當你開始厭倦在你的生酮飲食中早餐吃同樣的雞蛋和培根時，這些酮鱷梨煙熏三文魚吐司應該是你放棄之前嘗試的第一件事。 與您在瀏覽社交媒體時看到的版本不同，這個版本低 淨碳水化合物豐富的 健康脂肪 並且更加獨特。 這將改變您每天吃早餐的方式。
在一點點幫助下 膳食準備 和烤你的酒吧 番茄麵包 在一周之初，每天早上只需幾分鐘即可準備好這份美味的早餐。 這將幫助您保持正軌並防止您偏離計劃。 在旅途中吃東西很棒，它富含健康脂肪，可以為您的身體提供能量，富含纖維，可以改善您的消化，並且含有適量的蛋白質，可以讓您繼續前進。
這個食譜的主要成分包括：
蛋類 它們是早餐蛋白質的明顯選擇，但它們很快就會變得非常無聊。 早上不要吃煮熟的雞蛋、炒雞蛋，甚至是煎雞蛋，而是將它們與熏鮭魚混合在一起。 它很容易在任何市場上找到，用途廣泛，是快速簡便的蛋白質的良好來源。 您還將受益於它提供的其他營養。
煙熏三文魚的好處：
- 富含健康脂肪。
- 蛋白質的良好來源。
- 電解質和礦物質。
＃1：歐米茄3脂肪酸
與新鮮三文魚一樣，煙熏三文魚含有相同的健康 omega-3 脂肪酸 DHA 和 EPA。 這種脂肪可以降低心髒病發作和中風的機率，增加大腦的容量，減少炎症，甚至可以降低患癌症的風險。
#2：蛋白質含量
對鮭魚來說有一點很長的路要走。 它不僅富含健康脂肪，而且一份 85 克/3 盎司的小份還提供 15 克優質蛋白質。 蛋白質對於最佳健康和身體的基石至關重要。 您的身體使用蛋白質來幫助構建和修復組織，它用於製造激素，並且需要它來構建肌肉、骨骼、軟骨和皮膚。
#3：鈉
在生酮飲食中要記住的最重要的事情之一是 獲得足夠的電解質. 大多數人都被告知鈉是有害的，但它是您的身體正常運作所需的一種必需礦物質。 電解質失衡也是過渡到生酮飲食的人中最常見的問題。 煙熏三文魚的鈉含量很高，因此可以幫助補充和平衡電解質，從而 您將避免酮症流感的症狀.
不再羨慕社交媒體上所有那些漂亮的鱷梨吐司作品。 這個食譜不僅漂亮，而且富含更多驚人的營養成分。 當您在一周的膳食計劃中加入番茄鱷梨熏鮭魚吐司時，您永遠不會認為早餐很無聊。
清爽番茄鱷梨煙熏三文魚吐司
- 總時間： 5分鐘
- 性能： 2片。
ingredientes
- 1湯匙草飼黃油。
- 2 片中等大小的杏仁粉面包。
- 60 克/2 盎司煙熏三文魚。
- 1/2 中等鱷梨。
- 1個小黃瓜（切成薄片或細條）。
- 1撮紅辣椒片。
- 1撮鹽。
- 1 撮胡椒
- 1/4 茶匙新鮮蒔蘿。
- 1/2 湯匙刺山柑（切碎）。
- 1 湯匙紅洋蔥，切成薄片。
說明
- 慷慨地舖上兩片杏仁粉面包，然後烤至金黃色。
- 舀出每片麵包上的鱷梨，然後用叉子搗碎。 撒上鹽和胡椒粉。 加入黃瓜和煙熏三文魚片。 加入一撮紅辣椒片和更多的鹽/胡椒粉。 用刺山柑、新鮮蒔蘿和紅洋蔥裝飾。
營養保健
- 份量： 2片。
- 卡路里： 418.
- 脂肪： 33 g。
- 碳水化合物： 6 g。
- 蛋白質： 22 g。