Ṣakoso ebi pẹlu awọn wọnyi 4 yanilenu suppressants

Ebi jẹ alaburuku laibikita ibi-afẹde ilera ti o fẹ lati ṣaṣeyọri. Boya o n gbiyanju lati padanu iwuwo, ṣiṣe iṣan, tabi o kan jẹun ni ilera, itara ti ko ni itẹlọrun jẹ daju lati mu ọ kuro ni ibi-afẹde rẹ. Botilẹjẹpe o ṣee ṣe lati foju pa ariwo ninu ikun rẹ fun iṣẹju kan, nini rẹ nigbagbogbo jẹ ohun ti o nira pupọ lati gbe.

Ti o ko ba le wa ọna lati ṣakoso ifẹkufẹ rẹ, awọn ifẹkufẹ lojiji fun ni ibamu si awọn ounjẹ Wọn le jẹ ki o jẹun pupọ ati ki o ni iwuwo.

Ko àdánù làìpẹ ìşọmọbí, eyi ti gbogbo ni kanilara tabi nikan din omi àdánù, a adayeba yanilenu suppressant iranlọwọ sakoso rẹ cravings nipa iwontunwosi awọn homonu lowo.

Ọna ti o dara julọ lati ṣe imukuro ebi ni nigbagbogbo lati ṣafikun adayeba yanilenu suppressants. Eyi wa lori ounjẹ ketogeniki, awọn ounjẹ okun ti o ga, ati diẹ ninu awọn turari.

Kini idi ti jijẹ awọn kalori diẹ ko ṣiṣẹ

Paapaa loni, imọran pataki fun sisọnu iwuwo ni lati jẹun awọn kalori ti o dinku pupọ, botilẹjẹpe o ti di diẹ sii ju ko o pe ko ṣiṣẹ daradara ni ṣiṣe pipẹ.

Gige awọn kalori ṣiṣẹ ni igba diẹ, ṣugbọn awọn eniyan ti o gbẹkẹle ihamọ kalori maa n ṣoro lati ṣetọju iwuwo ti o padanu lori akoko. Wọn tun dabi ẹni pe wọn n jẹ ipanu nigbagbogbo tabi nduro fun ounjẹ atẹle wọn. Iyẹn jẹ nitori jijẹ awọn kalori diẹ ko dinku ifẹkufẹ rẹ.

Dipo, o le ṣe iranlọwọ lati mu ebi pọ si nipa ni ipa lori awọn homonu rẹ ni odi.

Gẹgẹbi iwadi kan, ounjẹ ti o ni ihamọ kalori le dinku awọn ipele homonu ti a npe ni glucagon-like peptide 1 (tabi GLP-1).. Yi homonu n ṣakoso ebi ati ni ipa lori satiety. Nigbati awọn ipele ba ga, o dinku ifẹkufẹ rẹ. Nigbati awọn ipele ba kere, o mu ki o pọ si.

Iwadi kanna tun ṣe akiyesi pe awọn ounjẹ kalori-kekere dinku awọn ipele leptin, homonu ti a mọ ni homonu satiety. Leptin ṣe ifihan ọpọlọ rẹ pe o ti kun. Nigbati awọn ipele ba lọ silẹ, ebi npa o nigbagbogbo.

Iwadi miiran fihan pe bi awọn kalori ti ni ihamọ ati awọn ipele leptin silẹ, homonu ti ebi npa ghrelin n pọ si..

Ghrelin ṣe idakeji gangan ti leptin. Nigbati awọn ipele ba ga, o lero ebi npa ni gbogbo igba. Ni ida keji, awọn ipele ghrelin kekere n ṣiṣẹ bi imunadoko onjẹ ti o munadoko.

Adayeba yanilenu suppressant awọn aṣayan

Dipo aifọwọyi lori gbigbemi kalori ati pipadanu iwuwo, bọtini lati sakoso rẹ yanilenu ni lati wa ọna lati iwọntunwọnsi suga ẹjẹ ati awọn ipele hisulini, lakoko iwọntunwọnsi ghrelin ati leptin, ati awọn homonu miiran, gẹgẹbi GLP-1 ati peptide YY.

O dabi idiju, ṣugbọn awọn ọna ti o rọrun ati adayeba wa lati ṣe. Ko si ye lati asegbeyin ti si àdánù làìpẹ ìşọmọbí, sintetiki àdánù làìpẹ awọn afikun tabi awọn ọra burners. Eyi ni bii o ṣe le dinku ifẹkufẹ rẹ nipa ti ara.

