Ounjẹ Resistance Insulini: Bii Ounjẹ Keto ṣe Ṣe Iranlọwọ Bibori Rẹ

Njẹ o ti gbọ ti asopọ laarin awọn ounjẹ kekere-kabu bi ounjẹ ketogeniki ati resistance insulin?

Lakoko ti o le dabi ajeji ni akọkọ, ipa rere le wa laarin jijẹ kekere-kabu, ounjẹ ketogeniki ti o sanra ati idinku tabi paapaa imukuro resistance insulin rẹ.

Ka siwaju lati wa deede kini resistance insulin jẹ, awọn okunfa eewu ti o ni nkan ṣe pẹlu resistance insulin, ati awọn ounjẹ wo ni o ni nkan ṣe pẹlu idagbasoke resistance insulin. Lati bẹrẹ, iwọ yoo ṣe idanimọ awọn ẹlẹṣẹ akọkọ ti resistance insulin ki o mọ kini o le fa awọn iṣoro.

Kini itọju insulini?

O jẹ airoju lati sọrọ nipa resistance insulin (IR) laisi akọkọ sọrọ nipa kini insulin jẹ (tabi kini o ṣe).

Nigbakugba ti o ba jẹun, eto ounjẹ rẹ ni lati fọ ounjẹ lulẹ sinu awọn ounjẹ ti o wulo. Nigbakugba ti o ba jẹ awọn ounjẹ ti o ni carbohydrate gẹgẹbi akara funfun, pasita gbogbo-ọkà, tabi oje eso, awọn carbohydrates wọnyẹn ti yipada si iru gaari ti a le lo ti a npe ni glukosi nigbati ara rẹ ba mu wọn.

Ara naa nlo glukosi lati ṣe epo gbogbo awọn sẹẹli rẹ, gẹgẹ bi ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ti nlo petirolu lati gba lati ile si iṣẹ. Lakoko tito nkan lẹsẹsẹ, glukosi ti wa ni idasilẹ sinu ẹjẹ, nfa awọn ipele glukosi ẹjẹ, ti a tun mọ ni suga ẹjẹ, lati dide.

Iyẹn ni ibiti insulin wa.

Nigbati oronro rẹ ba rii pe awọn ipele glukosi ẹjẹ rẹ ga, o ṣẹda ati firanṣẹ insulin lati mu wọn pada si iwọntunwọnsi.

Insulini jẹ homonu ti o ni iduro fun gbigbe glukosi lati inu ẹjẹ sinu awọn sẹẹli, nibiti o ti le lo. Eyi ni ohun ti a mọ ni ifihan agbara insulin. Bi awọn iṣan ati awọn sẹẹli ti o sanra ṣe gba gbogbo glukosi, awọn ipele suga ẹjẹ pada si deede bi abajade. ¹ ).

Insulini gbogbogbo ṣe iṣẹ ti o dara lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ ni ilera ni ọpọlọpọ eniyan. Bibẹẹkọ, nigbami awọn sẹẹli rẹ dẹkun idahun si itọ insulin ati di ohun ti a mọ si resistance insulin.

Idaduro hisulini wa ni ipilẹ ti ọpọlọpọ awọn arun ti iṣelọpọ, paapaa iru àtọgbẹ 2. ² ).

Bawo ni resistance insulin ṣiṣẹ?

Nigbati iṣan rẹ, ẹdọ, ati awọn sẹẹli ti o sanra dẹkun gbigba gbogbo glukosi ninu ẹjẹ rẹ, suga ko ni aye lati lọ, nitorina awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ga. Ti oronro rẹ dahun nipa ṣiṣe insulin paapaa diẹ sii lati koju gbogbo suga lilefoofo ọfẹ.

Ti oronro rẹ le tẹsiwaju pẹlu iṣẹ afikun yii fun igba diẹ, ṣugbọn yoo bajẹ rẹ nigbati ko le ṣe iṣelọpọ hisulini to lati ṣakoso glucose ninu ara rẹ.

