Ọkan ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti iyipada si ounjẹ ketogeniki kekere-carb jẹ orififo keto ti o bẹru (ti a tun pe ni orififo kekere-carb). Sugbon ma ṣe jẹ ki awọn ẹgbẹ ipa iru si awon ti la aisan ni ọsẹ akọkọ tabi meji fi ọ kuro ni irin-ajo keto rẹ.
Awọn ẹtan igbesi aye ati awọn ilana ilana ounjẹ kan pato ti o le ṣe atẹle lati ṣe idiwọ awọn efori ti o fa nipasẹ idinku lojiji gbigbe gbigbe carbohydrate.
Nikẹhin ara rẹ yoo ṣe deede si lilo ọra fun agbara ati awọn aami aisan yoo lọ kuro.
Ka siwaju lati ṣawari awọn idi ti o le ni iriri orififo ketogenic ati awọn igbesẹ ti o le ṣe lati ṣe idiwọ rẹ bi o ṣe n gba awọn anfani ilera ti o lagbara ti ketosis.
Atọka akoonu
Kini yoo ṣẹlẹ si ara rẹ nigbati o kọkọ lọ keto
O ṣee ṣe pe o ti lo ipin ti o dara ti igbesi aye rẹ fun ifunni ara rẹ lọpọlọpọ awọn carbohydrates, pupọ ninu wọn lati awọn orisun ounjẹ ti a ṣe ilana.
Eyi tumọ si pe awọn sẹẹli rẹ, awọn homonu, ati ọpọlọ ti ni ibamu lati lo awọn carbohydrates bi orisun agbara akọkọ rẹ.
Gbigbe lọ si orisun epo epo ti o sanra yoo daru iṣelọpọ ti ara rẹ ni akọkọ.
Idarudapọ iṣelọpọ yii yoo fa ki ara rẹ lọ nipasẹ kan "fifa irọbi alakoso".
Eyi ni akoko ti iṣelọpọ agbara rẹ n ṣiṣẹ akoko aṣerekọja lati lo lati lo awọn ketones fun agbara (ti awọn ọra) dipo glukosi (lati awọn carbohydrates).
Lakoko ipele yii, o le ni iriri awọn ami aisan-aisan, ti a mọ ni gbogbogbo bi “keto aisan“, paapaa awọn efori ati kurukuru ọpọlọ, nitori pe ara rẹ n lọ nipasẹ yiyọkuro ti ara lati awọn carbohydrates.
Kurukuru ọpọlọ jẹ deede ni ibẹrẹ Keto
Ọkan ninu awọn ami akọkọ ti eyi "fifa irọbi alakoso” wa lati ọpọlọ rẹ ti o padanu orisun epo akọkọ rẹ: glukosi.
Ti o ko ba ti tẹle ounjẹ kekere-kabu, ounjẹ ọra-giga, ọpọlọ rẹ ti nlo awọn carbohydrates bi orisun akọkọ ti agbara.
Nigbati o ba bẹrẹ jijẹ awọn ọra rẹ ati ihamọ awọn carbohydrates, ara rẹ bẹrẹ lati sun awọn ile itaja glycogen rẹ kẹhin. Ni akọkọ, ọpọlọ rẹ kii yoo mọ ibiti o ti wa agbara ti o nilo nitori aini awọn carbohydrates.
O jẹ deede lati bẹrẹ wiwo si aaye, ni iriri awọn efori, ati rilara ibinu.
Ọna ti o dara lati koju awọn aami aisan wọnyi ni lati lọ bi kabu kekere bi o ti ṣee nigbati o bẹrẹ. Ni ọna yii, ara rẹ ti fi agbara mu lati lo gbogbo awọn ile itaja glycogen rẹ ni iyara pupọ.
Ọpọlọpọ eniyan gbiyanju lati dinku gbigbe gbigbe kabu giga wọn ni akoko pupọ, ṣugbọn ṣiṣe bẹ yoo jẹ ki kurukuru ọpọlọ pẹ to gun.
Nigbati o ba wọle si ipo ketosis, apakan nla ti ọpọlọ bẹrẹ lati sun awọn ketones dipo glukosi. O le gba awọn ọjọ diẹ tabi paapaa ọsẹ meji diẹ fun iyipada lati waye.
O da, awọn ketones jẹ a orisun epo ti o lagbara pupọ fun ọpọlọ . Ni kete ti ọpọlọ rẹ ba lo lati lo ọra fun agbara, iṣẹ ọpọlọ jẹ iṣapeye.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ounjẹ ketogeniki igba pipẹ ti ni ilọsiwaju imọ-ọpọlọ. Ounjẹ ketogeniki paapaa ni a gbero lati tọju awọn ipo ọpọlọ bii pipadanu iranti ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Ipele ifilọlẹ ketogeniki jẹ aapọn fun ara rẹ
Laisi suga pupọ ti o wa ninu awọn carbohydrates, ara rẹ yoo bẹrẹ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ ati mu iṣelọpọ ti homonu wahala cortisol pọ si.
