থেকে এই সহজ রেসিপি চিংড়ি ন্যূনতম উপাদান দিয়ে স্ট্যাক করা স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সুবিধার জন্য একটি পাঞ্চ ধন্যবাদ প্যাক করে। যদিও চিংড়ি প্রোটিন সমৃদ্ধ বলে পরিচিত, দ aguacate যোগ করা এবং ব্যবহার নারকেল তেল একটি স্প্রেতে, তারা কেটোজেনিক খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে।
অ্যাভোকাডো সুবিধা
কেবলমাত্র কেটোজেনিক ডায়েটে উচ্চ চর্বি গ্রহণের উপর জোর দেওয়া হয় তার অর্থ এই নয় যে সমস্ত চর্বি ভাল। চর্বি মনস্যাচুরেটেড এগুলিকে স্বাস্থ্যকর চর্বি হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এগুলি নিম্ন রক্তচাপ, হৃদরোগের কম ঝুঁকি এবং কম ইনসুলিন প্রতিরোধ সহ অসংখ্য সুবিধা প্রদান করে। বিপরীতে, পলিআনস্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি সাধারণত "খারাপ চর্বি" হিসাবে পরিচিত কারণ এগুলি প্রদাহজনক, অন্ত্রের জন্য খারাপ এবং হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
অ্যাভোকাডো আমাদের মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটের তালিকার অংশ। স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস হওয়ার পাশাপাশি, অ্যাভোকাডো একটি বহুমুখী ফল যাতে অনেক উপকারিতা রয়েছে। কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- ওলিক অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস।
- হার্টের স্বাস্থ্য প্রচার করে।
- হজম উন্নত।
- আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করুন।
- ভিটামিন, খনিজ এবং পুষ্টির ভালো উৎস।
খাবারে অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করার সুবিধা শুধু বিশেষ ডায়েটেই নয়, সবাই উপকৃত হতে পারেন! মা এবং শিশুদের জন্য, অ্যাভোকাডোস হল ফোলেট (ফলিক অ্যাসিড) এর একটি ভাল উৎস, যা স্বাস্থ্যকর কোষের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড কিছু জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
যারা সক্রিয় তারা অ্যাভোকাডো যে পটাসিয়াম সরবরাহ করে তা থেকে উপকৃত হতে পারে, কারণ এই ইলেক্ট্রোলাইট পেশী তৈরি করতে এবং কার্বোহাইড্রেট ভেঙে দিতে সহায়তা করে। উপরন্তু, avocados প্রদান করে অসম্পৃক্ত চর্বি ভাল. আপনি যদি এমন একটি ফল খুঁজছেন যার উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক নেই এবং নেই চিনি, Avocados হয়! উল্লেখ করার মতো নয়, অ্যাভোকাডো অনেক খাবারে যোগ করার জন্য মজাদার।
পাইলস রেসিপি চিংড়ি keto
এমনকি একটি উচ্চ-প্রোটিন খাবার হিসাবে, ন্যূনতম উপাদান সহ এই সহজ স্তুপীকৃত চিংড়ির রেসিপিটি স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সুবিধার সাথে একটি পাঞ্চ প্যাক করে।
- প্রস্তুতি সময়: এক্সএনএমএক্স মিনুটোস।
- হোরা দে কোসিনার: এক্সএনএমএক্স মিনুটোস।
- মোট সময়: এক্সএনএমএক্স মিনুটোস।
- পারফরমেন্স: 4.
- বিভাগ: সীফুড।
- রান্নাঘর: মার্কিন.
উপাদানগুলো
- 9 - 12টি চিংড়ির লেজ।
- নারকেল তেল স্প্রে।
- 3 পাকা কিন্তু দৃঢ় avocados.
- 2 লেবু।
- 4টি বড় তুলসী পাতা।
- গোলাপী লবণ 1 চা চামচ।
- মিষ্টি বিস্কিট কাটার যন্ত্র.
নির্দেশাবলী
- একটি বেকিং শীটে একটি কুলিং র্যাক রাখুন। নারকেল তেল দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ি।
- গ্রিলের উপর চিংড়ির পাশাপাশি রাখুন। উপর থেকে সামান্য লবণ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। এটি নিশ্চিত করবে যে তারা সমানভাবে লবণাক্ত। নারকেল তেল দিয়ে আপনার চিংড়ি গুঁড়ি গুঁড়ি।
- সর্বোচ্চ পয়েন্টে ওভেন র্যাক রাখুন। আপনার ওভেন যদি আপনার কাছে থাকে তবে ব্রয়েল ফাংশন সহ 260º C / 500º F-তে গরম করুন।
- গ্রিলের নিচে চিংড়ি রাখুন। 5 মিনিটের জন্য টাইমার সেট করুন।
- এই সময়ে, আপনার অ্যাভোকাডোগুলি খুলুন, সেগুলি কেটে নিন এবং একটি পাত্রে লেবুর রস এবং অবশিষ্ট লবণ দিয়ে মেশান।
- ওভেন থেকে চিংড়ি বের করে নিন।
- একটি প্লেটে কুকি কাটার ব্যবহার করে, বৃত্তের মধ্যে কিছু অ্যাভোকাডো মিশ্রণ ঢেলে দিন এবং আলতো করে নিচে চাপুন, সাবধানে কুকি বাটারে স্লাইড করে ম্যাশ করা অ্যাভোকাডোর একটি বৃত্তাকার প্রকাশ করুন। প্রতিটি প্লেটে পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রতিটি অ্যাভোকাডো গোলায় 3-4টি চিংড়ি রাখুন, লেজ উপরে। এর পরে, তুলসী পাতাগুলিকে এমনভাবে গুটান যেন আপনি একটি সংবাদপত্র গুটিয়ে নিচ্ছেন।
- তুলসীটি সাবধানে কেটে নিন, এটিকে সূক্ষ্মভাবে রোল করুন, একটি বেসিল চিজক্লথ তৈরি করুন। চিংড়ি ছিটিয়ে দিন।
- পরিবেশন করুন, মুগ্ধ করুন এবং উপভোগ করুন!
পুষ্টি
- ক্যালোরি: 289
- চর্বি: 21,8 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 14,2 গ্রাম
- প্রোটিন: 12,3 গ্রাম
পালাব্রাস ক্ল্লে: কেটো চিংড়ি মাউন্ড রেসিপি