Pẹlu awọn sẹẹli ti oronro ti bajẹ ati ti a ya sọtọ ninu ilana naa, glukosi n ṣiṣẹ latari, ni akoko lile lati wọ inu awọn sẹẹli ati mimu awọn ipele suga ẹjẹ ga ni aijẹ deede.

Nitorinaa bayi o ni suga ẹjẹ ti o ga ati awọn ipele insulin ti o ga. Ti awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ba de opin kan, o le ṣe ayẹwo pẹlu àtọgbẹ iru 2, nibiti iwọ yoo nilo awọn iwe ilana lati ṣakoso insulin ati awọn ipele glukosi.

Lairotẹlẹ, ayẹwo dokita kan ti prediabetes tabi àtọgbẹ iru 2 jẹ igbagbogbo nigbati ọpọlọpọ eniyan rii pe wọn ni resistance insulin.

Ati pe o da lori igba melo ti o ti fi suga ẹjẹ giga rẹ silẹ laisi iṣakoso, eyi le tumọ si bẹrẹ awọn oogun iṣakoso suga ẹjẹ ni kete ti o ba lọ kuro ni ọfiisi dokita rẹ.

Kini idi ti resistance insulin jẹ awọn iroyin buburu

Awọn dokita ati awọn onimo ijinlẹ sayensi nigbagbogbo tọka si resistance insulin bi prediabetes nitori ti ohunkohun ko ba yipada ninu ounjẹ rẹ ati igbesi aye rẹ, ara rẹ kii yoo ni anfani lati tọju gbogbo suga ninu ẹjẹ rẹ, ati pe iwọ yoo ni ayẹwo pẹlu àtọgbẹ iru 2 ( ³ ).

Nini àtọgbẹ iru 2, awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga, ati resistance insulin ti ni asopọ si awọn ipo iṣoogun to ṣe pataki gẹgẹbi:

• Arun ọkan ati titẹ ẹjẹ ti o ga ( ⁴ )
• idaabobo awọ giga ati triglycerides giga ( ⁵ )
• Akàn ( ⁶ )
• Ọgbẹ ( ⁷ )
• Aisan ọjẹ-ọjẹ polycystic ( ⁸ )
• Arun Alzheimer ( ⁹ )
• gout ( ¹⁰ )
• Arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti ati akàn colorectal ( ¹¹ )

Eyi ni diẹ ninu awọn idi akọkọ ti iku kii ṣe ni AMẸRIKA nikan, ṣugbọn ni ayika agbaye ( ¹² ).

Ṣe o wa ninu eewu?

Kini o fa resistance insulin?

Gẹgẹbi Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC), 86 milionu awọn ara ilu Amẹrika ni prediabetes tabi resistance insulin (IR), ṣugbọn 25% ti awọn eniyan yẹn ko mọ pe wọn ni ( ¹³ ).

O dabi pe idi ti o han gbangba fun suga ẹjẹ ti o ga ni jijẹ awọn carbohydrates pupọ ati awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu suga, ati pe iyẹn jẹ otitọ ni apakan ( ¹⁴ ).

Ṣugbọn jijẹ sedentary tun gbe awọn ipele glukosi rẹ ga nitori awọn sẹẹli rẹ ko ni aye lati lo gbogbo suga (ka: agbara) ninu iṣan ẹjẹ rẹ ( ¹⁵ ).

Idaabobo insulin tun le fa ati buru si nipasẹ:

• Ọjọ ori rẹ. Idaduro hisulini le ni ipa lori awọn eniyan ti ọjọ-ori eyikeyi, ṣugbọn eewu ti o pọ si wa ti idagbasoke resistance insulin bi o ti n dagba ( ¹⁶ ).
• ipilẹṣẹ rẹ. Ti o ba jẹ ti Ara ilu Amẹrika Amẹrika, Pacific Islander, Ilu abinibi Alaska, Asia Amẹrika, Hispanic/Latino, tabi iran ọmọ Amẹrika Amẹrika, o wa ninu ewu ti o ga julọ fun IR ju awọn miiran lọ ( ¹⁷ ).
• Iwọn ẹjẹ giga. Diẹ sii ju 50% ti awọn agbalagba ti o ni haipatensonu tun jẹ sooro insulin ( ¹⁸ ).
• Iredodo. Boya o ṣẹlẹ nipasẹ ounjẹ ti ko dara tabi aiṣedeede ti awọn kokoro arun ikun ti ilera ( ¹⁹ ), eyi nyorisi aapọn oxidative, eyiti o ṣe agbega resistance insulin ( ²⁰ ).
• Polycystic ovary dídùn (PCOS). Eyi jẹ ki awọn obinrin ni itara si resistance insulin ati ere iwuwo ( ²¹ ).

