La dieta cetogènica és una dieta baixa en carbohidrats i alta en greixos popular pel seu increïbles resultats pel que fa a pèrdua de pes i beneficis per a la salut es refereix.
Els estudis de la dieta keto demostren una ràpida pèrdua de greix, menor gana, nivells d'energia més alts, millor estat d'ànim, disminució dels nivells d'inflamació, reduccions a la resistència a la Insulina i moltes coses més ( 1 )( 2 )( 3 )( 4 ).
En aquest article, trobaràs un pla de dieta cetogènica detallat, receptes cetogèniques fàcils, una llista de compres keto i consells útils per eliminar els principals dubtes en iniciar-se a la dieta keto.
Taula de Continguts
4 passos preliminars per a principiants de Keto
Aquests passos són relativament simples, però et poden ajudar a preparar-te per a l'èxit abans de submergir-te en la reducció de carbohidrats, fer un viatge de compres keto o cuinar receptes keto.
#1: Calcula les teves macros
Tota la dieta keto gira al voltant d'aconseguir i mantenir un estat metabòlic de cetosi, que requereix canviar de carbohidrats a greixos com a combustible.
Normalment, els carbohidrats que consumeixes es converteixen en glucosa durant la digestió, que el teu cervell, músculs i òrgans utilitzen com a principal font d'energia.
Però quan menges molt pocs carbohidrats, el teu cos comença a descompondre més greixos (greix emmagatzemat, així com greixos dietètics) i el teu fetge produeix cetones com a combustible cerebral alternatiu.
Per aconseguir la cetosi, has de menjar la proporció correcta de macronutrients (proteïnes, greixos i carbohidrats).
#2: Aprèn a comptar els carbohidrats nets
Comptar els carbohidrats nets és tan important com saber quines macros menjar.
La majoria de les persones poden romandre en cetosi menjant 20-50 grams de carbohidrats nets o menys per dia, la qual cosa no és difícil daconseguir, però has daprendre a llegir les etiquetes per descobrir el contingut net de carbohidrats dels aliments.
#3: Dissenyar una estratègia de preparació de menjars
A menys que et preocupis per passar molt de temps cuinant i netejant cada dia, voldràs dominar la preparació anticipada de menjars. No ho has fet mai? Tranquil, és molt senzill. Fins i tot preparar un parell de fonts de proteïnes o rentar les teves verdures just quan arribes a casa del supermercat pot ajudar a fer que l'hora de menjar la tasca sigui més fàcil i ràpida.
#4: Abastir-se d'altres subministraments
Pots entrar a cetosi, perdre pes i estar saludable amb res més que una comprensió bàsica de keto i un pla de menjars sòlid basat en aliments integrals.
Tot i això, aquí hi ha una llista de subministraments keto (que no són menjar) que poden fer que el teu viatge keto sigui més fàcil i més agradable:
- Tires reactives de cetones per assegurar-te que romans en cetosi.
- Barres d'aperitiu amb alt contingut de proteïnes Keto per a una nutrició sobre la marxa.
- Una escala d'aliments per a receptes keto.
- Recipients d'emmagatzematge d'aliments de vidre per a ús i viatge de la nevera (considereu algunes formes i mides diferents per a guarnicions d'una sola porció, porcions d'aliments sòlids de la mida d'un menjar, sopes i guisats, i porcions de mida familiar).
- Bosses de gel.
- Electrolits keto per a la hidratació, especialment si fa exercici regularment.
- Oli MCT o oli MCT en pols per aconseguir la cetosi més ràpid i manejar els símptomes de la grip cetogènica.
- Controla el nivell de crema de greix i perd pes fàcilment: els cossos cetònics són el principal indicador que el cos es troba en un estat cetogènic. Indiquen que el cos crema...
- Ideal per a seguidors de dietes cetogèniques (o baixes en carbohidrats): mitjançant les tires es pot controlar el cos fàcilment i seguir de manera efectiva qualsevol dieta baixa en carbohidrats...