# 1. Ounjẹ ketogeniki

Ounjẹ ketogeniki jẹ o ṣee ṣe ipanu ipalọlọ ti o dara julọ nibẹ. Ko dabi jijẹ awọn kalori diẹ ati awọn ounjẹ ipadanu iwuwo miiran, keto ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi awọn homonu ki o lero ni kikun.

Iwadi fihan pe ounjẹ ketogeniki le ṣe alekun leptin ati GLP-1 lakoko ti o dinku ghrelin. Eyi ti o le ṣayẹwo ni awọn ẹkọ wọnyi: Ikẹkọ 01, iwadi 02, iwadi 03. Awọn abajade wọnyi ni a rii ninu awọn olukopa ti awọn ẹkọ oriṣiriṣi pẹlu isonu nla ti iwuwo ati ọra. Nigba ti o ba de si awọn homonu ti o ni itara ati iṣakoso ounjẹ, eyi ni deede apapọ ti ọkan nilo.

Idinku awọn carbohydrates ati idojukọ lori jijẹ awọn ọra ti o ni ilera tun ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi awọn ipele suga ẹjẹ, eyiti o le dinku awọn ifẹkufẹ.

Suga Ẹjẹ Kekere Ko Kan Mu Awọn ifẹkufẹ Rẹ pọ si, Ni ibamu si Ijabọ KanNi pato o jẹ ki o fẹ lati jẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera ti o ga ni awọn carbohydrates. Nigbati o ba tọju awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ni iwọntunwọnsi nipasẹ ounjẹ ketogeniki ti a ṣe apẹrẹ daradara, o yago fun awọn ipadanu ti o mu ebi rẹ pọ si.

Ni afikun si iranlọwọ pẹlu idinku itunnu, ounjẹ ketogeniki ni awọn anfani ilera miiran, pẹlu agbara ti o pọ si ati ọra ara ti o dinku, ti o jẹ ki o ni anfani ni gbogbo ọna.

# 2. Mu okun gbigbe rẹ pọ si

Fiber ti wa ni iyìn bi ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ ni ayika, ati pe idi ti o dara wa fun. O ni asopọ si ilera ọkan ti o dara julọ, pipadanu iwuwo, tito nkan lẹsẹsẹ, ati dajudaju rilara ti kikun.

Ọkan ninu awọn idi ti okun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o kun ni nitori pe o fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ, eyi ti o tumọ si pe ounjẹ duro ni ikun diẹ sii. Ati pe nipa ti ara, eyi n dinku ifẹkufẹ rẹ. Ṣugbọn o tun ni ọpọlọpọ awọn ipa miiran.

Iwadii ẹranko kan rii pe nigba ti a ba ni idapo pẹlu ounjẹ ti o sanra (gẹgẹbi ounjẹ keto), awọn okun fermentable kan le ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ. nipa ṣiṣe ilana diẹ ninu awọn agbegbe ti ọpọlọ ti o ṣakoso ebi. Gẹgẹbi awọn oniwadi, awọn okun ijẹẹmu wọnyi le fa idasilẹ ti awọn homonu meji: peptide YY (PYY) ati GLP-1.

Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe peptide YY ṣe iranlọwọ din yanilenu ati ki o mu satiety, nigba ti GLP-1 iranlọwọ idaduro Ìyọnu ofo, ki o lero ni kikun fun gun.

Awọn okun wọnyi tun n ṣiṣẹ ni aiṣe-taara bi ipanilọrun ifẹkufẹ adayeba. Nigbati wọn ba de ifun titobi nla, awọn kokoro arun bẹrẹ lati fọ wọn lulẹ ati gbejade acid fatty kukuru (tabi SCFA) ti a npe ni acetate. Yi acetate lẹhinna lọ si ọpọlọ rẹ, nibiti o ti sọ fun hypothalamus pe o ti kun..

Lakoko ti diẹ ninu awọn ounjẹ fiber-giga, gẹgẹbi awọn ewa, lentils, gbogbo awọn irugbin, ati oatmeal, ti ni idinamọ lori ounjẹ ketogeniki, o le ni rọọrun pade awọn aini okun rẹ nipa jijẹ ẹfọ Carb kekere ati awọn irugbin okun-giga bi awọn irugbin chia, awọn irugbin flax, ati awọn irugbin hemp.

Los avokado wọn tun jẹ orisun okun ti o dara julọ. Nikan kan aguacate O ni 9.1 giramu ti okun ati 2.5 giramu ti awọn kabu net nikan.

