用這 4 種天然食慾抑製劑控制飢餓

無論您想實現什麼健康目標，飢餓都是一場噩夢。 無論您是想減肥、鍛煉肌肉，還是只是想吃得更健康，貪得無厭的食慾肯定會讓您偏離目標。 雖然可以暫時忽略肚子裡的咕嚕咕嚕聲，但一直持續下去是一件非常困難的事情。

如果你找不到控制食慾的方法，那些突然的渴望 根據什麼食物 它們會導致您暴飲暴食並增加體重。

與通常含有咖啡因或僅減少水分重量的減肥藥不同，天然食慾抑製劑通過平衡相關激素來幫助控制您的食慾。

消除飢餓的最佳方法始終是將 天然食慾抑製劑. 這是生酮飲食、高纖維食物和一些香料。

為什麼少吃卡路里不起作用

即使在今天，減肥的典型建議是大幅減少卡路里的攝入，儘管從長遠來看它並沒有很好的效果已經變得非常明顯。

減少卡路里在短期內是有效的，但依賴卡路里限制的人往往會發現隨著時間的推移很難保持體重減輕。 他們似乎也在不斷地吃零食或等待下一頓飯。 那是因為少吃卡路里並不會抑制你的食慾。

相反，它可以通過對荷爾蒙產生負面影響來幫助增加飢餓感。

根據一項研究，限制卡路里的飲食可以降低一種叫做胰高血糖素樣肽 1（或 GLP-1）的激素水平. 這種激素控制飢餓並影響飽腹感。 當水平高時，它會抑制你的食慾。 當水平低時，它會增加它。

同一項研究還指出，低熱量飲食會降低瘦素的水平，瘦素是一種稱為飽腹感的激素。 瘦素向您的大腦發出信號，表明它已滿。 當水平低時，您會一直感到飢餓。

另一項研究表明，隨著卡路里的限制和瘦素水平的下降，飢餓激素 ghrelin 會增加。.

胃飢餓素的作用與瘦素完全相反。 當水平很高時，您會一直感到飢餓。 另一方面，低水平的生長素釋放肽可作為一種有效的食慾抑製劑。

天然食慾抑製劑選項

而不是專注於卡路里攝入和減肥， 控制食慾的關鍵 是想辦法 平衡血糖和胰島素水平，同時平衡生長素釋放肽和瘦素，以及其他激素，如 GLP-1 和肽 YY.

這聽起來很複雜，但有一些簡單而自然的方法可以做到。 無需求助於減肥藥、合成減肥補充劑或 脂肪燃燒器. 這是自然抑制食慾的方法。

#1.生酮飲食

生酮飲食可能是最好的食慾抑製劑。 與少吃卡路里和其他減肥飲食不同，酮有助於平衡荷爾蒙，讓你感覺飽。

研究表明，生酮飲食可以增加瘦素和 GLP-1，同時減少生長素釋放肽。 您可以在這些研究中查看： 研究 01, 研究02, 研究03. 這些結果可以在不同研究的參與者身上看到，他們的體重和脂肪明顯減少。 當談到食慾激素和食慾控制時，這正是人們需要的組合。

限制碳水化合物和專注於吃健康的脂肪也有助於平衡血糖水平，從而減少食慾。

根據一份報告，低血糖不僅會增加您的食慾它特別讓你想吃碳水化合物含量高的不健康食物。 當您通過精心設計的生酮飲食保持血糖水平平衡時，您就可以避免增加飢餓感的崩潰。

除了有助於抑制食慾外，生酮飲食還有其他健康益處，包括增加能量和減少體內脂肪，使其在各個方面都有益。

#2. 增加纖維攝入量

纖維被譽為最健康的營養素之一，這是有充分理由的。 它與更好的心臟健康、減肥、定期消化以及飽腹感有關。

纖維有助於保持飽腹感的原因之一是它會減慢消化速度，這意味著食物在胃中停留的時間更長。 這自然會抑制你的食慾。 但它也有許多其他含義。

一項動物研究發現，當與高​​脂肪飲食（如酮飲食）相結合時，某些可發酵纖維可以幫助抑制食慾 通過調節大腦中控制飢餓的一些區域。 據研究人員稱，這些膳食纖維可以觸發兩種激素的釋放：肽 YY (PYY) 和 GLP-1。

