Ultimate keto bell pepper sandwich recipe

Kapag ang mga gulay ay maaaring palitan ang mga hiwa ng tinapay, matuklasan mo ang isang buong bagong mundo. Isipin ang mga posibilidad na maaari mong mahanap!

Upang pukawin ang iyong gana, magsimula sa masarap na bell pepper sandwich na ito.

Kahit na ikaw ay nasa isang paleo o gluten-free na diyeta, ang low carb sandwich recipe na ito ay perpektong gumagana sa iyong diyeta.

Kailangan mo lamang kumuha ng pulang paminta, gupitin ito sa kalahati, alisan ng laman ang gitna at punan ito ng iyong mga paboritong sangkap.

Ang recipe na ito ay:

• Ilaw
• Malusog.
• Kasiya-siya.
• Masarap

Ang pangunahing sangkap ay:

• Mga pulang paminta.
• Pinausukang suso ng pabo.
• Avocado.

Opsyonal na karagdagang mga sangkap:

• Mozzarella keso.
• Sariwang balanoy
• Itim na paminta.

3 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Bell Pepper Sandwich na Ito

# 1: ito ay anti-namumula

Ang mga avocado ay isang staple ng ketogenic diet. Ang mga masasarap na prutas na tulad ng gulay ay puno ng mga sustansya at sa kanilang kasaganaan ng mga taba, sila ay nagpapadama sa iyo na busog at nasisiyahan.

Ngunit ang mga avocado ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng lumang taba. Naglalaman ang mga ito ng monounsaturated fats (MUFA). Hindi tulad ng saturated fats, na medyo madaling isama sa iyong diyeta, MUFA medyo mahirap silang makuha.

At para sa isang taong may high-fat diet, ang pagkakaroon ng magandang balanse ng MUFA, PUFA, at saturated fat ay mahalaga.

Isa sa mga pinakamahusay na pinag-aralan na benepisyo ng mga MUFA ay ang kanilang anti-inflammatory activity. Ang pamamaga ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, na ginagawang pinakamahalaga ang nagpapaalab na biomarker na C-reactive na protina kung sinusubaybayan mo ang iyong panganib para sa cardiovascular disease.

Sa isang pag-aaral na isinagawa sa isang populasyon ng Hapon, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mas mataas na paggamit ng MUFA ay inversely na nauugnay sa mga antas ng C-reactive na protina. Sa madaling salita, mas maraming MUFA fats ang kanilang natupok, mas mababa ang kanilang mga nagpapaalab na marker ( ¹ ).

#2: Ito ay mayaman sa bitamina C

Ang isang medium na bell pepper ay may 156 mg ng bitamina C, na may RDA ng bitamina C na nasa pagitan ng 90 at 75 mg. Ibig sabihin, kung kumain ka ng katamtamang pulang paminta, nakakakuha ka ng 175% ng iyong bitamina C sa araw. Sinasabi sa iyo ng data na ito ang tungkol sa density ng nutrients ( ² ).

Ang bitamina C ay gumaganap ng maraming iba't ibang mga function sa iyong katawan. Ito ay gumaganap bilang isang antioxidant, sumusuporta sa kalusugan ng iyong extracellular matrix at collagen, ay mahalaga para sa kalusugan ng puso, at pinapabuti ang iyong immune system ( ³ ).

Sinusuportahan pa nga ng ilang pag-aaral ng hayop ang pagkonsumo ng malalaking dosis ng bitamina C bilang potensyal na paggamot para sa ilang uri ng kanser ( ⁴ ).

Ang aktibidad ng antioxidant ng bitamina C ay malamang na nag-aalok sa iyo ng napakaraming benepisyo sa kalusugan. Bilang isang antioxidant, ang nalulusaw sa tubig na bitamina na ito ay maaaring suportahan ang iyong immune system at protektahan ang iyong mga cell mula sa pinsala.

Ipinakikita ng mga pag-aaral sa populasyon na ang mga taong kumonsumo ng mas mataas na halaga ng bitamina C ay may mas mababang panganib ng maraming malalang sakit tulad ng kanser, sakit sa puso at mga sakit na neurodegenerative ( ⁵ ).

# 3: ito ay antioxidant

Kasabay ng aktibidad ng antioxidant ng bitamina C, ang spinach ay nagbibigay din ng isang malakas na mapagkukunan ng proteksyon laban sa oxidative stress.

Gustung-gusto ng reactive oxygen species (ROS) na sirain ang iyong mga cell, at ang isang target, sa partikular, ay ang iyong DNA. Sa isang maliit na pag-aaral, walong kalahok ang kumain ng spinach sa loob ng 16 na araw, habang sinusuri ng mga mananaliksik ang katatagan ng DNA sa kanilang mga selula ng immune system.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang katamtamang pagkonsumo ng spinach ay may proteksiyon na epekto laban sa pagkasira ng oxidative DNA. Ang mga kalahok ay nakaranas din ng mas mataas na antas ng folic acid (isang bitamina na matatagpuan sa kasaganaan sa spinach).

Napansin ng mga mananaliksik na natuklasan ng mga nakaraang pag-aaral na ang folic acid ay maaaring maiwasan ang oxidative na pinsala sa DNA, na maaaring nangyari sa kasong ito ( ⁶ ).

Bell pepper sandwich

Minsan, bilang isang keto dieter, kailangan mong mag-isip nang kaunti sa labas ng kahon.

Gusto mo kanin? Kumain kuliplor.

Gusto mo ba ng noodles? Kumain zucchini.

Gusto mo ba ng sandwich? Palitan ng bell pepper ang tinapay.

Ang buhay ay hindi nakakabagot kapag alam mo kung paano samantalahin ang mundo ng halaman upang matugunan ang iyong mga pagnanasa.

Maaari mong gawin ang sandwich na ito para sa tanghalian o, kung mayroon kang mga bisita, gupitin ito sa quarters bilang pampagana.

Bell pepper sandwich

Gumagana ang bell pepper sandwich na ito para sa iyong keto diet, pati na rin sa paleo diet at gluten-free diet. Ang pulang kampanilya ay malutong at matamis, at ang oras ng paghahanda ay limang minuto lamang.

• Kabuuang oras: 5 minuto
• Rendimiento: 1 sanwits

Sangkap

• 1 kampanilya paminta, gupitin sa kalahati (walang tangkay o buto).
• 2 hiwa ng pinausukang dibdib ng pabo.
• ¼ avocado, hiniwa.
• ¼ tasang usbong.
• ½ tasa ng spinach.
• 30 g / 1 onsa raw cheddar cheese.
• ½ kutsarang giniling na mustasa.
• ¼ kutsara ketogenic mayonesa.

Mga tagubilin

1. Gamitin ang kalahating kampanilya bilang "tinapay" at idagdag ang mga garnish ng sandwich sa pagitan nila.

pagkain

• Laki ng bahagi: 1 sanwits
• Kaloriya: 199.
• Mga taba: 20,1 g.
• Mga karbohidrat: 10,8 g (net 4,9 g).
• Serat: 5,9 g.
• Mga Protein: 20,6 g.

Mga Keyword: bell pepper sandwich.