Nitoribẹẹ, ni afikun si ayẹwo ayẹwo ọdọọdun pẹlu GP rẹ, o yẹ ki o ṣayẹwo ipele suga ẹjẹ rẹ ni gbogbo ọdun, paapaa ti o ba ṣubu sinu eyikeyi awọn ẹka eewu wọnyi.

Bii o ṣe le mọ boya o jẹ sooro insulin

Niwọn igba ti ara rẹ n tiraka lati dọgbadọgba suga ẹjẹ rẹ ati awọn ipele insulin funrararẹ, o le gba awọn ọdun lati de aaye ti resistance insulin.

Pupọ eniyan ko ṣe akiyesi awọn ami ti resistance insulin botilẹjẹpe o wọpọ ni Amẹrika:

• 24% ti awọn agbalagba ti o ju ọdun 20 lọ ni ( ²² )
• O wọpọ ni diẹ sii ju 70% ti awọn obinrin ti o sanra tabi iwọn apọju ( ²³ )
• 33% ti awọn ọmọde ti o sanra ati awọn ọdọ ni itọju insulini. ²⁴ )

Ṣe o jiya lati awọn ami ti ara ti resistance insulin? Ni isalẹ awọn aami aiṣan ti o ni nkan ṣe pataki pẹlu resistance insulin ati nitorinaa o le pọ si eewu ti àtọgbẹ iru 1 tabi àtọgbẹ 2 iru.

• Ebi npa ọ nigbagbogbo, ni awọn ifẹkufẹ suga ti o lagbara, ti o si lero bi o ko le jẹ awọn kalori to lati ni rilara ni kikun ( ²⁵ ).
• Ere iwuwo ati ailagbara lati padanu iwuwo (paapaa ninu ikun). Ti o ba sanra tabi iwuwo apọju ti o si gbe iwuwo ara nla ni agbegbe ikun rẹ laibikita igbiyanju awọn ounjẹ ipadanu iwuwo lọpọlọpọ, resistance insulin le jẹ ẹbi.
• Awọn ika ọwọ wiwu ati awọn kokosẹ nitori aiṣedeede ti potasiomu ati iṣuu soda ( ²⁶ ).
• Acrochordons ati acanthosis nigricans, tabi dudu, awọn abulẹ awọ ti o ni awọ ni awọn iyipo ọrun, awọn apa, itan, ati agbegbe ọta ( ²⁷ ).
• Pipa apẹrẹ akọ ati irun tinrin, paapaa ti o ba jẹ obinrin ( ²⁸ ).
• arun gomu ( ²⁹ )

Nitorinaa kini MO ṣe ti MO ba ro pe MO le jẹ sooro insulin?

Ṣeto ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ ni kete bi o ti ṣee. Oun tabi obinrin yoo ṣe atunyẹwo itan iṣoogun rẹ, fun ọ ni idanwo pipe, ati firanṣẹ fun idanwo ifarada glukosi lati rii daju.

Iwọ yoo nilo lati wiwọn glukosi ẹjẹ ti o yara ati awọn ipele insulin lati rii ibiti o wa lori iwọn IR. Awọn ipele hisulini ti o yara ti o ga julọ tọka si resistance insulin. Maṣe ni irẹwẹsi pupọ ti o ba gbọ awọn iroyin buburu. Mejeeji resistance insulin ati iru àtọgbẹ 2 le yipada.

Idaraya ati sisọnu iwuwo ti han lati jẹ awọn atunṣe to munadoko julọ fun di slimmer. ifarabalẹ insulin, iyẹn ni, ṣiṣe awọn sẹẹli rẹ diẹ sii ni itẹwọgba si iranlọwọ ti insulin.