Cortisol jẹ homonu glucocorticoid ti a tu silẹ nipasẹ awọn keekeke adrenal lati rii daju pe ipele agbara rẹ ti to lati ye. Nigbati o ba ni suga ẹjẹ ti o lọ silẹ, ọpọlọ rẹ yoo fi ami kan ranṣẹ si awọn keekeke adrenal rẹ lati tu silẹ cortisol. ara rẹ yoo bẹrẹ lati sun glycogen (glukosi ti o fipamọ) fun idana.
Ihamọ Carbohydrate, ati nitori naa ounjẹ ketogeniki, le dabi imọran buburu nitori aapọn ara rẹ ti o pọ si nfa itusilẹ ti afikun cortisol. Ṣugbọn eyi kii ṣe ọran naa. Ni akoko pupọ, ara rẹ yoo ṣe deede ati dagbasoke ààyò fun lilo ọra fun epo nipasẹ ketosis.
Iwadi kan ṣe ayẹwo awọn ounjẹ oriṣiriṣi mẹta: ounjẹ carbohydrate-kekere, ounjẹ ọra-kekere, ati ounjẹ kekere-glycemic. Iwadi yii fihan pe awọn ounjẹ oriṣiriṣi ni awọn ipa iṣelọpọ ti o yatọ pupọ, pẹlu ounjẹ kekere-carbohydrate ti o munadoko julọ ( 4 ).
Awọn idi ti orififo keto
Ọkan ninu awọn aami aiṣan ti o wọpọ julọ nigbati o ba n ṣe awọn ayipada ijẹẹmu ti ipilẹṣẹ, gẹgẹbi ounjẹ ketogeniki, jẹ orififo lile ti o tẹle ihamọ carbohydrate.
Nigbati ara rẹ ti n gba awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate gẹgẹbi akara ati awọn ẹfọ sitashi fun gbogbo igbesi aye rẹ, ṣiṣe iyipada nla si ọra sisun fun epo yoo nilo akoko atunṣe.
Orififo ketogenic jẹ aami aisan ti keto aisan ati pe ko yẹ ki o ṣe afiwe si aisan deede. Aisan keto kii ṣe gbogun ti tabi ran ran o ko ṣaisan, o n ṣatunṣe.
Kini o fa orififo keto?
Awọn idi akọkọ mẹta lo wa ti o le dagbasoke orififo lẹhin jijẹ ounjẹ kekere-kabu: gbigbẹ, elekitiroti aiṣedeede ati abstinence lati carbohydrates tabi suga.
Aṣoju ounjẹ Oorun ni iye gaari lọpọlọpọ ti o fun ara rẹ ni igbelaruge lẹsẹkẹsẹ.
Suga ni ipa lori ọpọlọ rẹ nipasẹ eto ere kanna ti a rii pẹlu awọn nkan ti o jẹ afẹsodi, gẹgẹbi kokeni, nitorinaa o ni iriri yiyọkuro oogun bii awọn ami aisan ( 5 ).
Ni otitọ, o jẹ "suga giga" ti o jẹ iduro fun ilosoke ninu awọn ifẹkufẹ suga. Awọn suga diẹ sii ti o jẹ, diẹ sii ti o fẹ.
Bawo ni orififo keto ṣe pẹ to?
Diẹ ninu awọn eniyan le ma ni iriri eyikeyi awọn aami aisan yiyọ kuro rara. Gbogbo wa yatọ ati iye akoko awọn aami aisan da lori awọn ifosiwewe pupọ.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba tẹle ounjẹ kekere-kabu ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ ketogeniki ati pe o jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ alawọ ewe (tabi afikun afikun ẹfọ alawọ ewe ti o ni agbara), aye ni awọn aami aisan rẹ yoo jẹ igba kukuru tabi paapaa ko si tẹlẹ. .
Ni apapọ, orififo keto kan yoo ṣiṣe laarin awọn wakati 24 ati ọsẹ kan.
Ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, awọn aami aisan le gba to ọjọ 15 lati parẹ.
Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati bẹrẹ ounjẹ ketogeniki ni ipari ose ki awọn aami aisan naa jẹ ifarada diẹ sii ati pe ko ni ipa lori igbesi aye ojoojumọ pupọ.
Gbẹgbẹ jẹ wọpọ lakoko ipele ifilọlẹ ketogeniki
Nigbati o ba gba kabu-kekere, igbesi aye ketogeniki ti o sanra, ara rẹ bẹrẹ lati yọkuro omi pupọ.
