Nitorinaa ni ọdun yii, o ti pinnu lati dojukọ ilera rẹ. O ti pinnu lati bẹrẹ ounjẹ ketogeniki kekere-kabu lati mu alekun rẹ pọ si awọn ipele agbara, pọ si rẹ ọpọlọ wípé ati ki o lero dara ti ara. O ṣe gbogbo awọn ayipada, ṣugbọn bi o ṣe le tẹle ounjẹ jẹ nkan ti o ko rii tẹlẹ.
Lati tẹle ounjẹ kan, o gbọdọ ṣe awọn ayipada to wulo si igbesi aye rẹ. Njẹ ni pipe 100% ti akoko naa ko wulo.
Ounjẹ ketogeniki ko ni itumọ lati jẹ fad. O ti pinnu lati jẹ iyipada ti iṣelọpọ pipe ati igbesi aye, ninu eyiti ara n sun sanra, kii ṣe glukosi, fun agbara. lati mu o sinu ketosisi, o gbọdọ ṣe iyipada igba pipẹ lati kekere-kabu, ounjẹ ọra-giga.
Eyi ni awọn imọran meje lori bi o ṣe le tẹle ounjẹ ketogeniki kan. Lati mimọ ibi idana ounjẹ rẹ si ṣiṣero awọn iṣẹlẹ awujọ, iwọ yoo wa awọn ọna ṣiṣe lati jẹ ki ounjẹ keto ṣiṣẹ fun ọ.
Atọka akoonu
Bii o ṣe le tẹle ounjẹ kan: Awọn ọna 7 lati jẹ ki o ṣiṣẹ
Ti o ba n ṣe iyalẹnu bi o ṣe le tẹle ounjẹ kan, ni pataki ounjẹ keto, eyi ni diẹ ninu awọn imọran to wulo. Iwọ yoo kọ ẹkọ bii o ṣe le dinku idanwo nipa nu kuro ninu firiji rẹ, bibeere awọn ọrẹ rẹ, awọn ẹlẹgbẹ ati ẹbi fun atilẹyin, bii o ṣe le ni itara ati bii o ṣe le jẹ ki ounjẹ keto ṣiṣẹ fun ọ ni pipẹ.
# 1: Nu jade rẹ firiji ati awọn apoti ohun ọṣọ
Nigbawo awọn ijọba fun igba akọkọ pẹlu ounjẹ ketogenikiRii daju pe o nu firiji rẹ ati awọn apoti ohun ọṣọ. Isọ ibi idana ounjẹ pipe dinku idanwo nipasẹ yiyọ ounjẹ kuro ninu rẹ onje ètò. Jabọ gbogbo awọn nkan ti o pari tabi awọn ohun-kabu giga sinu idọti ki o ṣetọrẹ gbogbo awọn ohun ti ko bajẹ ati awọn ohun ti a ko ṣii si ifẹ.
Ti o ba jẹ ọkan nikan ni ile rẹ ti o ṣe si ounjẹ ketogeniki, eyi le ṣafihan diẹ ninu awọn idiwọ. Ti o ba ṣeeṣe, gbiyanju lati gba idile rẹ lati darapọ mọ. Ti o ba ṣe imukuro awọn ounjẹ kan bi pan, tortillas o ajẹkẹyin ko ba awọn ẹbi rẹ ba, wa awọn aropo kekere-kabu fun awọn nkan wọnyi.
Ti jijade ounjẹ ijekuje jẹ ogun ti o padanu ni ile rẹ, tọju awọn nkan wọnyẹn sinu awọn apoti ohun ọṣọ tabi firisa (kii ṣe lori awọn ori tabili). Awọn ijinlẹ fihan pe fifi awọn ounjẹ ti ko ni ilera silẹ ni awọn aaye ti o han pupọ pọ si iṣeeṣe ti lilo ( 1 ).
#2: Beere lọwọ ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ fun atilẹyin
Ni awọn ọdun aipẹ, itumọ odi ti o ni nkan ṣe pẹlu ọrọ “ounjẹ” ti pọ si lọpọlọpọ. Nitorinaa o le gba esi odi lati ọdọ awọn ọrẹ ati ẹbi nigbati o ba kede pe o wa lori ounjẹ, paapaa nigba ti o ba n ṣe fun awọn idi to tọ.
Ni akọkọ, loye pe awọn ṣiyemeji eyikeyi ti o nbọ lati ọdọ awọn ọrẹ ati ẹbi wa lati abojuto abojuto. Bi iru bẹẹ, o dahun pẹlu itara kanna. Ṣe alaye fun awọn ọrẹ rẹ pe o n ṣe eyi lati dagba awọn iwa jijẹ ti ilera, ni imọlara dara, ati gbe igbesi aye gigun ati idunnu.
