La dieta cetogènica és una dieta alta en greixos i baixa en carbohidrats que continua guanyant popularitat a mesura que més persones reconeixen els seus beneficis per assolir uns objectius òptims de salut i estat físic.
Pots fer servir aquesta pàgina com el teu punt de partida i guia completa per a tot el que necessites saber sobre la dieta cetogènica i com començar avui mateix.
També pots veure el nostre vídeo de youtube com a resum:
Taula de Continguts
Què és la dieta cetogènica?
El propòsit de la dieta keto és fer que el teu cos entri en cetosi i cremi greixos en lloc de carbohidrats com a combustible. Aquesta dieta inclou altes quantitats de greix, quantitats adequades de proteïnes i baixos nivells de carbohidrats.
En general, la dieta keto utilitza les següents proporcions de macronutrients:.
- 20-30% de les calories de la proteïna.
- 70-80% de les calories de greixos saludables (com àcids grassos omega-3, alvocats, oli d'oliva, oli de coco y mantega alimentada amb pastura).
- 5% o menys de calories de carbohidrats (per a la majoria de les persones, això és com a màxim de 20-50 g de carbohidrats nets per dia).
Les dietes keto mèdiques, com les que els metges recepten per a nens amb epilèpsia, són més greus. En general, inclouen aproximadament 90% de greix, 10% de proteïna i el més a prop possible de 0 carbohidrats.
A través de la descomposició dels macronutrients, pot canviar la manera com el teu cos utilitza l'energia. Per comprendre completament el procés, és important comprendre com el teu cos fa servir l'energia en primer lloc.
Com funciona la dieta Keto
Quan menges una dieta rica en carbohidrats, el teu cos converteix aquests carbohidrats en glucosa (sucre a sang) que augmenta els teus nivells de sucre a la sang.
Quan els nivells de sucre a la sang augmenten, indiquen al teu cos que creu insulina, una hormona que transporta la glucosa a les teves cèl·lules perquè pugui utilitzar-se per obtenir energia. Això és el que es coneix com un bec d'insulina ( 1 ).
La glucosa és la font denergia preferida del teu cos. Mentre segueixis menjant carbohidrats, el teu cos seguirà convertint-los en sucre que després es crema per obtenir energia. En altres paraules, quan la glucosa és present, el teu cos es negarà a cremar les reserves de greix.
El teu cos comença a cremar greix mitjançant l'eliminació de carbohidrats. Això esgota les teves reserves de glucogen (glucosa emmagatzemada), deixant al teu cos sense més remei que començar a cremar les teves reserves de greix. El teu cos comença a convertir els àcids grassos en cetones, posant al teu cos en un estat metabòlic conegut com a cetosi ( 2 ).
Què són les cetones?
A la cetosi, el fetge converteix els àcids grassos en cossos cetònics o cetones. Aquests subproductes es converteixen en la nova font denergia del teu cos. Quan disminueix el teu consum de carbohidrats i reemplaça aquestes calories amb greixos i carbohidrats saludables, el teu cos respon tornant-se ceto-adaptat, o més eficient en la crema de greix.
Hi ha tres cetones primàries:
- acetona.
- Acetoacetat.
- Beta-hidroxibutirat (generalment abreujat BHB).
En un estat de cetosi, les cetones prenen el lloc dels carbohidrats per a la majoria dels propòsits ( 3 )( 4 ). El teu cos també depèn de la gluconeogènesi, la conversió de glicerol, lactat i aminoàcids en glucosa, per evitar que els teus nivells de sucre a la sang baixin perillosament.
El més important és que els nostres cervells i altres òrgans poden utilitzar cetones per obtenir energia més fàcilment que els carbohidrats ( 5 )( 6 ).
És per això que la majoria de les persones experimenten més claredat mental, un millor estat d'ànim i una reducció de la fam en keto.
Aquestes molècules també tenen efectes antioxidants i antiinflamatoris, el que significa que poden ajudar a revertir i reparar el dany cel·lular sovint causat per menjar sucre a l'excés, per exemple.
