如果您一直在执行减肥计划并且仍在努力摆脱多余的体脂，那么可能存在一些您不知道的隐藏因素。
如果你想实现你的减肥目标，你必须超越饮食，考虑你的习惯和生活方式。
让我们来看看哪些因素会阻碍您达到最佳体重。
目录
你没有减肥的十大原因
# 1. 你消耗了太多卡路里
根据您使用的策略，您可能无法很好地跟踪卡路里。
旧的“卡路里进卡路里出”的节食方法是一种老式的减肥方法。 严格记录每一口经过你嘴唇的食物不仅是不必要的，而且是疯狂的。
但是，如果您完全忘记了自己的摄入量，那么您吃的东西很可能会超过身体的需要。 在一天结束时，卡路里确实很重要。 如果你一天摄入的卡路里多于你日后消耗的热量，那么除了脂肪储存之外别无他法。 就这么简单。
因此，我们的目标是达到平衡并意识到你的 卡路里 不执着。
观察份量、计划膳食和谨慎饮食是您无需跟踪每一口食物就可以更加注意卡路里摄入量的方法。
采取“我正在吃健康食品，所以卡路里不算数”的方法很容易。 然而，即使是西兰花，如果吃得过多也会导致体重增加，尽管那会吃很多很多西兰花。
# 2. 你喝了卡路里
如果减肥是你的目标，那么关注液体卡路里是至关重要的。 你可以节食，吃全食物，控制卡路里，但如果你喝高卡路里的饮料，你就会输掉比赛。
明显要避免的饮料是苏打水和果汁等含糖饮料。 但是还有其他“狡猾的罪魁祸首”也可以进入您的饮食。
例如，你加奶油还是 牛奶 早上喝咖啡？ 虽然添加一点奶油似乎没什么大不了的，但这很容易就可以增加 100 卡路里的热量。
晚餐喝一杯酒？ 即使是低糖品种也有它们的卡路里份额。
这并不意味着您不能享受在咖啡中倒入奶油或在晚餐时啜饮葡萄酒的乐趣，只要记住这些卡路里并记住它们对您的每日总热量有贡献。
只要有可能，选择喝水而不是其他选择。 这不仅可以为您的每日总热量增加零卡路里，还可以为您补充水分，这是减肥的一个重要方面。
最后，留意那些伪装成健康的饮料。 请务必查看瓶子背面的营养标签，了解饮料中真正隐藏的成分。 你可能会惊讶地发现你最喜欢的冰茶品牌充满了 糖 或者像维生素水这样的饮料所含的碳水化合物几乎与 可乐.
# 3. 你的动作不够
减肥必须来自两管齐下的方法。 观察你吃的东西很重要，但让你的身体活动起来也同样重要。
这并不意味着“卡路里进卡路里出”的事情。 你不需要做 60 分钟的有氧运动来燃烧额外的 400 卡路里，就能在晚餐后享用那块饼干。 这种对运动的过度关注肯定会让你放弃，而且通常是无效的。
减肥运动与整体健康和跟踪卡路里燃烧有很大关系。
研究显示 即使是轻快而稳定的步行也能减少内脏脂肪。
但如果你真的想保持身材，举重对于保持身体有效燃烧脂肪至关重要。 当你减掉脂肪时，你自然会失去一些 肌 和她一起。 由于您体内的肌肉是一种以卡路里为食的组织，因此您拥有的肌肉越多，每天消耗的能量就越多。
为了对抗导致脂肪减少的肌肉质量损失，有必要进行阻力训练以保持肌肉质量。 通过在燃烧脂肪的同时保留肌肉，您的日常能量消耗会保持在较高水平，同时燃烧不需要的脂肪。.
# 4. 你需要更多的水
不能低估喝水对身体整体健康的重要性。 保持细胞和组织适当的水分对于保持身体运转的代谢过程至关重要。
因此， 水合作用在减肥中起着关键作用.
