17 ท่าออกกำลังกายลดแรงกระแทกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำ 17 ท่าเหล่านี้สมควรได้รับตำแหน่งในการออกกำลังกายของคุณเพราะเผาผลาญแคลอรีและทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณตึงน้อยลง

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำมีประสิทธิภาพในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการลดน้ำหนักของคุณหรือไม่?

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างหนัก อย่าถูกหลอกโดยคำว่า "การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ"

การออกกำลังกายประเภทนี้ ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและปรับโครงสร้างร่างกายของคุณโดยปราศจากความเครียดจากการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกสูง

และคุณสามารถออกกำลังกายได้ทั่วทั้งร่างกายโดยไม่ต้องใช้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้

ก่อนที่คุณจะดูรายการแบบฝึกหัดแรงกระแทกต่ำยอดนิยมที่ควรลอง คุณควรทราบความแตกต่างระหว่างท่าออกกำลังกายเหล่านี้กับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงก่อน

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำคืออะไร?

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจะลดแรงและความเครียดที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ (เช่น สะโพก เข่า และข้อเท้า) ระหว่างการออกกำลังกาย.

แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เท้าข้างหนึ่งอยู่บนพื้น ไม่อนุญาตให้เคลื่อนไหวแบบกระโดด

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงจะเพิ่มแรงและความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ

ต้องยกเท้าทั้งสองขึ้นจากพื้นพร้อมกัน ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง ได้แก่ กระโดดแจ็ค, Crossfit และการฝึกช่วงเวลาความเข้มสูง (HIIT)

เป็นตำนานที่ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรงนั้นต้องการการออกกำลังกายน้อยลง

หากคุณทำถูกต้อง คุณจะยังเต้นได้ถึง 40-50% ของอัตราการเต้นของหัวใจและเหงื่อสูงสุดของคุณ

คุณไม่ได้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อวัดหรือไม่? ดังนั้นคุณควรรู้ว่าคุณควรสามารถพูดได้ แต่มีปัญหาในการร้องเพลงเมื่อคุณทำแบบฝึกหัด

จุดที่น่าสนใจสำหรับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (ความแข็งแรงขั้นต่ำ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ควบคุมไขมันที่สะสมไว้เพื่อเป็นพลังงานและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

และกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจะเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณชอบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง

คุณควรพิจารณาการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเมื่อใด

มีสามครั้งที่คุณควรเลือกการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำมากกว่ากิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง:

# 1 คุณกำลังเปลี่ยนไปทานอาหารคีโตเจนิคคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การเปลี่ยนจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาจทำให้คุณมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ที่เรียกว่า คีโตไข้หวัดใหญ่.

ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ขาดพลังงาน และปวดหัวอาจส่งผลต่อคุณในช่วงสองสามสัปดาห์แรกเมื่อคุณเข้าใกล้คีโตซีส

แทนที่จะทำใจให้สบายและพักผ่อนเหมือนเป็นไข้หวัดจริงๆ ควรทำอย่างฉลาดกว่า การออกกำลังกาย สำหรับ เอาชนะความรู้สึกไม่สบาย.

การออกกำลังกายจะทำให้การเปลี่ยนไปใช้คีโตซีสเร็วขึ้น เผาผลาญไกลโคเจนที่เก็บไว้เร็วขึ้น ดังนั้นคุณจะปลดปล่อยตัวเองจากผลข้างเคียงเหล่านั้นก่อนหน้านี้

สลับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเวลานี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำ

พวกเขาจะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดเลือด ซึ่งเป็นที่มาของประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย โดยไม่ทำให้พลังงานต่ำของคุณหมดลง

ไม่ต้องกังวล; ระยะเวลาการดีท็อกซ์นี้ควรคงอยู่จนกว่าคุณจะอยู่ในภาวะคีโตซีสเต็มที่ (ประมาณสองถึงสามสัปดาห์)

