Avete nutatu più fili di capelli chì cascanu in u lavamanu dopu avè andatu keto?
A perdita di u capeddu hè un avvenimentu cumunu cù i dieters low-carb, principalmente per via di u stress aumentatu chì vene cù grandi cambiamenti dietetichi.
Fighjate à i fori bassu di carboidrati è vi vede chì i capelli disgraziati sò una preoccupazione maiò.
Fortunatamente, questu hè un scontru tempurale nantu à a dieta cetogenica.
Di solitu succede da trè à sei mesi dopu à ogni nova dieta è solu un picculu percentinu di i vostri capelli cascà.
A bona nutizia hè chì dopu à uni pochi di mesi, i vostri follicle pilidi cumincianu à cresce più grossu cum'è prima.
Ci hè ancu parechje precautions chì pudete piglià per impediscenu in tuttu.
In questu articulu, avemu da parlà di:
Table di Cuntenutu
A scienza daretu à a crescita di i capelli
I capelli sò più complicati di ciò chì pare. Hà duie strutture distinte:
- U folliculu: A parte di i vostri capelli chì si trova nantu à a vostra pelle.
- L'assi: A parte visibile di i vostri capelli. Ci sò dui fusti separati, interni è esterni, chì circundanu u follicle. Quessi sò e strutture rispunsevuli di prutezzione è di crescita di i vostri capelli.
Per assicurà a salute curretta di i capelli, avete bisognu di assicurà chì u follicle è u fustu sò sani ( 1 ).
Eccu un brevi timeline di una sola fila di capelli ( 2 ) ( 3 ):
- Fase Anagen: Questa hè a fase di crescita di capelli attiva chì dura da dui à sei anni. I capelli crescenu finu à 1 cm ogni 28 ghjorni in questa tappa.
- Fase catagena: a crescita si ferma durante sta breve fase di transizione, chì dura da dui à trè simani.
- Fase telogena: sta tappa hè cunnisciuta cum'è a fase di riposu, induve ùn ci hè micca crescita, è dura finu à 100 ghjorni. Finu à u 20% di i vostri capelli sò in a fase telogen mentre u restu cresce ( 4 ).
Fattori di stili di vita, cum'è l'aumentu tempuranee di u stress da dieti low carb, ponu accelerà u ritmu di u ciculu di i capelli, causendu a perdita di capelli..
6 Ragioni per quale pudete perde i capelli nantu à Keto
A ricerca hà scupertu chì a perdita di capelli pò esse un effetti secundariu cumuni di dieti low carb.
Un studiu hà esaminatu l'efficacità di a dieta cetogenica in l'aiutu cù e seizures in l'adulescenti epilettichi. I risultati sò stati assai pusitivi in l'alleviazione di i convulsioni, ma dui di i 45 participanti anu sperimentatu l'arruzione di i capelli ( 5 ).
Mentre chì a dieta cetogenica ùn hè micca u principale culprit per a perdita di capelli, l'effetti secundari iniziali di u keto pò esse culpèvule per a perdita di capelli brusca.
Certi di sti effetti latu includenu:
#1. grandi deficit calori
Quandu avemu vistu u listessu studiu da sopra, i risultati dimustranu chì sette participanti persu più di 25% di u so pesu di corpu iniziale. Perde una quantità di pesu cusì grande significa chì a vostra ingesta d'alimentariu era estremamente bassu cumparatu cù a vostra dieta di solitu.
I studii anu dimustratu chì a perdita di pisu significativa provoca a perdita di capelli ( 6 ).
Durante l'assunzione di caloria bassa, u vostru corpu spende menu energia in sistemi non vitali cum'è a crescita di capelli.
Parechje persone chì sò novi à a dieta cetogenica ùn rimpiazzanu micca e calorie chì normalmente utteneranu da carbuidrati cù grassi sani è proteini. Questu porta à un deficit caloricu drasticu è ogni dieta bassu caloria pò influenzà a salute di i capelli.
Un pianu de comidas Una nutrizione adatta pò aiutà à mitigà l'arruzione di i capelli assicurendu a quantità curretta di ingesta alimentaria.
#due. Carenze di vitamini è minerali
Un studiu hà vistu a carenza di vitamina è a so relazione cù a salute di i capelli. L'autori anu truvatu chì a mancanza di aminoacidi è micronutrienti, cum'è u zincu, eranu rispunsevuli di sminticamentu di i capelli in i participanti.
Quandu u bassu carbu, assai persone si scurdanu di rimpiazzà vitamini è minerali essenziali chì sò stati tagliati durante i so primi ghjorni nantu à keto.
Quandu manghjate menu carbuidrati, u vostru corpu pruduce menu insulina è i magazzini di glucogenu sò sbulicati. Quandu i magazzini di glucogenu sò sguassati, i rini excrete l'acqua è elettroliti cum'è sodium, zinc, magnesiu, potasio è iodu in grande quantità.
