Y broblem yw eu bod yn aflonyddwyr hormonaidd a all achosi canser, diabetes math 2 a phroblemau ffrwythlondeb.

Pan ofynnwyd i 10,253 o gyfranogwyr yr astudiaeth gofio beth oeddent yn ei fwyta ac o ble y daeth eu bwyd yn ystod y 24 awr flaenorol, roedd lefelau ffthalad 35% yn uwch yn y rhai a oedd yn bwyta'n rheolaidd mewn bwytai a bwytai bwyd cyflym.

Dim ond blaen y mynydd iâ yw'r holl gemegau hyn o ran bwyta allan a chasglu bwydydd parod gyda rhestrau hir o gynhwysion.

Felly, er y gallech fod yn bwyta llai nag 20 gram o garbohydradau, yr hyn rydych chi'n ei roi mewn gwirionedd i'ch corff yw cemegau yn hytrach na bwydydd sy'n cynnwys llawer o faetholion.

#dau. Yn brin o ficrofaetholion hanfodol

Peidiwch ag anwybyddu'ch microfaetholion tra bod eich macros yn cael yr holl sylw.

Mae fitaminau, gwrthocsidyddion a mwynau o ffynonellau bwyd cyfan yn hanfodol i'ch corff weithredu ar ei orau.

Microfaetholion, a geir mewn cig, llysiau, ffrwythau, cnau a’r hadau, maen nhw’n hanfodol ac yn gwneud pethau pwysig i’ch corff, fel:

• yn cryfhau eich system imiwnedd ( ¹³ ).
• Yn helpu i weithrediad arferol a chynnal a chadw celloedd ( ¹⁴ ).
• Maen nhw'n helpu'ch gwallt, croen ac ewinedd i ddisgleirio ( ¹⁵ ).
• Cynyddwch eich lefelau egni (yn enwedig fitaminau B).
• Amddiffyn eich celloedd rhag difrod amgylcheddol ( ¹⁶ ).

Er y bydd yn rhaid i chi dorri llawer o ffrwythau a llysiau allan pan fyddwch chi'n newid i ddeiet cetogenig, fe gewch lawer llai o ficrofaetholion ar y diet ceto budr.

Bydd bwyta cig a chaws ond yn eich gwneud chi'n ddiffygiol mewn fitaminau penodol y gallwch chi eu cael yn naturiol o ffrwythau a llysiau yn unig.

Dyna pam mae dietwyr ceto yn bwyta amrywiaeth eang o fwydydd yn rheolaidd. bwydydd ceto dwys o faetholion, neu gwnewch bwynt i'w ategu y microfaetholion cywir i gwrdd â'ch cymeriant.

Gan nad oes gan opsiynau bwyd cyflym a chymeradwyaeth yr holl fitaminau a mwynau sydd eu hangen arnoch chi, gallwch chi hefyd gael eich gwthio i'r cyrion â ffliw ceto.

#3. Potensial ar gyfer ffliw ceto diddiwedd

La ffliw keto mae'n sgil-effaith dros dro o fynd i mewn i ketosis. Mae'r rhan fwyaf o bobl sydd newydd ddechrau diet ceto yn profi ychydig ddyddiau o flinder a phroblemau eraill, yna'n mynd i mewn i ketosis llawn.

Mae'r symptomau hyn yn ganlyniad i'ch corff addasu i gymhareb wahanol o facrofaetholion (mwy o fraster a phrotein, llai o garbohydradau).

Wrth i'ch corff ddisbyddu'r holl glycogen (glwcos wedi'i storio) y mae wedi bod yn cronni ar ddeiet sy'n cynnwys llawer o garbohydradau, mae'n dechrau colli dŵr yn gyflym. Mae hyn oherwydd bod pob gram o glycogen yn cael ei storio ynghyd â 2-3 gram o ddŵr.

Wrth i'ch celloedd ddadelfennu glycogen, maen nhw hefyd yn colli dŵr ac electrolytau. A gall hyn arwain at diffyg hylif ac anghydbwysedd electrolytau.