- La qualitat d'una prova de laboratori a l'abast de la mà: més barates i molt més senzilles que les anàlisis de sang, aquestes 100 tires permeten comprovar el nivell de cetones a qualsevol...
- - -
- MESURA SI ESTÀS CREMANT GREIX: Les tires de mesurament en orina Luz Keto et permetran saber de manera encertada si el teu metabolisme està cremant greix i en quin nivell de cetosi et trobes a cada...
- REFERÈNCIA DE CETÒSI IMPRESA A CADA TIRA: Porta les tires amb tu i comprova els teus nivells de cetosi on siguis.
- FÀCIL DE LLEGIR: permet interpretar els resultats de manera senzilla i amb alta precisió.
- RESULTATS EN SEGONS: En menys de 15 segons, el color de la tira reflectirà la concentració de cossos cetònics perquè puguis avaluar el teu nivell.
- FES LA DIETA KETO DE FORMA SEGURA: T'explicarem com utilitzar les tires en detall, els millors consells de nutricionistes per entrar a cetosi i generar un model de vida saludable. Accedeix a...
- AUGMENTA CETONES: Font de molt alta puresa de C8 MCT. C8 MCT és lúnic MCT que augmenta les cetones de la sang eficaçment.
- FACILMENT DIGERIT: Els comentaris dels clients mostren que menys persones experimenten el típic malestar estomacal vist amb olis MCT de menor puresa. La indigestió típica, femta...
- NO-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Aquest oli C8 MCT totalment natural és adequat per al consum en totes les dietes i és completament no al · lergènic. Està lliure de blat, llet, ous, cacauets i...
- ENERGIA CETONA PURA: Augmenta els nivells denergia en donar al cos una font de combustible cetona natural. Això és energia neta. No augmenta la glucosa a la sang i té una resposta molt...
- FÀCIL PER A QUALSEVOL DIETA: C8 MCT L'oli és inodor, insípid i pot ser substituït per olis tradicionals. Fàcil de barrejar en sacsejades de proteïnes, cafè a prova de bales, o...
- [ OLI MCT POLS ] Complement alimentari en pols vegà, a base d'Oli Triglicèrids de Cadena Mitjana (MCT), procedent de l'Oli de Coco i microencapsulat amb goma aràbiga.
- [ MCT APTE VEGANO ] Producte que poden prendre aquelles persones que segueixen Dietes Veganes o Vegetarianes. Sense Al·lèrgens com la Llet, Sense Sucres!
- [ MCT MICROENCAPSULAT ] Hem microencapsulat el nostre oli de coco amb alt contingut en MCT utilitzant goma aràbiga, una fibra alimentària extreta de la resina natural de l'acàcia No...
- [SENSE OLI DE PALMA] La majoria dels olis de MCT disponibles procedeixen del palmell, un fruit amb MCT però alt contingut en àcid palmític El nostre oli de MCT procedeix exclusivament del...
- [ FABRICACIÓ A ESPANYA ] Fabricat al laboratori certificat amb IFS. Sense OGM (Organismes Modificats Genèticament). Bones pràctiques de fabricació (GMP). NO Conté Gluten, Peix,...
- Per què Prendre Cetona de Gerds Pura de WeightWorld? - Les nostres càpsules de Raspberry Ketone Pur a base d'extracte pur de gerds contenen una alta concentració de 1200 mg per càpsula i...
- Alta Concentració de Cetona de Gerds Raspberry Ketone - Cada càpsula de Raspberry Ketone Pure ofereix una alta potència de 1200 mg per assolir la quantitat diària recomanada. El nostre...
- Ajuda a Regular La Cetosi - A més de ser compatible amb la dieta keto i les dietes baixes en carbohidrats, aquestes càpsules dietètiques són fàcils de prendre i es poden afegir a la rutina diària,...
- Suplement Keto, Vegà, Sense gluten i Sense Lactosa - Les cetones de gerds és una essència natural activa a base de plantes de primera qualitat en forma de càpsules. Tots els ingredients són de...