เมื่ออยู่ในคีโตซีส หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มความเข้มข้นของคุณ จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับวันพักฟื้น

เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้จัดการกับเงื่อนไขอื่นๆ ในรายการนี้ เช่นเดียวกับเงื่อนไขด้านล่าง

# 2. คุณมีปัญหาเรื่องฮอร์โมนและความไม่สมดุล

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมน

อาหาร ระดับความเครียด คุณภาพการนอนหลับ และสิ่งแวดล้อมล้วนมีบทบาทพื้นฐาน แต่ประเภทของการออกกำลังกายและระยะเวลาในการออกกำลังกายก็อาจส่งผลต่อการหยุดชะงักของฮอร์โมนได้เช่นกัน

ดูที่ การทดสอบเกินกำลัง ระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายของคุณหลั่งฮอร์โมนความเครียด

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากหยุดไปสองสามเดือน หรือหากคุณเป็นนักกีฬาชั้นยอดที่มุ่งมั่นที่จะบรรลุสถิติส่วนตัว (PR) ครั้งต่อไปของคุณ

ร่างกายของคุณอาจมีปฏิกิริยาเช่นนี้หากคุณไม่ได้พักผ่อนและพักฟื้นเพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย

เพิ่มความเครียดทางร่างกายนี้ให้กับความเครียดที่คุณเผชิญอยู่แล้ว และคุณจะกดดันร่างกายมากเกินไป

การทำเช่นนี้อาจทำให้ฮอร์โมนสมดุลและทำให้คุณมีอาการไม่พึงประสงค์ เช่น เหนื่อยล้า รู้สึกหิวตลอดเวลา และไม่สามารถลดน้ำหนักได้

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ สิบ ระวังตัวด้วย 12 สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังฝึกหนักเกินไป และพิจารณาเปลี่ยนไปใช้แบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำ

คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการออกกำลังกายโดยที่ร่างกายไม่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไป

คุณจัดการกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนอยู่แล้วหรือ ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ?

เงื่อนไขบางอย่างเช่น กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ, โรคเบาหวาน, ต่อมหมวกไต, ไฮโปทาลามัส หรือ ปัญหาทางสมอง ไทรอยด์ มีความอ่อนไหวอย่างยิ่งและได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง

ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากออกกำลังกาย หากคุณเหนื่อยเกินกว่าจะกินและชอบนอน การฝึกของคุณอาจเข้มข้นเกินไป

คุณควรรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและบางครั้งก็ร่าเริงหลังจากออกกำลังกาย ต้องขอบคุณการไหลของเอ็นดอร์ฟินที่ออกกำลังกาย

โชคดีที่มีแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำที่น่าทึ่งมากมายเพื่อให้หัวใจของคุณสูบฉีดโดยไม่ทำให้ฮอร์โมนเครียด

# 3 คุณมีภาวะเฉพาะหรือความเจ็บปวดที่มีอยู่

เนื่องจากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีแรงตึงและตึงน้อยลง จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่:

• พวกมันเจ็บ
• พวกเขาทนทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบหรือปวดข้อ
• มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนมาก

นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์อาจต้องการพิจารณาการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์

และหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหลังจากหยุดพักผ่อน วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ด้วยการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกต่ำ

เช่นเคย ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อน เนื่องจากแพทย์ทราบเงื่อนไขเฉพาะของคุณ

เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดแรงกระแทกต่ำที่เราชื่นชอบทั้งหมดตามรายการด้านล่าง:

17 ท่าออกกำลังกายลดแรงกระแทกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

# 1: เดินหรือปีนเขา

การเดินออกไปข้างนอกหรือบนลู่วิ่งเป็นกิจกรรมที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก

แม้ว่าการเดินจะเผาผลาญแคลอรีได้ไม่มากเท่ากับวิ่ง แต่การเดิน 200 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 500 ถึง XNUMX แคลอรี ( ¹ ).

