生酮口臭：3 个原因和 6 种解决方法

遵循低碳水化合物饮食的最严重副作用之一是酮症呼吸。

即使你是一个牙齿卫生狂， 你开始生酮饮食 您可能会发现自己在与口臭的斗争中挣扎（并失败）。

好消息是，它不必是这样。 你可以解决这个令人尴尬的问题，并喜欢生酮饮食的一切。

什么是酮式呼吸？

生酮呼吸和高中数学老师口臭一样吗？

口臭，也称为口臭，通常的特征是从口腔区域发出难闻的气味。 是一个 酮症的常见症状，一般来说，口臭的原因包括（ ¹ ):

• 牙齿卫生差
• 牙龈炎等牙齿问题。
• 某些食物（如洋葱、咖啡和大蒜）。
• 烟草制品。
• 特定的健康状况。
• 口干症。
• 口腔感染
• 药物。
• 有害肠道细菌的过度生长。

虽然这并不有趣而且没有人喜欢我们，但如果您注意到口气清新以外的其他问题，您应该去看牙医和您的医生以排除其中一些问题。

但与口臭所造成的口中残留食物颗粒和细菌引起的一般气味战争不同，酮呼吸是非常特殊的。

它被描述为刺鼻、酸味和果味。 虽然有人说它更像是口中的金属味道。 其他人声称酮呼吸（和尿液）闻起来更像丙酮或指甲油去除剂，甚至是清漆。

酮式呼吸的积极方面是它意味着你实际上处于酮症状态。

为什么酮症会导致口臭

在生酮饮食中你的呼吸会有点奇怪有三个主要原因：

• 丙酮 它以酮的形式产生，多余的酮需要离开您的身体。
• 氨 通过消化产生的蛋白质也需要反弹。
• 脱水 导致口干加重口臭和酮症呼吸。

看看这些原因是如何导致酮症呼吸的。

＃一。 通过酮症产生的丙酮导致酮呼吸

要理解这种对生酮呼吸的解释，您首先必须充分了解生酮饮食的工作原理。

当您从标准美国饮食 (SAD) 从每天摄入约 300 克碳水化合物转变为每天摄入少于 25 克净碳水化合物的生酮饮食时，您的身体将停止使用葡萄糖作为能量并开始使用脂肪。

处于酮症状态是您的身体进入脂肪燃烧模式，使用脂肪代替糖作为燃料。

为了让您的身体使用这种类型的燃料，您的肝脏会产生酮，这就是“酮症”一词的来源。

您的身体会产生三种主要类型的酮体：

• 乙酰乙酸酯.
• 丙酮.
• β-羟基丁酸酯， 在外源性酮补充剂中也称为 BHB。

即使您没有服用酮，您的身体也会产生少量的酮。 但是一旦它发生变化，您的肝脏就会在超速运转中产生酮体。

结果？

有时你的身体有太多的酮。

酮是无害的。 当你有多余的时候，你的身体只是让它通过你的尿液或呼吸。

当酮在血液中循环时，它们在从口腔中释放之前与肺部的空气相互作用。

由于丙酮是指甲油去除剂中的一种成分，这可以解释您的呼吸和尿液发出奇怪的甜味。

研究表明，除了尿乙酰乙酸盐测试外，呼吸中的丙酮是酮症的证明。 ² ).

虽然改用生酮饮食会导致丙酮的这种释放，但如果没有正确获得宏指令，也会触发你的呼吸变成生酮饮食。

如果您担心口臭，可以 检查你的酮水平 并验证他们是否是罪魁祸首。

＃二。 吃太多蛋白质也会导致酮症呼吸

标准的生酮饮食 (SKD) 是根据您每天从大量营养素中摄取的卡路里分解出来的，如下所示：

• 70-80% 的卡路里来自脂肪。
• 20-25% 的蛋白质。
• 5-10% 碳水化合物。

为了减少碳水化合物的摄入，许多刚开始生酮节食的人会摄入过多的蛋白质，而不是摄入更多的脂肪。

或不 计算它们的宏 正确地摄入比他们应该摄入的蛋白质多得多的蛋白质，尤其是需要比男性少得多的蛋白质的女性。

当您摄入的蛋白质超过身体的消耗量时，您将面对酮式呼吸。

您的身体在分解蛋白质时自然会产生氨（ ³ ）。 但就像丙酮一样，多余的氨会通过尿液和呼吸释放出来。

如果您以前闻过氨，您就会知道它非常强烈，并且与许多清洁产品中的化学物质相似。 氨是如此强大，甚至不建议吸入。

难怪当您的蛋白质水平过高时，您的呼吸和尿液会非常强烈。

因此，如果您不是每天锻炼肌肉或进行大量体力活动，那么您应该消耗蛋白质量表的下限。

#3. 脱水会导致口干和复合酮呼吸

低碳水化合物饮食会导致脱水，当您喝的水和液体少于身体消耗或排出的水和液体时，就会发生脱水。

当您吃碳水化合物时，您的身体会保留多余的葡萄糖，您不会将这些葡萄糖用作肝脏和肌肉中的糖原储存。

每当您耗尽葡萄糖作为能量时，您的身体就会消耗这些储存量。

但是对于您体内储存的每克糖原，您还会发现三到四克附着水（ ⁴ ).