La cetosi ajuda el teu cos a funcionar amb el greix corporal emmagatzemat quan els aliments no estan fàcilment disponibles. De la mateixa manera, la dieta keto se centra a “privar” el teu cos de carbohidrats, canviant-lo a un estat de crema de greix.
Diferents tipus de dietes cetogèniques
Hi quatre tipus principals de dietes cetogèniques. Cadascú pren un enfocament lleugerament diferent per a la ingesta de greixos enfront de la ingesta de carbohidrats. En decidir quin mètode funciona millor per a tu, tingues en compte els teus objectius, nivell de condició física i estil de vida.
Dieta cetogènica estàndard (SKD)
Aquesta és la versió més comuna i recomanada de la dieta cetogènica. En ella, toca mantenir-se dins de 20-50 grams de carbohidrats nets per dia, centrant-se en la ingesta adequada de proteïnes i la ingesta alta en greixos.
Dieta cetogènica dirigida (TKD)
Si ets una persona activa, aquest enfocament podria funcionar millor per a tu. La dieta cetogènica específica implica menjar aproximadament 20-50 grams de carbohidrats nets o menys de 30 minuts a una hora abans de lexercici.
Dieta cetogènica cíclica (ERC)
Si keto et sembla intimidant, aquest és un excel·lent mètode per començar. Aquí et trobes entre períodes de menjar una dieta baixa en carbohidrats durant diversos dies, seguit dun període de menjar alt contingut de carbohidrats (que generalment dura diversos dies).
Dieta Keto alta en proteïnes
Aquest enfocament és molt semblant a l'enfocament estàndard (SKD). La principal diferència és la ingesta de proteïnes. Aquí augmenta considerablement la teva ingesta de proteïnes. Aquesta versió de la dieta keto és més semblant al pla de dieta Atkins que les altres.
Nota: El mètode SKD és la versió més utilitzada i investigada de keto. Per tant, la majoria de la informació a continuació pertany a aquest mètode estàndard.
Quanta proteïna, greix i carbohidrats ha de menjar a Keto?
Els greixos, les proteïnes i els carbohidrats es coneixen com a macronutrients. En general, la descomposició de macronutrients per a una dieta keto és:
- Carbohidrats: 5-10%.
- Proteïna: 20-25%.
- Greix: 75-80% (de vegades més per a certes persones).
Els macronutrients semblen ser la pedra angular de qualsevol dieta cetogènica, però contràriament a l'opinió popular, no hi ha una sola proporció de macronutrients que funcioni per a tots.
Al teu lloc, tindràs un conjunt completament únic de macros basades en:
- Objectius físics i mentals.
- Historial de salut.
- Nivell d'activitat.
Ingesta de carbohidrats
Per a la majoria de persones, un rang de 20-50 grams d'ingesta de carbohidrats per dia és ideal. Algunes persones poden arribar fins a 100 grams per dia i romandre en cetosi.
Ingesta de proteïnes
Per determinar quanta proteïna consumir, tingueu en compte la vostra composició corporal, pes ideal, sexe, altura i nivell d'activitat. Idealment, has de consumir 0.8 grams de proteïna per lliura de massa corporal magra. Això evitarà la pèrdua muscular.
I no et preocupis per menjar “massa” proteïna cetogènica, no t'expulsarà de la cetosi.
Ingesta de greixos
Després de calcular el percentatge de calories diàries que han de provenir de proteïnes i carbohidrats, suma els dos números i la resta de 100. Aquest nombre és el percentatge de calories que han de provenir del greix.
El recompte de calories no és necessari en keto, ni hauria de ser necessari. Quan menges una dieta alta en greixos, és més saciant que una dieta alta en carbohidrats i sucre. En general, això redueix les teves possibilitats de menjar a l'excés. En comptes de comptar calories, pareu atenció als vostres nivells macro.
Per llegir més, aprengui més sobre els micronutrients a la dieta cetogènica.
Quina és la diferència entre Keto i Low-Carb?
