当你开始厌倦在你的生酮饮食中早餐吃同样的鸡蛋和培根时，这些酮鳄梨烟熏三文鱼吐司应该是你放弃之前尝试的第一件事。 与您在浏览社交媒体时看到的版本不同，这个版本低 净碳水化合物， 丰富的 健康脂肪 并且更加独特。 这将改变您每天吃早餐的方式。
在一点点帮助下 膳食准备 和烤你的酒吧 番茄面包 在一周之初，每天早上只需几分钟即可准备好这份美味的早餐。 这将帮助您保持正轨并防止您偏离计划。 在旅途中吃东西很棒，它富含健康脂肪，可以为您的身体提供能量，富含纤维，可以改善您的消化，并且含有适量的蛋白质，可以让您继续前进。
这个食谱的主要成分包括：
鸡蛋 它们是早餐蛋白质的明显选择，但它们很快就会变得非常无聊。 早上不要吃煮熟的鸡蛋、炒鸡蛋，甚至是阳光明媚的鸡蛋，而是将它们与一些熏鲑鱼混合在一起。 它很容易在任何市场上找到，用途广泛，是快速简便的蛋白质的良好来源。 您还将受益于它提供的其他营养。
烟熏三文鱼的好处：
- 富含健康脂肪。
- 蛋白质的良好来源。
- 电解质和矿物质。
＃1：欧米茄3脂肪酸
与新鲜三文鱼一样，烟熏三文鱼含有相同的健康 omega-3 脂肪酸 DHA 和 EPA。 这种脂肪可以降低心脏病发作和中风的几率，增加大脑的容量，减少炎症，甚至可以降低患癌症的风险。
#2：蛋白质含量
对鲑鱼来说有一点很长的路要走。 它不仅富含健康脂肪，而且一份 85 克/3 盎司的小份量还提供 15 克优质蛋白质。 蛋白质对于最佳健康和身体的基石至关重要。 您的身体使用蛋白质来帮助构建和修复组织，它用于制造激素，并且需要它来构建肌肉、骨骼、软骨和皮肤。
#3：钠
在生酮饮食中要记住的最重要的事情之一是 获得足够的电解质. 大多数人都被告知钠是有害的，但它是您的身体正常运作所需的一种必需矿物质。 电解质失衡也是过渡到生酮饮食的人中最常见的问题。 烟熏三文鱼的钠含量很高，因此可以帮助补充和平衡电解质，从而 您将避免酮症流感的症状.
不再羡慕社交媒体上所有那些漂亮的鳄梨吐司作品。 这个食谱不仅漂亮，而且富含更多惊人的营养成分。 当您在一周的膳食计划中加入番茄鳄梨熏鲑鱼吐司时，您永远不会认为早餐很无聊。
清爽番茄鳄梨烟熏三文鱼吐司
- 总时间： 5 Minutos。
- 性能： 2片。
成分
- 1汤匙草饲黄油。
- 2 片中等大小的杏仁粉面包。
- 60 克/2 盎司烟熏三文鱼。
- 1/2 中等鳄梨。
- 1个小黄瓜（切成薄片或细条）。
- 1撮红辣椒片。
- 1撮盐。
- 1 撮胡椒
- 1/4 茶匙新鲜莳萝。
- 1/2 汤匙刺山柑（切碎）。
- 1 汤匙红洋葱，切成薄片。
说明
- 慷慨地铺上两片杏仁粉面包，然后烤至金黄色。
- 舀出每片面包上的鳄梨，然后用叉子捣碎。 撒上盐和胡椒粉。 加入黄瓜和烟熏三文鱼片。 加入一小撮红辣椒片和更多的盐/胡椒粉。 用刺山柑、新鲜莳萝和红洋葱装饰。
营养
- 份量： 2片。
- 卡路里： 418.
- 脂肪： 33Ğ。
- 碳水化合物： 6Ğ。
- 蛋白质： 22Ğ。