Ọlọrọ ati itẹlọrun caramel chocolate keto gbigbọn ohunelo

Nigbati ifẹ yinyin ipara yẹn ba de, o to akoko lati ma wà sinu awọn ilana ajẹkẹyin keto rẹ ki o pade ipenija yẹn ni iwaju.

Awọn ifẹkufẹ suga le ba ọjọ rẹ jẹ gaan, paapaa ti ibi-afẹde rẹ ni lati padanu iwuwo. Ti o ni idi ti nini awọn ilana kabu kekere bi eleyi, lati jẹ ki o wa ni ọna ati ki o ma ṣe ṣina kuro ninu ounjẹ keto rẹ le jẹ pataki si aṣeyọri onje ketogeniki.

Kekere net carbs, free giluteni, ifunwara, free suga. Ohun kan ṣoṣo ti ohunelo smoothie yii ko ṣe alaini ni adun ti nhu.

Illa o soke nipa fifi unsweetened almondi wara tabi kekere kan unsweetened dudu chocolate. O le paapaa fi bota nut kekere kan ti o ba fẹ igbelaruge amuaradagba.

Laibikita bawo ni o ṣe ṣe, iwọ ko le ṣe aṣiṣe niwọn igba ti o ba tẹle ero jijẹ ketogeniki rẹ.

Awọn gbigbọn caramel chocolate yii ni:

• Didun.
• Ọlọrọ.
• Suwiti.
• Decadent.

Awọn eroja akọkọ ni:

• Kọlajin
• Agbon wara.
• Iyẹfun koko mimọ.
• Vitadulce suga-ọfẹ caramel omi ṣuga oyinbo.

Awọn eroja afikun iyan:

• Almondi wara.
• Epa epa.
• Fanila jade.
• Almondi bota

Awọn anfani ilera 3 ti Keto Chocolate Smoothie yii

#1: Ni awọn anfani lodi si osteoarthritis

Osteoarthritis (OA) jẹ arun apapọ degenerative ti o wọpọ ti o waye nigbati kerekere laarin awọn isẹpo ba ya lulẹ, ti o fa irora, lile, ati wiwu ( ¹ ).

Collagen jẹ amuaradagba ti a rii ni ọpọlọpọ ninu awọ ara ati awọn ara asopọ, paapaa kerekere. Awọn ounjẹ ti o ni atilẹyin apapọ le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aisan OA, ṣiṣe collagen jẹ aṣayan nla fun awọn alaisan OA.

Ninu idanwo kan, nigbati awọn alaisan osteoarthritis mu collagen fun awọn ọjọ 90, awọn aami aisan osteoarthritis ti dinku nipasẹ 40%, pẹlu ilosoke pataki ninu awọn iṣẹ ojoojumọ. ² ).

Ninu atunyẹwo ti awọn iwe iṣoogun lori afikun afikun collagen, awọn oniwadi rii pe nọmba dagba ti awọn nkan ṣe atilẹyin lilo collagen fun OA.

Wọn ti ri pe afikun collagen n ṣe agbejade ti kolaginni ninu kerekere ati pe o mu ki iṣelọpọ kerekere pọ si.

Awọn awari wọnyi daba pe collagen le pese ilọsiwaju ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o jiya lati OA ati pe o yẹ ki o gbero bi apakan ti itọju ( ³ ).

#2: Atilẹyin ilera lipids ẹjẹ

Nigbati o ba de si ilera ọkan, awọn lipids ẹjẹ ṣe ipa pataki ninu ilọsiwaju ti Arun okan. Awọn triglycerides ti o pọju ninu ẹjẹ le ṣe alabapin si lile ti awọn iṣọn-alọ, eyiti o mu ki eewu ọpọlọ, arun ọkan, ati ikọlu ọkan pọ si ( ⁴ ).

Lakoko ti o ti gbọ gbogbo nipa awọn anfani ti omega-3 fatty acids, awọn ọra ti o kun ati awọn omega-9 tun tọsi aaye wọn ni aaye Ayanlaayo.

Piha oyinbo Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn ọra monounsaturated (MUFA) ati wara agbon jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti o kun.

Iwadi kan wo iyatọ ninu awọn ipele ọra pilasima ninu awọn ti o tẹle ounjẹ kekere ninu ọra ti o kun pẹlu ounjẹ ti o ga ni MUFA.

