Low Carb 5 Minutong Oatmeal Recipe

Sa tingin mo ba ay ganap na ipinagbabawal ang oatmeal kapag ikaw ay nasa ketogenic diet?

Ang "Noatmeal" o ketogenic oatmeal ay isang ulam na katulad ng "Oatmeal" o tradisyonal na oatmeal na mababa sa carbohydrates ngunit puno ng lasa.

Gamit ang recipe na ito para sa "noatmeal" o ketogenic oatmeal, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkaitan ng comfort food na ito para sa almusal. Ang pagkaing ito ay siguradong mananatili ka sa ketosis kasama ang hindi kapani-paniwalang nutritional facts: Mayroon lamang itong isang gramo ng net carbs at 44 gramo ng taba bawat paghahatid.

Esas macros mahirap silang talunin.

Kaya kung ano ang nasa keto oatmeal na ito na nagbibigay sa iyo ng nakaaaliw na lasa ng oatmeal habang pinapanatili ang iyong katawan sa ketosis?

Mga sangkap ng "oatmeal"

Paano gumawa ng oatmeal na walang oats? Well, ang paggamit ng mga sangkap na mayaman sa protina at mababa sa carbohydrates, na ginagawa itong isang nakabubusog na ketogenic na almusal.

Ang keto oatmeal recipe na ito ay gumagamit ng:

• Mga pusong abaka.
• harina ng flax.
• Mga binhi ng Chia.
• Vanilla extract.
• Mga butil ng niyog.
• MCT oil powder.

Bakit ang mga puso ng abaka ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan?

Ang isa sa mga pangunahing sangkap sa oatmeal ay mga puso ng abaka. Nagdaragdag sila ng maramihan sa keto oatmeal, kamangha-mangha ang lasa, at puno ng mga benepisyong pangkalusugan.

# 1: Mayaman sila sa gamma-linolenic acid (GLA)

Ang GLA supplementation ay ipinakita upang mapabuti ang hormone function at kalusugan. Ang mga pagkaing mayaman sa GLA at GLA (tulad ng mga puso ng abaka) ay ipinakita na may positibong epekto sa mga taong may ADHD, sakit sa puso, labis na katabaan, multiple sclerosis, at pananakit ng dibdib ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Gayunpaman, ito ay pangunahing isang bloke ng gusali ng mga prostaglandin, mga kemikal na sangkap katulad ng mga hormone sa katawan na kumokontrol sa pamamaga, temperatura ng katawan, at paglambot ng kalamnan.

# 2: mapabuti ang panunaw

Bilang isang mataas na hibla na pagkain, ang mga puso ng abaka ay kilala upang mapabuti ang pantunaw. Ang hibla na nilalaman ng mga puso ng abaka ay maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi, ngunit pinapakain din nito ang mabubuting bakterya sa gat, mga probiotic, upang makatulong na mapanatili ang isang malakas na immune system ( ⁴ ).

# 3: pagbutihin ang kalusugan ng buhok, balat at kuko

Habang ang mga puso ng abaka ay mabuti para sa panunaw, ang kanilang benepisyo maaari silang magkaroon ng malaking epekto mula sa loob palabas ng iyong katawan. Maaari mo ring gamitin ang mga ito nang topically sa ibabaw ng iyong balat.

Ang langis na ginawa mula sa mga buto ng abaka ay nagpapabuti sa paglaki ng cell, na siyang numero unong salik para sa malusog na balat. Ipinakita ng pananaliksik na kung mayroon kang eksema, ang exogenous application ng hemp seed oil ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong balat ( ⁵ ).

# 4: bawasan ang arthritis at pananakit ng kasukasuan

Sinuri ng isang pag-aaral sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Ethnopharmacology ang mga epekto ng supplement ng langis ng binhi ng abaka sa mga pasyenteng may rheumatoid arthritis (RA). Ang mga resulta ay nagpakita na ang paggamot sa langis ay hindi lamang nabawasan ang rate ng MH7A RA fibroblast-like synovial cells, ngunit pinataas din ang rate ng cell death ( ⁶ ).

Ngayong alam mo na ang kaunti tungkol sa maraming benepisyo sa kalusugan ng mga puso ng abaka, hindi mo ba gustong subukan ang isang masarap na mangkok ng masarap na keto oatmeal?

Ito ang perpektong macronutrient count, kaya siguradong mananatili ka sa ketosis habang nakakaramdam ka ng busog at busog.

Flax Flour o Flaxseed: Ano ang Pagkakaiba?

Ginagamit ng recipe na ito harina ng flax. Ngunit ano ang flax meal? Pareho ba ito ng flaxseed o flaxseed meal?

Ang flax meal ay isa pang paraan ng pagsasabi ng "ground flax." Ang isa pang pangalan ay flax flour.

Kung ubusin mo ang buong flaxseed, direkta itong dadaan sa iyong digestive tract. Ngunit kung gilingin mo ito, mas madaling matunaw ( ⁷ ).

Kapag giniling, ang flaxseed ay mataas sa fiber at omega-3 fatty acids.

Mayroon din itong mga phytochemical na tinatawag na lignans. Ang lignans ay matatagpuan sa mga halaman at naiugnay sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng cardiovascular disease at osteoporosis ( ⁸ ).

Ketogenic ba ang niyog?

Oo. Maaari kang kumain ng niyog sa isang ketogenic diet. Sa katunayan, harina ng niyog Ito ay isang popular na alternatibo sa plain flour sa mga recipe ng keto.

Ang niyog ay mayaman sa malusog na taba, pangunahin sa medium chain triglycerides, o MCTs. Ang recipe na ito ay gumagamit ng coconut flakes. Para mapanatili itong keto-friendly, pumili ng unsweetened coconut flakes.

