Keto yashil loviya kostryulkalari retsepti

Bu keto yashil loviya kostryulkalari retsepti glyutensiz, kam uglevodli va lazzat bilan to'ldirilgan.

An'anaviy yashil loviya kostryulkalari ko'pincha qo'ziqorin sho'rvasidan tayyorlangan va qovurilgan piyoz bilan to'ldirilgan bo'lsa-da, bu retsept barcha yangi ingredientlarni talab qiladi.

Va uglevodlar soni? Har bir porsiyada faqat 4.1 sof uglevod mavjud.

Bu kam uglevodli yashil loviya kostryulkalari retsepti:

• Kremsi
• Mazali

Asosiy ingredientlar quyidagilardir:

• Yashil loviya.
• Suyak bulyoni.
• Qaymoqli pishloq.

Ixtiyoriy qo'shimcha ingredientlar:

• Qalin krem.
• Mol go'shti bulyoni.
• Parmesan.

Ketogenik yashil loviya kostryulkalarining sog'liq uchun foydalari

Kaloriya miqdori past, ozuqaviy moddalarga boy

Bu Keto Yashil loviya kostryulkalarining bir porsiyasi bor-yo‘g‘i 133 kaloriyani tashkil qiladi, ammo u oziq moddalarga boy ingredientlarga boy. qo'ziqorinlar, yashil loviya, piyoz, Ajo y suyak bulyoni. Bu yashil loviya kostryulkasini ajoyib garnituraga aylantiradi yoki agar siz xizmat hajmini ikki baravar (yoki hatto uch baravar) qilishni istasangiz, uni asosiy taom sifatida xizmat qilishingiz mumkin.

Antioksidantlar bilan to'ldirilgan

Bu Yashil loviya kostryulkasi yashil loviya, sarimsoq va piyozdan olingan antioksidantlarga boy.

Yashil loviya C vitaminining ajoyib manbai bo'lib, u nafaqat tanangizda antioksidant bo'libgina qolmay, balki kollagen sintezining muhim tarkibiy qismidir ( ¹ ).

Sarimsoq tarkibidagi antioksidantlar yurak-qon tomir kasalliklari uchun mumkin bo'lgan terapevtik foydalarga ishora qiluvchi dalillar bilan yaxshi o'rganilgan. nevrologik, saraton va yallig'lanish kasalliklari ( ² ).

Piyoz organizmdagi eng kuchli antioksidantlardan biri bo'lgan glutation faolligida ishtirok etuvchi fitonutrient birikmasi bo'lgan quercetinning boy manbaidir ( ³ ).

Keto yashil loviya kostryulkalari

Kimdir keto kostryulkasini xohlaydi?

Boshlash uchun pechni 220º C / 425º F ga oldindan qizdiring.

Keyin, katta idish olib, yashil loviyani yumshoq bo'lgunga qadar qaynatib oling (taxminan 10 daqiqa).

Katta skovorodkada qo'ziqorin, piyoz, sarimsoq va bulonni qaynatib, tez-tez aralashtiramiz.

Qaynatish uchun issiqlikni kamaytiring va qaymoqli pishloq qo'shing, aralashtirish uchun aralashtiring.

Yashil loviyalarni to'kib tashlang va keyin ularni qo'ziqorin sousiga qo'shing, shunchaki aralashtirmaguncha aralashtiring.

Yashil loviya aralashmasini 20 x 20 dyuym / 8 x 8 sm kostryulkaga qo'shing va ustiga maydalangan pishloq, dengiz tuzi va qora murch qo'shing.

Qisqichbaqasimon tugatish uchun, seping greaves kostryulkaning tepasida.

10 daqiqa yoki pishloq oltin jigarrang bo'lguncha pishiring.

Bu taomni qayta isitish oson va ertasi kuni barcha lazzatlar birlashtirilgandan keyin yanada mazali bo'ladi.

Keto yashil loviya kostryulkalari

Keto Yashil loviya kostryulkalari retsepti mukammal qulay ovqat bo'lib, u kam uglevod (uglevodlar soni: 4.1 aniq), kleykovinasiz va ta'mga ega.

• Umumiy vaqt: 30 daqiqa

Tarkibi

• 3 stakan yangi yashil loviya, kichikroq bo'laklarga bo'linadi (siz to'g'ralgan muzlatilgan yashil loviyadan ham foydalanishingiz mumkin).
• 2 stakan dilimlenmiş qo'ziqorin.
• ¼ to'g'ralgan oq piyoz.
• 3-4 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
• ½ chashka tovuq suyagi bulyoni.
• 115 g / 4 oz krem ​​pishloq.
• ½ chashka maydalangan cheddar pishloq.
• Dengiz tuzi va qora qalampirni tatib ko'ring.
• To'g'ralgan cho'chqa go'shti qobig'i (ixtiyoriy).

Ko'rsatmalar

1. Pechni 220º C / 425º F ga oldindan qizdiring.
2. Katta qozonda yashil loviya pishganicha qaynatiladi (taxminan 10 daqiqa).
3. Katta yirtqichlardan qo'ziqorin, piyoz, sarimsoq va bulonni qaynatib, tez-tez aralashtiramiz.
4. Qaynatish uchun issiqlikni kamaytiring va qaymoqli pishloq qo'shing, aralashtirish uchun aralashtiring.
5. Yashil loviya qo'shing, shunchaki aralashtirmaguncha aralashtiring.
6. Yashil loviya aralashmasini 20 x 20 dyuym / 8 x 8 sm o'lchamdagi pishiriladigan idishga qo'shing va ustiga maydalangan pishloq, dengiz tuzi, qora murch va ixtiyoriy qiyma cho'chqa go'shti qobig'i soling.
7. 10 daqiqa davomida pishiring.

Oziqlantirish

• Porsiya hajmi: 6.
• Kaloriya: 133.
• Yog'lar: 10 gr.
• Uglevodlar: 6,3 g (aniq: 4,1 g).
• Elyaf: 2,2 gr.
• Oqsil: 6,1 gr.