Công thức nấu kem rau bina có kem Keto hoàn hảo

Cho dù bạn đang tìm kiếm một món khai vị để mang đi dự tiệc hay dành một đêm thư thái ở nhà, thì những chiếc Bánh Creamers Keto Sp bó xôi này là món ăn kèm hoàn hảo. Nhưng không chỉ dùng để ăn kèm, bạn còn có thể biến chúng thành một món hầm lớn hơn để dùng kèm với protein vào bữa tối tiếp theo.

Không chứa gluten và không có chất nhợt nhạt, những loại rau bina có kem Keto này là một trong những công thức chế biến low carb dễ thực hiện nhất. Đừng ngạc nhiên nếu bạn muốn thêm món keto thơm ngon này vào luân phiên bữa ăn hàng tuần của mình.

Cách làm kem rau bina keto dễ làm

Điều gì làm cho món Rau bina kem Keto này trở thành món ăn kèm hoàn hảo để thêm vào bất kỳ bữa ăn nào? Đối với người mới bắt đầu, các thành phần chính của nó có tác động dinh dưỡng lớn, chưa kể đến việc chúng khá no. Một số thành phần chính của công thức này bao gồm:

• Bơ ăn cỏ.
• Kem phô mai.
• ajo.
• Rau bina đông lạnh.

Các chất dinh dưỡng trong rau bina

Mặc dù rau bina đôi khi bị bỏ qua khi nói đến rau, nhưng nó là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất mà bạn có thể ăn.

Thông tin dinh dưỡng

Chỉ một chén rau bina chứa ( ¹ ):

• 145 mg vitamin K.
• 141 mg vitamin A.
• 58 mg folate.
• 24 mg magiê.
• 30 mg canxi.
• 167 mg kali.

Tất cả các chất dinh dưỡng này được bao gồm, ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng đa lượng, chẳng hạn như 1g protein và 1g chất xơ, và chỉ XNUMX calo mỗi cốc.

Điều quan trọng là phải xem xét tất cả các yếu tố này khi tìm kiếm công thức nấu ăn keto hoặc ít carbohydrate. Kem cải bó xôi này tạo ra tổng cộng khoảng 5 tinh bột và 35 gam chất béo, khiến nó trở nên đáng kinh ngạc thay thế ít carb cho khoai tây hoặc mì ống của các món ăn cổ điển.

Axit amin trong rau bina

Trong rau bina, bạn cũng nhận được 18 axit amin, bao gồm:

• Serine.
• Gửi cô gái.
• Axit aspartic.
• Axit glutamic.
• Hoa Tử Đằng
• Proline
• Cystine
• Phenylalanin
• Tyrosine
• Valine.
• Arginine
• Histidine.
• Tryptophan
• Threonine
• Isoleucine.
• Leucine.
• Lysine
• Methionine

Với tất cả những chất béo lành mạnh và hương vị tuyệt vời này, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy như mình đang tước đoạt những món ăn yêu thích của mình. Hãy thử Công thức làm kem rau bina Keto này cho đảm bảo rằng bạn ở trong trạng thái ketosis và đáp ứng các mục tiêu vĩ mô của bạn trong ngày.

Lợi ích sức khỏe của rau bina

Có rất nhiều lợi ích sức khỏe khi nói đến rau bina. Nó là một loại rau mạnh mẽ giúp trẻ hóa cơ thể của bạn với các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là trong chế độ ăn kiêng ketogenic.

Rau bina chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể chống lão hóa, ung thư và tiểu đường ( ² ) ( ³ ). Điều này là do các gốc tự do là sản phẩm phụ tự nhiên của quá trình trao đổi chất. Nhưng chất chống oxy hóa, giống như những chất được tìm thấy trong rau bina, chống lại stress oxy hóa và những thiệt hại mà nó có thể gây ra ( ⁴ ).

Rau bina cũng có MGDG và SQDG, có liên quan đến việc làm chậm sự phát triển của ung thư. Trên thực tế, ăn rau bina có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Một lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác của rau bina là nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim ( ⁷ ). Chúng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp ( ⁸ ).

Với những lợi ích sức khỏe này, cải bó xôi chắc chắn nên được kế hoạch ăn ketogenic.

Rau bina phủ kem keto với khoai tây chiên ít carb

Một cách để thưởng thức công thức rau bina phủ kem này là ngâm mình. Thay vì khoai tây chiên, hãy thử một trong những món này sản phẩm thay thế chip low carb:

• Pho mát "khoai tây chiên".
• Chips củ cải.
• Dưa chuột bào.

Bạn có thể sử dụng rau mồng tơi?

Công thức này sử dụng rau bina đông lạnh vì nó giảm lãng phí thực phẩm. Rau bina đông lạnh có thể để trong tủ đông của bạn đến 3 tháng. Nhưng rau bina tươi bắt đầu héo trong tủ lạnh sau một vài ngày.

Nếu bạn biết mình sẽ có thời gian để chế biến món ăn này, bạn có thể dùng rau mồng tơi để thay thế.

Một gói 285 ounce / 10g rau bina đông lạnh tương đương với khoảng 450lb / 1g lá rau bina tươi. Cải bó xôi rất cồng kềnh. Bạn có thể cho rau bina tươi vào nồi mỗi lần một ít cho đến khi rau chín và nhăn lại.