Avete da ricuperà questi elettroliti per gode di capelli sani.
#3. U stress ghjoca un rolu impurtante
Stress hè unu di i principali culprits in a perdita di capelli, è quandu u vostru corpu sottumette grandi transizzioni dietetica, u stress hè in ogni tempu.
Eccu uni pochi di motivi per quale pudete avè un stress maiò nantu à keto:
- carenze nutrizionali.
- Deficit caloricu maiò.
- Restrizzione calorica estrema.
- Stress psicologicu.
- Influenza cetogenica.
- rash ceto.
Stress pò purtà à i seguenti cundizioni ( 7 ):
- Alopecia Areata: perdita improvvisa di grossi pezzi di capelli in i zoni intornu à u scalp.
- Effluvium telogène : cundizione in quale più capelli di u solitu sò pronti à cascà.
- Trichotillomania: una cundizione cumuna causata da u stress induve una persona tira inavvertitamente i vostri capelli.
L'effluvium telogenu hè a cundizione di capelli più cumuna à u principiu di a dieta cetogenica. In a maiò parte di i casi, hè tempuranee è dura solu dui à trè mesi..
Siccomu una transizione à una dieta povera di carboidrati pò scatenà u stress, hè impurtante di mantene u stress à u minimu in tutti l'altri spazii di a vostra vita durante e fasi iniziali di u vostru viaghju keto.
#4. mancanza di biotina
A biotina, cunnisciuta ancu com'è vitamina H, aiuta u vostru corpu à cunvertisce l'alimentu in energia.
Un studiu in i topi hà truvatu chì una dieta povera di carbuidrati è grassu hà causatu una carenza di biotina. L'autori suggerenu chì e persone chì seguitanu una dieta cetogenica duveranu supplementà cù biotina ( 8 ).
#5. micca abbastanza proteini
Hè cumunu per i dieters keto per andà in alta proteina.
Una dieta chetogenica standard hè custituita da carbuidrati bassi, proteina moderata è un altu ingesta di grassu.
Parechji principianti cunsumanu assai pocu prutiìna perchè pensanu chì troppu prutiìna li pò mette fora di cetosi attraversu gluconeogenesis, chì chì ùn hè micca vera.
In fatti, ancu i dieti bassi in carbuidrati è ricchi di proteini piacenu dieta carnivore pò facilmente mantene in cetosi.
Un studiu chì cerca di quali carenze di nutrienti eranu rispunsevuli di a perdita di capelli hà trovu chì A mancanza di caloria è u sottuconsumu di prutezione eranu i dui fatturi principali rispunsevuli di perdita di capelli ( 9 ).
Inoltre, i carenzi di ferru sò ancu cunnisciuti per causà a perdita di capelli. A molècula principale di almacenamentu di ferru, ferritin, hè una proteina. Se tenete livelli inadegwate di ferritin, pò causà sintomi di ipotiroïdismu, chì affetta direttamente a salute di i capelli.
#6. salute intestinali
U vostru microbioma intestinale affetta direttamente ogni sistema in u vostru corpu, cumpresi i vostri capelli, a pelle è unghji.
Un microbioma intestinale malsanu pò purtà à u sindromu di l'intestinu leaky, chì ponu stressà u vostru corpu è aggrava i sintomi di perdita di capelli.
Un studiu recente fattu nantu à i topi hà truvatu chì certi batteri intestinali cattivi eranu rispunsevuli di impedisce a produzzione di biotina. I circadori anu datu à i topi un cursu di antibiotici per distrughje i batteri in u so intestinu è, senza sorpresa, anu vistu una ligera perdita di capelli.
Anu cunclusu chì a migliurà a salute di l'intestinu per mezu di i probiotici in più di a supplementazione di biotina puderia esse più efficaci per prevene a perdita di capelli cà di piglià a biotina da sè stessu. ( 10 ).
Inoltre, supplementazione cù brodu d'ossa beneficerà ancu di u vostru intestinu.
Minimizà a perdita di capelli tempurane nantu à Keto: 6 nutrienti da piglià
Mentre manghjendu abbastanza calori è rinfriscà i vostri elettroliti hè un grande principiu per prevene a perdita di capelli, certi alimenti è supplementi ponu ancu aiutà.
Eccu i 6 migliori alimenti è supplementi chì pudete piglià per assicurà un capu pienu di capelli mentre andate in ceto!.
# 1: Biotina
A biotina hè unu di i supplementi più efficaci per aumentà u grossu di i follicle pilidi.
U megliu modu per aumentà a vostra ingesta di biotina hè attraversu cibu sanu cetogenicu cum'è:
- Cavolfiore.
- Uova (cù u vitellu).
- Salmone.
- Amanduli.
- Burru d'arachidi (cù moderazione).