Nikẹhin, awọn gbolohun bii “Mo n gbiyanju lati de ibi-afẹde kan ati pe Mo n beere fun atilẹyin rẹ” le jẹ itẹwọgba daradara, bi o ṣe n pe awọn ololufẹ rẹ lati darapọ mọ irin-ajo rẹ.
#3: Kọ idi rẹ?
A "idi" kii ṣe ibi-afẹde kan, kilode idi rẹ fun ibẹrẹ ni ibẹrẹ. Kini idi ti o n yipada si ounjẹ ketogeniki ti o ni ilera?
Ṣe o fẹ lati dinku rẹ ipele suga ẹjẹ, nitorinaa dinku eewu ijiya rẹ (tabi yiyipada) àtọgbẹ? O fẹ padanu àdánù ki o le mu awọn pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lẹẹkansi? Njẹ ọkan ninu awọn obi rẹ tabi awọn obi obi ni Alusaima ati pe o fẹ lati dinku eewu rẹ nipa yiyipada ounjẹ rẹ?
Idi rẹ yẹ ki o jẹ iwuri akọkọ rẹ lati yipada si igbesi aye ilera. Kọ silẹ ki o si fi sii si aaye ti o han, bi iduro alẹ rẹ tabi lori firiji.
# 4: Ṣeto awọn ounjẹ rẹ ni ilosiwaju
Lori ounjẹ ketogeniki, gbero awọn ounjẹ rẹ daradara ni ilosiwaju jẹ ọna nla lati duro lori orin. Ni ọsẹ kọọkan, fa kalẹnda rẹ jade, ṣe akiyesi iye ounjẹ ti o nilo fun ọsẹ, pẹlu awọn ipanu. Nigbati o ba de nọmba yii, tun ronu “awọn wakati ayọ” pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ ni ọfiisi, awọn adehun awujọ, tabi awọn ipo alailẹgbẹ ti yoo kan ilana ṣiṣe rẹ.
Ni kete ti o mọ iye ounjẹ ti o nilo, wa awọn ilana kabu kekere ti ilera fun gbogbo ọjọ ti ọsẹ. Lati ibẹ, ṣẹda rẹ Atokọ rira, lọ si ile itaja, ati ki o si fi akosile 1-2 wakati ọsẹ kan lati pese ounje.
O ko ni lati ṣe ounjẹ gbogbo: gige awọn ẹfọ, awọn ọlọjẹ mimu, tabi awọn apakan sise ti ounjẹ le ṣe iranlọwọ ṣeto ọ fun aṣeyọri.
Fun awọn imọran diẹ sii lori bi o ṣe le gbero awọn ounjẹ rẹ ni ilosiwaju, ṣayẹwo awọn nkan ti o wulo wọnyi:
- Awọn ohun elo igbero ounjẹ fifipamọ akoko 8
- Ọna to rọọrun 7 Ọjọ Keto: Eto Ounjẹ
# 5: Ni ilera kekere-kabu ipanu lori ọwọ
Ibiyi ti titun isesi ko ni ṣẹlẹ moju. Murasilẹ fun awọn iṣẹlẹ airotẹlẹ (bii wakati ayọ pẹlu awọn eniyan ni ọfiisi) tabi awọn irora ebi (bii ipe foonu ti o pẹ) nipa titọju awọn ipanu kekere-kabu ni ọwọ.
ipanu awọn aṣayan bi awọn ẹfọ ti a ge wẹwẹ, hummus kekere kabu, keto ore wara, Awọn eyin ti o ni lile, tabi itọpa itọpa ti ibilẹ le jẹ ki o yọkuro sinu ounjẹ yara tabi iduro itaja igun.
Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan ipanu nla lati tọju ninu tabili rẹ, apamọwọ, tabi apo-idaraya bi awọn ọpa keto wọnyi:
Tabi awọn ipanu wọnyi ti o le gba ọ laaye lati lọ si sinima ati gbadun fiimu ni idakẹjẹ laisi jijẹ guguru tabi awọn eerun igi:
- SE O ti ko kari warankasi. A yipada kekere, ti o dabi ẹnipe tapas warankasi lasan si crispy, awọn ounjẹ ipanu warankasi puffy ti o le gbadun nibi gbogbo, laibikita ibiti ...
- Pe Ko si Ipanu Kabu ti a fa Warankasi Warankasi ko ni awọn carbohydrates ati nitorinaa jẹ ipanu nla fun kabu kekere tabi ounjẹ keto.
- Amuaradagba giga Awọn ounjẹ ipanu warankasi jẹ ọlọrọ ni amuaradagba (da lori ọpọlọpọ warankasi lati 7 si 9 g fun apakan ti 20 g). Wọn jẹ apẹrẹ fun ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba.