这就是为什么在生酮饮食开始时你会失去如此多的水分。 您的身体会经历这些糖原储存，并从您的系统中释放所有水分。

虽然你本身并没有减掉脂肪，但你会感觉更苗条，不那么臃肿，而且由于你的身体去除了这些多余的水分，你的衣服会更合身。

但这里有一个坏消息：一旦所有这些糖原储存都被冲掉，你的身体在酮症时就没有办法保留水分。

生酮节食者很容易脱水，尤其是刚开始的时候，因为他们不习惯不断补充水分和给身体提供他们迫切需要的水。

当你没有足够的水时会发生什么？

你会脱水，这会导致这些症状（ ⁵ ):

• 腹泻。
• 吐了。
• 酮症头痛.
• 生酮流感.
• 极度口渴。
• 疲劳。
• 头晕和困惑
• 深色尿液。
• 皮肤干燥。
• 口干症。

尽管所有这些症状都很严重，但在谈到口臭时，后者很重要。

口干会产生较少的唾液，唾液有助于清除口腔中产生异味的细菌。

如果您没有足够的唾液来杀死有害细菌，它们就会繁殖。 同样，当你不给你的身体水分来冲洗多余的酮时，它们会积聚并留在你的嘴里。

这就是情况如何变成你呼吸的混乱。 酮饮食时脱水的副产品是口臭。

如何克服酮呼吸

通过遵循生酮饮食，您正在为您的健康取得令人难以置信的收益，所以不要让口臭等小问题破坏您的成就。

尝试其中一种或什至所有七种方法来驯服作为您的酮呼吸的野兽，并享受您更健康的生活方式。

＃一。 提高口腔卫生

口腔卫生差与酮呼吸不同。 但是一张脏嘴对情况没有帮助，而且会使一切变得更糟。

除了每天刷牙两次，也许在每顿饭后刷牙，如果您不能支持酮式呼吸，请考虑将这些额外的牙齿健康做法添加到您的日常生活中：

• 牙线： 这很不方便，但使用牙线可以清除牙齿之间的微小食物颗粒，这些食物颗粒通常会在那里腐烂并导致口臭。
• 清洁舌头： 使用刮舌器去除细菌的效果几乎是常规刷牙的两倍，因为您的舌头就像粘着细菌的纸一样（ ⁶ ).
• 漱口： 使用专为口干设计的漱口水。 可能含有抗菌剂，有助于润滑口腔，防止口臭和口干合二为一。
• 试试油提取物： 含有椰子油的油提取物具有天然抗菌作用，会吸引潜伏在口腔中的残留食物颗粒和细菌。 当您吐痰时，您会将它们取出并彻底清洁您的牙齿、舌头和牙龈。

＃二。 重新计算你的宏

您是否知道，每次您明显减轻体重或减少/增加常规体育锻炼水平时，都需要重新计算宏指令？

你的身体适应很快，所以如果你想减肥，你就必须领先一步。

由于氨过多，饮食中含有过多蛋白质会导致酮症呼吸。

但也可能是因为碳水化合物太少。

这就是为什么你应该采取科学的方法和实验来看看这些问题中的哪一个是你生酮呼吸的根源。

试试这个 3 步过程，看看你的酮症呼吸是否在酮症期间有所改善：

• 重新计算您的宏： 使用 Keto Macro 计算器应用程序确保您处于酮症和体重减轻的最佳范围内。
• 少吃蛋白质： 从蛋白质摄入量的低端开始，转向健康的脂肪，如鳄梨和 澳洲坚果 在饮食中添加更多蛋白质之前。 这种从高蛋白饮食到更多脂肪的简单转变应该会减少过量氨的量，从而使口气更清新。
• 缓慢增加碳水化合物的摄入量： 如果您目前每天摄入 20 克净碳水化合物，请尝试增加至 25 克，看看您是否注意到任何变化。 这应该会减少过量酮的数量，这样你就不会因为口臭而被迫进入酮症。

如果您的酮症呼吸消失了，但您发现自己的体重没有减轻，您可以减少碳水化合物的摄入或增加体育锻炼以消耗更多的食物。

如果这不起作用，请务必检查这些 你没有通过生酮饮食减肥的 10 个原因.

#3. 多喝柠檬水

你知道关于每天喝半盎司水的古老谚语吗？

虽然这从未得到科学证实，但在酮症期间确实需要多喝水。 为什么？ 因为你的身体不会像以前那样储存那些糖原来保持水分（ ⁷ ).

