Ketogenic Sugar Ọfẹ Iyọ Caramel Latte Ohunelo

Titẹle ounjẹ ketogeniki tumọ si pe o le ni lati sọ o dabọ si ọpọlọpọ awọn ohun mimu ayanfẹ atijọ rẹ, pẹlu awọn ohun mimu kofi suga bi caramel mocha tabi elegede latte lati Starbucks.

Ṣugbọn opin akoko kan jẹ ami ibẹrẹ ti tuntun kan. Ati pe iwọ kii yoo padanu nkan kan, nitori nigbati o ba de awọn yiyan keto, ọpọlọpọ wa lati yan lati.

Yi iyọ caramel latte yoo fẹ ọkàn rẹ. Pẹlu gbogbo awọn adun ati pe ko si ọkan ninu suga ti awọn ohun mimu kọfi aṣoju, iwọ yoo gba gbogbo awọn anfani ti ohun mimu mimu-mi-soke ayanfẹ rẹ, laisi eyikeyi awọn ailagbara.

O le mu latte caramel iyọ ti o gbona tabi lori yinyin fun ohun mimu didùn pipe ti o tun ṣajọ diẹ ninu awọn anfani ilera.

Iyọ caramel latte yii jẹ:

• Suwiti.
• itelorun.
• Gbona.
• Ti nhu.

Awọn eroja akọkọ ti a lo ninu ohunelo latte yii ni:

• MCT epo lulú.
• Espresso.
• Vitadulce suga-ọfẹ caramel omi ṣuga oyinbo.
• Wara almondi.
• Iyọ okun.

Iyan eroja.

• Elegede turari.

Awọn anfani ilera 3 ti Iyọ Caramel Latte yii

# 1: O jẹ Ikọja Ọpọlọ idana

Awọn ohun mimu kofi ti o ni suga le fun ọ ni agbara fun igba diẹ, ṣugbọn lẹhinna jamba agbara ati kurukuru ọpọlọ wa.

Kii ṣe pẹlu suga ọfẹ keto iyọ caramel latte. Ohun mimu kọfi yii kii ṣe igbadun nikan, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ imukuro kurukuru ọpọlọ.

MCT acids, tabi alabọde pq triglycerides, ti wa ni ilọsiwaju otooto ju awọn ọra miiran ati pe ara rẹ lo, paapaa ọpọlọ rẹ, gẹgẹbi orisun agbara lẹsẹkẹsẹ.

Ko dabi awọn ẹlẹgbẹ ẹwọn gigun wọn, awọn acid fatty pq alabọde ko ni lati ṣe irin-ajo nipasẹ eto lymphatic rẹ ṣaaju ki ara rẹ le lo wọn fun epo.

Niwọn bi ara rẹ ti yara gba wọn ati mu wọn lọ si ẹdọ, MCT ni ayo lori miiran orisi ti idana. Iyẹn tumọ si pe wọn tun pese ọpọlọ rẹ pẹlu awọn eroja laisi wahala ti iṣelọpọ agbara ati iyipada ti awọn orisun miiran ti ọra ni lati lọ nipasẹ ( ¹ ).

Ati fun awọn ti opolo kurukuru tabi re? O dara, caffeine wa. Kofi ni a mọ lati fun ọ soke nigbati o nilo igbelaruge ọpọlọ, ati pe o jẹ apakan nitori ipa kanilara lori awọn neurotransmitters rẹ.

Kafiini le ṣe idiwọ isọdọkan ti awọn neurotransmitters meji (adenosine ati benzodiazepine) si awọn olugba wọn ninu ọpọlọ. Awọn neurotransmitters wọnyi ni a mọ lati fa fifalẹ iṣẹ ọpọlọ, eyiti o le jẹ ki o rilara onilọra ati groggy. Nipa didi iṣẹ ṣiṣe rẹ, caffeine le ṣe iranlọwọ dinku ipa rẹ ( ² ).

#2: Mu agbara wa si awọn adaṣe rẹ

Gbiyanju lati ru ararẹ lati gbe nigbati agbara rẹ ba lọ silẹ le dabi ẹnipe ko ṣeeṣe. Ti o ni idi ti nini awọn irinṣẹ ninu ohun ija rẹ lati bori rirẹ ati lilọ jẹ apakan pataki ti gbigbe lọwọ.

Kafiini jẹ apanirun pipe lati jẹ ki o gbe. Nigbati o ba jẹ kafeini, o mu idinku awọn acids ọra pọ si, lakoko ti o pọ si itusilẹ ti catecholamines (iru ti neurotransmitter).

Awọn acids fatty pese fun ara rẹ pẹlu agbara diẹ sii, lakoko ti awọn catecholamines le mu agbara rẹ dara si lati ṣe iṣẹ ti o lagbara ( ³ ).