- Luten Ọfẹ & Awọn Warankasi Ajewewe jẹ ipanu Keto nla kan fun ounjẹ ti ko ni giluteni. Awọn boolu warankasi wọnyi ni a ṣe pẹlu laabu ajewe, ṣiṣe wọn ni pipe fun ...
- Awọn apo kekere ti o wulo Awọn warankasi ti wa ni jiṣẹ ni awọn apo kekere ti o wulo. Laibikita ibiti o fẹ gbadun awọn warankasi, nipasẹ awọn apo kekere, wọn nigbagbogbo wa ni titun ati ...
# 6: Gbero siwaju fun awujo ipo
Nigbati o ba bẹrẹ eto jijẹ kekere-kabu, ṣiṣe pẹlu awọn awujo ipo o le jẹ soro. Gbiyanju lati gbero awọn iṣẹlẹ wọnyi daradara ni ilosiwaju, wo awọn akojọ aṣayan ounjẹ lori ayelujara ṣaaju fowo si ati wo kini kekere kabu ohun mimu o le bere fun nigba dun wakati.
ti o ba ti wa ni gbimọ awọn isinmi tabi lilọ si ile ọrẹ bi alejo, nigbagbogbo pese lati mu awo kan. Nipa nini awọn aṣayan keto diẹ wa, o kere julọ lati de ọdọ awọn baagi naa.
Ni ipari, ṣayẹwo awọn imọran ounjẹ meji ati marun lori atokọ yii. Sọ fun awọn ọrẹ tabi awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ pe o n gbiyanju lati ṣe iyipada igbesi aye rere; beere lọwọ wọn lati ma fun ọ ni awọn ounjẹ ti ko baamu si ounjẹ rẹ. O tun le tọju awọn ipanu kekere-kabu ni ọwọ bi ibi-afẹde ikẹhin.
# 7: Maṣe ronu Keto bi igba kukuru
Ti o ba n wa lati tẹle ounjẹ irẹwẹsi lati padanu iwuwo, iwọ yoo ni ibanujẹ pupọ. Ounjẹ Keto tumọ si lati jẹ igbesi aye, ọkan ti o le ṣetọju fun gbigbe gigun.
Wa awọn ọna lati jẹ ki ounjẹ ketogeniki ṣiṣẹ fun ọ, ẹbi rẹ, ati igbesi aye rẹ. Ti o ba nifẹ awọn didun lete, mẹwa mano ketogeniki ajẹkẹyin, ki o ma ba lero idanwo pẹlu kan yinyin (Itumọ imọran: ṣe ipele kan lati tọju ninu firisa.)
Ti o ba ṣiṣẹ ni aaye nibiti o ti rin irin-ajo nigbagbogbo tabi jẹun nigbagbogbo, wa kini Awọn ounjẹ ounjẹ kabu kekere o le beere. Tabi, ti ile rẹ ba jẹ rudurudu lapapọ ni owurọ, mura aro ni alẹ ṣaaju ki o to ki o má ba lọ si Starbucks lati gba kofi kan lati lọ.
Tẹle eto ounjẹ ketogeniki ko tumọ si atẹle rẹ ni pipe, 100% ti akoko naa. O tumọ si wiwa awọn ọna lati jẹ ki igbesi aye yii ṣiṣẹ fun ọ.
Lati tẹle ounjẹ kan, jẹ ki o jẹ igbesi aye
Ounjẹ ketogeniki jẹ igbesi aye, kii ṣe ijẹun igba diẹ. Ibi-afẹde ti ounjẹ ketogeniki ni lati yipada si ipo ọra sisun, ninu eyiti o sun ketones lati gba agbara.
Lati jẹ ki ounjẹ keto baamu si igbesi aye rẹ, iwọ yoo nilo lati rii daju pe o baamu pẹlu iṣeto rẹ, ile, ati awọn ibi-afẹde iṣẹ. Yọọ kuro ninu awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate lati ibi idana ounjẹ rẹ, beere lọwọ awọn ọrẹ lati ṣe atilẹyin fun ọ ni awọn ibi-afẹde rẹ, gbero awọn ounjẹ ati awọn ipo awujọ, ati bẹrẹ pẹlu idi to lagbara.
Nigbakugba ti o ba ni irẹwẹsi nipasẹ awọn ọranyan lawujọ tabi iṣeto akikanju, awọn ilana wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si ọna.Ni bayi ti o mọ bi o ṣe le faramọ ounjẹ, o to akoko lati bẹrẹ siseto ounjẹ keto. Ti o ba n wa imọran, ka eyi Itọsọna pataki fun igbaradi ounjẹ keto lailara lati bẹrẹ yiyan awọn ounjẹ rẹ, kikọ awọn atokọ ohun elo ati sise awọn ounjẹ kabu kekere rẹ.