Ko si ohun ti o dun kijikiji ni akoko isubu ju awọn ile itaja kọfi pẹlu awọn apopọ turari elegede wọn. Ti wọn ba funni nikan awọn ohun mimu ketogeniki… Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, eyi ni atunṣe keto kan fun gbogbo awọn ifẹ elegede elegede rẹ ni akoko yii.
Elegede
Awọn elegede Wọn ni diẹ sii lati funni ju jijẹ awọn ọṣọ Halloween tabi kikun akara oyinbo Idupẹ. Elegede jẹ kekere ninu awọn kalori ati orisun ti o dara pupọ fun awọn vitamin A ati C, okun, irin, potasiomu, ati manganese. ¼ ife ti elegede puree ninu ohunelo yii ni awọn kalori 20 ati awọn giramu 3 nikan ti awọn kabu apapọ.
Elegede ko kere pupọ ninu awọn carbohydrates, ṣugbọn o kere si sitashi ju awọn ẹfọ miiran lọ. Eleyi mu ki o apẹrẹ fun ounjẹ ketogenic. O kan ni lati wo agbara: elegede ni itọka glycemic giga niwọntunwọnsi ti 75.
Ṣugbọn yi ti ni counteracted pẹlu awọn awọn polysaccharides hypoglycemic lati elegede pe ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ati lipids. Phenolic phytochemicals ti elegede iranlọwọ iṣakoso hyperglycemia ati haipatensonu. Nitorina o ṣe iwọntunwọnsi, ṣe o ko ro? Famọra awọn elegede!
Awọn anfani ilera
- Ọkan ninu awọn orisun to dara julọ ti beta carotene.
- Dinku eewu ti idagbasoke awọn iru kan ti akàn.
- Ṣe aabo fun ikọ-fèé.
- Idilọwọ awọn ami ti ogbo.
- Ṣe iranlọwọ lati yago fun àtọgbẹ ati arun ọkan.
- Mu agbara pọ si.
Se o mo
Pelu ila soke Pumpkins pẹlu "miiran veggies" loke, awọn elegede jẹ kosi kan eso.
Pumpkins jẹ wapọ - lo wọn fun awọn ọbẹ rẹ, awọn funfunes, pancakes, awọn obe, ati diẹ sii.
Elegede Spice Latte Cup oyinbo
Jẹ ki õrùn didùn kun afẹfẹ ni akoko yii. Pumpkin Spice Latte Cupcake yii jẹ ojutu keto si gbogbo awọn ifẹkufẹ elegede elegede rẹ.
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 10.
- Iṣẹ: 2.
- Ẹka: Desaati.
- Yara idana: Amerika.
Eroja
- eyin nla 3, ti a lu
- 1/4 ago elegede puree.
- 2 teaspoons ti funfun fanila jade.
- 1 1/4 teaspoon elegede paii turari.
- 3 tablespoons ti kofi ilẹ lojukanna.
- 3 1/2 tablespoons ti stevia tabi erythritol.
- 1/4 ago iyẹfun almondi.
- 2 tablespoons ti agbon iyẹfun.
- 1/2 teaspoon ipara ti tartar.
- 1/4 teaspoon ti yan omi onisuga.
- Piha epo sokiri fun sise.
- 1/4 ago eru whipping ipara.
- 1/8 teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun.
- 6 walnuts
Ilana
- Ni ekan alabọde kan, fi awọn eyin ti a lu, elegede puree, ati vanilla jade. Lu titi daradara ni idapo.
- Si awọn eroja tutu, fi awọn turari elegede elegede, espresso lẹsẹkẹsẹ, awọn tablespoons 3 ti stevia, iyẹfun almondi, iyẹfun agbon, ipara ti tartar, ati omi onisuga. Lu titi daradara ni idapo.
- Fẹẹrẹfẹ fun sokiri awọn ago seramiki meji pẹlu sokiri epo piha lati ṣe idiwọ duro.
- Tú idaji adalu elegede sinu ife kan ati idaji ti o ku sinu ekeji.
- Makirowefu kọọkan ago kan ni akoko kan fun 1 iseju. Lẹhin iṣẹju 1, ṣayẹwo fun aitasera ati makirowefu lẹẹkansi ni ọgbọn iṣẹju-aaya 30 titi ti ọrọ ti o fẹ yoo ti waye. Ṣeto awọn akara oyinbo naa si apakan lati tutu diẹ.
- Fun titọ ipara ipara, ni lilo alapọpo ina ni ekan alabọde, dapọ ipara ọra ti o wuwo ati ½ tablespoon stevia ti o ku titi ti awọn oke giga yoo fi dagba.
- Fun awọn toasted pecans, ooru piha epo sise sokiri ni kekere kan skillet lori alabọde-kekere ooru. Tositi awọn walnuts titi di õrùn, nipa awọn iṣẹju 3-4.
- Ni kete ti awọn akara oyinbo naa ti tutu diẹ, sibi ipara ti a nà lori oke, fi awọn walnuts kun, ki o wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun. Gbadun!
Ounje
- Iwọn ipin: 1 ife akara oyinbo.
- Awọn kalori: 326.
- Ọra: 27,5 g.
- Awọn kalori kẹmika: 28.2 g (Net: 8.2 g).
- Awọn ọlọjẹ: 13,3 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: elegede, turari, latte, ago, akara oyinbo