- Quina és la Història de WeightWorld? - WeightWorld és una petita empresa familiar amb més de 15 anys dexperiència. En tots aquests anys ens hem convertit en una marca de referència a...
- Per què el nostre Suplement de Cetones de Gerds Plus? - El nostre suplement de cetones natural conté una potent dosi de cetones de gerds. El nostre complex de cetones a més conté...
- Suplement d'Ajuda a Regular La Cetosi - A més d'ajudar qualsevol tipus de dieta i així especialment la dieta keto o dietes baixes en carbohidrats, a més aquestes càpsules són fàcils de...
- Potent Dosi Diària de Cetones Keto per a 3 Mesos de Subministrament - El nostre suplement de cetones naturals de gerds plus conté una potent fórmula de cetones de gerds Amb Raspberry Ketone...
- Apte per a Vegans i Vegetarians i per a la Dieta Keto - El Raspberry Ketone Plus conté una enorme varietat d'ingredients, i tots ells estan basats en plantes. Això vol dir que...
- Quina és la Història de WeightWorld? - WeightWorld és una petita empresa familiar amb més de 14 anys dexperiència. En tots aquests anys ens hem convertit en una marca de referència de...
- VERSÀTIL: Les bosses per a glaçons de gel no només són adequades per preparar boles de gelat normals, sinó també per congelar begudes i sucs!
- PRÀCTIC: Els glaçons de gel es poden treure individualment i fàcilment esquinçant la làmina de plàstic.
- HIGIÈNIC: Gràcies al fet que el gel es fan dins la bossa, els seus cubs de gel sempre estaran protegits higiènicament del contacte d'altres aliments a la nevera.
- FÀCIL D'USAR: Maneig senzill: simplement aboqui aigua a la bossa de gel, giri la bossa i es tanca gràcies al tancament automàtic.
- ABAST DE LLIURAMENT: 50x bossa de glaçons de gel
- Kerl - Bossa per 360 boles de gel (amb tancament automàtic)
- Preparació molt fàcil de les boles de gel. Amb un lleuger raig d'aigua deixa que la bossa s'ompli amb aigua i viceversa.
- Tancament automàtic que tanca la borsa. Col · locar la bossa al congelador.
- Després de congelar, es poden extreure boles individuals molt fàcilment de la borsa.
- Les bosses de gel de Kerl de polietilè no són tòxiques i són neutres a l'abocador.
- JOC DE 18 ENVASOS DE VIDRE PER A ALIMENTS - Aquest joc inclou 9 envasos de vidre i 9 tapes de plàstic transparent. Els envasos són de diverses mides i formes. Hi ha 2 recipients de forma...
- VIDRE DE BOROSILICAT PREMIUM I PLÀSTIC LLIURE DE BPA - Els envasos de vidre per a aliments estan acuradament dissenyats i elaborats amb vidre de borosilicat d'alta durabilitat juntament amb...
- TAPES AMB TECNOLOGIA AIRTIGHT - Les tapes són fàcils d'obrir i tancar amb quatre pestells que tenen una junta de goma que crea un segell fort per mantenir la humitat fora. Els contenidors...
- APTE PER ÚS EN MICROONES I CONGELADOR - Els envasos de vidre són aptes per utilitzar al microones i el forn (sense tapes) (fins a 450℃) i també són aptes per al congelador. Això els fa...
- FÀCIL DE NETEJAR I EMMAGATZEMAR - Els envasos de vidre per emmagatzemar aliments són aptes per al rentaplats per a una neteja sense problemes. Poden ser emmagatzemats a qualsevol lloc ja que estan...
- Joc de 7 recipients de vidre per a aliments i tapes a joc: 2 recipients rectangulars de 1.023 ml, 2 recipients rectangulars de 455 ml, 1 recipient rodó de 796 ml, i 2 recipients...