Awọn abajade fihan pe awọn eniyan ti o ni ounjẹ ti o ga ni MUFA ni awọn ipele kekere ti awọn triglycerides, lakoko ti ounjẹ kekere ninu ọra ti o ni kikun pọ si awọn triglycerides ati dinku idaabobo awọ to dara. ⁵ ).

Ninu idanwo miiran, awọn oniwadi fun awọn olukopa ni ounjẹ ọlọrọ ni MUFA lati piha oyinbo ati epo olifi, tabi ounjẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates eka.

Awọn abajade fihan pe ounjẹ MUFA ti o ga ni ipa pataki diẹ sii lori idinku ninu pilasima triglycerides. Eyi ni imọran pe rirọpo awọn carbohydrates eka pẹlu MUFA le ni ilọsiwaju ti o dara ni awọn lipids ẹjẹ ( ⁶ ).

#3: O le mu ilera awọ ara dara

Imọ-jinlẹ ti ounjẹ jẹ iyipada itan ni ayika awọ ara ti o dabi ọdọ.

Iwadi kan rii pe gbigba collagen ni ẹnu le ni ipa ti o ni anfani lori rirọ awọ ara. Rirọ nipa ti ara dinku pẹlu ọjọ ori, nlọ awọ wrinkled ati ki o ma sagging.

Lẹhin ọsẹ mẹrin nikan ti afikun collagen, awọn obinrin rii awọn iyipada pataki iṣiro ni rirọ ti awọ ara wọn. Wọn tun royin awọn ipa rere lori ọrinrin awọ ara, ṣugbọn awọn abajade yẹn ko ṣe pataki ni iṣiro ( ⁷ ).

Lutein ati zeaxanthin, awọn carotenoids meji ninu piha oyinbo, le daabobo awọ ara rẹ lati ibajẹ oorun. Awọn idanwo ẹranko ti fihan pe awọn carotenoids meji wọnyi ṣe bi awọn antioxidants ninu awọ ara, aabo fun ina ultraviolet ( ⁸ ).

Awọn phytochemicals wọnyi tun jẹ olokiki daradara fun agbara wọn lati daabobo awọn oju nipasẹ ṣiṣe bi awọn antioxidants ati aabo wọn lati ibajẹ UV.

Keto Caramel Chocolate Smoothie

Keto smoothie yii yoo fẹ kuro awọn ilana smoothie miiran rẹ. Ko ni awọn eroja bi awọn ọti oyinbo suga ti a rii ni awọn akara ajẹkẹyin keto ati pe o jẹ pẹlu awọn ounjẹ odidi bi piha oyinbo ati ori ododo irugbin bi ẹfọ.

Apakan ti o dara julọ nipa smoothie yii ni pe o wapọ. O le fi diẹ kun koko lulú ti o ba ti o dubulẹ ni ayika, tabi paapa diẹ ninu awọn unsweetened chocolate awọn eerun igi tabi hemp awọn irugbin fun afikun crunch.

Top o pẹlu diẹ ninu awọn kekere kabu nà ipara ati voila, o ni awọn julọ itelorun ati ni ilera smoothie.

Tani o nilo awọn saladi nigbati o ni awọn ilana keto bi eyi?

Keto Caramel Chocolate Smoothie

Chocolate keto yii ati smoothie caramel jẹ ajẹkẹyin keto pipe kan. Ọfẹ Gluteni, Ọfẹ ifunwara, ọfẹ suga ati ọfẹ oti - pipe fun ounjẹ kabu kekere ti ilera.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 5.
• Iṣẹ: 2.

Eroja

• 1 tablespoon ti collagen.
• 1 tablespoon ti Vitadulce gaari-ọfẹ caramel omi ṣuga oyinbo.
• ½ tablespoon ti koko funfun lulú.
• ½ piha oyinbo.
• ¾ ife iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ tio tutunini.
• 1170 g / 6 iwon agbon wara.
• Ice cubes fun sojurigindin.

Ilana

1. Darapọ ohun gbogbo ni idapọmọra iyara to gaju titi ti o fi rọra.

Ounje

• Awọn kalori: 248.
• Ọra: 11 g.
• Awọn kalori kẹmika: 6 g (net 1,7 g).
• Okun: 4,3 g.
• Awọn ọlọjẹ: 6,5 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto chocolate caramel smoothie ohunelo.