A gripe cetogenica: ciò chì hè, sintomi è cumu si sbarazza

La dieta ketogenica Hè una dieta bassu di carbuidrati cù prutiìna moderata è alta grassu chì pò aiutà à perdiri pesu è mantene a vostra salute.

Normalmente, u vostru corpu brusgia carbuidrati per carburante. In u keto, eliminate a maiò parte di i carbuidrati da a vostra dieta, furmendu u vostru corpu per brusgià grassu invece.

Stà in un statu chì brucia grassu hà assai benefici per a salute salute, è hè ideale per a perdita di pisu sustinibili à longu andà.

Tuttavia, pò piglià una settimana o più per chì u vostru corpu s'abitua à un cambiamentu metabolicu cusì grande. Quandu avete principiatu à piglià keto, pudete sperimentà a chjamata "influenza keto". Questu hè uni pochi di ghjorni di sintomi simili à a gripe cum'è u vostru corpu aprende à cambià da u zuccheru brusgiatu à u grassu brusgiatu.

A bona nutizia hè chì ci sò cunsiglii è trucchi simplici per allevà - è ancu prevene - a gripe keto.

Questu articulu coprerà perchè a gripe keto si trova, i sintomi di a gripe keto, è cumu pudete sbarazzarsi di a gripe keto.

Cosa hè a gripe keto?

A gripe Keto hè una cullizzioni temporale di sintomi simili à a gripe chì pudete sperienze in a prima settimana o duie di inizià una dieta cetogenica.

A gripe Keto si trova perchè u vostru metabolismu piglia u tempu per aghjustà à curre cù grassu piuttostu cà carbuidrati.

Quandu manghjate carbuidrati, u vostru corpu li brusgia cum'è a so principale fonte di energia. Ma si riduce drasticamente a vostra ingesta di carbuidrati, cum'è in una dieta cetogenica low carb, u vostru corpu sguassate i so magazzini di glucose è cumencia à brusgià l'acidi grassi per l'energia.

Stu cambiamentu metabolicu hè ciò chì provoca a gripe ceto - u vostru corpu hè sempre in cerca di carbuidrati perchè ùn hà micca capitu cumu brusgià grassu per carburante in modu efficiente. A gripe keto passa una volta chì u vostru corpu esce da a retirazzione di carbuidrati è si adatta à brusgià grassu per carburante.

Sintomi di l'influenza Keto

Quandu site novu à keto è prima riduce a vostra ingesta di carbuidrati, pudete avè i seguenti sintomi cumuni:

• Stanchezza.
• Nebbia di u cervellu.
• Malatia.
• Irritabilità
• Diarrea o stinzia
• Crampi musculari.
• Difficultà à dorme o à stà dorme.
• Cravings di zuccheru
• Bassi livelli di energia.

Quantu dura a gripe keto?

I sintomi sò generalmente in u primu ghjornu o dui di inizià a vostra nova dieta. A durata di a gripe keto varieghja da persona à persona. Alcune persone ùn anu micca a gripe keto per tuttu, mentre chì altri puderanu sperimentà per quasi una settimana.

In ogni modu, i sintomi ùn deve micca durà più di uni pochi di ghjorni è duveranu sparisce quandu u vostru corpu hè adattatu per brusgià grassu per carburante.

Una cosa interessante da ricurdà: a gripe keto ùn hè micca periculosa è dura solu durante a vostra transizione à a cetosi prima di sparisce per u bonu. Duranti stu tempu, però, pudete sperimentà effetti secundari, cum'è fatigue, prublemi di cuncentrazione, cravings di zuccaru è mal di testa.

Se a gripe keto passa una volta è una volta, pudete esse in e fora di cetosi. Verificate a vostra dieta per i carbs hidden è assicuratevi di seguità i vostri macros, in particulare per u primu mese o più.

Cause di l'influenza keto

Certi pirsuni anu più flessibilità metabolica cà l'altri - ponu cambià da a brusgia di glucose è di grassu cù facilità.

Ma se u vostru corpu ùn hè micca cusì metabolicamente flexible, pudete finisce cù a gripe keto. Parechje persone facenu: a causa principale di a gripe keto hè l'adattazione à a cetosi.