除了在您体内的基本作用之外，水还可以通过其他两种方式帮助您减肥：
#1. 人们经常将口渴误认为饥饿。
在一项研究中 完成后，志愿者在饭前喝了 44 毫升水后，他们的体重减轻了 500%。 这并不意味着你应该用水代替食物，但它确实强调了人们经常用食物代替水的事实。
下次你感到饥饿时，先试着喝点水，看看你的饥饿感是否会消退。 如果是这样，您可能会感到脱水。 如果没有，请继续享用美食。
#2. 喝水可以提高你的新陈代谢率。
研究表明饮用水可以增加新陈代谢 摄入后约 30 分钟内最多可达 40%。 虽然这似乎不会持续很长时间，但这些额外的卡路里会累积起来。 他们还指出，水在身体处理能量的方式中发挥作用，充足的水分是最佳能量消耗的关键。
# 5. 你睡眠不足
就像充足的水分， 睡觉 足够是整体健康的一个重要方面。 实际上， 研究显示 睡眠不足与儿童和成人肥胖的风险密切相关。
已经显示过 仅仅一晚的睡眠不好就会影响新陈代谢的功能，使昼夜节律偏离最佳脂肪燃烧。
睡眠对于维持让您感到饥饿或饱腹的荷尔蒙（生长素释放肽和瘦素）的平衡也很重要。 当你睡眠不足时，你的生长素释放肽水平会增加，而你的瘦素水平会下降。 这会让您感到饥饿和不满足，并经常引发对食物的渴望。
当您睡觉时，您的身体会得到休息和再生，从而支持您的大脑、心脏、肾脏和免疫系统的健康。
睡眠不足另一方面，它会导致情绪问题、精神错乱、高血压、免疫力下降和疲劳。
# 6. 你吃得太频繁
一些专家提倡全天少食多餐是减肥的方法。 虽然如果他们吃正确的部分，这可能会导致卡路里不足，但大多数情况下，这种过度的饮食频率会导致卡路里消耗过多。
与其全天吃五顿小餐（或三餐和两顿小吃），您可能想尝试 间歇性禁食 （AI）。
间歇性禁食 (AI) 作为一种不仅可以减少卡路里，而且可以改善代谢健康的方式，正受到广泛关注。
在减肥的同时， 研究表明，间歇性禁食 它还可以有益于心脏健康和预防糖尿病。
有几种不同类型的间歇性禁食，所有这些都允许特定的饮食范围。 在这里您可以看到一些常见的间歇性禁食协议。
# 1. 禁食 16: 8
在这个禁食中，节食者每天在 16 小时的窗口或窗口内进食，并禁食 16 小时。 一个典型的 8:11 禁食示例是在上午 7 点开始禁食，然后在晚上 XNUMX 点停止进食。
# 2. 24 小时禁食
该协议通常包括每周一两天完全禁食 24 小时。 这听起来可能很激烈，但您可以随时选择您的窗口或 24 小时快速窗口。 例如，您可以在星期一下午 5 点吃早饭，然后在星期二下午 5 点开斋，这样您就不会错过一整天没有食物的情况。
# 3. 5:2 饮食
在这个协议中，你通常每周吃五天，禁食两天。 在禁食日，您可以完全不吃东西，也可以简单地将卡路里减少到每天 500-600。 您还可以选择禁食的日子，并根据需要选择 48 小时禁食。
禁食可以成为打破减肥平台期的好方法，而且通常更像是一种生活方式，而不是减肥工具。
#7. 你没有吃足够的蛋白质
在饮食和减肥方面，蛋白质可能是最需要关注的营养素。
一项研究发现 当人们遵循高蛋白饮食时，他们看到 24 小时饱腹感增加，总卡路里燃烧增加， 代谢 在睡眠期间和增加脂肪氧化。
这部分是由于 蛋白质对饱腹感激素的影响, 胃饥饿素。 摄入蛋白质可以调节您的生长素释放肽水平，帮助您更长时间地感觉饱腹。 它还可以帮助延迟胃排空，减缓食物中营养物质的吸收。
除了增加饱腹感， 蛋白质还可以提高你的新陈代谢率. 事实上，高蛋白饮食可以比高碳水化合物饮食增加两倍的卡路里燃烧。
最后，蛋白质是维持肌肉必不可少的元素。 如上所述，如果您想在燃烧脂肪的同时保持高能量消耗，保持肌肉质量至关重要。
研究显示 如果您想在减脂的同时保持肌肉，那么除了抗阻训练外，在饮食中摄取足够的蛋白质是必不可少的。
# 8. 你有压力
压力可能是减肥的障碍。 除了心理影响外，压力还会带来无数生理影响，这些影响会影响您的身体处理营养的方式。
应对压力时释放的主要压力荷尔蒙是 皮质醇，而 高皮质醇水平与腹部脂肪增加有关. 有趣的是，在压力下不表达情绪的人与腹部脂肪的相关性更高。
这可以让我们了解应对机制在生理和心理反应中的作用。
L研究人员尚未确定 将压力与体重增加联系起来的确切机制，但皮质醇对胰岛素分泌的影响可能起作用。 随着皮质醇的增加，许多代谢途径和激素都会受到影响，从而导致细胞对激素胰岛素产生抗药性。
胰岛素在碳水化合物代谢中起着至关重要的作用，在胰岛素抵抗和体重增加之间建立了很强的关联。
除了压力和体重的荷尔蒙方面，心理因素也可以发挥作用。
许多人在压力大时会转向食物寻求安慰. 这部分是由于需要舒适，但也与新陈代谢和荷尔蒙的变化有关。 当您感到压力时，由于您的奖励系统变得不平衡，脂肪和糖等非常美味的食物会变得更具吸引力。
出于这个原因，找到健康的应对机制不仅对减肥至关重要，而且对整体健康也很重要。
一些研究支持的应对和压力缓解机制包括 瑜伽的， 冥想, 走，控制呼吸和 写日记.
