পেশী শক্তিশালী করার জন্য কেটো পোস্ট-ওয়ার্কআউট শেক রেসিপি

সবাই প্রোটিন-সমৃদ্ধ পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারের প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি করে না, তবে সর্বোত্তম পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য, একটি উচ্চ-মানের পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রোটিন ডোজ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার পরবর্তী ওয়েট ট্রেনিং সেশনের পরে যদি আপনি সময় কম করেন এবং আপনি চর্বি না পেয়ে পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য খুঁজছেন, এই কম-কার্ব, উচ্চ-চর্বিযুক্ত প্রোটিন শেক হল উত্তর।

এটি দ্রুত, সহজ, সুস্বাদু, এবং স্বাদ এবং গঠনের জন্য চিয়া বীজ এবং আভাকাডোর মতো সুপারফুড অন্তর্ভুক্ত করে।

একটি উচ্চ-মানের, ফ্রি-রেঞ্জ প্রোটিন পাউডার চয়ন করতে ভুলবেন না যা শুধুমাত্র পেশী তৈরি এবং মেরামতের জন্য দুর্দান্ত নয়, তবে আপনাকে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, চর্বি কমাতে এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করতে পারে।

আপনি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে থাকুন বা না থাকুন, এই কেটো-বান্ধব পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রোটিন শেক আপনাকে কঠোর ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে, চর্বিহীন পেশী ভর পেতে এবং সেরা অংশে সহায়তা করবে? আসলে, এটি একটি আসল স্মুদির মতো স্বাদযুক্ত।

এই কম কার্ব পোস্ট-ওয়ার্কআউট শেক হল:

• স্যাটিটিং
• কোমল।
• পুরু।
• সুস্বাদু।

এই ঝাঁকুনির প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ভিনিলা হুই প্রোটিন।
• অ্যাভোকাডো
• বাদাম মাখন
• পুরো নারকেল দুধ।
• চিয়া বীজ।

Ptionচ্ছিক উপকরণ:

• পুরু ক্রিম.
• আইস কিউব।

পেশী গঠনের জন্য এই কেটো শেকের 3 টি স্বাস্থ্য উপকারিতা

# 1: পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে

হুই প্রোটিন হল পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি হ্রাসের জন্য সেরা অধ্যয়নকৃত প্রোটিন পাউডারগুলির মধ্যে একটি ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ঘায়ের অ্যামিনো অ্যাসিড উপাদান এটি পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং চর্বিহীনতাকে উৎসাহিত করে।

এই দুধ থেকে প্রাপ্ত প্রোটিন ব্রাঞ্চড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAAs) এবং অন্যান্য বায়োঅ্যাকটিভ যৌগগুলির সাথে প্যাক করা হয় যা পেশী বৃদ্ধি, শরীরের গঠন, পুনরুদ্ধার এবং এমনকি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ যৌগ যা প্রায়শই সিরামে উপেক্ষা করা হয় তা হল ল্যাকটোফেরিন, যা স্বাস্থ্যকর হাড়, সর্বোত্তম আয়রনের মাত্রা এবং একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা ( ⁴ ) ( ⁵ ).

হুই প্রোটিন ওয়ার্কআউট-পরবর্তী মেরামত এবং পুনরুদ্ধারের প্রচার করে এবং বয়স-সম্পর্কিত পেশী ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে পারে ( ⁶ ) ( ⁷ ).

এই রেসিপিতে চিয়া বীজ ক্যালসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজের একটি চমৎকার উৎস, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

এবং পুরো নারকেল দুধে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইট সহ হাড়ের স্বাস্থ্য এবং পেশী ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয় অনেকগুলি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

হুই প্রোটিন ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে বিভিন্ন ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে যা শক্তি উন্নত করতে পারে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

অ্যাভোকাডোগুলি চর্বি এবং ফাইবারের উচ্চ সামগ্রীর কারণে চর্বি হ্রাসে অবদান রাখতে পারে। প্রাকৃতিক খাদ্য উৎস থেকে প্রাপ্ত ফাইবার শুধুমাত্র আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে না, এটি আপনার কোলনে স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণও বাড়িয়ে দেবে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে ( ¹⁶ ).

বাদাম মাখন স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবারগুলির একটি প্রাকৃতিক প্রাচুর্যও সরবরাহ করে, যা আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে এবং লালসা কমাতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত বাদাম খাওয়া স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

চিয়া বীজে প্রতি 11-গ্রাম পরিবেশনে 30 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবারও রয়েছে।

চিয়া বীজ খাওয়া আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে এবং খাবারের পরে পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। অধ্যয়ন নিশ্চিত করে যে চিয়া বীজ ক্ষুধা হ্রাস এবং ওজন হ্রাস প্রদান করে ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখুন

হুই প্রোটিন রক্তে শর্করার মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং স্বাস্থ্যকর বিপাককে সমর্থন করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী হাইপারগ্লাইসেমিয়া হল ইনসুলিন প্রতিরোধের মূল ভিত্তি এবং শেষ পর্যন্ত টাইপ 2 ডায়াবেটিস।

অন্যদিকে স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখা প্রদাহ এবং ডিমেনশিয়া, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

বাদাম আপনাকে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে ( ²⁵ ) তারা হার্টের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা প্রদান করে ( ²⁶ ).

