快速简便的酮蛋松饼食谱-这是酮吗？

如果你一直遵循低碳水化合物早餐可能会让人感到疲倦生酮饮食一阵子。您可能已经开始认为您以各种可能的方式煮鸡蛋。但是，如果您还没有尝试过这些酮蛋松饼，那么您就错过了为您的鸡蛋食谱增添趣味的最佳方法之一。

这个食谱不含麸质，不含谷物，低碳水化合物，而且用途广泛。这是酮或原始饮食的完美健康早餐，每份净碳水化合物很少。

这个早餐食谱也是一种快速简便的酮选择，适合您在旅途中的生活方式。它非常适合在工作日的早晨重新加热，甚至是下午的快餐。

当您提前制作这些美味的早餐松饼时，无需准备一周的膳食。只需在微波炉中快速重新加热 30 秒，您就会得到这些美味佳肴。为他们准备周日早午餐酮咖啡或其他酮类早餐的配菜，你整个星期都会吃早餐。

酮蛋松饼里有什么？

这些酮蛋松饼的成分不仅美味，而且营养丰富。以健康的脂肪、健康的蛋白质和大量的低碳水化合物蔬菜开始新的一天，这是确保您在生酮饮食中获得保持健康所需的一切的好方法。

这个食谱中的许多成分都是增加胶原蛋白的食物。胶原它是您体内大多数组织的关键成分，具有许多健康益处。

将胶原蛋白视为将您的身体固定在一起的胶水。它是人体内含量最丰富的蛋白质，存在于肌肉组织、皮肤、骨骼、肌腱、韧带和指甲中。你的身体可以产生它，但在你每天吃的食物中摄入它也很有用（ ¹ ).

您可能已经注意到，许多抗衰老护肤品的外用产品中都含有胶原蛋白。那是因为胶原蛋白是皮肤的关键成分使其保持灵活和流畅。它还有助于防止皮肤松弛和衰老迹象。

这些产品的问题是胶原蛋白不能真正被吸收。蛋白质太大而无法通过皮肤基质。将胶原蛋白引入皮肤的最佳方法是摄取必要的成分，将其融入您的日常饮食中。你的身体从你吃的食物中合成胶原蛋白。

多吃富含胶原蛋白的食物（如骨汤) 和富含胶原蛋白构建块（即维生素 C）的食物是增加体内胶原蛋白生成的有效方法（ ² ）。这些鸡蛋松饼的美味配料可以帮助您到达目的地。

这些生酮鸡蛋松饼的主要成分包括：

鸡蛋.
菠菜.
灯笼椒。
洋葱.
蘑菇.
热狗.
MCT油粉。

鸡蛋：食谱之星

鸡蛋是蛋白质的极好来源，但它们也有助于保持健康的皮肤和关节，因为它们含有叶黄素和玉米黄质。它们还富含胆碱，这意味着它们有助于肝脏和大脑的发育。您的身体会产生胆碱，但摄入胆碱也很重要微量营养素在你的饮食中 ³ ).

鸡蛋中其他重要的微量营养素包括锌、硒、视黄醇和生育酚。 ⁴ ）。这些营养素中的每一种也是一种抗氧化剂，通常在标准饮食中代表性不足。

抗氧化剂是重要的保护性营养素，可以中和体内的自由基，防止氧化应激和引起疾病的炎症。两者都与心脏病、肥胖症和阿尔茨海默氏症等慢性疾病，甚至许多癌症有关（ ⁵ ）（ ⁶ ).

鸡蛋是生酮饮食中最可靠的脂肪和蛋白质来源之一。它们也是健康胆固醇的良好来源。与许多人对胆固醇的假设相反，膳食胆固醇不会导致心脏病。没有必要像他们很久以前所说的那样只专注于吃蛋白。吃整个鸡蛋，蛋黄和所有东西。事实上，蛋黄是大部分营养物质的所在。

胆固醇是人体内产生性激素的基本成分。您的身体需要胆固醇来发挥重要作用，因此您不必完全避免（ ⁷ ).

鸡蛋易于烹饪、运输且不含碳水化合物。但是吃同样的鸡蛋菜肯定会感到无聊。这些鸡蛋松饼为您提供了一种全新的方式来享受这一健康的部分生酮饮食.

蔬菜：配角

这些松饼的伟大之处在于，每次制作它们时，您都可以混合搭配蔬菜和香料。每次制作番茄鸡蛋松饼时，都可以使用冰箱中的任何东西或您想要交换的蔬菜。

下面的标准食谱包括营养丰富的蔬菜，它们将为您提供各种维生素和矿物质，以帮助您一整天。它们还将帮助您产生胶原蛋白。

菠菜： 这些绿叶蔬菜含有维生素 A 和 K 以及叶酸。它们具有抗炎和抗氧化能力，很容易成为营养最丰富的植物之一，您可以将其添加到多种酮食谱中（ ⁸ ）（ ⁹ ).
青椒和洋葱：两者都含有维生素 B6。研究表明，维生素 B6 与富含叶酸的食物（如菠菜）一起服用或食用时，会降低总同型半胱氨酸水平。高同型半胱氨酸水平与炎症和心脏病的发展有关（ ¹⁰ ).
蘑菇： 这些营养丰富的蘑菇是磷酸盐、钾和硒的良好来源（ ¹¹ ）。它们还有助于对抗炎症（ ¹² ).

如果您在尝试使用上述成分后想更改此食谱，您有很多选择。将菠菜换成羽衣甘蓝，以增加锰、维生素 A 和维生素 K 的摄入量。

将绿色甜椒换成红色或橙色甜椒以增加维生素 C 的摄入量，或者用墨西哥胡椒或切碎的红甜椒添加一些风味。如果你想完全去除茄属植物，不要吃甜椒和洋葱，加入大蒜粉或烤大蒜和西葫芦碎。

在这些美味的酮松饼中添加蔬菜的机会是无穷无尽的。

既然您对这些成分对您的健康如此有益的原因有了更多的了解，让我们来看看食谱。

专业建议： 分批煮在星期天在您的膳食计划中有一个更快的早晨解决方案。