Ohunelo Ata Itali ti Keto Sitofudi

Awọn ata sitofudi Keto jẹ ounjẹ kabu kekere iyalẹnu ti o ṣiṣẹ daradara lori ounjẹ keto kan. Wọn jẹ ti nhu, ounjẹ, adun, ati pe o ni idaniloju lati wu gbogbo eniyan. Pẹlupẹlu, wọn jẹ ounjẹ pipe, apapọ awọn ọra ti ilera, amuaradagba didara, ati awọn toonu ti veggies.

Ohunelo ata ti o ni ilera keto ti o ni ilera darapọ gbogbo awọn adun Itali Ayebaye bi soseji gbona, tomati gbigbona, oregano, ati basil didùn, ṣugbọn fo pasita-carb giga tabi iresi. Dipo, iwọ yoo rii awọn ẹfọ kekere-kabu ti a lo lati rọpo iresi funfun tabi quinoa ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ilana ata ti aṣa ti aṣa diẹ sii.

Ohunelo yii jẹ daju lati jẹ afikun atẹle si atokọ igbaradi ounjẹ ọsẹ rẹ. Ka siwaju lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe awọn ata sitofudi ti ibile keto, kini awọn eroja ti iwọ yoo nilo, ati awọn anfani ilera iyalẹnu ti o wa ninu ohunelo ti o rọrun yii.

Bii o ṣe le Ṣe Awọn ata Sitofu Carb Kekere

Awọn wọnyi ni lata Italian sitofudi ata ni o wa ki lo ri ati ki o wuni, nwọn ba gidigidi lati koju. Da, o jẹ ko wulo. Awọn eroja akọkọ ti a rii ninu ohunelo yii pẹlu:

Awọn ata sitofudi ti aṣa jẹ igbagbogbo ṣe pẹlu kikun iresi. Lati dinku iye carbohydrate lapapọ, iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ ni a lo dipo. Ni afikun si bulking satelaiti yii, ori ododo irugbin bi ẹfọ tun ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati ijẹẹmu.

Nibo ni lati wa iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ

Ni awọn ọdun aipẹ, iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ ti di kabu kekere “o” ni yiyan si iresi deede. Ọpọlọpọ awọn ilana paleo ati keto pe fun ori ododo irugbin bi ẹfọ, ṣiṣe ni eroja ti o wọpọ lori awọn selifu itaja. Nigbagbogbo o le rii iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ ni awọn ile itaja. Ti o ko ba le rii ni ibiti awọn ẹfọ titun wa, wo ni apakan tio tutunini, botilẹjẹpe o gba ọ niyanju lati jẹ iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ tuntun dipo eyi ti o tutunini.

Ti ile itaja rẹ ko ba ta iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ, o le ṣe tirẹ. Nìkan ra ori ododo irugbin bi ẹfọ kan, ge sinu awọn ododo kekere, ati lẹhinna lọ awọn ododo ni ero isise ounjẹ titi “awọn oka ti iresi” fi dagba.

Iyipada eroja lati ṣe awọn ata sitofudi keto

Ohun ti o dara julọ nipa awọn ata sitofudi keto ni bawo ni wọn ṣe wapọ. Ti o ko ba ni eroja kan pato ni ọwọ, o le ni rọọrun paarọ rẹ fun omiiran ti o rii ni ibi idana ounjẹ rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn aropo eroja ti o rọrun ti o le ṣe, lakoko ti o tọju profaili adun kanna:

  • Ata: Lẹwa pupọ eyikeyi ata beli yoo ṣiṣẹ ninu ohunelo yii, nitorinaa lo ohunkohun ti o ni ni ọwọ. Alawọ ewe, pupa, tabi ata bell ofeefee ṣiṣẹ daradara.
  • Ketchup: Lakoko ti o dara julọ lati ṣe obe tomati ti ile ti ara rẹ, o le paarọ obe marinara ti a fi silẹ fun lẹẹ tomati, broth adie, ati akoko Itali lati mu ilana naa pọ si. (Ka awọn akole lati yago fun awọn suga ti a ṣafikun.) O tun le lo awọn tomati diced ni ibi ti tomati lẹẹ.
  • Soseji Itali: Ti o ko ba ni soseji Itali ni ọwọ, o le ṣẹda adalu ẹran ara rẹ lati adalu eran malu ilẹ, ẹran ẹlẹdẹ ilẹ, ati afikun akoko Itali.
  • Iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ: Botilẹjẹpe ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ aropo ti o wọpọ julọ fun iresi, ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti ko ni sitashi le ṣee lo ninu awọn ata ti kabu kekere wọnyi. Finely gige tabi “iresi” zucchini, elegede ofeefee, tabi broccoli fun ipa kanna.