Maṣe ni itara pupọ nigbati o ṣe akiyesi pipadanu iwuwo nla lẹhin ti o bẹrẹ ounjẹ ketogeniki. Idinku ninu iwuwo ara kii ṣe nitori pipadanu sanra nikan; o jẹ omi nlọ ara rẹ.
A mọ Ketosis fun ipa diuretic ti o lagbara. Eyi tumọ si pe ara rẹ n yọ omi ati awọn elekitiroti jade, eyiti o dinku idaduro omi ( 6 ).
Omi ti wa ni ipamọ ninu ara lati awọn carbohydrates. Nigbati o ba ni ihamọ awọn carbohydrates, ara rẹ bẹrẹ lati yọ omi jade ni iyara.
Fun gbogbo giramu ti glycogen (lati awọn carbohydrates) ti a lo fun agbara, ilọpo meji ti o padanu ni omi.
Ni kete ti ara rẹ ba wọ ketosis, o bẹrẹ lati fipamọ glukosi, ṣugbọn pipadanu omi tẹsiwaju. Nini awọn ketones ti o wa ninu ara rẹ yoo ja si imukuro omi ti o pọ si.
Mimu omi pupọ lakoko ti o ṣatunṣe si ihamọ carbohydrate jẹ pataki lati dinku awọn aami aiṣan ti gbigbẹ ati ṣetọju ilera ati ilera gbogbogbo rẹ.
Awọn aiṣedeede elekitiroti jẹ wọpọ nigbati akọkọ lọ keto
Awọn elekitiroti akọkọ lati wo ni pẹkipẹki jẹ iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, ati potasiomu.
Nigbati ara rẹ ba yọ omi jade, o bẹrẹ lati yọkuro awọn elekitiroti pataki wọnyi ti o ṣe pataki fun nọmba awọn iṣẹ ti ara ti o yatọ, pẹlu iṣelọpọ agbara, iṣakoso iwọn otutu ara, ati iṣẹ ọpọlọ to dara julọ.
Awọn ibeere elekitiroti ojoojumọ rẹ ga lori keto ni akawe si ounjẹ deede.
Afikun elekitiroti le ṣe iranlọwọ lakoko iyipada.
- Agbara giga Keto Electrolyte Tablets Apẹrẹ fun Atunkun Awọn iyọ ti erupe ile - Afikun ijẹẹmu adayeba yii laisi awọn carbohydrates fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin jẹ apẹrẹ fun kikun awọn iyọ…
- Electrolytes pẹlu Sodium Chloride, Calcium, Potassium Chloride ati Magnesium Citrate - Afikun wa n pese awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile 5 pataki, eyiti o jẹ iranlọwọ nla fun awọn elere idaraya gẹgẹbi ...
- Ipese Osu 6 si Awọn ipele Electrolyte Balance - Afikun ipese oṣu mẹfa wa ni awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe 6 pataki fun ara. Apapo yii...
- Awọn eroja ti Origin Adayeba Gluteni Ọfẹ, Ọfẹ Lactose ati Vegan - Afikun yii jẹ agbekalẹ pẹlu awọn eroja adayeba. Awọn ìşọmọbí keto electrolyte wa ni gbogbo awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe 5 ninu…
- Kini Itan-akọọlẹ ti WeightWorld? - WeightWorld jẹ iṣowo idile kekere kan pẹlu diẹ sii ju ọdun 15 ti iriri. Ni gbogbo awọn ọdun wọnyi a ti di ami iyasọtọ ala-ilẹ ni ...
iṣuu soda ibeere
Insulini ṣe ipa pataki pupọ ni titọju awọn elekitiroti. O jẹ homonu ti o dinku suga ẹjẹ nigbati o ga ju ( 7 ).
Iṣẹ akọkọ ti insulini ni lati gbe suga sinu awọn sẹẹli ki wọn le lo fun idana ati fi suga pupọ sinu ọra. O tun ṣe lati ṣe igbelaruge gbigba iṣuu soda ninu awọn kidinrin ( 8 ).
Nigbati o ba bẹrẹ ounjẹ kekere-kabu, awọn ipele insulin rẹ dinku pupọ.
Iṣuu soda bajẹ fa omi diẹ sii sinu awọn kidinrin lati pese wọn silẹ fun iyọkuro omi.
Insulini ti o dinku ninu ara tumọ si pe iṣuu soda kere si wa.
Awọn ipele iṣuu soda kekere ninu ara rẹ jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti o le ni iriri awọn ipele agbara ti o dinku ati awọn efori lakoko ti o tẹle ounjẹ kekere-kabu.
O yẹ ki o ṣe ifọkansi lati jẹ laarin 5.000 ati 7.000 miligiramu ti iṣuu soda jakejado ọjọ naa.
