Javob: Har bir porsiyada 3.3 g aniq uglevodlar bilan enoki qo'ziqorinlari keto sabzavot uchun ajoyib variant hisoblanadi.
Enoki - Osiyo oshxonasida juda mashhur uzun, oq qo'ziqorin. U oltin igna qo'ziqorini ham deyiladi. Enoki qo'ziqorinlarining har bir qismi (1 stakan dilimlangan) 3,3 g aniq uglevodlarni o'z ichiga oladi. Kam uglevodlar miqdori ularni kundalik uglevod chegaralariga qulay tarzda joylashtirish imkonini beradi.
Keto bo'lgan qo'ziqorin navlari
Barcha qo'ziqorinlar keto dietasiga qulay tarzda mos keladi, garchi barcha qo'ziqorinlarda bir xil miqdordagi uglevodlar mavjud emas, shuning uchun ba'zilari boshqalarga qaraganda ko'proq ketogendir. Bu erda sizda uglevodlar va har bir nav taqdim etadigan yog'lar bilan jadval mavjud.
1 stakan xizmat uchun
| Qo'ziqorin xilma-xilligi | Aniq uglevodlar | Protein | Yog'lar |
| Morel (Morel) | 1,5 g | 0.4 g | 2,1 g |
| Oq qo'ziqorin | 1,6 g | 0,2 g | 2,2 g |
| Chanterelle | 1,7 g | 0,3 g | 0.8 g |
| Portobello qo'ziqorini | 2,2 g | 0,3 g | 1,8 g |
| enoki | 3,3 g | 0,2 g | 1,7 g |
| Maitake | 3,0 g | 0.1 g | 1,4 g |
| Oyster qo'ziqorini (Gírgola) | 3,3 g | 0.4 g | 2,8 g |
| shiitake | 4.9 g | 0.6 g | 2,6 g |
Vitaminlar va ozuqa moddalari
Enoki qo'ziqorinlari asab va ovqat hazm qilish tizimlarining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan B vitamini bo'lgan niatsinga boy.
Oziqlanish ma'lumotlari
Xizmat qilish hajmi: 1 stakan dilimlenmiş
| ism | kaxramonlik |
|---|---|
| Aniq uglevodlar | 3,3 g |
| yog ' | 0,2 g |
| Protein | 1,7 g |
| Umumiy uglevodlar | 5,1 g |
| Elyaf | 1,8 g |
| Kaloriya | 24 |
Manba: USDA