- Avocatu.
- Funghi.
- Spinaci.
- Latticini.
L'adulti solu bisognu di circa 30 microgrammi di biotina ogni ghjornu, perchè se u vostru pianu di dieta low-carb cuntene grandi quantità di l'alimenti elencati sopra, pudete scappà cù una dosa più chjuca di un supplementu di biotina.
# 2: MSM
MSM o methylsulfonylmethane hè un compostu chì pò esse truvatu in i prudutti d'animali, ligumi è alga.
MSM aiuta à furmà ligami in u tissutu strutturale di u vostru corpu, cumprese a pelle, unghie è capelli. In particulare, aiuta à custruisce a cheratina, chì hè una proteina strutturale fibrosa rispunsevuli di capelli è unghie sani.
In forma di supplementu, MSM hè utilizatu per rinfurzà u cartilagine è u tissutu cunghjuntivu.
Pudete ancu migliurà a salute di i capelli perchè hè riccu in sulphur, chì hè necessariu per fà cistina, un aminoacidu sulfuratu chì aiuta à furmà a cheratina.
# 3: Brodu d'osse
U caldo d'osse è a dieta cetogenica sò estremamente cumplementarii.
U caldo d'osse hè statu cuniatu "oru liquidu" per via di i so prufonde benefici per a salute. Ameliora a salute di i capelli grazia à u so cuntenutu di collagenu è i so effetti pusitivi nantu à l'intestinu.
Collagenu Hè a proteina più abbundante in u vostru corpu è hè essenziale per a forza è l'elasticità di a pelle, a crescita di i capelli, a crescita di i musculi, u funziunamentu propiu di l'organi, è più. U caldo d'osse hè custituitu da u colaggiu di tipu II, chì si trova solu in l'osse è u tissutu cunghjuntivu.
U caldo di l'osse aiuta ancu à prevene u sindromu di l'intestinu leaky, chì migliurà l'assorbimentu di nutrienti necessarii per i capelli più sani.
# 4: Collagenu
Per aghjunghje più collagene à i vostri alimenti è bevande, saltate u caldo di l'osse è andate direttamente à un supplementu di colaggiu.
U collagene orale puderia impedisce:
- Perdita di capelli precoce.
- Diluita di i capelli.
- I capelli grigi.
U collagenu face parte di e cellule staminali di u follicle pilifero (HFSC), e cellule chì creanu novi capelli. Una carenza di collagene pò innescà un invechjamentu precoce in queste cellule staminali, causendu a perdita prematura di i capelli.11].
Sfurtunatamente, a vostra produzzione naturale di collagene diminuisce cù l'età, cusì a supplementazione pò aiutà à rinfurzà i vostri livelli di collagene.
U collagene hè fattu da vacche alimentate cù erba è hè cumminata cù l'oliu MCT per un supportu ottimale di cetosi. Veni ancu in 4 sapori: chocolate, vaniglia, caramellu salatu è pianu.
# 5: zincu
Diversi studii anu dimustratu chì e carenze di zincu ponu purtà à l'ipotiroïdismu è a perdita di capelli estrema.
Eccu cibi keto ricchi di zincu:
- Muntone.
- carne bovina alimentata à erba.
- Cacao in polvere.
- Semi di zucca.
- Funghi.
- Pollo
# 6: Oliu di coccu
L'oliu di coccu ùn pò micca direttamente migliurà a crescita, ma pò aiutà à prevene a perdita di capelli.
L'usu regulare, sia per via topica sia per via orale, pò rende i vostri capelli più morbidi è più idratati.
Inoltre, l'oliu di coccu hè carricu di nutrienti essenziali è antioxidanti cum'è vitamina K, vitamina E è ferru.
A perdita di capelli indotta da Keto hè solu un scontru temporale
Videndu filamenti extra di capelli in u lavabo pò esse una causa maiò di preoccupazione, soprattuttu s'ellu l'avete nutatu dopu à u ceto.
Ma questu ùn deve micca scoraggià di stà in u stilu di vita keto.
A verità hè chì ogni cambiamentu nutrizionale maiò pruvucarà un stress addiziale in u vostru corpu, chì puderia attivà a perdita di capelli temporale. Quandu u vostru metabolismu s'abitua à u vostru modu novu è più sanu di manghjà, i vostri capelli tornanu à a norma.
Se cuntinueghja a sperienze a perdita di capelli in una dieta keto dopu avè seguitu sti cunsiglii, cercate cunsiglii medichi.
In un pochi di paroli: Prestate attenzione à altri fattori cum'è carenze di caloria, carenze di nutrienti è stress maiò prima di culpisce a dieta cetogenica! pasti di dieta chetogenica Una nutrizione curretta vi assicurerà di gode di i benefici di a perdita di pisu rapida è di a funzione cognitiva mejorata nantu à keto mentre mantene i capelli sani!