Mabilis at Madaling Keto Marinara Sauce Recipe

Isa itong diet-friendly Italian dinner night keto, kaya ilabas ang alak ng keto at ang iyong paboritong kaserol, dahil oras na upang gawin itong keto marinara sauce.

Kung bibili ka ng salsa sa tindahan, malamang na puno ito ng idinagdag na asukal at mga preservative, na isang problema kung sinusubukan mong panatilihing mababa ang iyong asukal sa dugo.

Ngunit hindi lamang iyon. Pagdating sa sarsa ng marinara, laging mas masarap ang sariwa.

Naghahanap ka man ng low carb tomato sauce para sa iyo keto pizza, para sa isang spaghetti squash o isang manok Parmesan, ang masarap at madaling recipe na ito ay magiging masarap. Hindi mahalaga kung saan mo ilalagay ang sauce na ito sa iyong meal plan. Siguradong magiging isa ito sa iyong mga paboritong recipe ng keto.

Ang isang timpla ng tomato puree, olive oil, oregano, at bawang na may isang kurot ng asin at itim na paminta ay ginagawa itong low carb marinara sauce na kasing sarap dahil ito ay masustansiya.

At sa oras ng paghahanda na 3 minuto lang at oras ng pagluluto na 5 minuto, maihahanda mo na itong masarap na tomato sauce para sa iyong susunod na keto meal sa loob ng wala pang 10 minuto.

Gusto mo bang magdagdag ng kaunti pang lasa? Magdagdag ng ilang Parmesan, red pepper flakes, o sariwang basil at hayaang maghalo ang mga lasa.

Ang mga pangunahing sangkap sa keto marinara sauce na ito ay:

Katas ng kamatis.
Extra birhen langis ng oliba.
Ajo.
Oregano.

Opsyonal na Mga Sangkap:

Bawang pulbos.
Parmesan.
Mga natuklap na pulang paminta.
Sariwang balanoy

3 Malusog na Benepisyo ng Ketogenic Spaghetti Sauce na ito

Bilang karagdagan sa mahusay na lasa nito at madaling gawin, ang keto marinara sauce na ito ay puno ng mga sustansya at benepisyo sa kalusugan. Magbasa pa para malaman ang tungkol sa ilan sa mga benepisyo ng mga sangkap sa low carb pasta sauce na ito.

# 1. Palakasin ang kaligtasan sa sakit

Ang pagsuporta sa iyong immune system ay hindi maganda lamang sa panahon ng trangkaso.

Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay ang iyong tiket sa enerhiya at ang kakayahang labanan ang impeksyon at sakit habang ikaw ay tumatanda. Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa lakas ng iyong immune system.

Ang recipe ng marinara sauce na ito ay puno ng mga compound na nagpapalakas ng immune system. Ang mga antioxidant sa oregano, kamatis, at langis ng oliba ay sumusuporta sa patuloy na paglaban ng iyong katawan laban sa cellular oxidative stress ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Ang oksihenasyon ay may mahalagang papel sa iyong immune system. Kung mas malakas ang iyong antioxidant strength, mas malamang na labanan mo ang lahat mula sa karaniwang sipon hanggang sa mas malubhang sakit tulad ng cancer ( ⁴ ).

Ngunit ang mga antioxidant ay hindi lamang ang mga bituin sa programa ng kaligtasan sa sakit na ito.

Ang oregano at olive oil ay may antibacterial properties na kilala na lumalaban sa mga nakakapinsalang bacteria at fungi tulad ng Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Ang Candidiasis ay isang pangkalahatang impeksiyon ng fungal, at ang paggamot na may langis ng oregano ay nagpakita ng kumpletong pagsugpo sa paglago ng Candida kapwa sa mga daga at sa vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Ang isang pangkat ng mga phytochemical na kilala bilang carotenoids ay marami sa mga kamatis. Sa maraming iba pang benepisyo sa kalusugan, ang mga carotenoid ay pinag-aralan para sa kanilang potensyal na maprotektahan laban sa kanser sa suso ( ⁹ ).

Sinasabi ng mga istatistika na isa sa walong kababaihan ang magkakaroon ng kanser sa suso sa kanyang buhay. Ang isang paraan upang makatulong na protektahan ang iyong katawan ay ang pagdaragdag ng mas makapangyarihang mga phytochemical tulad ng carotenoids ( ¹⁰ ).

# 2. Ito ay anti-namumula

Pamamaga Ito ang ugat ng maraming karaniwang sakit at ang mga kamatis ay puno ng mga anti-inflammatory compound. ( ¹¹ ).

