Gbogbo eniyan nifẹ owo
Ẹbọ jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ irawọ lori ounjẹ ketogeniki. O ni awọn carbs aise odo ati 3.9g nikan ti awọn kabu net fun 100g ti o jinna, ati pe o ga ni awọn vitamin A, C, K, E, B2, B6, folate, kalisiomu, irin, manganese, ati potasiomu. Ti gbogbo eyi ko ba ti mu ẹmi rẹ lọ, lọ si atokọ ti okun, phosphorous, zinc, choline, ati Vitamin B1. Awọn obinrin ti o loyun ati ti n fun ọmu nigbagbogbo ni wọn sọ pe ki wọn jẹ ẹsan, ati awọn ti ara wọn ṣe bi ẹni pe wọn jẹ “Popeye” ti wọn si jẹ ọsan pupọ.
Ogbo ti awọn ãwẹ lemọlemọ (ati awọn olubere paapaa) ti o ṣe warankasi ipara iyara olokiki (lati bẹrẹ rẹ ketosisi tabi pada sinu rẹ) lati akoko si akoko ti won fi owo ati seleri si wọn warankasi fun sojurigindin ati turari.
Inu inu dun, ara ti o ni ilera
Ibi ifunwara jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ, botilẹjẹpe o le nira fun ikun diẹ ninu awọn eniyan lati jẹ. A ṣeduro pe ki o ṣe igbasilẹ awọn aati rẹ si ibi ifunwara ni iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ ki o le tọju abala gangan iru iru ti o nfa iru aibalẹ kan pato. Ti o ba jẹ gaasi nikan ati pe o duro si ile lonakona, kii ṣe iṣoro pupọ, abi? Ayafi ti õrùn naa ba jẹ ẹru ti o le jẹ awọn aaye fun ikọsilẹ….
Fun ohunelo yii, o le lo warankasi ipara fun ikun ti ko ni ifarada lactose, boya tirẹ tabi ẹlomiran njẹ.
Ghee, ti o tun jẹ ọrẹ-inu, yoo ṣafikun iwọn miiran ti adun. Ṣugbọn o le lo bota tabi ghee!
Ipara ipara
Nhu ati ajẹsara jẹ ohun ti a fẹran nipa ounjẹ ketogeniki. Ohunelo ọgbẹ ọra-wara yii jẹ daju lati gbe punch kan pẹlu atokọ ti o lagbara ti awọn ounjẹ.
- Akoko sise: Awọn iṣẹju 5
- Lapapọ akoko: Awọn iṣẹju 5
- Iṣẹ: 4
- Ẹka: Akoko akọkọ
- Yara idana: Amẹrika
Eroja
- 4 ata ilẹ cloves, ge wẹwẹ
- 2 tablespoons ghee
- 1 iwon omo owo, aise
- 1/2 teaspoon iyọ Himalayan ti o dara
- 1 fun pọ ti nutmeg
- 1/2 teaspoon ata dudu
- 250 g lactose-free ipara warankasi
Fine himalayan iyọ
Ilana
- Ooru kan ti o tobi skillet lori alabọde ooru.
- Fi ghee ati ata ilẹ kun.
- Fi owo naa sinu ati ki o bo pẹlu ideri fun awọn iṣẹju 2-3 ki owo naa yoo yarayara.
- Ṣii ideri ki o si rọra daradara. Fi iyo, nutmeg, ati ata dudu kun.
- Ni kete ti gbogbo owo naa ba ti rọ, tẹsiwaju aruwo titi ti owo yoo fi jẹ alawọ ewe dudu ati oozing.
- Aruwo titi omi yoo fi yọ kuro, lẹhinna dapọ warankasi ipara titi ti o fi dan ati ọra-wara.
- Sin lẹsẹkẹsẹ!
Ounje
- Awọn kalori: 162
- Ọra: 15 g
- Awọn kalori kẹmika: 5 g
- Okun: 1 g
- Amuaradagba: 3 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: ipara owo, keto, keto, keto, keto ilana, keto ilana.