- Fàcil de netejar: Recipients per emmagatzemar menjar amb base de vidre borosilicat no porós que no absorbeix taques ni olors, resisteix la corrosió i de neteja fàcil
- Plàstic hermètic sense BPA: Les tapes de plàstic es bloquegen de forma segura i inclouen un anell de silicona per a un segellat hermètic ia prova de fuites
- Aptes per a forn, microones, congelador i rentaplats, base de vidre. Tapes de plàstic aptes per a la part superior del rentaplats
- Multiusos: Els recipients de vidre amb tapa són ideals per emmagatzemar menjar (com pasta), portar-te el menjar a la feina o utilitzar-lo com a recipients de menjars preparats
- Recipient per transportar aliments
- Paquet: 1 Peça
- Recipient apilable
- Amb vàlvula de vapor
- Resistent xoc tèrmic
Si encara no està llest per comprar subministraments addicionals, no et desanimis per la idea de gastar diners. Com estàs a punt d'aprendre, amb les compres intel·ligents de comestibles keto pot ser gairebé tan barates com les de qualsevol dieta saludable.
Els millors aliments keto-amigables per al teu pla de dieta
Quan comences la dieta cetogènica per primer cop, pot semblar que estàs limitat a una llista curta i restrictiva daliments. Però això no podria estar més lluny de la realitat.
Podeu incorporar la majoria de les verdures, molts productes animals saludables com carn orgànica, ous i peix, i una gran quantitat de greixos saludables. Fins i tot hi ha espai per a algunes saboroses fruites ceto-amigables.
Continua llegint per saber quins aliments baixos en carbohidrats i alts en greix poden donar millor suport als teus objectius keto.
Greixos: Els 13 millors greixos saludables en una dieta cetogènica
A keto, al voltant del 70% de les teves calories diàries totals provenen dels greixos.
Per assegurar-te que la teva dieta keto sigui saludable, has de triar greixos d'alta qualitat, els que provenen de fonts d'aliments integrals densos en nutrients, no els greixos inflamatoris sobreprocessats que es troben comunament a la dieta nord-americana o europea estàndard.
Hi ha moltes greixos i olis que has d'evitar, inclosos els d'olis de llavors altament processats (que sovint es troben en amaniments per a amanides i olis de cuina a altes temperatures), carns processades envasades i “aliments de formatge processats”, per anomenar-ne alguns.
Algunes de les millors fonts de greix saludable en una dieta keto inclouen:
- Carns i vísceres alimentades amb pastura.
- Mariscs capturats a la natura.
- Mantega i ghee de pasturatge.
- Ous de pasturatge.
- Oli de coco.
- Mantega de coco.
- Oli MCT y oli MCT en pols.
- Oli d'oliva verge extra.
- Mantega de cacau.
- Oli de palma.
- alvocats i oli d'alvocat (la millor opció per cuinar a foc alt).
- Nous de macadàmia i oli de nou de macadàmia.
- Nous, mantegues de nous i llavors amb moderació.
Proteïna: Les 9 millors fonts de proteïnes en una dieta cetogènica
La dieta cetogènica estàndard inclou una ingesta moderada de proteïnes o al voltant del 20-25% de les calories totals de les proteïnes. Però algunes persones, particularment els atletes, opten pel 30-35% de les calories diàries de proteïnes.
En altres paraules, la proteïna és el segon macronutrient més freqüent en keto després del greix. I igual que els greixos, triar fonts de proteïnes d'alta qualitat és fonamental per garantir que la teva dieta keto romangui neta i saludable.
En termes generals, has d'optar per fonts de proteïna animal orgànica, comprades localment o tan a prop de la font com puguis trobar. Alimentades amb pastura, pastades o capturades a la natura sempre que sigui possible.
La proteïna animal que es “cultiva a fàbriques” o prové d'operacions concentrades d'alimentació animal (CAFO) conté hormones, antibiòtics, pesticides i altres toxines que no es troben a la carn orgànica, alimentada amb pastura, ous i productes lactis.
Les fonts de proteïna animal de pasturatge també tendeixen a tenir més micronutrients i un perfil d'àcids grassos més saludable ( 5 )( 6 ).