La dieta keto sovint s'agrupa amb altres dietes baixes en carbohidrats. No obstant això, la principal diferència entre keto i baix en carbohidrats són els nivells de macronutrients. A la majoria de les variacions cetogèniques, el 45% de les teves calories o més provenen del greix, per ajudar a la transició del teu cos a la cetosi. En una dieta baixa en carbohidrats, no hi ha una ingesta diària específica de greix (o altres macronutrients).
Els objectius entre aquestes dietes també varien. L'objectiu de keto és entrar en cetosi, perquè el teu cos deixi de fer servir glucosa com a combustible a llarg termini. Amb una dieta baixa en carbohidrats, és possible que mai entris en cetosi. De fet, algunes dietes redueixen els carbohidrats a curt termini, després els tornen a afegir.
Aliments per menjar a la dieta cetogènica
Ara que comprèn els conceptes bàsics darrere de la dieta cetogènica, és hora de fer la teva llista de compres de aliments baixos en carbohidrats i arribar al supermercat.
A la dieta cetogènica, gaudiràs de aliments rics en nutrients i evitaràs els ingredients rics en carbohidrats.
Carn, ous, nous i llavors
Sempre esculli la carn de la més alta qualitat que pugui pagar, seleccionant carn de cap de bestiar orgànica i alimentada amb pastura sempre que sigui possible, peix capturat a la natura i aus de corral, porc i ous criats en de forma natral i sostenoble.
Les nous i les llavors també estan bé i es mengen més crues.
- Carn de res: bistec, vedella, rostit, carn mòlta i guisats.
- Aus de corral: pits de pollastre, guatlla, ànec, gall dindi i caça silvestre.
- Carn de porc: llom de porc, filet, costelles, pernil i cansalada sense sucre.
- peixos: verat, tonyina, salmó, truita, fletan, bacallà, bagra i mahi-mahi.
- Brou d'ossos: brou d'os de vedella i brou d'os de pollastre.
- marisc: ostres, cloïsses, crancs, musclos i llagosta.
- Vísceres: cor, fetge, llengua, ronyó i despulles.
- ous: endimoniats, fregits, remenats i bullits.
- Xai.
- cabra.
- Nous i llavors: nous de macadàmia, ametlles i mantega de nous.
Vegetals baixos en carbohidrats
les verdures són una excel lent manera d obtenir una dosi saludable de micronutrients, prevenint així les deficiències de nutrients en keto.
- Verdures de fulla verda, com col arrissada, espinacs, bledes i ruca.
- Verdures crucíferes, incloent col, floricol i carbassó.
- Enciams, incloent iceberg, romana i butterhead.
- Vegetals fermentats com chucrut i kimchi.
- Altres verdures com xampinyons, espàrrecs i api.
Lactis Keto-Friendly
Trieu la més alta qualitat que pugui pagar raonablement, seleccionant productes lactis de pasturatge, sencers i orgànics sempre que sigui possible. Evita els productes lactis baixos en greix o sense greix o els productes amb alt contingut de sucre.
- Mantega i ghee de pasturatge.
- Crema espessa i crema per batre espessa.
- Productes lactis fermentats com a iogurt i quefir.
- Crema agra.
- Formatges durs i tous.
Fruites baixes en sucre
Apropeu-vos a la fruita amb precaució en keto, ja que conté altes quantitats de sucre i carbohidrats.
- Alvocats (l'única fruita que pots gaudir en abundància).
- Baies orgàniques com gerds, nabius i maduixes (un grapat al dia).
Greixos i olis saludables
les fonts de greix saludables inclouen mantega alimentada amb pastura, sèu, ghee, oli de coco, oli d'oliva, oli de palmell sostenible i oli MCT.
- Mantega i ghee.
- Mantega.
- maionesa.
- Oli de coco i mantega de coco.
- Oli de llinosa.
- Oli d'oliva.
- Oli de llavor de sèsam.
- Oli MCT i pols MCT.
- Oli de nou.
- Oli d'oliva.
- Oli d'alvocat.