Awọn iyatọ lori yi sitofudi ata ohunelo

Botilẹjẹpe ohunelo ata ti sitofudi yii ni flair Itali kan pato, o le ni rọọrun yipada lati gbadun ọpọlọpọ awọn adun. Eyi ni awọn ounjẹ akọkọ mẹrin ti o le ṣẹda lati ohunelo kabu kekere yii:

  • Awọn ata ti Filapalapala Steak: Kun ata alawọ ewe pẹlu alubosa sauteed, steak yeri ti ge wẹwẹ, ati warankasi provolone fun ẹya ti ko ni giluteni ti ounjẹ ipanu ayanfẹ rẹ.
  • Awọn ata ara Tex-Mex: Rọpo akoko taco fun akoko Itali (adapọ kumini, erupẹ ata, ati ata ilẹ). Fi American warankasi dipo mozzarella ati Parmesan, ati oke pẹlu piha ege ati cilantro fun a kekere-kabu lilọ lori yi keto taco.
  • Awọn ata ti o ni Cheeseburger: Fun ounjẹ kabu kekere ti o rọrun, ṣe alubosa ofeefee, eran malu ilẹ, ati iyo ati ata dudu lori skillet. Fọwọsi awọn ata pẹlu adalu ẹran minced, oke pẹlu warankasi cheddar ati gbe sinu satelaiti yan. Beki titi ti warankasi yoo yo ati awọn ata jẹ asọ.
  • Awọn ata ti o ni Lasagna: Lati ṣe awọn ata sitofudi lasagna, kan tẹle ohunelo ni isalẹ gangan, ṣugbọn paarọ Parmesan fun warankasi ricotta. Ṣe awọn ata rẹ ni ibamu si awọn ilana ilana, ati pe iwọ yoo san ẹsan pẹlu kekere kabu cheesy lasagna casserole kan.

Ori ododo irugbin bi ẹfọ

Botilẹjẹpe ohunelo yii ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ ki o jẹ pipe fun ounjẹ ketogeniki. Ni afikun si jijẹ kekere ninu awọn carbohydrates, eyi ni awọn anfani ilera mẹta ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ti o le ma mọ nipa rẹ.

# 1: O jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin

Ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, paapaa Vitamin C ( 1 ).

Ifunni kan (ife kan) ni diẹ sii ju 75% ti iye iṣeduro ojoojumọ. Vitamin C jẹ iduro fun idagbasoke, idagbasoke, ati atunṣe ti gbogbo awọn tisọ ninu ara. O tun ni ipa ninu awọn iṣẹ lọpọlọpọ, gẹgẹbi iṣelọpọ collagen, imudara eto ajẹsara, iwosan ọgbẹ, ati itọju awọn egungun, kerekere, ati eyin ( 2 ).

# 2: o kun fun awọn antioxidants

Ori ododo irugbin bi ẹfọ ni awọn agbo bi awọn carotenoids ati awọn tocopherols ti o ṣiṣẹ bi awọn antioxidants. Awọn iranlọwọ wọnyi dinku aapọn oxidative ati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o fa nipasẹ ayika, ṣe iranlọwọ lati jagun awọn arun onibaje, ati pe o tun le ṣe iranlọwọ awọn homonu iwọntunwọnsi ( 3 ).

# 3: o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ kekere ninu awọn kalori ati ga ni okun ( 4 ). Ewebe cruciferous yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara ni kikun to gun, eyiti o le dinku iye jijẹ ounjẹ lapapọ. Ori ododo irugbin bi ẹfọ tun le dinku àìrígbẹyà ati ilọsiwaju awọn iṣoro ounjẹ ti o le ṣe alabapin si ere iwuwo ( 5 ).