Les millors opcions de proteïna keto per al consum regular són les següents:
- Talls de carn més grassos i de pasturatge com bistecs i carn picada.
- Talls més foscos i grossos de pollastre, ànec o gall dindi.
- Xuletes de porc o altres talls com filet, cansalada sense curar o curat naturalment (sense afegir sucre), o pernil.
- Peix, incloent verat, tonyina, salmó, truita, fletan, bacallà, bagra i mahi-mahi.
- Mariscs com ostres, cloïsses, crancs, musclos i llagostes.
- Vísceres.
- Ous sencers.
- Lactis de pasturatge, especialment mantega alimentada amb pastura, crema espessa i mató (sempre opta per productes lactis amb tot el greix quan sigui possible, evitant les opcions baixes en greix ja que compensen aquesta baixada de greix amb sucre).
- Proteïna de sèrum keto alimentada amb pastura, especialment després de l'entrenament i en batuts nutritius.
Carbohidrats: 17 fonts de carbohidrats keto-amigables
Com hauràs notat als resultats en els càlculs dels teus macronutrients, en keto, aproximadament el 5-10% de les teves calories provenen dels carbohidrats.
La ingesta molt baixa de carbohidrats en keto és el que permet al teu cos cremar greix com combustible.
Per als pocs carbohidrats que consumeixes, seleccionar fonts d'alta qualitat i evitar els carbohidrats processats o el sucre agregat també són pràctiques crucials per a un metabolisme saludable.
Opteu per opcions baixes en carbohidrats nets i riques en nutrients, com ara:
- Verdures de fulla verda com la col arrissada, els espinacs, la bleda, el bok choy i l'enciam roman.
- Radicchio.
- Col de brussel·les.
- Brècol.
- Coliflor.
- Espàrrec.
- Carxofes.
- Api.
- Cogombre.
- Carbassó.
- Xampinyons.
- Colirrabà.
- Cebes.
- Pebrots.
- Carbassa espagueti.
- Gerds i móres.
- Llavors de chía i lli.
Els aliments vegetals saludables i baixos en carbohidrats són rics en antioxidants polifenols, que poden complementar els efectes antiinflamatoris de les cetones que el teu cos produeix a la dieta cetogènica ( 7 )( 8 ).
Aquestes fonts saludables de carbohidrats també tenen molta fibra, que recolza la digestió i la salut intestinal.
Les verdures, nous i llavors amb alt contingut de fibra també poden reduir el sucre a la sang, reduir el risc de diabetis tipus 2 i disminuir el risc cardiovascular i d'accident cerebrovascular ( 9 )( 10 ) ( 11 )( 12 )( 13 ).
I amb una mica de creativitat, pots crear substituts més saludables i baixos en carbohidrats per a aliments que no estan permesos en keto, com fer servir fideus de carbassó per fer aquesta pasta keto de parmesà d'all fàcil de dospassos.
No obstant això, hi ha una advertència per recordar. Encara que les fonts de carbohidrats anteriors són cetoamigables, encara has de limitar la teva ingesta de carbohidrats o no mantindràs l'estat de cetosi.
En cas de dubte, sempre pots controlar la teva glucosa a sang després dels àpats i tastar els teus nivells de cetones per assegurar-te que no menges carbohidrats en excés i corres el risc de sortir de la cetosi.
A continuació, comença a fer servir un pla de dieta keto de mostra de 7 dies.
Pla de dieta keto de 7 dies súper simple per a principiants
Aquest pla de dieta keto conté receptes que són ràpides de preparar, però saboroses i nutritives, de manera que tots a la teva família, fins i tot els paladars més primmirats, segurament les gaudiran. Les postres keto-friendly també estan inclosos.
A mesura que et desplaces cap avall, veuràs primer el valor duna setmana de menjars cetogèniques per a principiants, després, sota això, la llista de compres suggerides.
Aquí hi ha un pla de menjars keto de mostra fàcil per als teus primers 7 dies:
Dia 1:
- dinar: Amanida de tacs Zesty Keto.
