Cevap: Karnabahar, büyük porsiyonlarda bile keto uyumludur ve keto diyetinde çok popüler bir besindir.
Keto blogcuları karnabahar hakkında yazmayı severler çünkü karnabahar gibi diğer yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin yerine geçer. pirinç, patatesler ve makarna. Hastalık Kontrol Merkezleri şunları sınıflandırır: güçlü bir sebze olarak karnabahar kronik hastalıklara karşı.
Karnabahar, 3 fincan porsiyon başına 1 g net karbonhidrat içerir ve lif, C vitamini ve kolin bakımından yüksektir. Kolin, çoğu insanın diyetlerinde eksik olduğu temel bir besindir. Yeterli alım kolin karaciğer hastalığı riskini azaltır y bunama. Karnabaharı kaynatırsanız besin değerinin çoğunu kaybedeceğini unutmayın. Bunun yerine, buharda pişirebilir veya sote edebilirsiniz.
Şunun gibi popüler keto tariflerinde karbonhidrat yerine karnabahar kullanın "mac n peynir, la pizza veya Ezilmiş Karnıbahar. Çok basit bir meze için çiğ karnabaharı diyetinize uygun bir sosla yemeyi deneyin. Veya karnabaharı garnitür olarak pişirmenin iki popüler yolundan birini deneyin. İlk tarife karnabahar “arı kovanı” denir. İçinde, çiğ çiçekler bir mutfak robotuna yerleştirilir, bir peynir rendesi üzerine rendelenir veya önceden kavrulur. Ardından “pilavı” buharda pişirin veya kızartın veya ızgara yapın. İkinci tarif, taze veya donmuş karnabaharı tipik bir durumda mikrodalgada buharla pişirmektir. En yaygın olanı lekue karnabahar vakalarıdır. Aşağıda daha fazla bilgi görebilirsiniz.
Lekue Karnabahar İçin Kırmızı Buhar Kılıfı
Bu kılıflar mikrodalgada kolayca karnabahar yapmanızı sağlayacaktır. Kırmızı ve yeşil olmak üzere 2 rengi mevcuttur. Karnabaharı kendi suyunda birkaç dakika içinde hazırlamış olacaksınız. Özelliklerini kaybetmeden ve inanılmaz bir lezzet muhafaza etmeden.
- 70'ten fazla tarif içeren eksiksiz rehberiniz
- Buhar kutusu çok işlevli tepsi içerir
- 1, 2 kişi için buhar kutusu boyutu
- Kitap, her bir bileşen, miktarlar, mikrodalga gücü, süre için tablolar içerir ... + lezzetli bir tarif
- Kitap ayrıca, buhar kutusuyla birlikte 10 entegre yemek tarifi ve hangi tariflerin birleştirileceğine dair fikir vermek için ambalajın içinde haftalık menü planı içerir.
Lekue Karnabahar Yeşili Buhar Kılıfı
- Papillote pişirmek en sağlıklı pişirme yöntemlerinden biridir. Buhar Kutusunda yiyecekler daha lezzetli ve daha besleyicidir, tatlar bloke edilir ve nem korunur, sayesinde ...
- Mikrodalgada veya fırında pişirmek, kızartılmış ve haşlanmış geleneksel pişirmeye göre daha besleyicidir.
- Tepsi, buz çözme veya pişirme işlemi sırasında yağların ve sıvıların boşalmasını sağlar; otlar veya çeşniler, şarap veya diğer malzemeler tepsinin altına yerleştirilebilir ...
- Yeşil seçenek Mikrodalgalar enerji verimlidir; Mikrodalgada pişirme ve yeniden ısıtma, fırınınızın kullandığı enerjinin %80'ini koruyabilir
- Kulpların serin kaldığından ve ayrıca hafif olduğundan emin olun
Beslenme bilgileri
Porsiyon Boyutu: 1 su bardağı doğranmış (1/2 "parça)
| isim | değer |
|---|---|
| net karbonhidratlar | 3,2 g |
| Yağlar | 0,3 g |
| protein | 2,1 g |
| Toplam karbonhidrat | 5,3 g |
| Lif | 2,1 g |
| Kalori | 27 |
kaynak: USDA