# 3. Fi diẹ ninu awọn afikun turari

O le ronu awọn turari nikan bi ọna lati ṣe turari ounjẹ rẹ, ṣugbọn wọn ṣe diẹ sii ju adun kan kun. Ṣafikun awọn turari si ounjẹ rẹ jẹ ọna ti o rọrun, ti o munadoko, ati ọna ti ko ni iye owo lati dinku nipa ti ifẹkufẹ rẹ.

• Ata kayeni: Capsaicin jẹ akopọ akọkọ ninu ata cayenne. O ti wa ni lodidi fun awọn ti iwa ooru, sugbon tun ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ ati ifẹ lati jẹun laarin ounjẹ. Iwadi tun fihan pe ata cayenne le ṣe iranlọwọ mu nọmba awọn kalori ti o sun ati igbelaruge iṣelọpọ agbara.
• Turmeric: turmeric ti wa ni igba touted fun awọn oniwe- egboogi-iredodo-ini, sugbon o tun le sise bi a adayeba yanilenu suppressant. Gẹgẹbi iwadi kan, ipilẹ akọkọ ni turmeric, ti a npe ni curcumin, le ṣe iranlọwọ lati dinku ghrelin ati ki o din yanilenu. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe pupọ ninu iwadi ni a ṣe ninu awọn ẹranko.
• Eso igi gbigbẹ oloorun: Awọn ijinlẹ ti sopọ mọ agbo akọkọ ni eso igi gbigbẹ oloorun, ti a pe ni cinnamaldehyde (CIN), pẹlu awọn ipele insulin kekere ati alekun GLP-1., apapọ awọn homonu ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ rẹ nipa ti ara. Iwadi kan tun fihan pe, bi okun, CIN le fa fifalẹ oṣuwọn tito nkan lẹsẹsẹ, nlọ ọ rilara ni kikun fun pipẹ ati ilọsiwaju ifamọ insulin.

# 4. Ṣiyesi diẹ ninu awọn afikun ijẹẹmu

Ti iyipada ounjẹ rẹ ko ba ṣiṣẹ, awọn afikun ijẹẹmu adayeba wa ti o le ṣe iranlọwọ. Iwọnyi kii ṣe ipinnu lati ropo awọn ipanu ipalọlọ ounjẹ adayeba miiran, ṣugbọn gbigba diẹ ninu awọn afikun kan pato ni afikun si awọn iyipada ijẹẹmu le munadoko diẹ sii.

Jade tii alawọ ewe: Awọn ohun-ini mimu-ẹjẹ ti alawọ ewe tii jẹ idamọ si kafeini ati akoonu catechin rẹ. Gẹgẹbi iwadi kan, awọn agbo ogun meji wọnyi le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ikunsinu ti kikun ati satiety pọ sii. Pa ni lokan pe alawọ ewe tii jade ni awọn wọnyi agbo ni Elo ti o ga abere ju kan deede ife ti alawọ ewe tii.

Garcinia cambogia:  Garcinia Cambogia jẹ afikun egboigi adayeba pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ. Sibẹsibẹ, awọn ifilelẹ ti awọn idojukọ jẹ lori awọn hydroxycitric acid tabi HCA. Diẹ ninu awọn iwadi fihan wipe HCA iranlọwọ din rẹ yanilenu nigba ti jijẹ awọn nọmba ti awọn kalori ti o iná, a apapo ti o le esan ja si àdánù làìpẹ. HCA tun le mu awọn ipele serotonin pọ si, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ..

Saffron jade: Botilẹjẹpe ni awọn igba miiran, iwadii ni opin ni aaye yii, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe saffron jade le ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ, ni akoko kanna pe n dinku sanra ara, atọka ibi-ara, ati iyipo ẹgbẹ-ikun gbogbogbo.

Ati pẹlu, bi nigbagbogbo, a ni afikun nkan ti awọn iroyin. Ko ogun ati ti kii-ogun onje ìşọmọbí, wọnyi adayeba yanilenu suppressants ni ko si mọ pataki ẹgbẹ ipa..

Awọn ipari lori lilo ipanu ipalọlọ ounjẹ adayeba

Ko dabi ihamọ kalori, eyiti o jẹ ki ebi npa ọ ati nigbagbogbo n wa ounjẹ atẹle rẹ, atẹle ounjẹ ketogeniki le ṣe iranlọwọ dọgbadọgba awọn homonu lodidi fun ebi. Awọn ounjẹ okun ti o ga, awọn turari bi turmeric ati ata cayenne, ati awọn afikun ijẹẹmu adayeba bi jade tii alawọ ewe tun ṣe bi awọn suppressants yanilenu.