Aliments a evitar a la dieta Ceto
és millor evitar els aliments següents a la dieta keto a causa del seu alt contingut de carbohidrats. En començar keto, purga el teu refrigerador i armaris i dona qualsevol article sense obrir i llença la resta.
grans
Els grans estan carregats de carbohidrats, per la qual cosa és millor mantenir allunyat de tots els grans en keto. Això inclou grans sencers, blat, pasta, arròs, civada, ordi, sègol, blat de moro i quinoa.
Fesols i llegums
Mentre que molts vegans i vegetarians depenen dels fesols pel seu contingut de proteïnes, aquests aliments són increïblement alts en carbohidrats. Eviteu menjar fesols, cigrons, mongetes i llenties.
Fruites amb alt contingut de sucre
Si bé moltes fruites estan plenes d'antioxidants i altres micronutrients, també són riques en fructosa, cosa que et pot expulsar fàcilment de la cetosi.
Evita les pomes, els mànecs, les pinyes i altres fruites (excepte petites quantitats de baies).
Verdures amb midó
Evita les verdures amb midó com les papes, les batetes, certs tipus de carbassa, xirivies i pastanagues.
Igual que la fruita, hi ha beneficis per a la salut relacionats amb aquests aliments, però també són molt alts en carbohidrats.
Sucre
Això inclou, entre d'altres, postres, edulcorants artificials, gelats, batuts, refrescos i suc de fruites.
Fins i tot els condiments com el ketchup i la salsa barbacoa generalment estan plens de sucre, així que assegureu-vos de llegir les etiquetes abans d'afegir-los al teu pla de menjars. Si et ve de gust alguna cosa dolça, prova una recepta de postres keto-friendly feta amb edulcorants de baix índex glucèmic (com stevia o eritritol) al seu lloc.
Alcohol
Algunes begudes alcohòliques són de baix índex glucèmic i apropiades per a la dieta cetogènica. No obstant això, tingues en compte que quan beus alcohol, el teu fetge processarà preferentment l'etanol i deixarà de produir cetones.
Si ets a la dieta keto per perdre pes, mantingues el teu consum d'alcohol al mínim. Si et ve de gust un còctel, enganxa't als mescladors baixos en sucre i evita la majoria de la cervesa i el vi.
Beneficis per a la salut de la dieta cetogènica
La dieta cetogènica s'ha associat amb beneficis increïbles per a la salut que s'estenen molt més enllà de la pèrdua de pes. Aquestes són només algunes de les formes en què keto et pot ajudar a sentir-te millor, més fort i més lúcid.
Keto per baixar de pes
Probablement la raó principal que va fer famós el keto: la pèrdua de greix sostenible. Keto pot ajudar a disminuir significativament el pes corporal, el greix corporal i la massa corporal mentre mantens la massa muscular ( 7 ).
Keto per a nivells de resistència
La dieta cetogènica pot ajudar a millorar els nivells de resistència per els atletes. No obstant això, podeu prendre temps perquè els atletes s'adaptin a la crema de greix en lloc de glucosa per obtenir energia.
Keto per a la salut intestinal
Diversos estudis han demostrat un vincle entre la baixa ingesta de sucre i una millora en els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable (SII). Un estudi va mostrar que la dieta cetogènica pot millorar el dolor abdominal i la qualitat de vida en general a les persones amb SII.
Keto per a la diabetis
La dieta cetogènica pot ajudar a equilibrar els nivells de glucosa i insulina a la sang. La disminució del risc de resistència a la insulina pot ajudar a prevenir malalties metabòliques com la diabetis tipus 2.
Keto per a la salut del cor
La dieta keto pot ajudar a reduir els factors de risc de malalties cardíaques, inclosa la millora en els nivells de colesterol HDL, la pressió arterial, els triglicèrids i el colesterol LDL (relacionat amb la placa a les artèries) ( 8 ).
Keto per a la salut del cervell
Els cossos cetònics s'han relacionat amb possibles beneficis neuroprotectors i antiinflamatoris. Per tant, la dieta keto pot donar suport a aquells amb afeccions com les malalties de Parkinson i Alzheimer, entre altres afeccions cerebrals degeneratives ( 9 )( 10 ).