Ý tưởng công thức kem rau bina

Cùng với giá trị dinh dưỡng của nó, tin tuyệt vời về công thức Keto Creamy Sp bó xôi này là nó rất linh hoạt. Dưới đây là một vài ý tưởng để làm cho chúng khác biệt.

Thêm súp lơ xay nhuyễn

Nếu bạn muốn thêm một chút chất xơ và rau cho món ăn này, hãy thêm một chút súp lơ nghiền. Bằng cách này, bạn làm cho công thức này dày hơn và bạn sẽ cảm thấy no sau khi ăn ít hơn.

Cách thêm súp lơ vào kem rau bina:

1. Đun sôi 2 cốc súp lơ trắng cho đến khi mềm.
2. Xả nước.
3. Cho những bông hoa vào máy xay thực phẩm.
4. Xung cho đến khi hoàn toàn cắt nhỏ.
5. Cho hỗn hợp nhuyễn vào kem rau bina.

Thêm mozzarella

Công thức này sử dụng kem béo, pho mát kem và bơ ăn cỏ. Phô mai, bơ và kem là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào ( ⁹ ).

Một điều khác sẽ làm cho nó trở nên kem hơn nữa là sử dụng phô mai mozzarella. Thêm khoảng một cốc pho mát mozzarella bào với tất cả các nguyên liệu khác và để cho nó tan chảy. Bạn sẽ không tin rằng công thức cải tiến về hương vị và kết cấu như thế nào.

Các loại gia vị tốt nhất để sử dụng trong rau bina đánh kem keto

Công thức này sử dụng tỏi băm, muối và hạt tiêu đen làm gia vị chính. Nhưng bạn có thể thêm những gia vị này để tăng thêm hương vị.

• Bột tỏi.
• Nhục đậu khấu.
• Ớt đỏ vẩy ráo.
• Bột hành tây.

Cách làm kem cải bó xôi Keto trong nồi nấu chậm

Bạn cũng có thể thực hiện công thức này trong nồi nấu chậm với cả rau bina tươi và đông lạnh. Cả hai đều hoạt động hoàn hảo.

Vì rau bina và phô mai nấu rất nhanh nên đây không phải là công thức mà bạn có thể bỏ đi nấu cả ngày. Bạn chỉ cần một vài giờ. Nếu bạn có nồi nấu chậm có hẹn giờ, bạn có thể đặt chế độ này để bật vài giờ trước khi ăn.

Cách làm rau bina sốt kem keto trong nồi nấu chậm.

1. Cho tất cả các nguyên liệu vào nồi nấu chậm.
2. Khuấy để kết hợp.
3. Nấu trên lửa nhỏ trong 3-5 giờ hoặc trên lửa lớn trong 1-3 giờ.

Cách làm món thịt hầm rau bina với kem keto

Một lựa chọn khác là nướng món rau bina này trong lò. Đây là một lựa chọn tốt nếu bạn cần giữ ấm trước bữa ăn tối. Các địa chỉ về cơ bản là giống nhau. Bạn phải làm theo tất cả các bước để nấu các nguyên liệu trong nhà bếp.

Sự khác biệt duy nhất là sau khi nấu rau bina với kem trong nhà bếp, bạn cần đặt nó vào một cái hầm có mỡ. Tiếp theo, bạn nướng rau chân vịt trong lò nướng ở nhiệt độ 300 độ trong khoảng 20 phút. Quan sát để phô mai không bị cháy.

Kem cải bó xôi Keto ngon hoàn hảo

Kem rau chân vịt với kem phô mai, bơ ăn cỏ, tỏi và rau bina này là một sự thay thế tuyệt vời có hàm lượng carb thấp cho khoai tây hoặc mì ống thông thường hoặc các món ăn phụ.

• Thời gian chuẩn bị: Số phút 10
• Thời gian để nấu ăn: Số phút 10
• Tổng thời gian: Số phút 20
• Hiệu suất: 4 phần.
• Category: Người mới bắt đầu
• Phòng bếp: Người Ý.

Thành phần

• 4 thìa bơ, chia.
• 1 thìa tỏi băm.
• 2 gói rau bina đông lạnh 285 g / 10 oz, rã đông và để ráo.
• 115 g / 4 oz kem pho mát, cắt thành hình khối 1 inch.
• 1/2 cốc pho mát Parmesan bào.
• 1/2 cốc kem tươi.
• 1/2 thìa cà phê muối.
• 1/4 thìa cà phê tiêu.

hướng dẫn

1. Trong chảo vừa lửa trên lửa vừa, xào 3 muỗng canh bơ và tỏi băm cho thơm, khoảng 2 phút. Thêm rau bina và nấu trong khoảng 5 phút.
2. Trong một chảo nhỏ ở lửa vừa, đun chảy phần bơ còn lại, pho mát kem, pho mát Parmesan, kem đánh bông nặng, muối và hạt tiêu.
3. Đổ sốt kem lên rau bina và trộn.
4. Phục vụ ngay lập tức.

dinh dưỡng

• Calorías: 367.
• Grasas: 35,6g.
• Carbohydrate: 9,8 g (Carbohydrate ròng: 5,6 g).
• Protein: 10,4g.

Từ khóa chính: Kem cải bó xôi keto.