Sagot: Ang prutas ay hindi keto. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng carbohydrates.
Tinapay y ang mga prutas. Ang mga ito ay walang alinlangan na dalawa sa mga grupo ng pagkain na pinakanami-miss ng mga nasa keto diet. Higit sa lahat, sa simula. Ito ay higit sa maliwanag na ang frutipan ay walang tunay na kaugnayan sa tinapay na ginawa mula sa harina ng trigo (na kung saan ay ang pinaka-karaniwang) o anumang iba pang uri ng cereal. Ngunit ang mataas na antas ng asukal ay ginagawa itong prutas na a hindi tugmang pagkain para sa keto diet.
Ang 1 1-cup serving (na katumbas ng halos 220g) ay naglalaman ng napakaraming 48.9g ng net carbs. Ang halaga na 2.5 beses na higit sa 20 g ng carbohydrates na bumubuo sa isang karaniwang keto diet. Sa mga halagang ito, mas malinaw na ang frutipan ay hindi umaangkop sa keto diet.
Alternatibo
Gaya ng dati, hindi na kailangang mag-alala. Dahil palagi kaming may katanggap-tanggap na alternatibo. Tulad ng alam na, mga prutas Isa sila sa mga grupo ng pagkain na pinakamahirap na umangkop sa keto diet dahil sa kanilang mataas na antas ng carbohydrates.
Ngunit mayroong isang pangkat ng mga prutas na naglalaman ng mga antas na sapat na mababa upang ituring na keto. Ito ang kaso ng mga berry. Kaya kung gusto mong kumain ng prutas, subukang kainin ang mga sumusunod na berry:
Maaari mo ring tangkilikin ang ilan mga abukado. Na taliwas sa iniisip ng marami, hindi sila gulay kundi pinirito. Ang mga ito ay puno ng malusog na taba at mababang carbohydrates. Ginagawa silang isang mainam na prutas upang isama sa iyong keto diet.
Impormasyon sa nutrisyon
Laki ng paghahatid: 1 tasa (220 g)
| pangalan | tapang |
|---|---|
| Net carbs | 48,9 g |
| Taba | 0,5 g |
| Protina | 2,4 g |
| Kabuuang mga karbohidrat | 59,7 g |
| hibla | 10,8 g |
| Kaloriya | 227 |
Fuente: USDA