- sopar: Rotlle ràpid d'ou Keto en un bol.
- Berenar / Postres: Pastís keto de 2 minuts.
Dia 2:
- sopar: amanida de tacs Zesty Keto sobrant.
- Berenar / Postres: Bocats cremosos de pastís de formatge d'avellana de xocolata.
Dia 3:
- sopar: 30 minuts abundant keto chili.
- Berenar / Postres: Bocats cremosos de pastís de formatge d'avellana de xocolata.
Dia 4:
- Esmorzar: Esmorzar civada Keto de 5 minuts baix en carbohidrats.
- dinar: 30 minuts abundant Keto Chili.
- Berenar / Postres: Gelat Keto Sense batre.
Dia 5:
- Esmorzar: Veggie Keto Frittata o Veggie Omelet.
- Berenar / Postres: Heavenly Keto Butter Mousse.
Dia 6:
- Esmorzar: Pancakes de xocolata amb mantega de nabius.
- Berenar / Postres: Bocats cremosos de pastís de formatge d'avellana de xocolata.
Dia 7:
- Esmorzar: Savory Crustless Breakfast Keto Quiche.
- dinar: Deliciosa amanida Keto Cobb.
- Snack / Postres: Heavenly Keto Butter Mousse.
Equipat amb informació objectiva i un pla de menjars de mostra, estàs llest per fer el següent pas: ingressar a la botiga de queviures per al teu primer viatge de compres keto.
Llista de queviures per a principiants de Keto
Porteu aquesta llista de compres imprimida amb tu quan vagi de compres perquè puguis omplir la teva cistella amb opcions keto i evitar així la temptació dels carbohidrats innecessaris. (Després d'unes setmanes, tot serà més fàcil i ho tindràs assumit. Però de moment tota precaució és poca).
Llista d'aliments de compres keto
vegetals
- De 225 a 450 g/de 8 a 16 oz de maduixes.
- 4 carbassons grans.
- 6 tiges de ceba verda.
- 2 tomàquets mitjans.
- 170 g/6 oz d'espinacs frescos.
- 340 g/12 oz. d'enciam roman.
- 2 palets grans d´api.
- 285 g/10 unces de tomàquets cherry.
- 3 cebes petites.
- 1 col.
- 2 bulbs grans dall.
- 1 arrel de gingebre de mida mitjana.
- 85 g/3 oz. de xampinyons bella nadó.
- 1 llimona gran (orgànic per fer ratlladura de llimona fresca).
- De 30 a 60 g/d'1 a 2 unces de julivert fresc.
- De 30 a 60 g/d'1 a 2 unces d'orenga fresca.
- 340 g/12 oz de coliflor arrossera congelada.
- 455 g/16 oz de nabius silvestres congelats.
- 1 pebrot verd mitjà.
- de 85 a 115 g/de 3 a 4 unces de coriandre.
- 3 alvocats grans.
- salsa de tomàquet 455 g/16 oz (totalment natural, sense sucre agregada).
- 2 llimes.
- 2 cogombres.
Carns
- 1 lb. salsitxa italiana picant o salsitxa italiana dolça.
- 6 cuixes de pollastre amb os i pell.
- 1 lb. de pit de pollastre, cuit.
- 500 g/16 oz (1lb.) de gambetes (pelats, amb la cua posada).
- 225 g/8 unces de pepperoni a rodanxes.
- 4 lbs. 85% de carn mòlta magra alimentada amb pastura.
- 340 g/12 oz de cansalada.
- 500 g/16 unces de salmó.
Lactis i ous
- 455 g/16 oz de formatge ricotta amb tot el greix.
- 1350 g/48 unces de formatge mozzarella ratllat.
- 455 g/16 oz de formatge cheddar ratllat.
- 1 tassa (225 g/8 oz.) de formatge parmesà.
- 1/4 tassa de formatge bleu.
- 225 g/8 unces de formatge crema amb tot el greix.
- 225 g/8 unces de formatge cheddar.