Eyi le jẹ ni irisi iyo omi okun Himalayan Pink, omitooro, broth egungun, ati paapaa awọn tabulẹti iṣuu soda.
potasiomu awọn ibeere
Ti o ba jẹ alaini ni potasiomu, o le ni iriri ibanujẹ, irritability, àìrígbẹyà, awọn iṣoro awọ-ara, awọn iṣan iṣan, ati awọn irọra ọkan. 9 )
Lati dojuko eyi, o yẹ ki o jẹ nipa 3000 miligiramu ti potasiomu fun ọjọ kan.
Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ketogeniki ti o ni iye giga ti potasiomu:
- Walnuts: ~ 100-300 miligiramu fun iṣẹ ounjẹ haunsi kan
- Avocados: ~ 1,000mg fun iṣẹ kan
- Eja salumoni: ~ 800mg fun iṣẹ kan
- Olu: ~ 100-200mg fun sìn
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe potasiomu pupọ le jẹ eewu. Lakoko ti yoo ṣoro lati de ẹnu-ọna oke ti awọn ipele majele, o dara julọ lati yago fun awọn afikun potasiomu ki o faramọ awọn orisun adayeba ti a mẹnuba loke.
- Apẹrẹ fun awọn ilana ti o yatọ laarin ara. O ṣe ojurere fun aifọkanbalẹ ati iṣẹ iṣan. Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju titẹ ẹjẹ deede
- Iṣeduro iwọn lilo ojoojumọ: fun awọn agbalagba, mu awọn tabulẹti mẹta (3) ni ọjọ kan, ni pataki pẹlu ounjẹ. Iwọn lilo ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun ọja yii ko yẹ ki o kọja.
- Awọn eroja: fun awọn tabulẹti mẹta (3): Potasiomu (gluconate) 297 mg
- DARA fun vegans, vegetarians ati kosher
- Laisi awọn suga. Laisi giluteni. Ko ni sitashi ninu, iwukara, alikama, soy tabi awọn itọsẹ ifunwara. O ti ṣe agbekalẹ laisi awọn ohun itọju, awọn ohun itunnu, tabi awọn adun atọwọda tabi awọn awọ.
magnẹsia ibeere
Lakoko ti aipe iṣuu magnẹsia kii ṣe deede fun awọn onjẹ kekere-kabu, o ṣe pataki lati ṣetọju awọn ipele to dara julọ.
Aipe iṣuu magnẹsia le ja si awọn iṣan iṣan, dizziness, ati orififo ketogeniki ( 10 ).
Iwọn ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ ketogeniki jẹ nipa 400 miligiramu ti iṣuu magnẹsia fun ọjọ kan.
Gbiyanju awọn ounjẹ ọlọrọ iṣuu magnẹsia ti a fọwọsi keto wọnyi:
- Owo ti o jinna: ~ 75mg fun ago
- Koko lulú pẹlu chocolate dudu: ~ 80 mg fun tablespoon ti koko lulú
- Almondi: ~ 75mg fun 30g/1oz
- Eja salumoni: ~ 60mg fun fillet
- Kini idi ti WeightWorld Magnesium Citrate Capsules? - Afikun iṣuu magnẹsia wa ni iwọn lilo 220mg ti iṣuu magnẹsia adayeba fun kapusulu lati…
- Awọn anfani pupọ ti iṣuu magnẹsia fun Ara - nkan ti o wa ni erupe ile yii ni awọn anfani pupọ nitori o ṣe alabapin si iṣẹ ṣiṣe deede ti eto aifọkanbalẹ, si iṣẹ ọpọlọ deede, ...
- Ohun alumọni iṣuu magnẹsia pataki fun Awọn elere idaraya - Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile fun adaṣe ti ara, nitori pe o ṣe alabapin si idinku rirẹ ati rirẹ, iwọntunwọnsi ...
- Ifunni iṣuu magnẹsia Citrate Awọn agunmi Iwọn giga 100% Adayeba, Vegan, Ajewebe Ati Ounjẹ Keto - eka ti o ga julọ ti awọn agunmi iṣuu magnẹsia patapata ni mimọ ati kii ṣe ...
- Kini Itan-akọọlẹ ti WeightWorld? - WeightWorld jẹ iṣowo idile kekere kan pẹlu diẹ sii ju ọdun 15 ti iriri. Ni gbogbo awọn ọdun wọnyi a ti di ami iyasọtọ ala-ilẹ ni ...
- Kini idi ti NUTRAVITA MAGNESIUM CITRATE
- Kini idi ti o mu magnẹsia?: Iṣuu magnẹsia tun ni a mọ ni “ohun alumọni ti o lagbara” nitori awọn sẹẹli ti ara wa dale lori rẹ lati ṣe ilana awọn aati ti iṣelọpọ ti ọjọ si ọjọ, ...