Niwọn igba ti resistance insulin buru si pẹlu awọn carbohydrates diẹ sii ti o jẹ, iwadii fihan pe ounjẹ kekere-kabu bi keto le munadoko kii ṣe fun nikan. padanu àdánù ṣugbọn tun lati dinku suga ẹjẹ ati tunto ọna ti insulin ṣiṣẹ ninu ara rẹ.

Imọ lẹhin ounjẹ ketogeniki ati resistance insulin

Apapọ Amẹrika jẹun laarin 225-325 giramu ti awọn carbohydrates ni ọjọ kan ( ³⁰ ).

Ni gbogbo igba ti o ba jẹ awọn carbohydrates, o fa idahun insulin kan. Laibikita iru awọn kabu ti o jẹ - awọn carbs ti o rọrun ni awọn ounjẹ ti a ṣe ilana tabi awọn carbs eka bi ẹfọ sitashi - gbogbo wọn yipada si suga ẹjẹ fun awọn sẹẹli rẹ lati lo nikẹhin.

Awọn carbohydrates ati suga diẹ sii ti o jẹ, diẹ sii glukosi ti wa ni idasilẹ sinu ẹjẹ (ati nitori naa insulin diẹ sii paapaa). Nitorinaa nigbati o ba jẹ sooro insulin, awọn carbs jẹ ọta ti o buru julọ.

O dabi nini aleji epa. Iwọ yoo padanu bota ẹpa, ṣugbọn ti o ba mọ pe jijẹ yoo fa idamu ninu ara rẹ, ṣe iwọ yoo tun ṣe?

Pupọ eniyan yoo yago fun ẹpa lapapọ.

O yẹ ki o ronu ti awọn carbohydrates bi epa nigbati o ba sanra ju tabi sooro insulini ati pe o fẹ padanu iwuwo.

Ounjẹ ketogeniki jẹ kabu-kekere, ọna ọra-giga si jijẹ. Da lori giga rẹ, iwuwo, awọn ibi-afẹde ara, ati ipele iṣẹ ṣiṣe, awọn macro keto ojoojumọ rẹ yẹ ki o fọ si:

Nitorinaa dipo jijẹ 300 giramu ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan, iwọ yoo dinku gbigbemi ojoojumọ rẹ si laarin 25 ati 50 g. Ti o ba ṣe iyalẹnu bawo ni ara rẹ ṣe le ye lori awọn carbohydrates diẹ, idahun wa ninu ti iṣelọpọ agbara.

ti iṣelọpọ agbara

Gẹgẹ bi ara rẹ ṣe le ṣiṣẹ lori gaari lati awọn carbohydrates, o le ṣiṣẹ gẹgẹ bi irọrun (ati diẹ ninu sọ pe o dara julọ) lori awọn ketones lati awọn ile itaja ọra ti ara rẹ.

Titun rẹ, ounjẹ ti o ni ilera yoo ni akọkọ ti awọn ọra, pẹlu piha oyinbo, epo olifi, awọn ọja ifunwara didara, ati eso ati awọn irugbin; awọn ọlọjẹ ti o pẹlu eran malu, adie, sardines ati awọn ẹran miiran koriko je; ati awọn ẹfọ ti o ni okun giga, pẹlu awọn ẹfọ ti ko ni sitashi.

Ti o ba n ṣe iyalẹnu kini ketone jẹ, eyi ni idahun: Awọn ketones, ti a tun mọ ni “awọn ara ketone,” jẹ awọn ohun elo agbara ti ara rẹ n gbejade nipa fifọ ọra silẹ fun agbara nigbati gbigbemi kabu rẹ dinku, bi a ti salaye ninu nkan yii lori awọn ketones.

Nigbati o ba yọ suga ati awọn carbohydrates kuro ninu ounjẹ rẹ, ara rẹ yoo lo gbogbo glukosi afikun ninu ẹjẹ rẹ. Iwọ yoo ni anfani lati tun suga ẹjẹ rẹ ati awọn ipele hisulini pada, bi gbogbo awọn afikun suga lilefoofo ninu ẹjẹ rẹ yoo lọ lẹhin awọn ọjọ diẹ lori ounjẹ kabu kekere pupọ.

