用这 4 种天然食欲抑制剂控制饥饿

无论您想实现什么健康目标，饥饿都是一场噩梦。 无论您是想减肥、锻炼肌肉，还是只是想吃得更健康，贪得无厌的食欲肯定会让您偏离目标。 虽然可以暂时忽略肚子里的咕噜咕噜声，但一直持续下去是一件非常困难的事情。

如果你找不到控制食欲的方法，那些突然的渴望 根据什么食物 它们会导致您暴饮暴食并增加体重。

与通常含有咖啡因或仅减少水分重量的减肥药不同，天然食欲抑制剂通过平衡相关激素来帮助控制您的食欲。

消除饥饿的最佳方法始终是将 天然食欲抑制剂. 这是生酮饮食、高纤维食物和一些香料。

为什么少吃卡路里不起作用

即使在今天，减肥的典型建议是大幅减少卡路里的摄入，尽管从长远来看它并没有很好的效果已经变得非常明显。

减少卡路里在短期内是有效的，但依赖卡路里限制的人往往会发现随着时间的推移很难保持减轻的体重。 他们似乎也在不断地吃零食或等待下一顿饭。 那是因为少吃卡路里并不会抑制你的食欲。

相反，它可以通过对荷尔蒙产生负面影响来帮助增加饥饿感。

根据一项研究，限制卡路里的饮食可以降低一种叫做胰高血糖素样肽 1（或 GLP-1）的激素水平. 这种激素控制饥饿并影响饱腹感。 当水平高时，它会抑制你的食欲。 当水平低时，它会增加它。

同一项研究还指出，低热量饮食会降低瘦素的水平，瘦素是一种称为饱腹感的激素。 瘦素向您的大脑发出信号，表明它已满。 当水平较低时，您会一直感到饥饿。

另一项研究表明，随着卡路里的限制和瘦素水平的下降，饥饿激素 ghrelin 会增加。.

胃饥饿素的作用与瘦素完全相反。 当水平很高时，您会一直感到饥饿。 另一方面，低水平的生长素释放肽可作为一种有效的食欲抑制剂。

天然食欲抑制剂选项

而不是专注于卡路里摄入和减肥， 控制食欲的关键 是想办法 平衡血糖和胰岛素水平，同时平衡生长素释放肽和瘦素，以及其他激素，如 GLP-1 和肽 YY.

这听起来很复杂，但有一些简单而自然的方法可以做到。 无需求助于减肥药、合成减肥补充剂或 脂肪燃烧器. 这是自然抑制食欲的方法。

#1.生酮饮食

生酮饮食可能是最好的食欲抑制剂。 与少吃卡路里和其他减肥饮食不同，酮有助于平衡荷尔蒙，让你感觉饱。

研究表明，生酮饮食可以增加瘦素和 GLP-1，同时减少生长素释放肽。 您可以在这些研究中查看： 01工作室, 工作室02, 工作室03. 这些结果可以在不同研究的参与者身上看到，他们的体重和脂肪明显减少。 当谈到食欲激素和食欲控制时，这正是人们需要的组合。

限制碳水化合物和专注于吃健康的脂肪也有助于平衡血糖水平，从而减少食欲。

根据一份报告，低血糖不仅会增加您的食欲它特别让你想吃碳水化合物含量高的不健康食物。 当您通过精心设计的生酮饮食保持血糖水平平衡时，您就可以避免增加饥饿感的崩溃。

除了有助于抑制食欲外，生酮饮食还有其他健康益处，包括增加能量和减少体内脂肪，使其在各个方面都有益。

#2. 增加纤维摄入量

纤维被誉为最健康的营养素之一，这是有充分理由的。 它与更好的心脏健康、减肥、定期消化以及饱腹感有关。

纤维帮助您保持饱腹感的原因之一是它会减慢消化速度，这意味着食物在胃中停留的时间更长。 这自然会抑制你的食欲。 但它也有许多其他含义。

一项动物研究发现，当与高脂肪饮食（如酮饮食）相结合时，某些可发酵纤维可以帮助抑制食欲 通过调节大脑中控制饥饿的一些区域。 据研究人员称，这些膳食纤维可以触发两种激素的释放：肽 YY (PYY) 和 GLP-1。