Nigbati awọn oniwadi ṣe iṣiro-meta ti awọn iwadii pupọ ti n wo ibatan laarin iṣẹ ṣiṣe ti ara ati gbigbemi kafeini, wọn rii pe caffeine ṣe bi imudara iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara, paapaa fun adaṣe ifarada ( ⁴ ).

Awọn acids MCT ninu latte rẹ tun le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ti ara rẹ dara. Ninu iwadi ti a ṣe lori awọn eku, awọn oniwadi rii pe iṣakoso awọn acids MCT ṣe ilọsiwaju agbara awọn eku lati we ( ⁵ ).

# 3: Ja şuga

Ounjẹ rẹ ni ipa taara lori ilera ti ọpọlọ rẹ ati pe o le jẹ afihan to lagbara ti ifaragba rẹ si şuga. Ati pe o ti han pe ounjẹ le ni ipa idena lori idagbasoke awọn rudurudu iṣesi gẹgẹbi ibanujẹ ni aye akọkọ ( ⁶ ).

Ni afikun si mimu ounjẹ mimọ ati gbigbe kuro ninu awọn kabu ti a ti ni ilọsiwaju, awọn eroja bii awọn ti o wa ninu caramel latte iyọ le jẹ afikun igbelaruge ti o nilo lati yọ kuro ni pẹtẹlẹ kan.

Ninu iwadi ifẹhinti ti ibanujẹ ile-iwosan, a ṣe akiyesi ibamu to lagbara laarin gbigbemi kafeini ati iṣẹlẹ ti ibanujẹ.

Iwadi na rii pe eewu ti ibanujẹ dinku pẹlu ilosoke ninu lilo caffeine. Lakoko ti ẹrọ gangan fun isọdọkan yii ko ṣe akiyesi, o jẹ mimọ daradara pe caffeine ni ipa lori eto aifọkanbalẹ aarin rẹ ( ⁷ ).

Mejeeji ibanujẹ ati aibalẹ ti ni asopọ si aapọn oxidative ( ⁸ ). Awọn ilana ijẹẹmu bii ihamọ kalori ati ounjẹ ketogeniki, eyiti o mu iṣelọpọ ketone mu, ti ni asopọ si aapọn oxidative ti o dinku ninu ara rẹ.

Awọn ketones tun ni ipa neuroprotective, o ṣee ṣe nitori agbara ẹda ara wọn, eyiti a fihan lati ṣe iranlọwọ mu pada iṣẹ ọpọlọ pada si deede ninu awọn ti o ni aapọn oxidative pupọ ( ⁹ ).

Lilo awọn MCT jẹ ọna miiran ti o le mu iṣelọpọ ketone dara si. Nipa gbigbadun awọn nkan bii caramel latte iyọ, o le mu iye awọn ketones pọ si ninu ẹjẹ rẹ ati nitorinaa mu awọn aabo rẹ pọ si lodi si ifoyina (oxidation). ¹⁰ ).

Keto Iyọ Caramel Latte

Gbadun ohun mimu caramel ti o dun yii gbona tabi tutu. Ati pe ti o ba fẹ lati ni itara gaan, gbe wara rẹ sinu ọpọn kekere kan ki o si dapọ pẹlu awọn eroja miiran.

Sugar free salted caramel latte

Yi iyọ caramel latte yoo jẹ ki o gbagbe Starbucks lattes. Awọn latte elegede ati caramel mocha ni oludije tuntun pẹlu ohun mimu kọfi ti ko ni suga.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 5.

Eroja

• 1 shot ti espresso (tabi ½ ife ti kofi tutu).
• 1 tablespoon ti MCT epo lulú.
• 1 ife almondi tabi wara agbon.
• Stevia tabi aladun lati lenu.
• Yinyin.

Ilana

Fun frappuccino:.

1. Fi gbogbo awọn eroja kun ayafi yinyin si idapọmọra iyara giga ati ki o dapọ titi ti o fi darapọ daradara.

Fun latte yinyin kan:.

1. Illa gbogbo awọn eroja ati aruwo titi ti a fi dapọ.
2. Tú awọn kofi illa lori yinyin ati ki o gbadun!

Fun latte gbona:.

1. Lo ½ ife kọfi gbona ki o mu wara naa gbona. Lẹhinna fi ohun gbogbo kun si idapọmọra iyara giga, ki o si dapọ titi ti o fi darapọ daradara.

Sin eyikeyi ninu awọn cutlery mẹta pẹlu keto nà ipara tabi eso igi gbigbẹ oloorun.

Ounje

• Awọn kalori: 118.
• Ọra: 7 g.
• Awọn kalori kẹmika: 4 g (3 g apapọ).
• Okun: 1 g.
• Amuaradagba: 1 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto salted caramel latte ohunelo.