Bẹẹni lati ṣe ipẹtẹ yii gba eran malu didara tabi ẹran ọgbẹ ati pe o ṣafikun omitooro egungun didara kan, iwọ yoo jẹ ki o jẹ satelaiti ti o ni kikun pẹlu collagen ati awọn eroja pataki ti yoo jẹ ki awọn isẹpo rẹ, awọn ara asopọ ati awọn apa ounjẹ ti o ni iyalẹnu.
O le lo ẹran lati ṣe ounjẹ ti o ko ba le rii ẹran-ara, ṣugbọn ti o ba ri ara rẹ ni agbegbe nibiti wọn ti kunju, o jẹ alagbero ti iyalẹnu ati aṣayan eran ilera. Wo awọn macros nibi ki o ṣe akiyesi pe o ga pupọ ni amuaradagba. Ti o ba le, gba awọn ti o dara julọ, awọn gige ẹran ti o sanra julọ ti o le fun satelaiti yii, ati pe ko kọja gbigbemi amuaradagba rẹ ti o ba fẹ ṣetọju ketosis. Eran malu ti o ga julọ ati ẹran-ọgbẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati gba orisun ti o pọju ti omega-3 fatty acids, eyiti o jẹ egboogi-iredodo. Aṣayan ti o dara julọ fun broth egungun jẹ ọwọ isalẹ dill.
Kini iyato laarin ipẹtẹ ati bimo? A ṣe ipẹtẹ kan lati inu awọn eroja ti o lagbara ti a ti jinna sinu omi kan (omi, omitooro, waini, ọti) ati lẹhinna ṣiṣẹ ninu obe ti o jẹ abajade. Bimo kan ni ipin omi ti o ga pupọ si ẹran ati ẹfọ.
Eyi tun jẹ ọna nla lati ṣe ounjẹ ni ounjẹ ti o lọra ni awọn ọjọ Aiku ati fipamọ fun lilo lakoko ọsẹ. Maṣe yọ lori epo olifi ninu satelaiti yii!
Keto Venison ipẹtẹ Ohunelo
Ṣẹda nla Keto Venison Stew. O jẹ ohun iyalẹnu, satelaiti ti nhu ati awọn anfani gaan fun ilera rẹ.
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 20.
- Akoko sise: Awọn wakati 6.
- Lapapọ akoko: 6 wakati 20 iṣẹju.
- Iṣẹ: 4.
- Ẹka: Obe ati Stews.
- Yara idana: Amerika.
Eroja
- 500 g / 1 iwon ti eran lati se, pelu venison
- 2 tablespoons olifi epo tabi bota
- 1 boolubu ti ata ilẹ erin
- 1 ife ti shredded eleyi ti eso kabeeji
- 1 ago ti ge wẹwẹ seleri
- 1 iyọ iyọ
- 1 teaspoon ti ata
- 4 agolo egungun broth
- 2 agolo finely ge asparagus
- 2 ewe leaves
Ilana
- Pe ata ilẹ erin naa ki o ge si awọn ege tinrin.
- Bibẹ awọn eso kabeeji ati seleri.
- Ni kan ti o tobi skillet, ooru awọn olifi epo tabi bota.
- Fi ata ilẹ kun, seleri, awọn leaves bay, ati eso kabeeji. Ṣẹbẹ titi o fi jẹ tutu, nipa iṣẹju 6.
- Fi ẹran-ọgbẹ, iyo, ati ata kun. Aruwo titi ti eran ti wa ni browned.
- Gbe ohun gbogbo lọ si adiro ti o lọra.
- Fi omitooro egungun kun ati ki o simmer fun wakati 6.
- Nigbati o ba ṣetan, fi asparagus ti a ge silẹ ki o si rọra daradara.
- Sin pẹlu drizzle ti epo olifi ti ilera ati orombo wewe!
Ounje
- Awọn kalori: 310
- Ọra: 16 g
- Awọn kalori kẹmika: 8 g
- Awọn ọlọjẹ: 32 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto orisun omi ipẹtẹ