如果您一直在執行減肥計劃並且仍在努力擺脫體內多餘的脂肪，那麼可能存在一些您不知道的隱藏因素。
如果你想實現你的減肥目標，你必須超越飲食，考慮你的習慣和生活方式。
讓我們來看看哪些因素會阻礙您達到最佳體重。
目錄
你沒有減肥的十大原因
# 1. 你消耗了太多卡路里
根據您使用的策略，您可能沒有很好地跟踪卡路里。
舊的“卡路里進卡路里出”的節食方法是一種老式的減肥方法。 嚴格記錄每一口經過你嘴唇的食物不僅是不必要的，而且是瘋狂的。
但是，如果您完全忘記了自己的攝入量，那麼您的攝入量可能會超出身體的需要。 在一天結束時，卡路里確實很重要。 如果你一天攝入的卡路里比你以後燃燒的卡路里多，那麼除了脂肪儲存之外別無他法。 就這麼簡單。
因此，目標是達到平衡並意識到你的 卡路里 不執著。
觀察份量、計劃膳食和謹慎飲食是您無需跟踪每一口食物就可以更加註意卡路里攝入量的方法。
採取“我正在吃健康食品，所以卡路里不算數”的方法很容易。 然而，即使是西蘭花，如果吃得過多也會導致體重增加，儘管那會吃很多很多西蘭花。
# 2. 你喝了卡路里
如果減肥是你的目標，那麼關注液體卡路里是至關重要的。 你可以節食，吃全食物，控制卡路里，但如果你喝高卡路里的飲料，你就會輸掉比賽。
明顯要避免的飲料是蘇打水和果汁等含糖飲料。 但是還有其他“狡猾的罪魁禍首”也可以進入您的飲食。
例如，你加奶油還是 牛奶 早上喝咖啡？ 雖然添加一點奶油似乎沒什麼大不了的，但這很容易就可以增加 100 卡路里的熱量。
晚餐喝一杯酒？ 即使是低糖品種也有它們的卡路里份額。
這並不意味著您不能享受在咖啡中倒入奶油或在晚餐時啜飲葡萄酒的樂趣，只要記住這些卡路里並記住它們對您的每日總熱量有貢獻。
只要有可能，選擇喝水而不是其他選擇。 這不僅可以為您的每日總熱量增加零卡路里，還可以為您補充水分，這是減肥的一個重要方面。
最後，留意那些偽裝成健康的飲料。 請務必查看瓶子背面的營養標籤，了解飲料中真正隱藏的成分。 你可能會驚訝地發現你最喜歡的冰茶品牌充滿了 糖 或者像維生素水這樣的飲料所含的碳水化合物幾乎與 可口可樂.
# 3. 你的動作不夠
減肥必須來自兩管齊下的方法。 觀察你吃的東西很重要，但讓你的身體活動起來也同樣重要。
這並不意味著“卡路里進卡路里出”。 你不需要做 60 分鐘的有氧運動來燃燒額外的 400 卡路里，就能在晚餐後享用那塊餅乾。 這種對運動的過度關注肯定會讓你放棄，而且通常是無效的。
減肥運動與整體健康和跟踪卡路里燃燒有很大關係。
研究顯示 即使是輕快、穩定的步行也能減少內臟脂肪。
但如果你真的想保持身材，舉重對於保持身體有效燃燒脂肪至關重要。 當你減掉脂肪時，你自然會失去一些 肌肉 和她一起。 由於您體內的肌肉是一種以卡路里為食的組織，因此您擁有的肌肉越多，每天消耗的能量就越多。
為了對抗導致脂肪減少的肌肉質量損失，有必要進行阻力訓練以保持肌肉質量。 通過在燃燒脂肪的同時保留肌肉，您的日常能量消耗會保持在較高水平，同時燃燒不需要的脂肪。.
# 4. 你需要更多的水
不能低估喝水對身體整體健康的重要性。 保持細胞和組織適當的水分對於保持身體運轉的代謝過程至關重要。
因此， 水合作用在減肥中起著關鍵作用.