Symptomau anghydbwysedd electrolytau

Heb y cydbwysedd cywir o hylifau ac electrolytau fel sodiwm, magnesiwm, calsiwm, a photasiwm, gall symptomau diffyg electrolytau ddigwydd, megis ( ¹⁷ ):

• Crychguriadau'r galon neu galon rasio.
• Efallai y bydd teimlo'n sigledig, yn benysgafn neu'n wan fel chi'n marw.
• Cur pen neu feigryn.
• Crampiau cyhyrau.
• rhwymedd a chwyddo

Pan fyddwch chi'n cyfuno effeithiau arferol y trawsnewidiad ceto ag electrolytau anghydbwysedd, gallwch chi gael casgliad o symptomau tebyg i ffliw a elwir yn ffliw ceto yn y pen draw.

Symptomau ffliw ceto

Hyd nes y bydd eich electrolytau'n cydbwyso eto a'ch bod chi'n mynd i mewn i ketosis o'r diwedd, efallai y byddwch chi'n teimlo symptomau ffliw ceto fel:

• Niwl yr ymennydd.
• Pendro neu ddryswch.
• Poen stumog.
• Cyfog
• Anniddigrwydd
• Dolur rhydd neu rwymedd
• Cramps neu boen yn y cyhyrau.
• Diffyg canolbwyntio neu ffocws.
• Anhawster cwympo i gysgu neu aros i gysgu.
• Chwantau siwgr
• Palpitations

Mae'r ffliw ceto ac anghydbwysedd electrolytau yn broblemau dros dro a fydd yn ymsuddo i ddim pan fyddwch chi'n dod yn gymwys i fraster ac wedi'i hydradu'n iawn (gyda dŵr ac electrolytau).

Ond os ydych chi'n dilyn y diet ceto budr, gall gymryd llawer mwy o amser. dod dros y ffliw ceto, os byddwch chi byth yn dod drosto.

Mae cynhwysion wedi'u prosesu yn achosi i'ch corff ddadhydradu'n gyflymach, yn enwedig os ydych chi'n yfed soda diet yn lle dŵr i ailhydradu. Gall diffyg microfaetholion mewn diet ceto budr hefyd wneud anghydbwysedd electrolytau hyd yn oed yn waeth.

Sgil effaith arall ceto budr a fydd yn gwneud i chi deimlo'n waeth yw anghysur gastroberfeddol.

#4. diffyg ffibr

Yr unig reol am garbohydradau ar y diet ceto budr yw bod yn rhaid i chi aros o dan 20 gram bob dydd. Ond nid oes unrhyw reolau ynghylch o ble y daw'r carbohydradau hynny.

Os byddwch chi'n "arbed" eich holl garbohydradau am y diwrnod ar gyfer cwrw neu ychydig o frathiadau o fara, rydych chi'n dal yn dechnegol yn is na'ch terfyn carb. Ond bydd eich iechyd yn dioddef.

Yn lle hynny, os ydych chi'n bwyta 20 gram o lysiau carb-isel, ffibr uchel, byddwch chi'n profi pob math o fuddion.

Ffibr dietegol carb-isel yw eich ffrind ar ddeiet ceto clasurol oherwydd ei fod yn helpu'ch corff:

• Cynyddu cyfaint y stôl a symud treuliad ar hyd.
• Bwydwch y bacteria da yn eich perfedd ( ¹⁸ ).
• Gwella sensitifrwydd inswlin ( ¹⁹ ).
• Yn rheoli archwaeth trwy eich cadw'n llawn am gyfnod hirach ( ²⁰ ).
• Yn lleihau'r risg o ganser a chlefyd y galon ( ²¹ ).

Dylem i gyd fod yn bwyta mwy o ffibr, ond nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn cyrraedd eu nodau dyddiol o 25-35 gram o ffibr.

Ac mae hyn yn llawer anoddach i'w wneud ar ddiet carb-isel fel ceto ( ²² ).

Gan fod carbohydradau ffibr-uchel fel ffa, grawn cyflawn, afalau a llysiau oddi ar y terfynau, ac nid oes ffibr mewn ffynonellau anifeiliaid fel cig a chaws, mae'n rhaid i chi weithio i fodloni'ch cymeriant ffibr a argymhellir.

Y Ffynonellau Ffibr Carb Isel Gorau

Mae'r ffynonellau ffibr carb-isel gorau ar keto yn cynnwys bwydydd cyfan, heb eu prosesu fel:

• Afocados
• Cnau coco.
• Hadau: hadau chia, hadau cywarch a hadau pwmpen.
• Aeron: llus, mwyar duon a mafon.
• Cnau: cnau almon, cnau cyll, cnau pecan a chnau pistasio.
• Llysiau: brocoli, blodfresych, ysgewyll Brwsel a sbigoglys.