Ang matingkad na pulang balat ng kamatis ay naglalaman ng flavonoid na tinatawag na naringenin. Naringenin ay pinag-aralan para sa kanyang anti-namumula aktibidad at ang kanyang proteksiyon epekto laban sa isang malawak na iba't ibang mga sakit. Karamihan sa mga pag-aaral hanggang ngayon ay ginawa sa mga modelo ng hayop, ngunit mas maraming pananaliksik ang tiyak na kinakailangan ( ¹² ).

Ang mahahalagang langis ng oregano ay naglalaman ng isang tambalang tinatawag na carvacrol. Ang Carvacrol ay isang pain reliever, na nangangahulugan na maaari itong magbigay ng pain relief katulad ng kapag umiinom ng pain reliever ( ¹³ ).

Kabilang sa mga analgesic na aktibidad ng carvacrol ay ang mga anti-inflammatory effect nito, na ipinakita sa pananaliksik sa mga daga ( ¹⁴ ).

Ang langis ng oliba ay mayaman sa oleic acid, na kinikilala sa marami sa mga anti-inflammatory at heart-healthy effect ng langis na ito ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Ang oleic acid, isang monounsaturated fatty acid, ay ipinakita din na nagpapataas ng sensitivity ng insulin sa mga pag-aaral ng hayop ( ¹⁷ ).

Bilang karagdagan, ang langis ng oliba ay naglalaman ng isang tambalang tinatawag na oleocanthal na gumagana sa katulad na paraan sa ibuprofen sa iyong katawan ( ¹⁸ ).

# 3. Sinusuportahan ang isang malusog na puso

Ang mga kamatis ay naglalaman ng dalawang carotenoid na tinatawag na lycopene at beta-carotene. Ipinakita ng pananaliksik na ang mababang antas ng dalawang compound na ito ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng atake sa puso at stroke ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Ang lycopene sa mga kamatis ay nagpapabuti din sa aktibidad ng antioxidant sa mga taong may coronary heart disease ( ²¹ ).

Ang olive sa recipe na ito ay isa pang mahusay na sangkap pagdating sa kalusugan ng puso. Ang pagkonsumo ng langis ng oliba ay hindi lamang nauugnay sa pagpapababa ng presyon ng dugo, maaari din itong mapabuti ang integridad ng iyong mga daluyan ng dugo ( ²² ).

Sa pagsusuri ng 140.000 katao, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkonsumo ng langis ng oliba ay makabuluhang nabawasan ang panganib ng stroke ( ²³ ).

Tungkol sa keto marinara sauce

Ang mga madaling keto na pagkain na tulad nito ay perpekto para sa pagbabahagi, kahit na para sa mga taong walang keto diet. Anyayahan ang pamilya at maghanda para sa isang keto-friendly na piging.

Gustung-gusto ng lahat ang Italian dinner. Ang keto pizza, lasagna, at chicken parmesan ay magiging kahanga-hanga sa masarap na walang asukal na marinara sauce na ito. Ang mababang carb pasta pamalit tulad ng spaghetti squash, zoodles o zucchini noodles, at shirataki noodles ay natagpuan ang perpektong saliw sa sauce na ito.

Mga tip sa paghahain ng keto marinara sauce

Magdagdag ng ilang sariwang basil, red pepper flakes, garlic powder, o organic Parmesan sa madaling recipe na ito at magsaya. Kung gusto mo ang iyong marinara sauce na chunky, maaari kang magdagdag ng ilang diced na kamatis o kahit na bell pepper.

Maaari mo ring gawing sarsa ng Bolognese na karne ang marinara sauce na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ground beef o ground sausage. Maaari ka ring magdagdag ng mga bola-bola. Kung ang karne ay hindi bagay sa iyo, maaari kang maghiwa ng mga gulay, tulad ng cauliflower, upang magdagdag ng kaunting karagdagang nutrisyon sa low carb pasta sauce na ito.

Tandaan lamang na ang pagdaragdag ng mga karagdagang sangkap ay bahagyang magbabago sa impormasyon ng nutrisyon, kaya siguraduhing gumamit ng mga keto-friendly na sangkap.

Gumamit ng tomato puree, hindi tomato paste

Madaling pagkakamali ang gawin kapag sumusulyap sa isang recipe bago magmadaling lumabas sa grocery store, kaya siguraduhing mayroon kang tomato puree, at hindi tomato paste.