ক্রিস্পি ভ্যানিলা প্রোটিন ওয়াফেলস রেসিপি

প্রাতঃরাশের জন্য গরম এবং তুলতুলে ওয়াফলের চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই। এবং কে বলেছে যে কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করার অর্থ আপনার এই ক্লাসিক আমেরিকান ডেজার্টটি মিস করা উচিত?

আপনি যদি আপনার সকালটি সঠিকভাবে শুরু করতে চান, তাহলে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত প্রাতঃরাশই পথ। সমস্যা হল, উচ্চ চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং গ্রীক দই বিরক্তিকর হতে পারে এবং কখনও কখনও আপনি ডিম বা বেকন চান না।

এই উচ্চ-প্রোটিন, গ্লুটেন-মুক্ত ওয়াফলগুলিতে 17 গ্রাম প্রোটিন এবং মাত্র 4 গ্রাম নেট কার্বোহাইড্রেট থাকে। কিছু ঘাস-খাওয়া মাখন এবং চিনি-মুক্ত সিরাপ খান এবং আপনি মনেও করবেন না যে আপনি একটি কেটোজেনিক ডায়েটে আছেন।

এবং সেরা অংশ? এই স্বাস্থ্যকর রেসিপিটির স্বাদ উচ্চতর কার্ব সংস্করণের মতোই। আপনি এমনকি জানেন না আপনি কম কার্বোহাইড্রেট ওয়াফল খাচ্ছেন।

এগুলিকে প্রাতঃরাশের জন্য, প্রশিক্ষণের পরে বা জলখাবার হিসাবে নিন। আপনি এমনকি ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার অদলবদল করতে পারেন এবং চকলেট প্রোটিন ওয়াফেলস তৈরি করতে পারেন।

এই সুস্বাদু প্রোটিন সমৃদ্ধ waffles হল:

• খাস্তা
• আলো
• সন্তোষজনক।
• করাটা সহজ.

এই ওয়াফল রেসিপির প্রধান উপাদানগুলি হল:

• ভ্যানিলা হুই প্রোটিন পাউডার।
• বাদাম ময়দা.
• ডিম.
• ঘাস খাওয়া মাখন.

Ptionচ্ছিক উপকরণ:

• চকোলেট হুই প্রোটিন পাউডার।
• ভ্যানিলা নির্যাস.
• চিনাবাদাম মাখন.
• বাদাম মাখন
• বাদাম মাখন।

ভ্যানিলা প্রোটিন ওয়াফলের 3টি উপকারিতা

# 1: তারা একটি সুস্থ হৃদয় প্রচার করে

ডায়েট এবং হার্টের স্বাস্থ্য একসাথে যায়। এবং হুই প্রোটিন হার্টের সর্বোত্তম কার্যকারিতা প্রচার করতে পারে। হুই প্রোটিনের উপর অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ঘোল রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: ওজন হ্রাস প্রচার করুন

আপনি যদি কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান তবে প্রোটিনের জন্য কার্বোহাইড্রেট অদলবদল করাই হল পথ।

প্রোটিন শুধুমাত্র তৃপ্তি বাড়ায় না, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের তুলনায় এটি হজম হওয়ার কারণে এটি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে থাকে। প্রোটিন, বিশেষ করে হুই প্রোটিন, এছাড়াও আপনাকে আপনার চর্বিহীন পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে ( ⁴ ) ( ⁵ ).

উচ্চ মাত্রার লিউসিনের কারণে হুই প্রোটিন ক্রীড়াবিদ এবং জিমে যাওয়ার জন্য একটি প্রিয়। লিউসিন হল একটি শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশীতে অ্যানাবলিক প্রভাব ফেলে।

অন্য কথায়, এটি আপনার পেশী ভর সংরক্ষণ এবং বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে যাতে আপনি পেশী ভরকে বলিদান ছাড়াই চর্বি থেকে ওজন কমাতে পারেন ( ⁶ ).

এই waffles মধ্যে প্রোটিন আরেকটি চমত্কার উত্স ডিম থেকে আসে. ডিমগুলিকে "নিখুঁত প্রোটিন" হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এতে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে নিখুঁত অনুপাতে ( ⁷ ).

গবেষণা দেখায় যে লোকেরা যখন সকালে ডিম খায়, তখন তারা বেশি তৃপ্ত বোধ করে এবং দিনের শেষে কম খায় ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: ক্যান্সারের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করুন

হুই প্রোটিন আপনাকে ওজন কমাতে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত, তবে এটি আপনার শরীরের ক্যান্সারের সাথে লড়াই করার ক্ষমতাও উন্নত করতে পারে।

ঘায়ে ল্যাকটোফেরিন নামক একটি প্রোটিন রয়েছে যা এর ক্যান্সার প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য তদন্ত করা হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, কোষ গবেষণায় ল্যাকটোফেরিন 50টি বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার কোষকে মেরে ফেলতে দেখা গেছে ( ¹⁰ ).