一些研究表明 YY 肽有助于 减少食欲，增加饱腹感, 而 GLP-1 有助于 延迟胃排空，让你感觉更饱。

这些纤维还间接充当天然食欲抑制剂。 当它们到达大肠时，细菌开始将它们分解并产生一种称为醋酸盐的短链脂肪酸（或 SCFA）。 然后这种醋酸盐进入你的大脑，告诉下丘脑它已经满了。.

而一些高纤维食物，如豆类、扁豆、全谷物和燕麦片， 禁止生酮饮食，你可以很容易地通过吃来满足你的纤维需求 蔬菜 低碳水化合物和高纤维的种子，如奇亚籽、亚麻籽和大麻籽。

MGI 鳄梨 它们也是纤维的极好来源。 一个 鳄梨 它含有 9.1 克纤维和仅 2.5 克净碳水化合物。

# 3. 添加一些额外的香料

您可能只认为香料是为您的食物增添风味的一种方式，但它们的作用不仅仅是增加风味。 在食物中添加香料是一种简单、有效且廉价的自然抑制食欲的方法。

• 辣椒： 辣椒素是辣椒中的主要成分。 它负责这个特征的热量，但也 有助于减少食欲和两餐之间进食的欲望. 研究还表明 辣椒可以帮助增加你燃烧的卡路里数量并促进新陈代谢.
• 姜黄： 姜黄经常被吹捧 抗炎特性，但它也可以作为一种天然的食欲抑制剂。 根据一项研究，姜黄中的主要化合物姜黄素， 可以帮助减少生长素释放肽 并减少食欲。 然而，值得注意的是，大部分研究都是在动物身上进行的。
• 肉桂： 研究已将肉桂中的主要化合物肉桂醛 (CIN) 与较低水平的胰岛素和增加的 GLP-1 联系起来，可以帮助自然抑制食欲的激素组合。 一项研究还表明，与纤维一样，CIN 可以减慢消化速度，让您感觉更长时间的饱腹感并提高胰岛素敏感性。

# 4. 考虑一些膳食补充剂

如果改变饮食不起作用，一些天然膳食补充剂可能会有所帮助。 这些并非旨在取代其他天然食欲抑制剂，但除了营养变化外，服用一些特定的补充剂可能更有效。

绿茶提取物： 绿茶抑制食欲的特性归因于其咖啡因和儿茶素含量。 根据一项研究，这两种化合物可以帮助增加饱腹感和饱腹感. 请记住，绿茶提取物所含这些化合物的剂量比普通绿茶高得多。

藤黄果：  藤黄果是一种含有多种活性成分的天然草本补充剂。 然而，主要的重点是 羟基柠檬酸或 HCA. 一些研究表明，HCA 有助于降低食欲，同时增加燃烧的卡路里数量，这种组合肯定会导致体重减轻。 HCA 还可以增加血清素水平，这也有助于降低食欲。.

藏红花提取物： 尽管有时该领域的研究有限， 一些研究表明，藏红花提取物有助于降低食欲，同时 减少体脂、体重指数和整体腰围.

而且，与往常一样，我们还有一条新闻。 与处方和非处方减肥药不同，这些天然食欲抑制剂没有已知的严重副作用。.

关于使用天然食欲抑制剂的结论

与卡路里限制会让您感到饥饿并总是寻找下一顿饭不同，遵循生酮饮食可以帮助平衡导致饥饿的荷尔蒙。 高纤维食物、姜黄和辣椒等香料以及绿茶提取物等天然膳食补充剂也可作为天然食欲抑制剂。