Tuttavia, ci sò parechje altre ragioni per chì e persone piglianu a gripe keto o ragioni per chì i sintomi di a gripe ceto sò più severi.

Disidratazione / sbilanciamentu elettroliticu

Quandu manghjate carbuidrati, u vostru corpu emmagatzema alcuni di elli cum'è energia di riserva. Queste magazzini sò cum'è un fundu di energia d'emergenza in casu chì vi manca l'alimentariu.

Duranti i primi ghjorni di keto, u vostru corpu brusgia tutti i vostri riserve di carbuidrati (magazzini di glucose). Hè solu dopu chì i vostri magazzini di carbuidrati sò stati sbulicati chì u vostru corpu entra in cetosi è cumencia à brusgià grassu.

I carbuidrati necessitanu assai acqua per u almacenamentu, cusì cumu travagliate cù i vostri buttreghi di carbuidrati, perde assai pesu d'acqua. A maiò parte di a ghjente perde da 1,5 à 4 liri / 3 à 8 kg di pesu d'acqua in e so prime duie simane di keto.

Quandu si perde tutta l'acqua, hè faciule per finisce disidratatu. Perdite ancu l'elettroliti cù quella acqua, chì pò causà sbilanciamenti elettroliti.

Disidratazione e squilibri elettrolitici spiegà spessu a fatigue, i mal di testa è i cramps musculari chì si trovanu durante a gripe keto.

Ùn manghja micca abbastanza

Ùn pudete micca esse abituatu à manghjà una dieta low-carb è ricca in grassu in prima. Hè faciule di manghjà pocu per e prime duie simane di keto, chì pò causà poca energia è prublemi di cuncentrazione.

Quandu si passa à keto, questu ùn hè micca u tempu di tagliate calori. Assicuratevi di ottene assai cibi ricchi di grassu.

Manghja assai carne grassa, salmone, burro, oliu d'aliva, oliu di coccu, avocado, verdura fresca, etc. Vulete nutrisce u vostru corpu cù assai grassu è proteina, soprattuttu durante e prime duie simane di keto.

Quandu avete a transizione in a cetosi, se u vostru scopu hè di perdiri pesu, pudete taglià calori. Ma per a transizione, hè cunvenutu per manghjà assai. Farai a gripe keto assai più faciule.

Rimedi è prevenzione di l'influenza Keto

Sè vo avete a gripe keto, sti passi vi aiuteranu à sbarazzà più rapidamente, o almenu diminuite i sintomi.

Mantene idratatu

Beie assai acqua durante a vostra transizione keto. Perde parechji chilò di pesu d'acqua mentre brusgiate i vostri magazzini di carbuidrati, è vulete ricuperà l'acqua per evità a desidratazione.

Beie assai acqua in tuttu u ghjornu per aiutà à riduce sintomi cum'è mal di testa, fatigue è nausea.

• Mantene una buttiglia d'acqua riutilizzabile vicinu, piena in ogni mumentu per pudè beie induve site.
• Beie sempre quandu avete a sete, ma pruvate à prevene a sete.
• Beie a maiò parte di l'acqua durante u ghjornu per ùn svegliate micca in u mità di a notte per un viaghju à u bagnu.

Riempite l'elettroliti

U vostru corpu ùn cuntene acqua pura. I vostri celluli sò bagnati in acqua salata chì cuntene elettroliti cum'è calciu, sodium, potasio è magnesiu.

Quandu pèrdite tuttu u pesu di l'acqua, i vostri rini cumincianu à escretà l'elettroliti per andà cun ellu. In u risultatu, pudete finisce pocu in elettroliti. Assicuratevi di rinfriscà:

• Aumente a vostra ingesta di sodiu. Questu vi aiuterà à cuntrastà a perdita d'acqua chì si trova quandu si principia una dieta di keto è rinfurzà u sodiu. Salate assai u vostru alimentu; Ùn avete micca da preoccupari di a vostra pressione sanguigna chì cresce, perchè quandu site in una dieta bassu di carbuidrati, a vostra insulina ferma stabile è bassa, chì manda un signalu per i vostri rini per escretà continuamente u sodiu.
• Supplementu di magnesiu. Alcune fonti alimentari ricche di magnesiu includenu l'avocado, i sementi di zucca, spinaci cotti, salmone, noci di macadamia è cioccolata negra ( ¹ )( ² )( ³ ).
• Veni ceto alimenti ricchi di potassiu. U potassiu hè un altru minerale chjave chì deve esse nantu à u vostru radar, ma probabilmente ùn hè micca. Stu elettrolitu hè implicatu in a regulazione di u battitu di u core, i cramps musculari, a produzzione d'energia, u cuntrollu di a vejiga è a temperatura di u corpu. Sè vo avete qualchì prublema ligati à questi spazii, cunzidira à aghjunghje più cibi ricchi di potassiu cum'è l'avocado, i cavoli di Bruxelles, i funghi, i zucchini è i sementi di zucca à u vostru pianu di pranzu keto.
• Manghjate cibi keto ricchi di calciu. Broccoli, ligumi di foglie verdi, chia seeds, sardine è salmone sò ricchi di calcium. È a salute di l'osse ùn hè micca u solu travagliu di calcium. Hè ancu vitale per a coagulazione di sangue, cuntrazzioni musculari è una bona salute cardiovascular.
• Pigliate un supplementu elettrolitu: Sè avete bisognu di sollievu istantaneu, pigliate un supplementu elettrolitu chì vi aiuterà à rinfurzà i vostri livelli più veloce di l'alimentariu. Vede a guida à supplementi di vitamini è minerali per più infurmazione.

Esercitu

U vostru rendimentu di l'esercitu pò calà temporaneamente mentre u vostru corpu s'adatta à un ingesta più altu di grassi è carbuidrati. Allora, mentre chì probabilmente ùn avete micca un megliu persunale in questu tempu, questu ùn significa micca chì duvete stà in lettu.

Eserciziu ligeramente 2-3 volte à settimana pò brusgià i vostri magazzini di carbuidrati più rapidamente è aumentà a vostra flessibilità metabolica, aiutendu à allevà i sintomi di a gripe ceto più rapidamente.

Esercizii aerobichi di bassa intensità, cum'è caminari, natationi o yoga, sò boni opzioni durante una transizione cetogenica. L'elevazione pesante, CrossFit, è altri esercizii intensi ponu esse difficili finu à chì site in cetosi. Puderete certamente ancu fà, ma ponu esse più caru di u solitu.

Quandu u vostru corpu passa per a transizione keto, duvete esse capace di ripiglià a vostra rutina di eserciziu normale.

Aumentà i grassi

Siccomu u vostru corpu ùn riceve più a so energia da carbuidrati è zuccheri, avete bisognu di assai grassu è proteini per u carburante.

Questu significa chì avete bisognu di assicurà chì e calori chì avete usatu per piglià da i carbuidrati sò parzialmente rimpiazzati da manghjà. un saccu di grassi ceto-amichevuli.

Alcune boni fonti di grassu keto includenu:

• U burro alimentatu cù erba o ghee.
• Crema densa.
• Oliu di coccu.
• oliu MCT.
• Ovi.
• Oliu di palma.
• Burru di cacao.
• Oliu d'aliva extra vergine.
• Avocado è oliu d'avocado.
• Grassi d'oca.
• Grassi di lardo è bacon.
• Pecans, macadamias.
• Semi di lino, sesamo è chia.
• Pesci grassu.

Aumentà a vostra ingesta di grassu mentre riduce a vostra ingesta di carbuidrati aiuterà à facilità a vostra transizione. Incuraghjite u vostru corpu à aduprà grassu per l'energia è dà assai risorse per fà.

Supplementu cù oliu MCT Puderanu ancu aiutà à batte a gripe keto aumentendu i vostri livelli di cetone, chì ponu fà u cambiamentu da carbs à grassu menu scomode.

Se truvate chì a gripe keto dura più di una settimana, rivalutate i vostri macros. Pudete ancu manghjà troppu carbuidrati è micca abbastanza grassi sani.