Bi ara rẹ ṣe bẹrẹ lati ṣiṣẹ lori awọn ketones, iwọ yoo gbejade insulin ti o dinku nitori pe glukosi yoo dinku lati mu. Eyi yoo jẹ ki awọn iṣan ati awọn sẹẹli sanra ṣe idahun si insulin.

Iyẹn jẹ ki keto jẹ ounjẹ pipe fun resistance insulin.

Ṣugbọn kini imọ-jinlẹ sọ?

Iwadi ile-iwosan rii pe kabu-kekere pupọ, ounjẹ ketogeniki ti o sanra ga dinku awọn ipele insulin ti aawẹ, ṣe deede suga ẹjẹ, mu ifamọ insulin dara, ati iranlọwọ. padanu iwuwo ni ọna kan munadoko diẹ sii ju awọn ounjẹ kekere-ọra.

Ati kilode ti iyẹn fi ṣẹlẹ? Awọn idi mẹta wa.

# 1: Keto yọkuro idi ti o tobi julọ ti resistance insulin

Awọn ijinlẹ ti fihan pe ihamọ awọn carbohydrates lojoojumọ ṣe ilọsiwaju gbogbo awọn ẹya ti iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ, gẹgẹbi ( ³¹ ):

• Idaraya
• suga ẹjẹ ti o ga
• Ọra ara ti o pọju ni ayika ẹgbẹ-ikun.
• Awọn ipele idaabobo awọ ajeji.

Ninu ọkan ninu awọn idanwo akọkọ ti a ṣe apẹrẹ lati rii iru ipa wo ni ounjẹ ketogeniki ni lori resistance insulin, awọn oniwadi ṣe abojuto awọn ounjẹ deede ti awọn olukopa 10 ti o sanra pẹlu àtọgbẹ iru 2 fun ọsẹ kan ni kikun. Awọn olukopa lẹhinna tẹle awọn ounjẹ ketogeniki ti o ga-giga fun ọsẹ meji.

Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe awọn olukopa lori keto ( ³² ):

• Wọn jẹ nipa ti ara 30% awọn kalori diẹ (lati aropin 3111 kcal fun ọjọ kan si 2164 kcal fun ọjọ kan)
• Wọn padanu aropin ti o fẹrẹ to 1,8 kg ni awọn ọjọ 14 nikan
• Wọn ṣe ilọsiwaju ifamọ insulin wọn nipasẹ 75%.
• Awọn ipele haemoglobin A1c wọn dinku lati 7.3% si 6.8%
• Wọn dinku apapọ triglycerides nipasẹ 35% ati idaabobo awọ lapapọ nipasẹ 10%

Ijọpọ ti ounjẹ kekere-kabu ati pipadanu iwuwo adayeba ṣe iwọntunwọnsi awọn ipele insulin awọn olukopa ati jẹ ki ara wọn ni anfani lati lo insulin ni ọna ti o tọ lẹẹkansi, laisi oogun.

Ninu iwadi miiran, iwọn apọju 83 tabi awọn olukopa ti o sanra pẹlu idaabobo awọ giga ni a sọtọ laileto si ọkan ninu awọn ounjẹ kalori-dogba mẹta fun ọsẹ mẹjọ. ³³ ):

1. Ọra-kekere pupọ, ounjẹ carbohydrate-giga (70% awọn carbohydrates, amuaradagba 20%, ọra 10%)
2. Ounjẹ ti o ga ni awọn ọra ti ko ni ilọkuro ṣugbọn kekere ninu awọn carbohydrates (50% awọn carbohydrates, 30% sanra, amuaradagba 20%)
3. Ounjẹ kabu kekere pupọ bi keto (ọra 61%, amuaradagba 35%, 4% awọn carbs)

Imọ lẹhin ounjẹ resistance insulin

Awọn oniwadi rii pe awọn olukopa lori ounjẹ keto dinku triglycerides wọn diẹ sii ju awọn ti o wa lori awọn ounjẹ meji miiran lọ ati dinku insulin ãwẹ wọn nipasẹ 33%.