Keto per a l'epilèpsia
La dieta cetogènica va ser creada a principis del segle 20 per ajudar a prevenir les convulsions en pacients epilèptics, especialment els nens. Fins avui, la cetosi s'utilitza com un mètode terapèutic per a aquells que pateixen de epilèpsia ( 11 ).
Keto per a la síndrome premenstrual
S'estima que el 90% de les dones experimenten un o més símptomes associats amb la síndrome premenstrual( 12 )( 13 ).
La dieta keto pot ajudar a equilibrar el sucre a la sang, combatre la inflamació crònica, augmentar les reserves de nutrients i eliminar els desitjos, tot això pot ajudar a alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual.
Com saber quan estàs a cetosi
La cetosi pot ser una àrea grisa, ja que hi ha diversos graus. En general, sovint pot prendre al voltant d'1-3 dies per assolir la cetosi completa.
La millor manera de controlar els teus nivells de cetones és a través de proves, que podeu fer des de casa. Quan menges a la dieta cetogènica, l'excés de cetones es vessa en diverses àrees del cos. Això et permet mesurar els teus nivells de cetones de diverses maneres:
- A l'orina amb una tira reactiva.
- A la sang amb un mesurador de glucosa.
- A la teva respiració amb un mesurador de respiració.
Cada mètode té els teus avantatges i desavantatges, però mesurar les cetones a la sang és sovint el més efectiu. Tot i que és el més assequible, la prova d'orina sol ser el mètode menys precís.
- Controla el nivell de crema de greix i perd pes fàcilment: els cossos cetònics són el principal indicador que el cos es troba en un estat cetogènic. Indiquen que el cos crema...
- Ideal per a seguidors de dietes cetogèniques (o baixes en carbohidrats): mitjançant les tires es pot controlar el cos fàcilment i seguir de manera efectiva qualsevol dieta baixa en carbohidrats...
- La qualitat d'una prova de laboratori a l'abast de la mà: més barates i molt més senzilles que les anàlisis de sang, aquestes 100 tires permeten comprovar el nivell de cetones a qualsevol...
- - -
- MESURA SI ESTÀS CREMANT GREIX: Les tires de mesurament en orina Luz Keto et permetran saber de manera encertada si el teu metabolisme està cremant greix i en quin nivell de cetosi et trobes a cada...
- REFERÈNCIA DE CETÒSI IMPRESA A CADA TIRA: Porta les tires amb tu i comprova els teus nivells de cetosi on siguis.
- FÀCIL DE LLEGIR: permet interpretar els resultats de manera senzilla i amb alta precisió.
- RESULTATS EN SEGONS: En menys de 15 segons, el color de la tira reflectirà la concentració de cossos cetònics perquè puguis avaluar el teu nivell.
- FES LA DIETA KETO DE FORMA SEGURA: T'explicarem com utilitzar les tires en detall, els millors consells de nutricionistes per entrar a cetosi i generar un model de vida saludable. Accedeix a...
- RÀPID PER CONTROLAR KETO A CASA: col·loqueu la tira al recipient d'orina durant 1-2 segons. Agafeu la tira en posició horitzontal durant 15 segons. Compareu el color resultant de la tira...
- QUÈ ÉS UNA PROVA DE CETONES A ORINA：Les cetones són un tipus de substància química que el seu cos produeix quan descompon els greixos. El seu cos utilitza les cetones per obtenir energia,...
- FÀCIL I CONVENIENT: les tires reactives BOSIKE Keto s'utilitzen per mesurar si està en cetosi, segons el nivell de cetones a l'orina. És més fàcil d'usar que un mesurador de glucosa a la sang...
- Resultat visual ràpid i precís: tires especialment dissenyades amb taula de colors per comparar el resultat de la prova directament. No cal portar l'envàs, la tira reactiva...
- CONSELLS PER A LA PROVA DE CETONA A L'ORINA: mantingueu els dits mullats fora de l'ampolla (envàs); per obtenir els millors resultats, llegiu la tira amb llum natural; emmagatzemi l'envàs en un lloc...