কোলন ক্যান্সার, বিশেষ করে, তাদের জীবদ্দশায় 1 জনের মধ্যে 20 জনকে প্রভাবিত করে বলে অনুমান করা হয়। প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্তকরণের পাশাপাশি, খাদ্য কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

বাদাম সাহায্য করতে পারে। প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে বাদামের মধ্যে পাওয়া নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলি কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে এবং এমনকি শরীরের মধ্যে কোলন ক্যান্সার কোষগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

খাস্তা ভ্যানিলা প্রোটিন Waffles

আপনি যদি একই সময়ে আপনার মিষ্টি দাঁত এবং প্রোটিনের চাহিদা মেটানোর জন্য নতুন রেসিপি খুঁজছেন তবে এটি আপনার জন্য নিখুঁত রেসিপি।

এই প্রোটিন ওয়াফলগুলি তৈরি করা সহজ হতে পারে না এবং স্ট্যান্ডার্ড কার্ব-বোঝাই ওয়াফেলসের বিপরীতে, তারা আপনাকে ঘন্টার জন্য সন্তুষ্ট রাখবে। তাহলে চলুন শুরু করা যাক।

আপনার ওয়াফেল আয়রনকে আগে থেকে গরম করুন এবং মাখন বা ননস্টিক স্প্রে দিয়ে কোট করুন। আপনার ওয়াফেল আয়রন গরম হওয়ার সময়, একটি বড় বাটিতে সমস্ত উপাদান যোগ করুন এবং মিশ্রিত করার জন্য আপনার মিক্সার ব্যবহার করে, সমস্ত উপাদান সমানভাবে একত্রিত না হওয়া পর্যন্ত বিট করুন। আপনার একটি সিল্কি মসৃণ ময়দা থাকা উচিত।

ব্যাটারটিকে প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য সেট হতে দিন, তারপরে অ্যাপ্লায়েন্সের নির্দেশ অনুসারে ব্যাটারটিকে ওয়াফেল আয়রনে ঢেলে দিন। এবং এটাই!

আপনি মিষ্টি না করা ম্যাপেল সিরাপ, নারকেল ক্রিম, মাখন বা সামান্য ম্যাকাডামিয়া বাদামের মাখন দিয়ে আপনার ওয়াফেলসের উপরে রাখতে পারেন।

খাস্তা ভ্যানিলা প্রোটিন Waffles

এই প্রোটিন ওয়াফেল রেসিপিটি আপনার শরীরকে আরও শক্তির জন্য সম্পূর্ণ প্রোটিন দিয়ে জ্বালায়, এবং আপনার যা দরকার তা হল একটি বাটি, মেশানোর জন্য একটি মিক্সার এবং একটি ওয়াফেল আয়রন বা ওয়াফেল আয়রন।

• মোট সময়: এক্সএনএমএক্স মিনুটোস।
• পারফরমেন্স: 1 ওয়াফেল

উপাদানগুলো

• 1 স্কুপ ভ্যানিলা হুই প্রোটিন পাউডার।
• 1 ডিম।
• 1/3 কাপ মিষ্টি ছাড়া বাদামের দুধ (বা আপনার পছন্দের দুধ)।
• 1/2 কাপ বাদামের ময়দা।
• ১ চা চামচ বেকিং পাউডার।
• বেকিং সোডা 1/2 চা চামচ।
• 1 টেবিল চামচ স্টেভিয়া বা আপনার পছন্দের মিষ্টি।
• 1 চিমটি নুন।
• ঘাস খাওয়া মাখন 2 টেবিল চামচ।

নির্দেশাবলী

1. আপনার ওয়াফেল আয়রন প্রিহিট করুন এবং ননস্টিক স্প্রে বা মাখন দিয়ে উদারভাবে কোট করুন।
2. একটি বড় পাত্রে সমস্ত উপাদান যোগ করুন এবং খুব মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ভালভাবে বিট করুন।
3. 5 মিনিটের জন্য দাঁড়াতে দিন।
4. প্রিহিটেড ওয়াফেল আয়রনে ওয়াফেল ব্যাটার ঢেলে সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন এবং দুই পাশে খাস্তা করুন।
5. উপরে unsweetened ম্যাপেল সিরাপ, নারকেল মাখন, নারকেল ক্রিম, বা বাদাম মাখন দিয়ে ছড়িয়ে দিন।

পুষ্টি

• টুকরার আকার: 1 ওয়াফেল
• ক্যালোরি: 273.
• চর্বি: 20 ছ।
• কার্বোহাইড্রেট: 5 গ্রাম (4 গ্রাম নেট)।
• ফাইবার: 1 ছ।
• প্রোটিন: 17 ছ।

পালাব্রাস ক্ল্লে: দুধ প্রোটিন waffles রেসিপি.