Kung nais mong gamitin gatas ng niyog, mag-opt para sa isa na walang asukal.

Mga ideya para sa paghahatid ng keto oatmeal

Dahil ginagawang simple ng recipe ng keto oatmeal breakfast na ito, maraming paraan para baguhin at i-customize ito.

Ito ang ilan sa mga pinakamahusay na keto add-on na dapat isaalang-alang kapag gumagawa ng isang batch ng harina na ito. Mag-ingat sa iyong bilang ng carb, bilang ilang prutas mayroon silang mas maraming asukal kaysa sa iba.

• Mga ketogenic sweetener: Para sa karagdagang matamis na lasa ngunit walang carbohydrates mula sa asukal, paghaluin ang harina sa sweeteners ketogens tulad ng stevia, erythritol, o Swerve.
• Mga Chocolate Chip na Walang Asukal: Bibigyan ka nila ng isang touch ng tamis at lasa ng tsokolate ngunit walang carbohydrates.
• Coconut milk: Kasama ang almond milk na kinakailangan sa recipe, magdagdag ng splash ng gata ng niyog para sa dagdag na lasa at creaminess.
• Mga Blueberry: Hindi lang masarap ang low carb fruit na ito, mataas din ito sa vitamin C at antioxidants. Para sa bawat 100 gramo, ang mga blueberry ay naglalaman ng 57 calories, 2,4 gramo ng fiber, 11,6 gramo ng carbohydrates, at humigit-kumulang 5 gramo ng fructose ( ⁹ ).
• Nuts: Mga ito mababang carb nuts sila ay puno ng protina. Magdagdag ng ilang durog na walnut para sa dagdag na protina na magpapanatiling busog sa iyo nang mas matagal at magdagdag ng malutong na texture. Maaari mong subukan ang macadamia nuts, Brazil nuts, hazelnuts, o walnuts.
• Vanilla extract: Itong sipi Ang mabango at masarap ay nagpapaganda ng lasa nang hindi nagdaragdag ng mga asukal.

Ang noatmeal na ito ay vegetarian, vegan, paleo, at gluten-free.

Sundin ang isa vegetarian ketogenic diet isa itong praktikal na opsyon, at ang keto oatmeal recipe na ito ay talagang akma sa bill. Sa katunayan, dahil ang recipe na ito ay hindi naglalaman ng mga produktong hayop o butil, ito rin ay vegan at gluten-free.

Kahit na mas mabuti, ang kumbinasyon ng gata ng niyog at mga almendras ay nagbibigay sa iyo ng magandang protina boost.

Masarap din ang sinigang na ito kung naghahanap ka ng mga paleo recipe.

Gawing Keto Shake ang Keto Oatmeal

Kung gusto mo, madaling i-tweak ang recipe na ito at gawing keto breakfast shake.

Lutuin lamang ang lahat ng mga sangkap, at pagkatapos ay idagdag ang lahat sa isang blender. Magdagdag ng isang dakot ng iyong mga paboritong berry o anumang dagdag na keto dressing. Pindutin ang pindutan sa blender. Upang matapos, magdagdag ng kaunti pang almond milk hanggang sa makuha mo ang nais na pagkakapare-pareho.

Low Carb Ketogenic Oatmeal

Ang paghahanda ng oatmeal sa magdamag ay napakapopular sa marami ketogenic na mga plano sa pagkain. Ito ay dahil ang iyong low carb breakfast ay magiging handa sa refrigerator kapag nagising ka, nang walang anumang paghahanda.

Upang makagawa ng magdamag na keto oatmeal, idagdag lamang ang lahat sa isang garapon ng salamin at isara nang mahigpit gamit ang isang takip. Iling ito para maihalo nang mabuti. Pagkatapos ay hayaan itong magpahinga sa iyong refrigerator. Magdamag itong magpapakapal. Sa susunod na umaga, magdagdag ng higit pang almond milk kung gusto mo itong magkaroon ng mas pinong consistency.

Kung gusto mo ng mainit na oatmeal, ang kailangan mo lang gawin ay painitin ito sa umaga. Maaari mong painitin ito sa microwave o sa kusina. Tandaan na magdagdag ng higit pang almond milk at mga dressing para sa masarap na simula ng iyong araw.

Ketogenic oatmeal sa loob ng 5 minuto

Ang low carb oatmeal recipe na ito ay walang oatmeal, ngunit hindi mo ito mapapalampas. Sa isang gramo lang ng net carbs at 44 gramo ng taba sa bawat serving, ang ketogenic oatmeal na ito ay gagawa ng masarap, keto-friendly na pagsisimula ng araw.

• Oras ng Paghahanda: 5 minuto
• Oras ng pagluluto: 10 minuto-15 minuto.
• Kabuuang oras: 20 minuto
• Rendimiento: 1.

Sangkap

• 1 tasa ng unsweetened almond milk.
• 1/2 tasa ng puso ng abaka.
• 1 kutsara ng flax flour.
• 1 kutsarang chia seeds.
• 1 kutsarang coconut flakes.
• 1 kutsarang katas ng vanilla
• 1 kutsarita ng kanela.
• 1 kutsarang MCT oil powder (o 1 kutsarang stevia at isang kutsarang langis ng niyog).

Mga tagubilin

1. Pagsamahin ang lahat ng sangkap sa maliit na kasirola, haluin upang pagsamahin.
2. Pakuluan hanggang lumapot ayon sa gusto mo, paminsan-minsang pagpapakilos.
3. Ihain at palamutihan ng mga frozen na berry.

pagkain

• Kaloriya: 584.
• Mga taba: 44 g.
• Mga karbohidrat: 17 g.
• Serat: 16 g.
• Mga Protein: 31 g.

Mga Keyword: noatmeal o ketogenic oatmeal.