用於加強肌肉的 Keto 鍛煉後奶昔食譜

不是每個人都意識到需要富含蛋白質的運動後餐，但為了獲得最佳的肌肉生長和恢復，高質量的運動後蛋白質劑量至關重要。

如果您在下一次舉重訓練後的時間很緊，並且您正在尋找不增加脂肪的肌肉恢復和增長，那麼這種低碳水化合物、高脂肪的蛋白質奶昔就是答案。

它快速、簡單、美味，包括超級食品，如奇亞籽和鱷梨，以增加風味和質地。

一定要選擇優質的草飼蛋白粉，它不僅對鍛煉和修復肌肉很有幫助，還可以幫助你控制體重、減肥和調節血糖。

無論您是否採用低碳水化合物飲食，這種對酮類有益的運動後蛋白質奶昔將幫助您從艱苦的鍛煉中恢復過來，獲得瘦肌肉質量，以及最好的部分？ 事實上，它嘗起來像真正的冰沙。

這種低碳水化合物的運動後奶昔是：

• 飽腹感
• 風流倜儻。
• 厚的。
• 可口。

這種奶昔的主要成分包括：

• 香草乳清蛋白。
• 鱷梨。
• 杏仁奶油
• 全椰奶。
• 嘉種子。

可選成分：

• 濃稠的奶油。
• 冰塊。

這種 Keto 奶昔對肌肉鍛煉的 3 種健康益處

#1：強化肌肉和骨骼

乳清蛋白是研究最多的用於肌肉生長和脂肪減少的蛋白粉之一（ ¹ ）（ ² ）（ ³ ）。 乳清的氨基酸含量是它刺激肌肉生長和促進瘦身的主要原因。

這種牛奶衍生的蛋白質富含支鏈氨基酸 (BCAA) 和其他對肌肉生長、身體成分、恢復甚至骨骼健康至關重要的生物活性化合物。

血清中另一個經常被忽視的重要化合物是乳鐵蛋白，它促進健康的骨骼、最佳的鐵水平和強大的免疫系統。 ⁴ ）（ ⁵ ).

乳清蛋白還可以促進鍛煉後的修復和恢復，並可能降低與年齡相關的肌肉流失的風險。 ⁶ ）（ ⁷ ).

這個食譜中的奇亞籽是鈣和錳的極好來源，這對骨骼健康很重要（ ⁸ ）（ ⁹ ）（ ¹⁰ ).

全椰奶含有許多對骨骼健康和肌肉功能必不可少的微量營養素，包括鎂、鉀和其他電解質（ ¹¹ ）（ ¹² ）（ ¹³ ).

#2：幫助控制體重

乳清蛋白有助於控制體重，並為您的身體提供多種氨基酸，可以提高力量和增加能量水平（ ¹⁴ ）（ ¹⁵ ).

鱷梨還有助於減少脂肪，因為它們富含脂肪和纖維。 來自天然食物來源的纖維不僅可以幫助您延長飽腹感，還可以增加結腸中健康腸道細菌的數量，從而幫助您減輕體重（ ¹⁶ ).

杏仁黃油還提供天然豐富的健康脂肪和纖維，可以抑制食慾並減少食慾。 研究表明，經常食用杏仁可以促進健康的膽固醇水平，並幫助您保持健康的體重（ ¹⁷ ）（ ¹⁸ ).

每 11 克奇亞籽還含有 30 克膳食纖維。

食用奇亞籽可幫助您保持水分並在飯後感覺飽腹。 研究證實，奇亞籽可以減少食慾和減輕體重（ ¹⁹ ）（ ²⁰ ).

#3：平衡血糖

乳清蛋白可以幫助平衡血糖水平並支持健康的新陳代謝。

慢性高血糖是胰島素抵抗和最終 2 型糖尿病的基石。

另一方面，保持健康的血糖和胰島素水平可以減少炎症和癡呆、2 型糖尿病和心髒病的風險。 ²¹ ）（ ²² ）（ ²³ ）（ ²⁴ ).

杏仁可幫助您控制血糖水平（ ²⁵ ）。 它們還在心臟健康方面提供了重要的好處（ ²⁶ ).

像杏仁一樣，鱷梨也富含健康脂肪和纖維。 這些營養素有助於將血糖保持在正常水平，促進健康老齡化，並改善心臟健康（ ²⁷ ）（ ²⁸ ).

由於奇亞籽富含蛋白質和膳食纖維，因此它們是平衡血糖的另一個很好的選擇。

多項人類和動物研究證實，食用奇亞籽可以提高胰島素敏感性並減少心髒病的危險因素。 ²⁹ ）（ ³⁰ ）（ ³¹ ）（ ³² ）（ ³³ ).

椰奶提供甜美可口的味道，每杯僅含 8 克淨碳水化合物。 在運動後奶昔中加入椰奶不僅可以改善質地，還可以增強恢復飲料的健康益處。

椰子是健康脂肪的極好來源，已被證明可以維持最佳的血糖和膽固醇水平（ ³⁴ ）（ ³⁵ ).

Keto 運動後奶昔

你只需要一個攪拌機，一些 杏仁奶油, 一個鱷梨，奇亞籽，少許 椰奶，香草乳清蛋白，瞧！

如果您對乳製品有耐受性，則可以添加一兩湯匙重奶油，以獲得更健康的脂肪和奶油質地。 否則，可以隨意添加一湯匙 MCT 油或 MCT 油粉以增加脂肪。

最重要的一點是，高脂肪、低碳水化合物的奶昔可以幫助你減肥，當你舉重或在健身房鍛煉時，蛋白質的攝入量更為重要。

在鍛煉前將此奶昔用作富含氨基酸的美味早餐，或將其留作鍛煉後食用，以幫助您的肌肉再生和修復。

每份含有近 9 克蛋白質，每兩份含有 15 克蛋白質，這是一種燃燒脂肪的奶昔，您希望將其添加到您的生酮飲食計劃中。

Keto 運動後奶昔

一種由優質乳清蛋白製成的運動後酮奶昔，其配方可促進脂肪減少、促進恢復和增加瘦肌肉質量。

• 總時間： 5分鐘
• 性能： 2 份。

ingredientes

• 2勺香草乳清蛋白。
• 1湯匙杏仁黃油。
• 1/2 成熟的鱷梨。
• 1湯匙奇亞籽。
• 1杯全椰奶。
• 6個冰塊。

說明

1. 將所有成分加入高速攪拌機中，攪拌至完全混合。

營養保健

• 卡路里： 447.
• 脂肪： 42克
• 碳水化合物： 8.5 淨克。
• 纖維： 8,75克
• 蛋白質： 21克

Palabras clave： 酮鍛煉後搖.