বাদামের মতো, অ্যাভোকাডোতেও স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার বেশি থাকে। এই পুষ্টিগুলি রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক মাত্রায় রাখতে সাহায্য করে, স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য প্রচার করে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

যেহেতু চিয়া বীজ প্রোটিন এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ, তারা রক্তে শর্করার ভারসাম্যের জন্য আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প।

মানুষ এবং প্রাণীদের মধ্যে একাধিক গবেষণা নিশ্চিত করে যে চিয়া বীজ খাওয়া ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি কমাতে পারে ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

নারকেল দুধ প্রতি কাপে মাত্র 8 গ্রাম নেট কার্বোহাইড্রেট সহ একটি মিষ্টি এবং সুস্বাদু স্বাদ প্রদান করে। আপনার ওয়ার্কআউট-পরবর্তী শেকে নারকেল দুধ অন্তর্ভুক্ত করা শুধুমাত্র টেক্সচার উন্নত করে না, তবে আপনার পুনরুদ্ধার পানীয়ের স্বাস্থ্য সুবিধাও বাড়ায়।

নারকেল স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি চমৎকার উৎস এবং সর্বোত্তম রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে দেখানো হয়েছে ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

কেটো পোস্ট-ওয়ার্কআউট শেক

আপনার যা দরকার তা হল একটি ব্লেন্ডার, কিছু ম্যানটেকিল্লা ডি অ্যালেমেন্দ্রস, একটি আভাকাডো, চিয়া বীজ, একটু নারিকেলের দুধ, ভ্যানিলা হুই প্রোটিন, এবং ভয়েলা!

আপনি যদি দুগ্ধ সহনশীল হন তবে আপনি আরও স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ক্রিমি টেক্সচারের জন্য এক টেবিল চামচ বা দুটি ভারী ক্রিম যোগ করতে পারেন। অন্যথায়, চর্বি বাড়াতে এক টেবিল চামচ এমসিটি তেল বা এমসিটি তেল পাউডার যোগ করুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল উচ্চ-চর্বিযুক্ত, কম-কার্ব শেক আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যখন ওজন তুলছেন বা জিমে কাজ করছেন তখন প্রোটিন গ্রহণ আরও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ওয়ার্কআউটের আগে একটি সুস্বাদু অ্যামিনো অ্যাসিড-প্যাকড প্রাতঃরাশ হিসাবে এই ঝাঁকুনি ব্যবহার করুন, বা আপনার পেশীগুলিকে পুনরুত্পাদন এবং মেরামত করতে সহায়তা করার জন্য এটিকে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ট্রিটের জন্য সংরক্ষণ করুন।

প্রতি পরিবেশনায় প্রায় 9 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রতি দুটি পরিবেশনে 15 গ্রাম প্রোটিন সহ, এটি একটি ফ্যাট-বার্নিং শেক যা আপনি আপনার কেটো খাবার পরিকল্পনায় যোগ করতে চাইবেন।

কেটো পোস্ট-ওয়ার্কআউট শেক

উচ্চ মানের হুই প্রোটিন দিয়ে তৈরি একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট কেটো শেক, চর্বি হ্রাস, পুনরুদ্ধারের উন্নতি এবং চর্বিহীন পেশীর ভর বাড়াতে প্রণয়ন করা হয়েছে।

• মোট সময়: এক্সএনএমএক্স মিনুটোস।
• পারফরমেন্স: 2 পরিবেশন.

উপাদানগুলো

• 2 স্কুপ ভ্যানিলা হুই প্রোটিন।
• 1 টেবিল চামচ বাদাম মাখন।
• 1/2 পাকা অ্যাভোকাডো।
• 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ।
• 1 কাপ পুরো নারকেল দুধ।
• 6 আইস কিউব।

নির্দেশাবলী

1. একটি উচ্চ গতির ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান যুক্ত করুন এবং কেবল একত্রিত না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন।

পুষ্টি

• ক্যালোরি: 447.
• চর্বি: 42 গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেট: 8.5 নেট গ্রাম।
• ফাইবার: 8,75 গ্রাম
• প্রোটিন: 21 গ্রাম

পালাব্রাস ক্ল্লে: কিটো পোস্ট ওয়ার্কআউট শেক.