- 30 ous grans.
- 1 lb. de mantega alimentada amb pastura.
- 225 g/8 unces de crema per batre espessa.
- 225 g/8 unces de crema agra amb tot el greix.
Olis i Condiments
- Grans quantitats de mantega, ghee, oli de coco i mantega de porc (o fer el teu propi greix de porc a partir de cansalada).
- 455 g/16 unces de Oli MCT.
- 455 g/16 unces d'oli d'alvocat.
- Pasta de Xile.
- Aminoàcids de coco o vinagre de sidra de poma.
- 455 g/16 unces de brou d'os de cap de bestiar.
Espècies
- Extracte de vainilla.
- Canyella de Ceilan.
- All en pols.
- Xili en pols.
- Comí.
- Sal marina.
- Pebre.
- Condiment mixt d'herbes italianes.
- Flocs de pebrot vermell.
- Llevat nutricional.
- Xili en pols.
- Pebrot.
Productes de fleca
- 1 caixa de llet d´ametlles sense sucre.
- Stevia i edulcorants de fruita del monjo.
- Nibs de cacau.
- 1 paquet de farina de coco.
- 1 paquet de farina d'ametlles.
- 455 g/16 unces Salsa marinara.
- Salsa de tomàquet sense sal afegida.
- 1 llauna de pasta de tomàquet.
- 1 llauna de tomàquets tallats a daus.
- Pols de coure.
- Bicarbonat.
- Crema de tàrtar.
- Cors de cànem.
- Farina de lli.
- Llavors de chía.
- Flocs de coco.
- Cacau en pols.
- Llavors de sèsam.
Què esperar després de la primera setmana a Keto
La teva primera setmana a keto és un període d'ajust.
En el millor dels casos, pot ser emocionant, i en el pitjor pot ser difícil, però la bona notícia és que pots esperar que les setmanes següents seran més fàcils.
Aquí hi ha una descripció general dels canvis que poden ocórrer tan aviat com 7 dies a la teva dieta baixa en carbohidrats, encara que sens dubte notaràs millores contínues durant almenys unes setmanes després:
- L'esforç que has posat en comportaments saludables (com comprar comestibles keto i comptar carbohidrats) valdrà la pena a mesura que comencis a desenvolupar hàbits permanents.
- Estaràs profundament ficat en cetosi (llevat que estiguis menjant carbohidrats ocults) i en el teu camí a estar adaptat a el greix, notaràs que augmentarà el teu estat dànim i milloraran els teus nivells denergia.
- La teva gana serà menor, amb menys desitjos, menys temptació de fer trampes i una major sensació de sacietat (plenitud) entre menjars ( 14 ).
- Qualsevol símptoma o efecte secundari de la grip cetogènica ja hauria d'estar disminuint o ho farà molt aviat.
- Els signes de disminució de la inflamació, com una pell més clara, ja poden ser notables ( 15 ).
- La pèrdua de pes a partir d'una combinació de pes d'aigua i greix corporal probablement serà mesurable (però continuarà accelerant-se).
Per a la majoria de persones, romandre keto es torna molt més fàcil després de només una setmana o dues. I els altiplans de pèrdua de pes són impossibles després de només una setmana, així que no et preocupi per la teva taxa de pèrdua de greix encara.
El menjar per emportar: Inicia la teva dieta cetogènica
Els passos següents depenen de tu, així que escull sàviament. Tot el que necessites saber sobre aquesta dieta o estil de vida ho pots trobar a la nostra web sense problemes. I si necessites més ajuda o vol compartir la teva experiència amb més gent en la teva mateixa situació, el nostre grup keto de telegram és un increïble aliat per això. Pots unir-te a ell i és totalment gratuït: https://t.me/esketoesto.
Quan estiguis preparat, si vols fer exercici regularment per obtenir els millors resultats. No ha de saltar a una nova dieta i programa dexercicis simultàniament, però quan estigui llest, el pla d'exercicis keto per a principiants és el punt de partida perfecte.