- Awọn eroja wo ni a lo ni NUTRAVITA ?: A ni ẹgbẹ iyasọtọ ti awọn onimọ-oogun, awọn oniwadi ati awọn oniwadi ijinle sayensi ti n ṣiṣẹ lati gba ohun ti o dara julọ ati anfani julọ…
- Bawo ni magnẹsia ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya ati awọn asare tẹlẹ lakoko adaṣe?: Ipa ti iṣuu magnẹsia, paapaa lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara ti awọn eniyan ti o ṣe ikẹkọ tabi ṣe ...
- KINNI ITAN NIPA NUTRAVITA ?: Ti iṣeto ni UK ni 2014, a ti di ami ti o gbẹkẹle ti awọn onibara wa ni ayika agbaye mọ. Wa...
Bii o ṣe le ṣe idiwọ orififo keto kan
Orififo ti o wa pẹlu ṣatunṣe si sisun sisun fun idana wa lati agbara ti o dinku lati lo ọra fun agbara daradara.
Nigbakugba agbara ara rẹ lati sun ọra ti ni ipa, o ni akoko lile lati padanu iwuwo. Ebi npa ọ pupọ nigbati suga ẹjẹ rẹ ba lọ silẹ, laibikita iye ọra ti o ni lati sun.
Lati dojuko orififo keto kan, o nilo lati mu irọrun iṣelọpọ ti ara rẹ dara si lati sun ọra fun agbara dipo glukosi.
Irọrun ti iṣelọpọ agbara ni agbara rẹ lati ṣe deede ifoyina epo si wiwa idana. Eyi ni agbara ara rẹ lati yipada lati orisun epo kan si omiran (lati awọn carbohydrates si awọn ọra).
Awọn aami aisan orififo keto rẹ yoo lọ silẹ laipẹ ni kete ti o ba lo lati lo awọn ọra (ketones) fun agbara.
Eyi ni awọn ilana marun ti o le ṣe loni lati ṣe idiwọ orififo keto rẹ:
# 1. Mu omi ati iyọ
Nigbati o ba bẹrẹ jijẹ ounjẹ kekere-kabu, awọn ipele insulin rẹ yoo lọ silẹ nipa ti ara. Iwọ kii yoo ni idaduro bi iṣuu soda pupọ ni akawe si ounjẹ Iwọ-oorun ti aṣa pẹlu iye iwọntunwọnsi ti awọn carbohydrates.
O tun bẹrẹ lati yọ omi ti a fipamọ silẹ nigbati o ba ni ihamọ awọn carbohydrates.
Aipe iṣuu soda jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti orififo ketogenic ati pe o le dinku nipasẹ fifi omi diẹ sii ati iyọ si eto rẹ.
O ṣe pataki lati mu iye iyọ ti o jẹ pọ si nitori mimu omi diẹ sii yoo ṣan jade ni iṣuu soda ni akoko kanna.
agbara omitooro tabi omitooro egungun Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iye iṣu soda to peye.
Ti o ba tun ni iṣoro jijẹ jijẹ iyọ rẹ lori ounjẹ kekere-kabu, afikun pẹlu awọn afikun iṣuu soda ati fifikun iyọ diẹ sii si ounjẹ kọọkan yoo ṣe iranlọwọ.
- Nikan adayeba eroja.
- Sise ninu ikoko kan lori kekere ooru fun wakati 3.
- Lactose-free, giluteni-free ati ẹyin-free.
- Bii iwọ yoo ṣe ni ile.
- Apoti ti a tunlo.
# 2. Je diẹ sanra
Njẹ diẹ sii sanra ninu ounjẹ rẹ yoo ran ara rẹ lọwọ lati lo lati lo ọra fun agbara. Niwọn bi o ti n rọpo awọn carbohydrates pẹlu ọra bi orisun akọkọ ti awọn kalori, o yẹ ki o jẹ ọra ti o tobi ju ti iṣaaju lọ.
O yẹ ki o ṣe ifọkansi fun 65-70% ti awọn kalori lapapọ lati wa lati ọra.
Gbigba akoko lati ṣe atẹle gbigbemi ọra rẹ yẹ ki o jẹ pataki ni kutukutu, nitori o rọrun pupọ lati ṣe aibikita ọra. Eyi jẹ nitori awọn ọra jẹ ipon kalori diẹ sii ati pe yoo kun ọ ni iyara.
Jeun awọn ẹran ti o sanra bi steak oju iha, ẹran ara ẹlẹdẹ, ẹja salmon, ati itan adie. Ṣafikun epo agbon ati bota si gbogbo ounjẹ lati mu alekun ọra rẹ pọ si.