除了在您體內的基本作用之外，水還可以通過其他兩種方式幫助您減肥：
#1. 人們經常將口渴誤認為飢餓。
在一項研究中 完成後，志願者在飯前喝了 44 毫升水後，他們的體重減輕了 500%。 這並不意味著你應該用水代替食物，但它確實強調了人們經常用食物代替水的事實。
下次你感到飢餓時，先試著喝點水，看看你的飢餓感是否會消退。 如果是這樣，您可能會感到脫水。 如果沒有，請繼續享用美食。
#2. 喝水可以提高你的新陳代謝率
研究表明飲用水可以增加新陳代謝 攝入後約 30 分鐘內最多可達 40%。 雖然這似乎不會持續很長時間，但這些額外的卡路里會累積起來。 他們還指出，水在身體處理能量的方式中發揮作用，充足的水分是最佳能量消耗的關鍵。
# 5. 你睡眠不足
就像充足的水分， 睡覺 足夠是整體健康的一個重要方面。 實際上， 研究顯示 睡眠不足與兒童和成人肥胖的風險密切相關。
已經顯示過 僅僅一晚的睡眠不好就會影響新陳代謝的功能，使晝夜節律偏離最佳脂肪燃燒。
睡眠對於維持讓您感到飢餓或飽腹的荷爾蒙（生長素釋放肽和瘦素）的平衡也很重要。 當你睡眠不足時，你的生長素釋放肽水平會增加，而你的瘦素水平會下降。 這會讓您感到飢餓和不滿足，並經常引發對食物的渴望。
當您睡覺時，您的身體會得到休息和再生，從而支持您的大腦、心臟、腎臟和免疫系統的健康。
缺乏睡眠另一方面，它會導致情緒問題、精神錯亂、高血壓、免疫力下降和疲勞。
# 6. 你吃得太頻繁
一些專家提倡全天少食多餐是減肥的方法。 雖然如果他們吃正確的部分，這可能會導致卡路里不足，但大多數情況下，這種過度的飲食頻率會導致卡路里消耗過多。
與其全天吃五頓小餐（或三餐和兩頓小吃），您可能想嘗試 間歇性禁食 （AI）。
間歇性禁食 (AI) 作為一種不僅可以減少卡路里，而且可以改善代謝健康的方式，正受到廣泛關注。
在減肥的同時， 研究表明，間歇性禁食 它還可以有益於心臟健康和預防糖尿病。
有幾種不同類型的間歇性禁食，所有這些都允許特定的飲食範圍。 在這裡您可以看到一些常見的間歇性禁食協議。
# 1. 禁食 16: 8
在這個禁食中，節食者每天在 16 小時的窗口或窗口內進食，並禁食 16 小時。 一個典型的 8:11 禁食示例是在上午 7 點開始禁食，然後在晚上 XNUMX 點停止進食。
# 2. 24 小時禁食
該協議通常包括每週一兩天完全禁食 24 小時。 這聽起來可能很激烈，但您可以隨時選擇您的窗口或 24 小時快速窗口。 例如，您可以在星期一下午 5 點吃早飯，然後在星期二下午 5 點開齋，這樣您就不會錯過一整天沒有食物的情況。
# 3. 5:2 飲食
在這個協議中，你通常每週吃五天，禁食兩天。 在禁食日，您可以完全不吃東西，也可以簡單地將卡路里減少到每天 500-600。 您還可以選擇禁食的日子，並根據需要選擇 48 小時禁食。
禁食可以成為打破減肥平台期的好方法，而且通常更像是一種生活方式，而不是減肥工具。
#7. 你沒有吃足夠的蛋白質
在飲食和減肥方面，蛋白質可能是最需要關注的營養素。
一項研究發現 當人們遵循高蛋白飲食時，他們看到 24 小時飽腹感增加，總卡路里燃燒增加， 新陳代謝 在睡眠期間和增加脂肪的氧化。
這部分是由於 蛋白質對飽腹感激素的影響, 胃飢餓素。 攝入蛋白質可以調節您的生長素釋放肽水平，幫助您更長時間地感覺飽腹。 它還可以幫助延遲胃排空，減緩食物中營養物質的吸收。
除了增加飽腹感， 蛋白質還可以提高你的新陳代謝率. 事實上，高蛋白飲食可以比高碳水化合物飲食增加兩倍的卡路里燃燒。
最後，蛋白質是維持肌肉必不可少的元素。 如上所述，如果您想在燃燒脂肪的同時保持高能量消耗，保持肌肉質量至關重要。
研究顯示 如果您想在減脂的同時保持肌肉，那麼除了抗阻訓練外，在飲食中攝取足夠的蛋白質是必不可少的。
# 8. 你有壓力
壓力可能是減肥的障礙。 除了心理影響外，壓力還會帶來無數生理影響，這些影響會影響您的身體處理營養的方式。
應對壓力時釋放的主要壓力荷爾蒙是 皮質醇，而 高皮質醇水平與腹部脂肪增加有關. 有趣的是，在壓力下不表達情緒的人與腹部脂肪的相關性更高。
這可以讓我們了解應對機制在生理和心理反應中的作用。
L研究人員尚未確定 將壓力與體重增加聯繫起來的確切機制，但皮質醇對胰島素分泌的影響可能起作用。 隨著皮質醇的增加，許多代謝途徑和激素會受到影響，從而導致細胞對激素胰島素產生抗藥性。
胰島素在碳水化合物代謝中起著至關重要的作用，在胰島素抵抗和體重增加之間建立了很強的關聯。
除了壓力和體重的荷爾蒙方面，心理因素也可以發揮作用。
許多人在壓力大的時候轉向食物尋求安慰. 這部分是由於需要舒適，但也與新陳代謝和荷爾蒙的變化有關。 當您感到壓力時，由於您的獎勵系統變得不平衡，脂肪和糖等非常美味的食物會變得更具吸引力。
出於這個原因，找到健康的應對機制不僅對減肥而且對整體健康都至關重要。
一些研究支持的應對和壓力緩解機制包括 瑜伽中， 冥想, 走，控制呼吸和 寫日記.