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีของคุณ ให้เดินขึ้นเนินและเนิน (เพื่อออกกำลังกายบั้นท้ายของคุณ) และเพิ่มความเร็วของคุณ

การเดินบนทรายและหิมะ หรือออกกำลังสักเล็กน้อย จะเพิ่มความท้าทายและการเผาผลาญแคลอรี่

# 2: ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่จะไม่มีแรงกระแทกจากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

คุณอาจจะไม่ได้รู้สึกว่ากำลังทำอะไรมากนัก แต่ร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่ต้องการอย่างแท้จริง

การกันน้ำจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ระหว่าง 300 ถึง 500 แคลอรี ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่และว่ายน้ำได้เร็วแค่ไหน ( ² ).

# 3: แอโรบิกในน้ำ

แอโรบิกที่ปลายสระตื้นจะทำให้ร่างกายมีแรงต้าน

เช่นเดียวกับการว่ายน้ำ มันทำให้หัวใจของคุณเต้นโดยไม่ทำให้ข้อต่อตึง

แอโรบิกในน้ำหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ 200 ถึง 350 แคลอรี่ ( ³ ).

# 4: เต้นและแอโรบิกสเต็ป

ชั้นเรียนเต้นรำเช่น Zumba และตัวเลือกแอโรบิกขั้นตอนอื่นๆ ที่คล้ายกันจะได้รับแร็พที่ไม่ดี

แต่คลาสเต้นแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ( ⁴ ). และคลาสแอโรบิกที่เซเป็นเวลา 400 ชั่วโมงเผาผลาญได้มากกว่า 600 ถึง XNUMX+ แคลอรีเล็กน้อย ( ⁵ ).

ในการศึกษาเล็กๆ ที่ดำเนินการ ผู้หญิงในชั้นเรียนเต้นแอโรบิกสูญเสียมวลกายมากเท่ากับผู้ที่วิ่งเหยาะๆ และปั่นจักรยาน ( ⁶ ). พวกเขายังปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายในลักษณะเดียวกัน

ดังนั้น คุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดโดยไม่ต้องรัดข้อต่อและกล้ามเนื้อเดิมตลอดเวลา

# 5: พายเรือ

การพายไม่ว่าจะบนเครื่องกรรเชียงบกแบบอยู่กับที่หรือในน้ำ จะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อและทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณแข็งแรง

ขึ้นอยู่กับความเร็วและน้ำหนักของคุณ คุณสามารถบริโภคได้ 400 ถึง 600+ แคลอรี่ต่อชั่วโมง ( ⁷ ).

การพายเรือก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน หากคุณไม่ตรงต่อเวลา เซสชั่น 30 นาทีกินประมาณ 200 แคลอรี่ ( ⁸ ).

และแคลอรีเหล่านี้จะถูกเผาผลาญด้วยความพยายามในระดับปานกลาง ซึ่งพิสูจน์ได้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักมากเพื่อให้ได้แคลอรีที่เผาผลาญได้อย่างเหมาะสม

# 6: เรือคายัค

การพายเรือคายัค 300 ชั่วโมงเผาผลาญพลังงานได้ 400 ถึง XNUMX แคลอรี ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น ( ⁹ ).

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการพายเรือคายัคคือการบังคับให้คุณออกไปข้างนอก ดังนั้นคุณจึงได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตทั้งหมดที่มาพร้อมกับการอยู่ในธรรมชาติ

คุณจะมีการออกกำลังกายที่ดีและสามารถลดระดับความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้เพียงแค่อยู่กลางแจ้ง

# 7: ปั่นจักรยาน (แบบที่ใช่)

คลาสสปินปกติอาจเข้มข้นเกินไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถวนรอบปานกลางเป็นระยะๆ

ตราบใดที่คุณยังคงรักษาอัตราการก้าวที่สบาย การปั่นจักรยานอยู่กับที่หรือปั่นจักรยานช้าๆ ก็ถือว่ามีแรงกระแทกต่ำ

ด้วยความเร็วที่พอเหมาะ การปั่นจักรยานอยู่กับที่จะเผาผลาญระหว่าง 400 ถึง 600+ แคลอรีต่อชั่วโมง ( ¹⁰ ).