一些研究表明 YY 肽有助於 減少食慾，增加飽腹感, 而 GLP-1 有助於 延遲胃排空，讓你感覺更飽。

這些纖維還間接充當天然食慾抑製劑。 當它們到達大腸時，細菌開始將它們分解並產生一種稱為醋酸鹽的短鏈脂肪酸（或 SCFA）。 然後這種醋酸鹽進入你的大腦，告訴下丘腦它已經滿了。.

而一些高纖維食物，如豆類、扁豆、全穀物和燕麥片， 禁止生酮飲食，你可以很容易地通過吃來滿足你的纖維需求 蔬菜 低碳水化合物和高纖維的種子，如奇亞籽、亞麻籽和大麻籽。

很多 鱷梨 它們也是纖維的極好來源。 一個 鱷梨 它含有 9.1 克纖維和僅 2.5 克淨碳水化合物。

# 3. 添加一些額外的香料

您可能只認為香料是為您的食物增添風味的一種方式，但它們的作用不僅僅是增加風味。 在食物中添加香料是一種簡單、有效且廉價的自然抑制食慾的方法。

• 辣椒： 辣椒素是辣椒中的主要成分。 它負責這個特徵的熱量，但也 有助於減少食慾和兩餐之間進食的慾望. 研究還表明 辣椒可以幫助增加你燃燒的卡路里數量並促進新陳代謝.
• 薑黃： 薑黃經常被吹捧 抗炎特性，但它也可以作為一種天然的食慾抑製劑。 根據一項研究，薑黃中的主要化合物薑黃素， 可以幫助減少生長素釋放肽 並減少食慾。 然而，值得注意的是，大部分研究都是在動物身上進行的。
• 肉桂： 研究已將肉桂中的主要化合物肉桂醛 (CIN) 與較低水平的胰島素和增加的 GLP-1 聯繫起來，可以幫助自然抑制食慾的激素組合。 一項研究還表明，與纖維一樣，CIN 可以減慢消化速度，讓您感覺更長時間的飽腹感並提高胰島素敏感性。

# 4. 考慮一些膳食補充劑

如果改變飲食不起作用，一些天然膳食補充劑可能會有所幫助。 這些並非旨在取代其他天然食慾抑製劑，但除了營養變化外，服用一些特定的補充劑可能更有效。

綠茶提取物： 綠茶抑制食慾的特性歸因於其咖啡因和兒茶素含量。 根據一項研究，這兩種化合物可以幫助增加飽腹感和飽腹感. 請記住，綠茶提取物所含這些化合物的劑量比普通綠茶高得多。

藤黃果：  藤黃果是一種含有多種活性成分的天然草本補充劑。 然而，主要的重點是 羥基檸檬酸或 HCA. 一些研究表明，HCA 有助於降低食慾，同時增加燃燒的卡路里數量，這種組合肯定會導致體重減輕。 HCA 還可以增加血清素水平，這也有助於降低食慾。.

藏紅花提取物： 儘管有時該領域的研究有限， 一些研究表明，藏紅花提取物有助於降低食慾，同時 減少體脂、體重指數和整體腰圍.

而且，與往常一樣，我們還有一條新聞。 與處方和非處方減肥藥不同，這些天然食慾抑製劑沒有已知的嚴重副作用。.

關於使用天然食慾抑製劑的結論

與卡路里限制會讓你感到飢餓並總是尋找下一頓飯不同，遵循生酮飲食可以幫助平衡導致飢餓的荷爾蒙。 高纖維食物、薑黃和辣椒等香料以及綠茶提取物等天然膳食補充劑也可作為天然食慾抑製劑。