Awọn ti o ni ọra-giga, ounjẹ iwọntunwọnsi-carbohydrate tun dinku awọn ipele insulin ti aawẹ wọn (nipasẹ 19%), ṣugbọn ounjẹ ọra-kekere pupọ ko ni ipa lori idinku awọn ipele insulini silẹ.

Ni afikun, ounjẹ kekere-kabu ti o fa insulin ti o dara julọ ati awọn idahun suga ẹjẹ lẹhin jijẹ, afipamo pe awọn olukopa ṣafihan awọn ami ti jimọra si insulini.

Iwadi yii tun fihan pe diduro si awọn ọra ti ko ni ilọrun kii ṣe idahun. Ara rẹ nilo gbogbo awọn oriṣi mẹta ti awọn ọra ti ilera (ti o kun, monounsaturated, ati polyunsaturated) lati ṣe rere, ati pe ko yẹ ki o bẹru lati mu gbigbe awọn ọra ti o kun lori keto pọ si, lati awọn ọja agbon, awọn gige ẹran ti o sanra, tabi chocolate dudu.

Imọ ni bayi Debunked awọn atijọ Adaparọ ti po lopolopo sanra tiwon si okan arun ati awọn iṣoro iṣelọpọ miiran.

Yiyipada resistance insulin rẹ tumọ si pe o tun le yi ayẹwo ayẹwo alakan 2 iru rẹ pada.

#2: Keto Le ṣe Iranlọwọ Yiyipada Àtọgbẹ Iru 2

Ninu iwadi ti awọn olukopa ti o ni iwọn apọju pẹlu àtọgbẹ iru 2, ounjẹ ketogeniki kekere-carbohydrate (LCKD) ṣe ilọsiwaju iṣakoso suga ẹjẹ wọn tobẹẹ pupọ ninu wọn (17 ti 21 ti o pari idanwo naa) dinku tabi yọkuro oogun alakan wọn patapata ni 16 nikan. ọsẹ ( ³⁴ ).

Awọn oniwadi samisi LCKD kan bi “munadoko ni idinku glukosi ẹjẹ” nitori awọn olukopa:

• Wọn padanu fere 9 kg kọọkan
• Wọn dinku apapọ suga ẹjẹ wọn nipasẹ fere 16%.
• Wọn dinku triglycerides wọn nipasẹ 42%.

Iwadii miiran fihan pe lakoko ti o tẹle ounjẹ kan pẹlu awọn ounjẹ kekere-glycemic le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ ati dinku tabi imukuro iru oogun àtọgbẹ 2, ounjẹ ketogeniki kekere-kekere jẹ ki eyi ṣẹlẹ nigbagbogbo, eyiti o fun u ni ẹbun LCKD. fun jijẹ "doko ni ilọsiwaju ati yiyipada iru 2 diabetes." ( ³⁵ )

Ati pe nigba ti a beere fun awọn obinrin ti o ni iwọntunwọnsi lati tẹle ọkan ninu awọn ounjẹ meji: LCKD tabi ounjẹ ọra kekere fun ọsẹ mẹrin, ounjẹ kekere-kabu yorisi ifamọ insulin ti o dara julọ. Ni apa keji, ounjẹ ọra kekere ti gbe glukosi ãwẹ dide, insulin, ati resistance insulin, idakeji pipe ti ohun ti o fẹ ṣẹlẹ ( ³⁶ ).

Ni kukuru, ọna-ọra-kekere, ọna giga-carb (LFHC) jẹ ounjẹ ẹru fun resistance insulin, lakoko ti keto dara julọ.

Bi hisulini rẹ ati awọn ipele suga ẹjẹ bẹrẹ lati ṣe deede lori ounjẹ ketogeniki, ati pe ara rẹ yipada si lilo ọra fun epo, iwọ yoo tun padanu iwuwo nipa ti ara, eyiti o tun dinku resistance insulin.

