Bütün yetişkinler, çocukların genel olarak brokoliyi sevmediğini bilir. Bu doğru olsa da, yetişkinliğe ulaştıktan sonra brokolinin, dayanması zor lezzetli şekillerde hazırlayabileceğiniz bir besin deposu olduğunu anlamaya başlıyoruz ... ve tamamen ketojenik!
Brokoli bol miktarda içerir. su ve her ikisi de keto diyetlerinde sindirime yardımcı olan doğru lif türleri. Aynı zamanda biraz protein ve bol miktarda C vitamini içerir. Brokolinin mineral içeriği özellikle ketojenik diyet için iyidir. İçeriğinde magnezyum, kalsiyum ve potasyumun yanı sıra en önemlisi olan sodyum da bulunur ve bu elektrolit dengeniz için son derece faydalıdır.
Bir fincan brokoli, 3,7 g net karbonhidrat içerir ve bu da onu günde birden fazla porsiyon yiyebileceğiniz bir sebze haline getirir. Bu bir tanıtım duyurusu değil, ancak oldukça yakın olabilir. Dır-dir en iyi sebzelerden biri Bir keto diyeti sırasında seçim yapabilirsiniz.
Brokoliyi birçok şekilde kolayca hazırlayabilirsiniz ve aynı zamanda çok lezzetlidir. En sevdiğiniz sosa batırılmış çiğ brokoli çiçeği yiyebilir veya salataya eklemek için ince ince doğrayabilirsiniz. Ayrıca buharda pişirmeyi, tuz ve Parmesan eklemeyi veya hafifçe sotelemeyi deneyin. domuz pastırması ve gorgonzola peyniri. Bu tarifler, sağlıklı bir yemek olmasının yanı sıra çocuklarınızı da heyecanlandıracağından emin olabilirsiniz.
Beslenme bilgileri
Porsiyon büyüklüğü: 1 su bardağı doğranmış
| isim | değer |
|---|---|
| net karbonhidratlar | 3.7 g |
| Yağlar | 0,3 g |
| protein | 2,6 g |
| Toplam karbonhidrat | 6.0 g |
| Lif | 2,4 g |
| Kalori | 31 |
kaynak: USDA