Er y gallwch chi fwyta pecynnau o gnau a hadau, byddwch chi eisiau osgoi'r rhai sy'n cynnwys cynhwysion niweidiol fel olewau wedi'u mireinio iawn a ddefnyddir ar gyfer rhostio neu gadwolion i ymestyn oes silff.

Mae hyn i gyd yn poeni am labeli cynhwysion hir, y teimlad cyson o fod o dan y tywydd, a gall symudiadau coluddyn anrhagweladwy wneud ichi daflu'r tywel i mewn a rhoi'r gorau i fywyd budr ceto.

#5. llai cynaliadwy

Mae Dirty keto yn ddatrysiad dros dro os ydych chi'n teithio neu'n methu â choginio i chi'ch hun unrhyw bryd yn fuan. Fodd bynnag, nid yw'n strategaeth dda ar gyfer gwell iechyd a cholli pwysau yn y tymor hir. Dyma rai o’r rhesymau pam:

1. Nid yw ceto budr yn creu newid gwirioneddol mewn ffordd o fyw, yn enwedig os gallwch chi feio bwytai bwyd cyflym a bwyd sothach am eich cynnydd pwysau cychwynnol.
2. Mae'n mynd yn ddrud yn gyflym. Mae Americanwr cyffredin yn gwario mwy na $3,000 y flwyddyn yn bwyta allan ( ²³ ). Gan y gellir gwneud pryd bwyty arferol $15 gartref fel arfer am ddim ond $5, byddwch chi'n gwastraffu mwy o arian yn bwyta cynhwysion o ansawdd is.
3. Rydych chi'n fwy tebygol o roi'r gorau iddi yn y pen draw. Efallai ei bod hi'n swnio fel breuddwyd i beidio byth â gorfod coginio neu lanhau prydau eto, ac efallai y byddwch chi'n gyffrous iawn i fwyta allan yn eich hoff yrru i mewn tra'n dal ar y ffordd o fyw ceto. Ond bydd y newydd-deb hwn yn dod i ben yn y pen draw. A heb ymarfer bwyta ceto glân, rydych chi'n fwy tebygol o ddisgyn yn ôl i'ch hen arferion ac ennill y pwysau y gwnaethoch chi golli yn ôl arno.
4. Nid ydych chi'n mynd i deimlo'n wych, ac os nad ydych chi'n teimlo'n llawn egni ac yn colli pwysau, nid ydych chi'n mynd i barhau i lawr y llwybr carb-isel.

Gan eich bod chi eisiau diet sy'n addo ac yn cyflawni'r canlyniadau hynny, dyma sut i wneud i ddeiet ceto glân weithio i chi.

Gwell opsiynau na keto Dirty

Nid oes rhaid i ddeiet ceto iach, llawn maetholion fod yn gymhleth nac yn cymryd llawer o amser.

Mae diet cetogenig glân yn cynnwys digon o ( ²⁴ ):

• Cigoedd a phroteinau organig a phorthiant glaswellt, gan gynnwys cig eidion, dofednod, porc, helgig a chigoedd organ.
• Pysgod brasterog cynaliadwy wedi'u dal yn wyllt fel eog a thiwna.
• Cynnyrch llaeth braster llawn o ansawdd uchel heb wrthfiotigau.
• Brasterau iach o olew cnau coco, afocado, olew olewydd, menyn wedi'i fwydo â glaswellt, ac olew MCT.
• Llysiau carb-isel fel brocoli, blodfresych, ysgewyll Brwsel, a llysiau gwyrdd deiliog.
• Ffrwythau siwgr isel fel llus a mafon.
• Coffi Keto.

Peidiwch â meddwl a yw'r diet ceto yn gynaliadwy gyda'ch ffordd brysur o fyw?

Defnyddiwch yr awgrymiadau hyn isod i wneud y diet ceto glân yn hawdd i'w reoli.

#un. Dechreuwch drawsnewidiad i Clean Keto gan ddefnyddio Cyclic Keto

Os yw diet ceto clasurol yn rhy anodd neu'n gyfyngol i ddechrau, gallwch chi wneud un yn haws trwy ddefnyddio ceto cylchol.