- EPO AGBON TO TUTUTU:Epo agbon je osanra elewe ti a ri lati inu agbon ti o ti gbe. Ilana igbalode ti yiyo awọn ...
- NLO PATAKI: Lo o ni ibi idana fun lilo ounje, o dara fun gbogbo iru sise. Lati ṣeto awọn didun lete ati awọn ohun mimu tabi si awọn ilana aladun, ẹfọ ati poteto lati ni ifọwọkan…
- AROMAS ATI AJỌRỌ: Epo NaturaleBio ni oorun rirọ ati oorun ti agbon. O yo ni awọn iwọn otutu ju iwọn 23 lọ ati pe o le firanṣẹ ni omi tabi fọọmu to lagbara, da lori ...
- Ifọwọsi ilolupo ATI ajewebe: Pure ati Organic. Ti a ṣejade ni Sri Lanka, o ni ijẹrisi ilolupo nipasẹ awọn ara iṣakoso ti a fun ni aṣẹ nipasẹ Ile-iṣẹ ti Ogbin. Ailopin ati...
- AWỌN NIPA TI AWỌN NIPA: Idunnu pipe ti awọn onibara wa ni pataki wa. A wa ni ọwọ rẹ fun eyikeyi ibeere tabi awọn asọye. Awọn itọnisọna ati aami ni Itali...
# 3. Ya awọn afikun
Awọn afikun le ṣe iranlọwọ pupọ fun iyipada rẹ sinu ẹrọ ti o sanra, ṣugbọn o ṣe pataki ki o maṣe lo wọn bi rirọpo ti ijẹun aipe.
Diẹ ninu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni ti o le ṣe iranlọwọ ni irọrun orififo keto pẹlu:
- L-carnitine: Gbigbe ọra ti o ga julọ ti ounjẹ keto tumọ si pe diẹ sii awọn acids ọra nilo lati gbe sinu mitochondria fun ifoyina sanra. Carnitine ni a nilo fun gbigbe daradara.
- Coenzyme Q10: eyi jẹ antioxidant lodidi fun ilana cellular ti ṣiṣẹda agbara. O jẹ afikun miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ọra lati ṣe koriya ati pe yoo ran ọ lọwọ lati yipada si ketosis ni iyara.
- Omega-3 acids fatty : epo epo jẹ alagbara adayeba egboogi-iredodo. Lilo omega-3s yoo tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele ti ara rẹ ti triglycerides, eyiti o jẹ awọn ohun elo ti o sanra ti o waye ninu ẹjẹ fun lilo nigbamii.
- Kilode ti o RA COENZYME Q10 LATI NUTRAVITA? - Awọn agunmi CoQ10 ajewebe ti o ga-giga ni 200 miligiramu ti irọrun digestible, 10% nipa ti fermented Coenzyme Q-100 tabi Ubiquinone…
- Ẽṣe ti MU COQ10 awọn afikun? - Coenzyme Q10 waye nipa ti ara ati pe o wa ni gbogbo awọn sẹẹli bi antioxidant. Nigbati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti pọ ju...
- Tani O yẹ ki o mu COENZYME Q10 CAPSULES? - Ni afikun si jijẹ nipa ti ara fun bioavailability, afikun 200mg CoQ10 wa wa ni irọrun-lati gbe awọn agunmi…
- Awọn eroja wo ni a lo NINU NUTRAVITA? - A ni ẹgbẹ iyasọtọ ti awọn onimọ-oogun, awọn onimọ-jinlẹ ati awọn onimọ-jinlẹ iwadii ti o ṣiṣẹ lati gba ohun ti o dara julọ ati anfani julọ…
- KINI ITAN NIPA NUTRAVITA? - Nutravita jẹ iṣowo idile ti iṣeto ni UK ni 2014; Lati igbanna, awọn alabara wa kakiri agbaye ti di…
- Iwọn giga ti L CARNITINE (2000 MG): Awọn capsules iwọn lilo ti o ga pupọ pẹlu 2000 miligiramu ti L Carnitine tartrate (eyi ni ibamu si 1400 miligiramu ti iwọn lilo L-carnitine mimọ). L-Carnitine tartrate ni…
- L- CARNITINE 2000 PATAKI AMINO ACID. IPIN IYE-IṢẸ TI O DARA: Iwọn ti o ga julọ. Lero lati fi ifiranṣẹ ranṣẹ si wa ti o ba ni awọn ibeere eyikeyi lori awọn akọle bii resistance,…
- CAPSULES ỌFẸ TI MAGNESIUM STEARATE, GLUTEN ATI LACTOSE: Iyọkuro L-Carnitine 2000 wa ni a gbekalẹ ni awọn capsules dipo awọn tabulẹti, lati pese ifọkansi ti o pọju ati mimọ,…
- L Carnitine 2000 100% NATURAL: 100% Awọn afikun Adayeba, Ti a ṣelọpọ ni Awọn ile-iṣẹ CE ti o ni ibamu pẹlu awọn iṣedede ti o muna ati awọn ilana iṣelọpọ ISO 9001, FDA Amẹrika, GMP (O dara…
- ẸRỌ AWỌN ỌRỌ: Fun N2 Ounjẹ Adayeba, itẹlọrun ti awọn alabara wa ni idi wa fun jije. Nitorinaa, ti o ba ni ibeere eyikeyi tabi awọn imọran ma ṣe ṣiyemeji lati kan si wa;...