- TEST ACCUDOCTOR CETONES i PH 100 Tires: aquest test permet la detecció ràpida i segura de 2 substàncies a l'orina: cetones i pH, el control de les quals proporciona dades rellevants i útils durant el...
- Obtingueu una IDEA CLARA de quins aliments el mantenen en cetosi i quins aliments en treuen
- FÀCIL ÚS: simplement submergiu les tires a la mostra d'orina i passats uns 40 segons compareu la coloració dels camps a la tira amb els valors normals que es mostren a la paleta de...
- 100 tires d´orina per ampolla. Realitzant una prova al dia aconseguirà portar un control dels dos paràmetres durant més de tres mesos de manera segura des de casa.
- Els estudis recomanen triar un horari per recollir la mostra d'orina i fer els exàmens de cetones i pH. És aconsellable fer-los primera hora del matí oa la nit unes hores...
- Monitor els teus nivells de crema de greix com el resultat del seu cos es perd pes. Ketons en un estat ketonic. indicant el seu cos està cremar el greix per a combustible en lloc d'hidrats de...
- Punta de cetosi ràpida. Cut hidrats d'arribar a cetosi la manera més ràpida d'assolir cetosi amb la seva dieta és limitant hidrats a 20% (aproximadament 20 g) de total de calories per dia...
Suplements per donar suport a la dieta cetogènica
els suplements són una forma popular de maximitzar els beneficis de la dieta cetogènica. Afegir aquests suplements juntament amb un pla de dieta keto saludable i d'aliments integrals pot ajudar-te a sentir-te el millor possible mentre donen suport als teus objectius de salut.
Cetones exògenes
Les cetones exògenes són cetones suplementàries, generalment beta-hidroxibutirat o acetoacetat, que ajuden a donar-te aquest impuls addicional d'energia. Pots prendre cetones exògenes entre menjars o per a una ràfega ràpida denergia abans dun entrenament.
- Per què Prendre Cetona de Gerds Pura de WeightWorld? - Les nostres càpsules de Raspberry Ketone Pur a base d'extracte pur de gerds contenen una alta concentració de 1200 mg per càpsula i...
- Alta Concentració de Cetona de Gerds Raspberry Ketone - Cada càpsula de Raspberry Ketone Pure ofereix una alta potència de 1200 mg per assolir la quantitat diària recomanada. El nostre...
- Ajuda a Regular La Cetosi - A més de ser compatible amb la dieta keto i les dietes baixes en carbohidrats, aquestes càpsules dietètiques són fàcils de prendre i es poden afegir a la rutina diària,...
- Suplement Keto, Vegà, Sense gluten i Sense Lactosa - Les cetones de gerds és una essència natural activa a base de plantes de primera qualitat en forma de càpsules. Tots els ingredients són de...
- Quina és la Història de WeightWorld? - WeightWorld és una petita empresa familiar amb més de 15 anys dexperiència. En tots aquests anys ens hem convertit en una marca de referència a...
- Per què el nostre Suplement de Cetones de Gerds Plus? - El nostre suplement de cetones natural conté una potent dosi de cetones de gerds. El nostre complex de cetones a més conté...
- Suplement d'Ajuda a Regular La Cetosi - A més d'ajudar qualsevol tipus de dieta i així especialment la dieta keto o dietes baixes en carbohidrats, a més aquestes càpsules són fàcils de...
- Potent Dosi Diària de Cetones Keto per a 3 Mesos de Subministrament - El nostre suplement de cetones naturals de gerds plus conté una potent fórmula de cetones de gerds Amb Raspberry Ketone...
- Apte per a Vegans i Vegetarians i per a la Dieta Keto - El Raspberry Ketone Plus conté una enorme varietat d'ingredients, i tots ells estan basats en plantes. Això vol dir que...
- Quina és la Història de WeightWorld? - WeightWorld és una petita empresa familiar amb més de 14 anys dexperiència. En tots aquests anys ens hem convertit en una marca de referència de...