Ṣafikun awọn ata ti Kabu Kekere wọnyi si Igbaradi Ounjẹ Ọsẹ Rẹ

Boya o n tẹle ounjẹ ketogeniki fun padanu àdánù, ṣe idaraya, idojukọ ati ki o ni opolo wípéAwọn ilana bii Awọn ata Sitonu Itali Lata wọnyi yoo jẹ ki o ṣe iyalẹnu bawo ni o ṣe jẹun ọtọtọ tẹlẹ, tabi fun awọn ifiyesi ilera. Wọn ti kun pẹlu awọn ounjẹ ati awọn anfani ilera, wọn ṣe itọwo iyalẹnu, ati pe wọn rọrun pupọ lati ṣe ati pin fun awọn ọjọ-ọsẹ ti o nšišẹ.

Keto sitofudi Italian ata

Awọn ata sitofudi keto kabu kekere wọnyi jẹ ti kojọpọ pẹlu awọn adun Itali Ayebaye ati pe o jẹ ounjẹ iyara ati irọrun ti o dara julọ lati gbadun ni awọn ọjọ ọsẹ.

  • Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 10.
  • Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 25.
  • Lapapọ akoko: Awọn minutos 35.
  • Iṣẹ: 6 sitofudi ata.
  • Ẹka: Iye.
  • Yara idana: Ara Italia.

Eroja

  • 1 tablespoon ti epo olifi.
  • 1 teaspoon akoko Itali.
  • 500g / 1lb Itali-ara lata soseji, minced.
  • 1 alubosa kekere (finely ge).
  • 1 ife ti olu (ge).
  • 1 ife ti ori ododo irugbin bi ẹfọ.
  • 1 iyọ iyọ.
  • 1/2 teaspoon ti ata.
  • 2 tablespoons tomati lẹẹ.
  • 1/2 ife broth adie.
  • 1/2 ago warankasi Parmesan.
  • 1 ago mozzarella warankasi.
  • 3 nla agogo ata (idaji).
  • 1/4 ife ti alabapade Basil.

Ilana

  • Ṣaju adiro si 175ºC / 350ºF.
  • Fi epo olifi kun si skillet nla kan lori ooru alabọde. Brown soseji Itali fun iṣẹju 3-4.
  • Fi awọn alubosa, olu, iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ, iyo, ata, ati akoko Itali titi ti awọn ẹfọ yoo fi tutu, nipa iṣẹju 5.
  • Fi awọn tomati tomati ati broth. Aruwo daradara lati darapo. Simmer awọn nkún fun 8-10 iṣẹju.
  • Fi warankasi Parmesan kun. Ṣatunṣe akoko ti o ba jẹ dandan.
  • Ge awọn ata ni idaji (ipari) ki o si fi kun. Top pẹlu warankasi mozzarella ati beki fun iṣẹju 20-25 titi ti oke yoo fi jẹ brown goolu. Ṣe ọṣọ pẹlu basil tuntun.

Ounje

  • Iwọn ipin: 1 sitofudi ata.
  • Awọn kalori: 298.
  • Ọra: 18 g.
  • Carbohydrates: Carbohydrates àwọ̀n:8 g.
  • Awọn ọlọjẹ: 27 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto sitofudi italian ata.

Jẹmọ awọn ifiweranṣẹ

Eni ti ọna abawọle yii, esketoesto.com, ṣe alabapin ninu Eto Alafaramo Amazon EU, o si wọle nipasẹ awọn rira ti o somọ. Iyẹn ni, ti o ba pinnu lati ra eyikeyi ohun kan lori Amazon nipasẹ awọn ọna asopọ wa, kii ṣe idiyele fun ọ nkankan bikoṣe Amazon yoo fun wa ni igbimọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati nọnwo si wẹẹbu naa. Gbogbo awọn ọna asopọ rira ti o wa ninu oju opo wẹẹbu yii, eyiti o lo / ra / apakan, ni itọsọna si oju opo wẹẹbu Amazon.com. Aami Amazon ati ami iyasọtọ jẹ ohun-ini ti Amazon ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.