生酮飲食可能對您不起作用的 4 個常見原因

您的 生酮飲食 沒有像你想像的那樣工作？ 可以肯定的是，這是一種令人沮喪的感覺：你一直在遵守規則，減少碳水化合物，但你仍然沒有進入酮症或看到任何體重減輕（如果這是你的目標）。 你可能想知道，“生酮飲食真的有效嗎？”

答案是肯定的，但您可能會遺漏一些破壞您努力的關鍵細節。 如果到目前為止 keto 對您不起作用，請查看您可能被卡住的最常見原因以及您可以採取哪些措施來解決這些問題。

1.不要追踪碳水化合物

在生酮飲食上，你應該遵循低碳水化合物、充足蛋白質和高脂肪的宏量營養素比例。 這似乎很明顯，但酮飲食成功的最重要規則之一是跟踪你的碳水化合物攝入量，因為 隱藏的碳水化合物可能會被忽視.

碳水化合物無處不在。 儘管您試圖完全避免它們，但這根本是不可能的。 雖然碳水化合物通常佔酮類飲食的 5%，但你可以忍受的確切量仍然保持在 酮症 它因人而異。

可能影響您的身體如何使用碳水化合物的因素包括：

• 很多 碳水化合物的種類 你在吃什麼。
• 你的生活方式。
• 你的新陳代謝史。

使用方便的追踪器並輸入您的飲食以查看您的碳水化合物含量是個好主意，至少在短期內如此，這樣您就可以了解您對不同食物的反應。

避免用你吃的碳水化合物來提高你的血糖水平。 高血糖會讓你擺脫酮症，並很快減緩你的脂肪流失。

應用程序非常完美，因為您可以隨身攜帶它們，例如流行的 我的健身夥伴。 這將幫助您準確了解您正在吃多少卡路里和碳水化合物，這將幫助您在精神上監控您所吃的日常食物。

2. 沒有攝入足夠的卡路里

如果你想減肥，你可能會認為攝入太少的卡路里不是問題。 但是當你盡量減少碳水化合物並吃適量的蛋白質時，很容易最終不能從脂肪中攝取足夠的卡路里。

此外，大多數美國人和歐洲人從小就錯誤地認為脂肪，尤其是飽和脂肪對健康有害。 如果你仍然堅持這個信念，你可能很難每天從脂肪中攝取足夠的卡路里。 請記住，在生酮飲食中，您的主要燃料來源是脂肪。

從長遠來看，沒有攝入足夠的卡路里可能是有害的。 長期低卡路里攝入會使您的身體進入飢餓模式，這意味著它會保留儲存的體內脂肪。 它還會對您的荷爾蒙和其他身體功能產生負面影響，尤其是女性（ ¹ )( ² ).

追踪你的卡路里

與蛋白質和碳水化合物一樣，跟踪您的卡路里，以了解您每天需要多少卡路里以及您每天吃多少。 （你在這裡看到一個模式嗎？）再一次， MyFitnessPal 這是一個不錯的選擇。

3. 不測試血酮水平

酮有用嗎？ 如果你不是，它不會 跟踪你的酮水平 以確保您在飯後真正進入並保持酮症。 至少，當你開始這種飲食時。

有三種不同的方法 測試酮水平 在您的身體中，但血液檢測系統是最好的，因為它們的準確性更高。 您可以隨時獲得特定讀數，並了解酮水平在飯前或飯後或您全天所做的任何其他事情中如何變化。

不斷測試，這樣您就可以準確了解您吃的東西（甚至在您運動時）如何影響您的酮水平。

4.不考慮營養

許多人只考慮生酮膳食計劃的高脂肪、低碳水化合物方面。 但這並不意味著它是一個 混戰 這樣就可以自由地將營養扔出窗外。

如果您想獲得最佳效果，您還應該考慮您正在吃的食物類型。 這意味著高品質的脂肪和蛋白質，以及大量的蔬菜，為您每餐提供營養豐富的食物。

吃優質脂肪

當然，只要你的宏觀檢查得到檢查，低質量的食物就有可能進入酮症，但這不是保持酮症狀態的健康方法。

如果你在飲食計劃中加入傳統的農場飼養的肉類、乳製品和動物脂肪，你可能會增加相當多的毒性負荷。 從長遠來看，您最終會為此付出代價，並且您可能會為此感到筋疲力盡。

該 健康、優質的脂肪 它們對於正常的大腦功能、激素的產生和其他身體功能至關重要。 由於脂肪含量現在佔您整個飲食的 70-80%，因此您希望它是高質量的，包括：

• 肉 草飼脂肪.
• 牛油果
• 未精製的冷榨油（尤其是有機椰子油、MCT 油、橄欖油和鱷梨油）。
• 野生捕獲的魚（那些 omega-3 是關鍵）。
• Frutos secos （這裡也是有機的）。
• 全橄欖和有機橄欖。

如果你吃很多加工食品，比如培根、包裝香腸和奶酪製品，那麼是時候改吃上面提到的全食了。

吃微量營養素

您可能害怕吃太多蔬菜，因為其中一些蔬菜的碳水化合物含量很高。 這是可以理解的，但這些微量營養素對您的整體健康仍然很重要。 這裡有一些想法可以讓你的膳食營養豐富，同時保持你的淨碳水化合物含量低：

• 專注於低碳水化合物蔬菜（各種綠葉蔬菜都是不錯的選擇），並在食用時加入健康脂肪。 這將使您的膳食中的脂肪比例保持較高，同時為您提供大量蔬菜。 此外，脂肪有助於吸收營養，尤其是脂溶性維生素。
• 吃你的蒸蔬菜。 它們會縮小，讓你一次吃很多。
• 製作一種富含脂肪的冰沙，其中包括羽衣甘藍和菠菜等蔬菜。
• 如果您仍然擔心蔬菜中的碳水化合物過多，請確保您還吃內臟等營養豐富的動物產品。

吃纖維

纖維對於腸道健康和讓事情變得舒適非常重要。 如果你不吃蔬菜，你可能在這方面缺乏。 使用上面的提示在你的飲食中獲取更多的蔬菜，並且不要忘記讓它們與高質量的脂肪來源一起食用。

您有可能應該主動在您的膳食計劃中添加纖維來源，例如亞麻粉、奇亞籽或 車前子殼 讓您的腸道保持愉悅並避免腹瀉等副作用。 這些在冰沙中效果很好， 酮友好燕麥片 和烘焙食品。

包括發酵食品

發酵食品是確保您的健康和消化正常進行的另一種方法。 如果您不熟悉發酵食品，請開始嘗試不同類型的食品，並嘗試每天吃兩到三份。

這些可能是：

• 全脂酸奶或開菲爾。
• 生泡菜（不加糖）。
• 泡菜。
• 生酸菜。

請務必查看食物清單上的完整食物清單 生酮飲食 看看哪些食物最適合包含在您的高脂肪飲食中。

生酮飲食有用嗎？ 當你正確工作時它會

如果你已經吃了一段時間的生酮，發現自己想知道，“生酮飲食有效嗎？”，事情可能不會像你想的那麼順利。 當然，這可能會令人沮喪，但請從這個故障排除提示列表開始。

請記住跟踪您的碳水化合物和蛋白質攝入量，測試您的酮水平以了解您的膳食如何影響這些水平，並了解您實際食用的食物以獲得這種飲食必須提供的所有健康益處。 使用上述要點來幫助您瀏覽可能需要調整的區域，您將立即減輕體重（和酮症）。