- AUGMENTA CETONES: Font de molt alta puresa de C8 MCT. C8 MCT és lúnic MCT que augmenta les cetones de la sang eficaçment.
- FACILMENT DIGERIT: Els comentaris dels clients mostren que menys persones experimenten el típic malestar estomacal vist amb olis MCT de menor puresa. La indigestió típica, femta...
- NO-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Aquest oli C8 MCT totalment natural és adequat per al consum en totes les dietes i és completament no al · lergènic. Està lliure de blat, llet, ous, cacauets i...
- ENERGIA CETONA PURA: Augmenta els nivells denergia en donar al cos una font de combustible cetona natural. Això és energia neta. No augmenta la glucosa a la sang i té una resposta molt...
- FÀCIL PER A QUALSEVOL DIETA: C8 MCT L'oli és inodor, insípid i pot ser substituït per olis tradicionals. Fàcil de barrejar en sacsejades de proteïnes, cafè a prova de bales, o...
- La Cetona de Gerds pot ser utilitzada com a complement alimentari a la nostra dieta, ja que ajuda a cremar el greix present al nostre cos
- Estudis científics han demostrat que una dieta enriquida amb cetona ajuda a revertir laugment de pes induït per una dieta amb alt contingut grau
- El possible mecanisme d'acció de la cetona és que estimula l'expressió d'unes molècules, presents al teixit gras, que ajuden a cremar el greix acumulat
- A més porta incorporat Cafè Verd que ajuda a reduir la quantitat de glucosa que allibera el fetge, fent que el cos utilitzi les reserves de glucosa que contenen les nostres cèl·lules greixos
- Per tot això, complementar la nostra dieta amb Cetona ens pot ajudar a perdre aquests quilos de més per poder lluir una figura perfecta a l'estiu
- COTÉ ZINC, NIACINA I CROM: Aquests afegits treballen en conjunt amb les cetones de gerds per oferir un millor resultat.
- POT PER A 4 MESOS: Aquest pot conté 120 càpsules que duraran fins a 4 mesos si se segueix la recomanació de prendre una càpsula al dia.
- APTE PER vegans: Aquest producte pot ser consumit per aquells que segueixen una dieta vegetariana o vegana.
- AMB INGREDIENTS DE GRAN QUALITAT: Fabriquem tots els nostres productes en algunes de les millors instal·lacions d'Europa, utilitzant únicament ingredients naturals de primera qualitat, per tant...
OLI i pols MCT
Els MCT (o triglicèrids de cadena mitjana) són un tipus d'àcid gras que el teu cos pot convertir en energia de manera ràpida i eficient. Els MCT s'extreuen dels cocos i es venen principalment en forma líquida o en pols.
- AUGMENTA CETONES: Font de molt alta puresa de C8 MCT. C8 MCT és lúnic MCT que augmenta les cetones de la sang eficaçment.
- FACILMENT DIGERIT: Els comentaris dels clients mostren que menys persones experimenten el típic malestar estomacal vist amb olis MCT de menor puresa. La indigestió típica, femta...
- NO-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Aquest oli C8 MCT totalment natural és adequat per al consum en totes les dietes i és completament no al · lergènic. Està lliure de blat, llet, ous, cacauets i...
- ENERGIA CETONA PURA: Augmenta els nivells denergia en donar al cos una font de combustible cetona natural. Això és energia neta. No augmenta la glucosa a la sang i té una resposta molt...
- FÀCIL PER A QUALSEVOL DIETA: C8 MCT L'oli és inodor, insípid i pot ser substituït per olis tradicionals. Fàcil de barrejar en sacsejades de proteïnes, cafè a prova de bales, o...
- [ OLI MCT POLS ] Complement alimentari en pols vegà, a base d'Oli Triglicèrids de Cadena Mitjana (MCT), procedent de l'Oli de Coco i microencapsulat amb goma aràbiga.
- [ MCT APTE VEGANO ] Producte que poden prendre aquelles persones que segueixen Dietes Veganes o Vegetarianes. Sense Al·lèrgens com la Llet, Sense Sucres!