# 3: Keto Nfa Adayeba Àdánù Isonu

Ara rẹ nigbagbogbo tọju ara rẹ.

Laanu, nigbati o ba ni glukosi pupọ ninu ẹjẹ rẹ, ara rẹ tọju epo afikun fun igbamiiran ni irisi awọn sẹẹli ti o sanra. Eyi ni idi ti resistance insulin ṣe ndagba nigbagbogbo lakoko iwuwo iwuwo ( ³⁷ ).

Iyẹn tumọ si nigbati awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ga ati insulin rẹ wa nipasẹ orule, iwọ kii yoo ni anfani lati padanu iwuwo. Insulini jẹ homonu ipamọ, lẹhinna.

Nitorinaa awọn ifiṣura wọnyi n ṣe ipalara fun ara rẹ, kii ṣe iranlọwọ.

Ati pe eyi ni olutapa gidi: Nigbati o ba sanra ju tabi sanra, o ṣee ṣe nitori abajade resistance insulin rẹ, awọn sẹẹli ọra rẹ bẹrẹ lati ṣe alabapin si resistance insulin rẹ.

Awọn ipa ti visceral sanra

Gbigbe ọra ara ti o pọ ju ni ayika ikun rẹ ati laarin awọn ẹya ara rẹ tu awọn toonu ti awọn acids ọra ọfẹ ati awọn homonu sinu eto rẹ. Ati ki o gboju le won ohun?

Wọn mọ lati ṣe igbelaruge resistance insulin.

Ọra visceral fẹrẹẹ lewu bii suga funrararẹ, gẹgẹ bi awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe rii ni bayi pe “sanraju ikun ni ibamu pẹlu resistance insulin ati iru àtọgbẹ 2 (XNUMX) ³⁸ ) ".

Nigbati awọn oniwadi ninu iwadi kan fẹ lati wa boya awọn ohun idogo sanra ni ohunkohun lati ṣe pẹlu resistance insulin, wọn wọn iwọn ọra ti àsopọ inu visceral, adipose tissue deede, ati itan adipose tissue.

Wọn ṣe akiyesi pe fun gbogbo ilosoke ninu ọra visceral, ilosoke 80% wa ninu awọn aidọgba ti tun jẹ sooro insulin.

Ati gba eyi: Awọn alaisan ti o ni ifọkansi ti ọra ti o ga julọ ni ibomiiran dinku awọn aidọgba IR wọn nipasẹ 48% ati awọn ti o ni ọra itan diẹ sii ju ọra miiran jẹ 50% kere si lati jẹ IR ( ³⁹ ).

Ni pataki, ọra ikun = aye diẹ sii ti idagbasoke resistance insulin.

Keto le ṣe ilọsiwaju pipadanu sanra

Ẹtan lati yọkuro awọn ohun idogo ọra wọnyi ni lati sọ di ofo awọn ile itaja glukosi ti ara. Nikan lẹhinna ara rẹ yoo ni anfani lati bẹrẹ sisun ọra fun idana.

Iyẹn ni deede ohun ti ounjẹ ketogeniki ṣe.

Ounjẹ ketogeniki ṣiṣẹ nla fun pipadanu iwuwo ati awọn iṣakoso ti iṣelọpọ agbara nitori nigbati o ba wa ninu ketosis, iwọ:

• O sun sanra fun agbara
• O nlo awọn kalori diẹ lojoojumọ
• O mu awọn ifẹkufẹ kuro
• O dinku ifẹkufẹ rẹ aye ọna

Ara rẹ yoo ṣe rere lori awọn ile itaja ọra rẹ ki o le nipari dọgbadọgba awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ati hisulini lakoko ti o padanu awọn inṣi.

Ti o ba ṣetan lati bẹrẹ titẹle ounjẹ ketogeniki lati dinku resistance insulin rẹ ati ṣakoso iwuwo rẹ, tẹle eyi onje ètò ketogeniki Awọn ọjọ 7 lati padanu iwuwo.

Lilọ keto pẹlu ero ounjẹ to lagbara gba ọpọlọpọ awọn aimọ lati idogba ati gba ọ laaye lati dojukọ ohun ti o ṣe pataki gaan: imudarasi ilera rẹ.