Gyda'r cynllun hwn, byddwch chi'n bwyta ceto glân am bump neu chwe diwrnod yr wythnos ac yna yn cael un neu ddau o “ddiwrnodau twyllo” lle bydd gennych fwy o garbohydradau.

Gall hyn gymryd peth o'r pwysau cychwynnol allan o siopa, paratoi, coginio, a glanhau bob dydd o'ch bywyd iach newydd. Ymrwymwch i fynd yn ôl ar y bandwagon ceto ar ôl eich diwrnod twyllo a drefnwyd.

Yr anfantais i'r dull keto yo-yo hwn yw efallai na fyddwch byth yn mynd i mewn i ketosis, sy'n golygu colli pwysau, atal archwaeth, lefelau egni uwch, a'r holl fanteision eraill ar gyfer iechyd diet keto efallai na fyddant yn dod mor gyflym.

#dau. Dysgwch Ryseitiau Keto Hawdd

Nid oes angen llawer o amser, arian na phrofiad arnoch i wneud rhai o'r prydau a byrbrydau ceto mwyaf blasus ac iachaf.

Dim ond angen cadw at y rhestr bwydydd ceto cymeradwy.

Mae hefyd yn hanfodol deall beth bwydydd i'w hosgoi i aros mewn cetosisAc mae hynny'n cynnwys llawer o fwydydd wedi'u pecynnu, wedi'u prosesu a'r rhai â charbohydradau cudd.

Llenwch eich trol siopa gyda bwydydd ceto da rydych chi eisoes yn mwynhau eu bwyta.

Yna defnyddiwch y ryseitiau ceto hyn i roi hwb i'ch ffordd o fyw carbon isel newydd heb y gyriant:

• ryseitiau diod ceto.
• Ryseitiau Brecwast Keto.
• Ryseitiau Keto ar gyfer Dechreuwyr neu'r Cyntaf.
• Ryseitiau Pwdin Keto.
• Ryseitiau Keto ar gyfer eiliadau neu giniawau.
• Ryseitiau Keto Pysgod a Bwyd Môr.
• Ryseitiau Keto ar gyfer Cawl a Stiw.

Unwaith y byddwch chi'n gwneud rhai o'r ryseitiau hyn ac yn hogi'ch sgiliau coginio, bydd yn haws ac yn gyflymach ffitio paratoadau bwyd yn eich amserlen brysur.

Bonws: Byddwch hefyd yn arbed arian a bob amser yn cael bwyd keto ffres o gwmpas.

#3. Dewch o hyd i opsiynau bwyd iach a chyfleus

Beth pe gallech chi ddisodli'r bwydydd cyflym a'r byrbrydau ar y fersiwn budr o'r diet ceto gydag opsiynau iachach sydd yr un mor gyfleus?

Gall cynhyrchion rhad, di-ychwanegion, 100% heb siwgr helpu i hwyluso'ch trosglwyddiad o fwyd cyflym i fwyd ceto iach, fel:

• Cnau neu fenyn cnau daear gyda braster iach, bod yna cnau Ffrengig, cnau macadamia, ac ati yn hanfodol. Bydd llwyaid o hwn yn ffrwyno chwantau ac yn rhoi egni i chi.
• Y bom keto coffi gydag olew MCT yw'r ffordd orau o roi uwchraddiad cetogenig i'ch trefn gaffein. Mae'r cyfnewid hwn o ansawdd uchel hefyd yn gwneud ymprydio ysbeidiol yn haws.
• bariau ceto maen nhw'n gydymaith perffaith i ddietwyr ceto wrth fynd. Mae gan un bar 19 gram o fraster, 10 gram o brotein colagen, a dim ond 3 gram o garbohydradau net. Bydd y cynhwysion bwyd go iawn hyn yn eich cadw i ffwrdd o fwyd sothach.

Llinell waelod Dirty Keto

Ychwanegwch yr opsiynau hyn at eich diet o ffynonellau bwyd cyfan, heb eu prosesu ac ni fyddwch byth yn poeni am gynhwysion amheus yn eich cicio allan o ketosis.

Er y gall ceto budr fod yn flasus am ychydig, nid yw'n iach nac yn gynaliadwy.

Bydd dull ceto glân sy'n defnyddio bwydydd iach, go iawn yn cefnogi'ch corff trwy faethiad dwfn, yn rhoi lefelau egni uwch i chi, ac yn arwain at fwy o golli pwysau.