#9. 你的荷爾蒙關閉
許多女性體重增加的主要原因之一是荷爾蒙失衡。 如果您一直在為體重問題而苦苦掙扎並且節食無濟於事，那麼可能是進行激素測試的時候了。
一些可能導致體重增加和防止體重減輕的常見荷爾蒙失衡包括：
# 1. 低雌激素
雌激素水平低 它們可以發生在任何年齡，但在更年期尤其常見。
#2. 甲狀腺激素低
甲狀腺激素 在調節新陳代謝中起著至關重要的作用。 低甲狀腺激素水平也與低基礎代謝率 (BMR) 相關。
# 3. 瘦素抵抗
瘦素是脂肪細胞分泌的一種激素，因此您的大腦知道它不需要更多的食物。 當您的身體對瘦素產生抵抗力時，您沒有得到滿意和適當營養的信息，導致不受控制的飢餓激素。
# 4. 多囊卵巢綜合徵 (PCOS)
PCOS 導致體重增加的確切機制尚不清楚。 但儘管如此， 多囊卵巢綜合徵通常以激素失衡為特徵，這可能導致體重增加的多種原因。
荷爾蒙失衡通常伴有其他症狀，如疲勞、焦慮、失眠、頭痛等。 如果您感覺到上述任何症狀或體重減輕，您可能需要檢查一下您的荷爾蒙。
# 10. 你吃太多碳水化合物。
如果您一直在進行生酮飲食並註意到體重沒有減輕，那可能是因為您攝入了過多的碳水化合物。
為了讓您的身體切換到脂肪燃燒模式，您必須將碳水化合物限制在新陳代謝轉為酮症的程度。 當血液中有葡萄糖時，這不會發生。
雖然處於酮症狀態並不一定能保證減脂，但它會提供一些生理變化，使減脂更容易。
酮症的一個眾所周知的好處是減少飢餓和渴望。. 研究表明，與飢餓和食慾相關的激素在生酮狀態下發生改變，從而導致卡路里攝入量自然減少。
酮症的另一個好處是增加每日卡路里燃燒的潛力。. 動物研究表明，燃燒酮而不是葡萄糖作為燃料會導致更高的日常能量消耗。
最後，為了讓您的身體輕鬆停止燃燒以葡萄糖形式提供的燃料並開始利用您的脂肪儲備，您需要清除血液中的葡萄糖。 最好的方法是減少碳水化合物的攝入量。
許多研究表明低碳水化合物飲食對減脂的好處： 研究1, 研究2 y 研究3. 因此，如果您想減掉幾磅體重，那麼了解飲食中偷偷摸摸的碳水化合物是必不可少的。 注意蘇打水、醬汁、包裝食品和酒吧等食物中添加的糖和碳水化合物。
密切關注您的酮水平以確保您確實處於酮症狀態也是明智之舉。 每個人的體質不同，因此每個人的碳水化合物閾值也不同。 為了優化你的生酮飲食，你需要知道你的身體一天可以攝入多少碳水化合物而不會讓你擺脫酮症。
結論：解決問題更減肥
說到減肥，並不總是要少吃卡路里和多運動。
喝足夠的水、評估每晚的睡眠時間、力量訓練和過量吃零食只是其中的一些因素。
雖然健康的飲食和持續的鍛煉習慣將幫助您取得成功，但您的整體生活方式必鬚髮揮作用，才能實現持久的減肥效果。