- IDI NUTRAVITA Omega 3 CAPSULES? Orisun giga ti DHA (440mg fun iwọn lilo) ati EPA (660mg fun iwọn lilo), eyiti o ṣe alabapin si iṣẹ ọkan deede, lati pese iye to peye ti ...
- Ipese OSU 4: afikun Nutravita's Omega 3 nfunni ni iye iyalẹnu fun owo ti n pese fun ọ ni ipese ọjọ-120 ti ounjẹ pataki ti ara rẹ nilo lati ...
- Iwa-mimọ giga ati agbara giga - Epo ẹja Nutravita's Omega 3 ti o dara julọ ni epo ẹja mimọ, ti ko ni idoti, free gluten, ọfẹ lactose, laisi awọn itọpa ti Wolinoti ati ...
- Ra pẹlu Igbẹkẹle - Nutravita jẹ ami iyasọtọ UK ti o ni idasilẹ daradara, ti o ni igbẹkẹle nipasẹ awọn alabara kakiri agbaye. Ohun gbogbo ti a ṣe ni a ṣe nibi ni UK…
- KINNI ITAN LEHIN NUTRAVITA? - Nutravita jẹ iṣowo idile ti iṣeto ni UK ni 2014; lati igba naa, a ti di ami iyasọtọ ti Vitamin ati Awọn afikun ...
# 4. idaraya siwaju sii
Awọn ijinlẹ ti fihan pe adaṣe le mu irọrun ti iṣelọpọ ti ara rẹ dara.
Idaraya ṣe alekun lilo ọra ati mu pipadanu iwuwo pọ si, mejeeji eyiti o jẹ idasi awọn ifosiwewe ni koju orififo ketogenic ti o bẹru ( 11 ).
Iwadi kan fihan pe awọn anfani ti idaraya lọ kọja pipadanu iwuwo. O tun ṣe iranlọwọ tun awọn iṣelọpọ ti bajẹ. Iwadi yii fihan pe lẹhin adaṣe, iṣelọpọ ti awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2 ti tun pada ati pe wọn ni anfani lati lo awọn kalori fun agbara daradara siwaju sii ( 12 ).
Gbigba sinu iwa ti adaṣe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun ni irọrun ti iṣelọpọ rẹ ati ki o mu ara rẹ pọ si lati mu ọra sisun pọ si lakoko adaṣe ati ni isinmi.
Idaraya yoo mu ilọsiwaju pọ si ni eyiti ara rẹ bẹrẹ lati lo ọra bi orisun akọkọ ti agbara ati iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan orififo keto.
# 5. Afikun pẹlu awọn ketones exogenous
Gbigba awọn ketones exogenous jẹ ọna ti o munadoko lati gbe awọn ipele ketone rẹ ga, paapaa ti o ko ba yipada ni kikun si lilo ọra bi orisun agbara akọkọ rẹ. Wọn le gbe awọn ipele soke beta-hydroxybutyrate (BHB) to 2 mMol lẹhin lilo.
Awọn ketones exogenous jẹ ki glukosi ẹjẹ dinku nitori ilosoke ninu ifamọ insulin. Eyi ṣe pataki lakoko ipele ifilọlẹ nitori pe o ngbaradi ara rẹ lati bẹrẹ fẹ awọn awọn ọra fun agbara dipo awọn carbohydrates.
Wọn tun ni iye nla ti kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati iṣuu soda, eyiti o jẹ elekitiroti pataki ti ara rẹ nilo fun ọpọlọ ati iṣẹ ti ara to dara julọ.
Nipa fifi kun awọn ketones exogenous si iṣẹ ṣiṣe rẹ, iwọ yoo dinku ni pataki bi awọn orififo ti n fa keto rẹ jẹ.
- Kini idi ti WeightWorld Pure Rasipibẹri Ketone? - Wa Pure Rasipibẹri ketone awọn agunmi ti o da lori jade rasipibẹri mimọ ni ifọkansi giga ti 1200 miligiramu fun kapusulu ati…
- High Concentration Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Kọọkan kapusulu ti Rasipibẹri Ketone Pure nfun kan to ga agbara ti 1200mg lati pade awọn ojoojumọ niyanju iye. Wa...
