Snickerdoodle อบเชย "ข้าวโอ๊ต" สูตรอาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าพื้นฐาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่มีกลูเตน อย่างไรก็ตาม สำหรับอาหารที่เป็นคีโตเจนิค ข้าวโอ๊ตไม่เหมาะกับใบเสร็จจริงๆ

อาหารเช้าแบบ “ข้าวโอ๊ต” และ “สนิกเกอร์ดูเดิ้ล” นี้ผสมผสานความรู้สึกอบอุ่นและน่าพึงพอใจของข้าวโอ๊ตกับอบเชยและรสน้ำตาลของคุกกี้สนิกเกอร์ดูเดิ้ล

และไม่ใช่เพียงแค่ธัญพืชเท่านั้น แต่ยังปราศจากผลิตภัณฑ์จากนมอีกด้วย ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณเป็นมังสวิรัติ

สูตร "ข้าวโอ๊ต" คาร์โบไฮเดรตต่ำนี้คือ:

• ร้อน.
• สบายใจ
• ลูกอม.
• อร่อย

ส่วนผสมหลักคือ:

• เนยถั่วแมคคาเดเมีย.
• คอลลาเจน
• เมล็ดแฟลกซ์.
• ขาส่วนล่าง
• สารสกัดจากวานิลลา.

ส่วนผสมเสริม

• มะพร้าวอบ.

3 ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารเช้า “ข้าวโอ๊ต” อบเชย Keto Cinnamon

# 1: สนับสนุนความสมดุลของฮอร์โมน

แม้ว่าเมล็ดแฟลกซ์จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่เนื้อหาสารต้านอนุมูลอิสระของเมล็ดแฟลกซ์ก็ไม่ค่อยให้ความสำคัญ อาจเป็นเพราะพวกมันเป็นแหล่งของ ALA (โอเมก้า-3) และไฟเบอร์ที่น่าเหลือเชื่อ

เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยลิกแนน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แสดงคุณสมบัติของเอสโตรเจน ไฟโตเอสโตรเจนเหล่านี้สามารถป้องกันผลกระทบบางอย่างของเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ ( ¹ ).

ทำไมถึงเป็นสิ่งที่ดี?

ฤทธิ์ต้านเอสโตรเจนสามารถช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนบางชนิด (เช่น เต้านม ต่อมลูกหมาก รังไข่ และมดลูก) ในขณะเดียวกัน ผลของเอสโตรเจนของไฟโตเอสโตรเจนสามารถช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกในผู้ที่มีระดับต่ำ ฮอร์โมนหญิง ( ² ).

# 2: รองรับสุขภาพข้อต่อ

ในฐานะที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน คอลลาเจนมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของข้อต่อของคุณ

ข้อต่อของคุณได้รับการปกป้องโดยเนื้อเยื่อที่เรียกว่ากระดูกอ่อน คอลลาเจน เป็นโปรตีนหลักที่พบในกระดูกอ่อนของคุณและช่วยรักษาความสมบูรณ์ของเนื้อเยื่อที่สำคัญนี้

ปัญหาที่โชคร้ายที่มักเกิดขึ้นเมื่อคนอายุมากขึ้นคือกระดูกอ่อนพร่อง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการใช้งานมากเกินไปหรือการอักเสบมากเกินไป เมื่อกระดูกอ่อนเริ่มแตก ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพข้อต่อมักนำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อม

อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมคอลลาเจนสามารถสนับสนุนสุขภาพของกระดูกอ่อนของคุณได้ ส่งผลให้อาการปวดข้อลดลงและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น การแนะนำคอลลาเจนในอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการคาดการณ์ปัญหาสุขภาพข้อต่อที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ( ³ ).

#3: อุดมไปด้วยไฟเบอร์

"ข้าวโอ๊ต" นี้ผสมผสานกับส่วนผสมที่มีเส้นใยสูง เช่น เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์

การได้รับใยอาหารเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมและอาจส่งผลอย่างมากต่อการย่อยอาหารของคุณ สูตร “ข้าวโอ๊ตมื้อเช้า” นี้มีทั้งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำเพื่อช่วยให้คุณอยู่สม่ำเสมอ

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำในเมล็ดแฟลกซ์ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระและช่วยให้อาหารผ่านทางเดินอาหารได้เร็วขึ้น ในขณะเดียวกัน เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในเมล็ดเจียจะให้ความสม่ำเสมอเหมือนเจลซึ่งช่วยย่อยอาหารช้าเมื่อสิ่งต่างๆ เคลื่อนตัวเร็วเกินไป ( ⁴ ).

Keto snickerdoodle อบเชย "ข้าวโอ๊ต" อาหารเช้า

หากคุณเบื่ออาหารเช้าแบบมาตรฐานและอะโวคาโดคีโต อาจถึงเวลาที่ต้องเติมความหวาน

แม้ว่าจะมีสูตรมัฟฟินคีโตมากมาย แต่ก็มีบางอย่างที่น่าพึงพอใจอย่างไม่น่าเชื่อเกี่ยวกับชามอาหารเช้าร้อนๆ

สูตร "ข้าวโอ๊ต" snickerdoodle นี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังกินแป้งคุกกี้เคี้ยวหนึบ snickerdoodle กับน้ำตาลทรายแดงและอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังปราศจากน้ำตาล Paleo ปราศจากกลูเตนและเป็นมิตรกับคีโต

• เตรียมเวลา: 10 minutos
• เวลารวม: 10 minutos

Ingredientes

• นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย
• หัวใจป่าน 1/2 ถ้วย
• แป้งแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ.
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• เกล็ดมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ.
• สารสกัดวานิลลาแบบไม่หวาน 1 ช้อนโต๊ะ
• อบเชย 1 ช้อนชา
• คอลลาเจน 1 ช้อนโต๊ะ.
• ถั่วแมคคาเดเมีย 1 ช้อนโต๊ะ.
• ท็อปปิ้งเสริม: เบอร์รี่สีแดง, เมล็ดโกโก้, ช็อคโกแลตชิปไม่หวาน, มะพร้าวอบ ฯลฯ

คำแนะนำ

1. รวมและกวนส่วนผสมทั้งหมด (ยกเว้นเนยถั่ว) ในกระทะขนาดเล็กบนไฟอ่อนปานกลาง
2. นำไปเคี่ยวลดความร้อนและปรุงอาหารจนข้นตามที่คุณต้องการคนเป็นครั้งคราว
3. นำลงจากเตาแล้วเทลงในชาม เพิ่มส่วนผสมที่ต้องการ ราดเนยถั่วทับท็อปปิ้งและเพลิดเพลิน

อาหารการกิน

• ขนาดส่วน: 1 ถ้วย.
• แคลอรี่: 398.
• ไขมัน: 23 g.
• คาร์โบไฮเดรต: 18 กรัม (สุทธิ: 10 กรัม)
• เส้นใย: 8 g.
• โปรตีน: 31 g.

คำสำคัญ: Keto snickerdoodle อบเชย "ข้าวโอ๊ต" อาหารเช้า.