#9. 你的荷尔蒙关闭
许多女性体重增加的主要原因之一是荷尔蒙失衡。 如果您一直在为体重问题而苦苦挣扎并且节食无济于事，那么可能是进行激素测试的时候了。
一些可能导致体重增加和防止体重减轻的常见荷尔蒙失衡包括：
# 1. 低雌激素
雌激素水平低 它们可以发生在任何年龄，但在更年期尤其常见。
#2. 甲状腺激素低
甲状腺激素 在调节新陈代谢中起着至关重要的作用。 低甲状腺激素水平也与低基础代谢率 (BMR) 相关。
# 3. 瘦素抵抗
瘦素是脂肪细胞分泌的一种激素，因此您的大脑知道它不需要更多的食物。 当您的身体对瘦素产生抵抗力时，您没有得到满意和适当营养的信息，导致不受控制的饥饿激素。
# 4. 多囊卵巢综合征 (PCOS)
PCOS 导致体重增加的确切机制尚不清楚。 但尽管如此， 多囊卵巢综合征通常以激素失衡为特征，这可能导致体重增加的多种原因。
荷尔蒙失衡通常伴有其他症状，如疲劳、焦虑、失眠、头痛等。 如果您感觉到上述任何症状或体重减轻，您可能需要检查一下您的荷尔蒙。
# 10. 你吃太多碳水化合物。
如果您一直在进行生酮饮食并注意到体重没有减轻，那可能是因为您摄入了过多的碳水化合物。
为了让您的身体切换到脂肪燃烧模式，您必须将碳水化合物限制在新陈代谢转为酮症的程度。 当血液中有葡萄糖时，这不会发生。
虽然处于酮症状态并不一定能保证减脂，但它会提供一些生理变化，使减脂更容易。
酮症的一个众所周知的好处是减少饥饿和渴望。. 研究表明，与饥饿和食欲相关的激素在生酮状态下发生改变，从而导致卡路里摄入量自然减少。
酮症的另一个好处是增加每日卡路里燃烧的潜力。. 动物研究表明，燃烧酮而不是葡萄糖作为燃料会导致更高的日常能量消耗。
最后，为了让您的身体轻松停止燃烧以葡萄糖形式提供的燃料并开始利用您的脂肪储备，您需要清除血液中的葡萄糖。 最好的方法是减少碳水化合物的摄入量。
许多研究表明低碳水化合物饮食对减脂的好处： 工作室1, 工作室2 y 工作室3. 因此，如果您想减掉几磅体重，那么了解饮食中偷偷摸摸的碳水化合物是必不可少的。 注意苏打水、酱汁、包装食品和酒吧等食物中添加的糖和碳水化合物。
密切关注您的酮水平以确保您确实处于酮症状态也是明智之举。 每个人的体质不同，因此每个人的碳水化合物阈值也不同。 为了优化你的生酮饮食，你需要知道你的身体一天可以摄入多少碳水化合物而不会让你摆脱酮症。
结论：解决问题更减肥
说到减肥，并不总是要少吃卡路里和多运动。
喝足够的水、评估每晚的睡眠时间、力量训练和过量吃零食只是其中一些因素。
虽然健康的饮食和持续的锻炼习惯将帮助您取得成功，但您的整体生活方式必须发挥作用，才能实现持久的减肥效果。