Pipadanu iwuwo jẹ atunṣe nọmba akọkọ fun yiyipada resistance insulin ati iru àtọgbẹ 2, ṣugbọn awọn iṣẹ miiran wa ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun pada si ọna.

Awọn ayipada igbesi aye ti o rọrun lati bori resistance insulin

O ko ni lati gbe pẹlu insulin resistance ati iru àtọgbẹ 2 lailai. Mejeeji le ni ilọsiwaju ni ọpọlọpọ eniyan pẹlu awọn ayipada ti o rọrun ni ounjẹ ati igbesi aye.

Pẹlu ounjẹ ketogeniki rẹ:

• Fi o kere ju iṣẹju 30 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara fun ọjọ kan. Yato si ounjẹ, iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ jẹ ifosiwewe akọkọ ni ifamọ insulin ( ⁴⁰ ). Iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi yoo jẹ glukosi lilefoofo ọfẹ ninu ẹjẹ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ ati mu ifamọ hisulini pọ si ( ⁴¹ ). Igba lagun kan le ṣe alekun gbigba glukosi nipasẹ 40% ⁴² ). Pipadanu ọra ikun yoo tun dinku RI rẹ ( ⁴³ ).
• Duro siga. Iwa ipalara yii tun ṣe alekun resistance insulin rẹ ( ⁴⁴ ).
• Mu oorun rẹ dara si. Eyi yẹ ki o rọrun nigbati o ba ge awọn carbs pada ki o bẹrẹ adaṣe. Iwadi kan fihan pe aini oorun fun alẹ kan yorisi resistance insulin ni awọn koko-ọrọ ti o ni ilera, nitorinaa fojuinu kini o n ṣe si ara rẹ ti o ba ti sanraju pupọ ati pe o ni eto oorun ti ko pe. ⁴⁵ ).
• Gbiyanju ãwẹ igba diẹ. Iwa yii ti ṣafihan awọn abajade ileri ni awọn ofin ti ifamọ insulin ati pipadanu iwuwo ( ⁴⁶ ).
• Din wahala rẹ dinku. Wahala ṣe alekun suga ẹjẹ ati homonu wahala cortisol, eyiti o nfa ibi ipamọ sanra ki ara rẹ ni agbara to lati “sa kuro ninu ewu.” Wahala ṣe ibamu pẹlu glukosi ẹjẹ ti o ga ati awọn ipele insulin ( ⁴⁷ ). Yoga ati iṣaro ti han lati mu ilọsiwaju titẹ ẹjẹ mejeeji ati resistance insulin ( ⁴⁸ ).

Iwọnyi kii ṣe awọn iyipada igbesi aye idiju. Wọn jẹ awọn igbesẹ ti gbogbo eniyan le gbe lati gbe gigun, igbesi aye ilera pẹlu awọn arun onibaje diẹ.

Ounjẹ resistance insulin: ipari

Idaduro hisulini jẹ iṣoro pataki ti o kan iwọ ati ẹbi rẹ nikan, ṣugbọn gbogbo agbaye. Laisi idasilo to dara, itọju insulini ti a ko ṣakoso fun igba pipẹ le ja si iru àtọgbẹ 2, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati iku ti tọjọ.

Irohin ti o dara julọ ni pe awọn iyipada igbesi aye ti o rọrun ati gbigba kekere-kabu, ounjẹ ketogeniki ti o sanra le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ki o dinku awọn ipele insulin rẹ ki o le ni ifarabalẹ si hisulini lẹẹkansi, ati yọkuro awọn ilana oogun gbowolori paapaa. . Gbogbo iwadi ti a jiroro ninu nkan yii ṣe afihan otitọ pe awọn ounjẹ ọra kekere ko ṣiṣẹ lati ṣakoso itọju insulin rẹ bi awọn ounjẹ kekere-kabu ṣe. Nitorina ṣayẹwo awọn itọsọna asọye ti ounjẹ ketogeniki lati wo ohun ti o to lati bẹrẹ loni.