除了防止脱水，水还有另一个好处：从你的呼吸中清洗酮并稀释你在尿液中释放的酮的气味。

水还可以防止您出现口干，这会增加生酮呼吸。

如果使用“每天八杯水”规则有助于您记住喝水并跟踪您的饮水量，请务必继续使用它。

只是不要喝太多水 补充你的电解质 否则你将冒着将它们全部消灭的风险，这很重要。

柠檬水不仅可以清新口气，而且柠檬还具有抗菌特性，可以帮助杀死导致口腔异味的顽固细菌。

您还可以将甜菊糖添加到柠檬水中，制成模拟无碳水化合物柠檬水。

#4. 跳过标准的薄荷糖和口香糖

您可能从未想过检查放在钱包里的口香糖上的标签或查找放在办公桌上的薄荷糖的营养成分，但是当您患有酮症时应该这样做。

薄荷糖和口香糖通常富含糖分和 隐藏的碳水化合物 这会让你更快地摆脱酮症，而不是重新回到它。

#5. 小心无糖替代品

您可能会避免使用常规口香糖或薄荷糖，但这并不意味着无糖替代品是更好的选择。

这些产品一般都富含糖醇和人造甜味剂，它们不是零碳水化合物，可以提高你的血糖和增加你的胰岛素水平（ ⁸ ).

远离任何包含以下内容的东西：

• 山梨糖醇。
• 麦芽糖醇。
• 木糖醇。
• 异麦芽酮糖醇。
• 阿斯巴甜
• 三氯蔗糖。
• 糖精。
• 甘露醇
• 乳糖醇。
• 聚葡萄糖
• 水解氢化淀粉。

摄入这些糖醇和糖替代品会增加对糖的渴望、偏头痛和胃肠道极度不适，例如（ ⁹ ):

• 肿胀。
• 抽筋
• 胀气。
• 腹泻。

有一种更好的方法可以自然地清新口气，而不会产生痛苦的副作用。

#6. 尝试天然口气清新剂

在商业制造的薄荷和口香糖时代之前，薄荷植物是中世纪欧洲最受欢迎的提神剂。 人们咀嚼整片叶子以增加口气，并将叶子的泥与醋混合以漱口。

这些整体采集者还邀请了其他芳香的香草和香料来享受清新口气的盛宴，包括：

• 香菜。
• 肉桂。
• 克拉沃
• 马郁兰。
• 豆蔻。
• 迷迭香。
• 智者。
• 茴香种子。

您可以在健康食品商店找到这些植物的全天然提取物喷在您的嘴里，但您也可以自己咀嚼它们或将这些草药添加到您的 最喜欢的酮食谱.

你觉得更有创意吗？ 制作您自己的自制漱口水或口气喷雾。

使用含有任何这些草药的高品质食品级精油，遵循以下天然口气清新剂配方：

1. 拿一个喷雾瓶或玻璃罐，好好清洗。
2. 在容器中加入三滴您选择的精油（一种口味或多种口味的组合）。
3. 用 1/4 杯醋和 1/2 杯蒸馏水填充容器的其余部分。
4. 摇匀。
5. 将其喷在嘴里或喝一杯，然后将其移入嘴里并吐出以去除口臭细菌。

# 7. 检查你的酮水平

如果您在进行生酮饮食时经历了脂肪减少，那么您可能处于生酮状态。 但如果你的口气很臭，这可能意味着你体内的酮体水平很高。

通过检查这些级别，您可以放弃它并尝试其他事情。 但是，如果您的测试显示酮水平高，那么您就知道这是谁的错。

有几种不同的方法来测量酮：

• 验血： 这是迄今为止确定酮症水平的最可靠和准确的方法。 没有任何因素可以稀释结果。
• 尿片： 据了解，这些都不是 值得信赖 因为虽然他们可以在您开始饮食时测量酮体，但您在酮症中停留的时间越长，您的身体就越会使用它们，并且在试纸上显示的量也就越少。
• 呼气测试： 在您对呼吸酮计进行呼吸后，它会显示您呼吸中酮的大致数量。 这比尿检更可靠，但它只能测量呼出的丙酮，而不是其他任何方式。

遵循本指南中的建议，您的酮症呼吸会比退税更快消失。 但您也应该感到欣慰的是，酮呼吸是暂时的。

酮的呼吸不会永远持续

虽然一些生酮节食者从未体验过生酮呼吸，但其他人在第一周就开始挣扎。

好消息是，酮症呼吸最终会消失，并且不是遵循生酮饮食的永久部分。

通过结合这些技术并坚持几个月的生酮饮食，你的身体会自然地适应你的低碳水化合物饮食。

您的身体将停止产生尽可能多的额外酮，并在您完全适应的第一个月末找到健康的平衡 脂肪. 减少多余的酮，你会有更好的呼吸。

现在没有理由放弃你的生酮饮食，特别是如果你到目前为止已经注意到令人难以置信的结果。

酮式呼吸的另一个好处是它表明您处于酮症状态。

尽管酮式呼吸并不性感，但这确实意味着您正在实现减肥和身体目标，这绝对值得庆祝。