Keto Post-Workout Shake สูตรสำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักถึงความจำเป็นในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงหลังออกกำลังกาย แต่สำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ปริมาณโปรตีนหลังออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณมีเวลาน้อยหลังการฝึกด้วยน้ำหนักในครั้งต่อไป และกำลังมองหาการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้รับไขมัน โปรตีนเชคคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูงนี้คือคำตอบ

รวดเร็ว ง่าย อร่อย และรวมถึงซุปเปอร์ฟู้ดอย่างเมล็ดเจียและอะโวคาโดเพื่อรสชาติและเนื้อสัมผัส

อย่าลืมเลือกผงโปรตีนช่วงอิสระคุณภาพสูงที่ไม่เพียงเหมาะสำหรับการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนัก ลดไขมัน และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย

ไม่ว่าคุณจะทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่ก็ตาม โปรตีนเชคหลังออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับคีโตจะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน และส่วนที่ดีที่สุด? อันที่จริงมันรสชาติเหมือนสมูทตี้แท้ๆ

เชคหลังออกกำลังกายคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้คือ:

• อิ่มเอม
• อ่อนโยน.
• หนา.
• อร่อย.

ส่วนผสมหลักในเชคนี้ได้แก่:

• วนิลาเวย์โปรตีน.
• อาโวคาโด.
• เนยอัลมอนด์
• กะทิทั้งตัว.
• เมล็ดเจีย.

ส่วนผสมเสริม:

• ครีมข้น.
• ก้อนน้ำแข็ง.

3 ประโยชน์ด้านสุขภาพของ Keto Shake สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

# 1: เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก

เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในผงโปรตีนที่มีการศึกษาที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการลดไขมัน ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). ปริมาณกรดอะมิโนในเวย์เป็นสาเหตุหลักที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและส่งเสริมความผอม

โปรตีนที่ได้จากนมนี้อัดแน่นไปด้วยกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) และสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ ที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของร่างกาย การฟื้นตัว และแม้แต่สุขภาพของกระดูก

สารประกอบสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่มักถูกมองข้ามในซีรัมคือ แลคโตเฟอริน ซึ่งช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ระดับธาตุเหล็กที่เหมาะสม และระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ( ⁴ ) ( ⁵ ).

เวย์โปรตีนยังส่งเสริมการซ่อมแซมและฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย และอาจช่วยลดความเสี่ยงของการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ ( ⁶ ) ( ⁷ ).

เมล็ดเจียในสูตรนี้เป็นแหล่งแคลเซียมและแมงกานีสที่ดีเยี่ยม ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

และกะทิทั้งตัวมีสารอาหารรองที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกและการทำงานของกล้ามเนื้อ รวมทั้งแมกนีเซียม โพแทสเซียม และอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: ช่วยควบคุมน้ำหนัก

เวย์โปรตีนช่วยควบคุมน้ำหนักและให้กรดอะมิโนหลายชนิดแก่ร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มระดับพลังงาน ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

อะโวคาโดยังสามารถนำไปสู่การลดไขมันเนื่องจากมีไขมันและไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์จากแหล่งอาหารธรรมชาติไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มปริมาณแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรงในลำไส้ของคุณ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ( ¹⁶ ).

เนยอัลมอนด์ยังมีไขมันและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพมากมายตามธรรมชาติ ซึ่งสามารถลดความอยากอาหารของคุณและลดความอยากอาหารได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอัลมอนด์เป็นประจำสามารถส่งเสริมระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

เมล็ดเจียยังมีใยอาหาร 11 กรัมต่อการเสิร์ฟ 30 กรัม

การบริโภคเมล็ดเจียจะช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอและรู้สึกอิ่มหลังอาหาร การศึกษายืนยันว่าเมล็ดเจียช่วยลดความอยากอาหารและลดน้ำหนัก ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด

เวย์โปรตีนสามารถช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและสนับสนุนการเผาผลาญอาหารที่ดี

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเรื้อรังเป็นรากฐานสำคัญของการดื้อต่ออินซูลินและท้ายที่สุดก็คือเบาหวานชนิดที่ 2

ในทางกลับกัน การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดการอักเสบและความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

อัลมอนด์ช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ( ²⁵ ). พวกเขายังให้ประโยชน์ที่สำคัญในแง่ของสุขภาพหัวใจ ( ²⁶ ).

เช่นเดียวกับอัลมอนด์ อะโวคาโดก็มีไขมันและไฟเบอร์สูงเช่นกัน สารอาหารเหล่านี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ ส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี และปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

เนื่องจากเมล็ดเจียมีโปรตีนและใยอาหารสูง จึงเป็นอีกตัวเลือกที่ดีในการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด

การศึกษาในคนและสัตว์หลายชิ้นยืนยันว่าการรับประทานเมล็ดเจียสามารถเพิ่มความไวของอินซูลินและลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

กะทิให้รสหวานอร่อยด้วยคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 8 กรัมต่อถ้วย การใส่กะทิลงในเชคหลังออกกำลังกายของคุณไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูอีกด้วย

มะพร้าวเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลได้อย่างเหมาะสม ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

คีโตหลังออกกำลังกายเชค

สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องปั่น เนยอัลมอนด์, อะโวคาโด, เมล็ดเจีย เล็กน้อย กะทิวานิลลาเวย์โปรตีนและ voila!

หากคุณทนต่อผลิตภัณฑ์นม คุณสามารถเพิ่มครีมหนักหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะเพื่อให้เนื้อครีมมีไขมันและเนื้อครีมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น มิเช่นนั้น คุณสามารถเพิ่มน้ำมัน MCT หรือผงน้ำมัน MCT หนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อเพิ่มไขมันได้

จุดที่สำคัญที่สุดคือเชคที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และการบริโภคโปรตีนก็มีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายที่โรงยิม

ใช้เขย่านี้เป็นอาหารเช้าที่บรรจุกรดอะมิโนแสนอร่อยก่อนออกกำลังกาย หรือเก็บไว้ใช้หลังออกกำลังกายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณงอกใหม่และซ่อมแซม

ด้วยโปรตีนเกือบ 9 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และโปรตีน 15 กรัมต่อ XNUMX มื้อ นี่คือการเขย่าเพื่อเผาผลาญไขมันที่คุณต้องการเพิ่มลงในแผนอาหารคีโตของคุณ

คีโตหลังออกกำลังกายเชค

คีโตเชคหลังออกกำลังกายที่ทำจากเวย์โปรตีนคุณภาพสูง คิดค้นขึ้นเพื่อส่งเสริมการสูญเสียไขมัน ฟื้นฟูการฟื้นตัว และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน

• เวลารวม: 5 minutos
• ประสิทธิภาพการทำงาน: 2 เสิร์ฟ

Ingredientes

• เวย์โปรตีนวานิลลา 2 ช้อน
• เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
• อะโวคาโดสุก 1/2 ผล.
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• กะทิ 1 ถ้วยตวง.
• น้ำแข็ง 6 ก้อน.

คำแนะนำ

1. เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นความเร็วสูงและผสมจนเข้ากัน

อาหารการกิน

• แคลอรี่: 447.
• ไขมัน: 42 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 8.5 กรัมสุทธิ
• เส้นใย: 8,75 กรัม
• โปรตีน: 21 กรัม

คำสำคัญ: คีโตหลังออกกำลังกายเชค.