- Ṣe iranlọwọ lati ṣakoso Ketosis - Ni afikun si ibaramu pẹlu keto ati awọn ounjẹ kekere-kabu, awọn capsules ijẹẹmu wọnyi rọrun lati mu ati pe o le ṣafikun si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ,…
- Keto Supplement, Vegan, Gluten Free ati Lactose Free - Rasipibẹri ketones jẹ Ere ti o da lori ohun ọgbin ti o ni agbara adayeba ni fọọmu kapusulu. Gbogbo awọn eroja wa lati ...
- Kini Itan-akọọlẹ ti WeightWorld? - WeightWorld jẹ iṣowo idile kekere kan pẹlu diẹ sii ju ọdun 15 ti iriri. Ni gbogbo awọn ọdun wọnyi a ti di ami iyasọtọ ala-ilẹ ni ...
- Kini idi ti Rasipibẹri Ketone Supplement Plus? - Afikun ketone adayeba wa ni iwọn lilo ti o lagbara ti awọn ketones rasipibẹri. eka ketone wa tun ni ninu…
- Afikun lati ṣe iranlọwọ Ṣakoso Ketosis - Ni afikun si iranlọwọ eyikeyi iru ounjẹ ati paapaa ounjẹ keto tabi awọn ounjẹ carbohydrate kekere, awọn agunmi wọnyi tun rọrun lati ...
- Alagbara Lojoojumọ Dose Keto Ketones fun Ipese Awọn oṣu mẹta - afikun ketone rasipibẹri ti ara wa plus ni ilana ketone rasipibẹri ti o lagbara Pẹlu Rasipibẹri ketone ...
- Dara fun Vegans ati Awọn onjẹjẹ ati fun Keto Diet - Rasipibẹri Ketone Plus ni ọpọlọpọ awọn eroja lọpọlọpọ, gbogbo eyiti o jẹ orisun ọgbin. Eyi tumọ si pe...
- Kini Itan-akọọlẹ ti WeightWorld? - WeightWorld jẹ iṣowo idile kekere kan pẹlu diẹ sii ju ọdun 14 ti iriri. Ni gbogbo awọn ọdun wọnyi a ti di ami iyasọtọ itọkasi ti ...
- Awọn KETONES pọ si: orisun mimọ pupọ ti C8 MCT. C8 MCT jẹ MCT nikan ti o mu ki awọn ketones ẹjẹ pọ si ni imunadoko.
- Ni irọrun DIGESTED: Awọn atunwo alabara fihan pe eniyan diẹ ni iriri ikun arugbo aṣoju ti a rii pẹlu awọn epo MCT mimọ kekere. Àìjẹ-jẹun-ún-ṣeé-ń-ṣe, ìgbẹ́...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Yi gbogbo-adayeba C8 MCT epo ni o dara fun agbara ni gbogbo awọn ounjẹ ati ki o jẹ patapata ti kii-allergenic. Ko ni alikama, wara, ẹyin, ẹpa ati ...
- ENERGY KETONE PURE: Ṣe alekun awọn ipele agbara nipasẹ fifun ara ni orisun epo ketone adayeba. Eyi jẹ agbara mimọ. Ko ṣe alekun glukosi ẹjẹ ati pe o ni esi pupọ…
- Rọrun fun eyikeyi ounjẹ: C8 MCT Epo naa ko ni oorun, ko ni itọwo ati pe o le paarọ rẹ fun awọn epo ibile. Rọrun lati dapọ si awọn gbigbọn amuaradagba, kọfi bulletproof, tabi ...
Ma ṣe yọkuro nipasẹ orififo keto
Lakoko ti awọn orififo keto le dabi ohun ti o lagbara ati pe o le ṣe idiwọ fun ọ lati gba ounjẹ ketogeniki, gbigbe awọn igbesẹ lati dinku awọn aami aisan ko nira bi diẹ ninu awọn gbagbọ.
Rirọpo awọn eroja pataki ati awọn ohun alumọni, adaṣe nigbagbogbo, ati mimu itọju kekere-carb ti o tọ, ounjẹ ọra-giga yoo rii daju pe awọn aami aisan keto rẹ yoo lọ silẹ laipẹ ju nigbamii.
Ranti pe orififo kabu kekere jẹ ipele ifilọlẹ deede ti ilana ati pe o ṣẹlẹ si ọpọlọpọ eniyan ti o gba ọna jijẹ yii.
Imọlẹ ni opin oju eefin naa sunmọ pupọ ju bi o ti ro lọ. Jẹ ki eyi gba ọ ni iyanju lati foriti titi ti o fi bẹrẹ ni iriri awọn anfani ti kekere-kabu, igbesi aye keto ọra-giga. Yoo jẹ iye!