清爽的番茄抹茶綠茶檸檬水配方

忘記那些老派的抹茶食譜吧。 這種營養豐富的抹茶綠茶檸檬水會讓星巴克為你花錢。 告別充滿糖漿的星巴克抹茶檸檬水。 你好，清爽刺激的酮檸檬水。

尋找運動前飲料？ 富含健康成分，如日本綠茶、檸檬汁和 MCT 酸。 這種抹茶配方的健康益處範圍從減肥到耐力。

或者，也許您只是想喝一杯美味的飲料來放鬆一下。 這款抹茶檸檬水的沖泡時間僅為 2 分鐘，是完美的夏日飲品，可以倒入搖壺中。

帶有明亮的柑橘味、優質抹茶粉、MCT 油和少量冷水，您可以（並且會感覺）喝下這款不加糖的檸檬水。

這款抹茶檸檬水是：

• 令人耳目一新。
• 光
• 支撐。

主要成分是：

• MCT油粉。
• 等滲飲料。
• 新鮮檸檬汁.
• 抹茶綠茶.

可選的附加成分。

• 薑片.
• 檸檬片。
• 冰塊。

抹茶綠茶檸檬水的 3 個健康益處

＃1：增加肌肉生長和恢復

支鏈氨基酸 (BCAA) 是三種氨基酸，在肌肉的生長和維持中起著不可或缺的作用。

它們被稱為必需氨基酸，這意味著您必須通過食物或補充劑獲取它們，因為您的身體不會自行產生它們。

您的肌肉使用支鏈氨基酸來幫助鍛煉後恢復和肌肉生長。

一項研究檢查了支鏈氨基酸對一組進行深蹲的人的遲發性肌肉疼痛的影響。 研究人員發現，運動前服用支鏈氨基酸可減少肌肉疲勞，並減少第二天的肌肉酸痛。 ¹ ).

支鏈氨基酸還可以減少運動引起的肌肉損傷。

當一組在抗阻運動前後接受支鏈氨基酸時，他們表現出肌肉損傷減少，恢復能力提高。 研究人員認為，增加的生物利用度（您的身體吸收和使用支鏈氨基酸的能力）有助於產生這些癒合效果。 ² ).

改善的恢復時間很棒，但肌肉增長呢？

BCAAs 也被證明可以增加鍛煉後的肌肉合成。 與安慰劑組相比，在阻力訓練後服用 BCAA 補充劑的人肌肉合成增加了 22%。 ³ ).

#2：提高耐力

支鏈氨基酸對運動耐力有有趣的影響。 當您食用支鏈氨基酸時，另一種稱為色氨酸的氨基酸會受到抑制，色氨酸是神經遞質血清素的前體。

血清素是一種“感覺良好”的神經遞質，但它也會讓你在劇烈運動時感到疲勞（ ⁴ ).

由於其降低疲勞的作用，研究表明攝入支鏈氨基酸可以改善運動員在鍛煉期間的精神集中度和反應時間。 ⁵ ).

來自這款抹茶檸檬水中綠茶粉的咖啡因是您耐力遊戲的另一個盟友。

研究表明，咖啡因可以提高身體機能、耐力和恢復能力（ ⁶ ).

在騎行前服用咖啡因或碳水化合物的一組騎自行車的人中，服用咖啡因的組的工作量增加了 7,4%（ ⁷ ).

#3：幫助你減肥

如果您想減肥，請始終選擇無糖飲料，而不是當地咖啡店的含糖飲料。

但是，這種提神飲料的減肥益處不僅僅在於它不含糖。

這種茶包括 BHB（β-羥基丁酸酯)，一種外源性酮。 這些是您的身體在切換到生酮狀態時產生的酮，也是為您的大腦和身體提供能量的酮。

BHB 可以幫助您更快地進入酮症狀態，為您的細胞提供清潔的能量來源，增加脂肪氧化，甚至可以幫助您燃燒腹部脂肪（ ⁸ ).

在一項研究中，將 BHB 給予一組健康男性志願者，以評估其對運動和脂肪燃燒的影響。

這組志願者在訓練前禁食並服用 BHB 或安慰劑。 研究人員發現，BHB 組比安慰劑組燃燒的脂肪多 23%（ ⁹ ).

咖啡因和綠茶也因其對減肥的影響而聞名。 事實上，鍛煉前喝綠茶已被證明可以增加高達 17% 的脂肪燃燒（ ¹⁰ ）（ ¹¹ ).

這款綠色檸檬水中的 BHB 加抹茶綠茶使其成為一種完美的鍛煉前飲品，可增強減肥效果。

抹茶綠茶檸檬水

在前往健身房之前，花幾分鐘準備這種美味的飲料。 BHB、MCT 和咖啡因將為您提供所需的所有動力，使其成為您生活中的鍛煉項目。

添加一個檸檬角或一些生薑以獲得一些額外的營養，或者只是放入一些冰塊然後上路。

抹茶綠茶檸檬水

抹茶綠茶檸檬水是您最喜歡的星巴克抹茶配方的答案，不含糖漿和蔗糖。

• 總時間： 2分鐘
• 性能： 1杯。

ingredientes

• 1湯匙MCT油粉。
• 1湯匙等滲飲料零。
• 1湯匙新鮮檸檬汁。
• 1袋有機抹茶綠茶。
• 225 克/8 盎司過濾水。

說明

1. 將所有成分加入攪拌碗或攪拌機中。
2. 搖晃或混合直至粉末溶解。
3. 如果需要，加入甜菊糖或赤蘚糖醇調味。
4. 可搭配或不搭配冰塊食用。

營養保健

• 份量： 1杯。
• 卡路里： 73.
• 脂肪： 7 g。
• 碳水化合物： 2 g。
• 纖維： 0 g。
• 蛋白質： 0 g。

Palabras clave： 番茄抹茶綠茶檸檬水配方.