- [ MCT MICROENCAPSULAT ] Hem microencapsulat el nostre oli de coco amb alt contingut en MCT utilitzant goma aràbiga, una fibra alimentària extreta de la resina natural de l'acàcia No...
- [SENSE OLI DE PALMA] La majoria dels olis de MCT disponibles procedeixen del palmell, un fruit amb MCT però alt contingut en àcid palmític El nostre oli de MCT procedeix exclusivament del...
- [ FABRICACIÓ A ESPANYA ] Fabricat al laboratori certificat amb IFS. Sense OGM (Organismes Modificats Genèticament). Bones pràctiques de fabricació (GMP). NO Conté Gluten, Peix,...
Proteïna de col·lagen
el col·lagen és la proteïna més abundant al teu cos, recolzant el creixement de les articulacions, els òrgans, els cabells i els teixits connectius. Els aminoàcids dels suplements de col·lagen també poden ajudar amb la producció d'energia, la reparació de l'ADN, la desintoxicació i la digestió saludable.
Suplements de micronutrients
Els Keto Micro Greens proporciona micronutrients en una cullerada. Cada mida de porció conté 14 porcions de 22 fruites i verdures diferents, a més d'herbes i greixos MCT per ajudar amb l'absorció.
Proteïna de sèrum de llet
els suplements de sèrum de llet són alguns dels suplements millor estudiats per al suport a la pèrdua de pes, el guany muscular i la recuperació( 14 )( 15 ). Assegureu-vos de triar sol sèrum de llet alimentat amb pastura i evita les pólvores amb sucre o qualsevol altre additiu que pugui augmentar el sucre a la sang.
Electròlits
L´equilibri electrolític és un dels components més crítics, però més passats per alt, d´una experiència exitosa de dieta cetogènica. Ser keto pot fer que excretis més electròlits del que és habitual, per la qual cosa has de reposar-los tu mateix, un fet que pocs saben en començar el viatge keto ( 16 ).
Afegeix més sodi, potassi i calci a la teva dieta o pren un suplement que pugui ajudar a donar suport al teu cos.
És segura la dieta keto?
La cetosi és segura i un estat metabòlic natural. Però sovint es confon amb un estat metabòlic altament perillós anomenat cetoacidosi, que es veu comunament en persones amb diabetis.
Tenir nivells de cetones en el rang de 0.5-5.0mmol / L no és perillós, però pot causar una varietat de problemes inofensius coneguts com la “grip ceto”.
Símptomes de la grip cetogènica
Moltes persones han de bregar amb efectes secundaris comuns a curt termini similars als símptomes de la grip a mesura que s'adapten al greix. Aquests símptomes temporals són subproductes de la deshidratació i els nivells baixos de carbohidrats mentre el teu cos s'adapta. Poden incloure:
- Cefalees.
- Letargia.
- Nàusees.
- Boira cerebral.
- Mal de panxa.
- Baixa motivació.
Els símptomes de la grip keto sovint es poden escurçar prenent suplements de cetones, el que pot ajudar que la transició a la cetosi sigui molt més fàcil.
Exemple de plans de menjars de la dieta Keto amb receptes
Si voleu eliminar totes les conjectures d'anar keto, els plans de menjars són una excel·lent opció.
Com que no s'enfronta a dotzenes de decisions cada dia, els plans de menjars amb receptes també poden fer que la teva nova dieta sigui menys aclaparadora.
Podeu utilitzar el nostre Pla de menjars Keto per a principiants com una guia dinici ràpid.
Explicació de la dieta keto: Comença amb Keto
Si teniu curiositat sobre la dieta cetogènica i us agradaria aprendre més sobre aquest estil de vida seguit per milers de persones, consulteu aquests articles que ofereixen molta informació útil i fàcil de seguir.
- Dieta Keto vs. Atkins: Quines són les diferències i quina és millor?
- Keto Dejuni Intermitent: Com es relaciona amb la dieta Keto.
- Resultats de la dieta Keto: Què tan ràpid perdré pes amb Keto?