Calchì volta e persone pensanu chì sò in transizione in cetosi quandu in realtà carboidrati nascosti puderianu esse impeditu di ghjunghje à ella.

Pigliate cetoni esogeni

Ricurdativi, unu di i motivi chì pudete piglià a gripe ceto hè chì u vostru corpu prova di creà è aduprà cetoni (fatti da grassu) per l'energia, ma ùn hè micca cumplettamente adattatu per questu.

Un modu per aiutà à mitigà i sintomi di ceto hè di aghjunghje ketones exogenous à a vostra rutina matina.

Sti molécule d'energia sò i stessi corpi cetone chì u vostru corpu pruduce naturalmente, in forma di supplementu.

Un supplementu di cetone esogenu inundarà u vostru sistema cù cetone in modu chì avete alcuni di i benefici di esse in cetosi ancu prima chì i vostri magazzini di glucogenu sò stati brusgiati.

Pudete aduprà cetone esogeni durante a vostra transizione iniziale o in ogni mumentu chì vulete un rapidu impulso di energia è chiarità mentale.

Cumu evità a gripe Keto cumpletamente

Sè avete appena principiatu a dieta keto è vulete evità a gripe keto in tuttu, seguitate i passi sottu.

Segui una dieta cetogenica nutritiva

Unu di i motivi principali per i principianti di a dieta cetonica cumincianu à sentenu male per a ceto hè a mancanza di micronutrienti adeguati.

A dieta cetogenica ùn hè micca tutta di macronutrienti. Tecnicamente, pudete chjappà i vostri macros manghjendu nunda, ma furmagliu cottage, ma finiscinu cù squilibri di l'elettroliti è altri nutrienti, cuntribuiscenu à a gripe ceto.

A chjave per a transizione à keto cù pocu o nisun effetti secundari hè di principià cù una dieta cetogenica densa di nutrienti chì risponde à tutti i vostri bisogni di vitamini è minerali.

Eccu una lista di tutti l'alimenti sani chì pudete manghjà in una dieta cetogenica. U caldo d'osse hè particularmente populari cù e persone chì passanu à keto.

Per fà a vostra vita più faciule seguitate stu pianu di pranzu di 7 ghjorni per abituà à manghjà keto.

hè ancu impurtante chì evite l'alimenti malsani Aumentanu u zuccaru in sangue, i livelli di insulina, è ti caccianu da a cetosi.

Dormi abbastanza

Ottene almenu sette ore di sonnu à notte hè impurtante per qualcunu, è ancu di più per i dieters keto. U vostru metabolismu hè abituatu à cambià e fonti di carburante, cusì dorme abbastanza pò aiutà à riduce u stress è a fatigue.

U vostru corpu pò avè bisognu di più sonnu durante a vostra transizione cetogenica. Dà quellu lussu; vi sentite assai megliu.

Sè vo avete un tempu difficiuli di dorme abbastanza di notte, pruvate à piglià una siesta o duie durante u ghjornu. Pudete vultà à u vostru schedariu di sonnu normale una volta chì site in cetosi.

Pigliate supplementi di supportu

U modu più faciule per evità l'effetti secundari quandu avete principiatu u keto hè di piglià i supplementi curretti prima.

A vostra dieta keto deve esse basatu annantu à l'alimenti sani sani, ma i supplementi ponu aiutà à cumpensà ogni lacuna nutrizionale è rende a vostra vita più faciule.

Eccu quattru supplementi chì pudete piglià per facilità a vostra transizione keto:

• Per i sintomi di l'influenza keto: basa di cetone esogenu.
• Balance d'Elettroliti: Supplementu Elettrolitu.
• Ottene più Micronutrienti: Supplementu di Micronutrienti Verdi.
• Supportu a produzzione di cetone: MCT Oil Powder.

Alimentazione per andà

Tenite in mente chì se avete qualchì sintomi simili à a gripe, eventualmente sparisce. Basta à dà tempu. Ùn scurasgì ti.

Una volta a parte dura hè finita, pudete gode di l'energia aumentata, a perdita di pisu, a chiarezza mentale, è tutti l'altri benefici di u cetosi.