หากคุณมีอาการปวดข้อขณะขี่ ให้ลองจักรยานแบบเอนนั่งที่ลดระดับลงเพื่อลดแรงกดจากหัวเข่าของคุณ

#8: TRX

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าแถบสีเหลืองยาวๆ เหล่านั้นมีไว้ทำอะไรในยิมหรือในโทรทัศน์ของคุณ?

แถบกันสะเทือนเหล่านี้เรียกว่าแถบ TRX พวกเขาได้รับการพัฒนาโดยอดีตผู้บัญชาการ Navy SEAL, Randy Hetrick ( ¹¹ ).

ปลายด้านหนึ่งของสายรัดติดกับวัตถุที่ยึดอยู่กับที่ เช่น ต้นไม้หรือโครงโลหะ จากนั้นจับที่จับที่ปลายอีกด้านเพื่อออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบ TRX ช่วยให้ร่างกายกระชับและมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณ

เพียงเลื่อนมือและเท้าของคุณผ่านห่วงสำหรับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง

เนื่องจากคุณใช้น้ำหนักตัวและแถบต้านทาน คุณจะมีการออกกำลังกายที่ท้าทายโดยไม่ต้องหายใจ

ใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ TRX เนื่องจากอาจสูงเกินไปหากคุณเพิ่งเริ่มต้น

# 9: การฝึกความต้านทานง่าย

ตัวเลือกการฝึกที่มีแรงกระแทกต่ำที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งคือการใช้น้ำหนักตัวหรือสายรัดสำหรับฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มความต้านทานได้ง่าย

คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวต่างๆ ได้หลายแบบเพื่อสร้างวงจร ซึ่งสามารถทำซ้ำได้สองหรือสามครั้ง

การฝึกแบบเซอร์กิตแบบนี้สามารถเผาผลาญได้ 500 ถึง 700+ แคลอรีต่อชั่วโมง ( ¹² ).

# 10: โยคะ

โยคะคือการออกกำลังกายทั้งร่างกาย

พลังโยคะและกระแสวินยาสะผสมผสานรูปแบบที่เหมาะสมกับความพยายามทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น บางชั้นเรียนอาจเพิ่มความร้อนเล็กน้อยเพื่อเผาผลาญแคลอรีและทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น

ชั้นเรียนโยคะแบบหฐโยคะที่ช้าลงสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเติมพลัง สองประโยชน์สำหรับความสมดุลของฮอร์โมนและการลดน้ำหนัก

คลาสที่ช้ากว่าจะเผาผลาญได้ 240 ถึง 350 แคลอรีต่อชั่วโมง ในขณะที่กระแสไฟหรือวินยาสะเผาผลาญได้มากกว่ามาก ( ¹³ ).

# 11: พิลาทิส

พิลาทิสเป็นแบบฝึกหัดแรงกระแทกต่ำที่พัฒนาโดยโจเซฟ พิลาทิส มุ่งเน้นที่การเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางของคุณ

ในขณะที่โรงยิมส่วนใหญ่มีนักปฏิรูปและอุปกรณ์พิเศษอื่นๆ ซึ่งคล้ายกับอุปกรณ์ทรมาน คุณจะพบกับการออกกำลังกายบนเสื่อมากมายที่ต้องทำที่บ้าน

เมื่อคุณทำเช่นนั้น เซสชั่นที่มีความยาวหนึ่งชั่วโมงโดยทั่วไปสามารถเผาผลาญได้เฉลี่ย 360 แคลอรี ( ¹⁴ ).

# 12: บาร์

The bar คลาสออกกำลังกายแรงกระแทกต่ำอีกประเภทหนึ่งที่กำลังได้รับความนิยม มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความคล่องตัว ( ¹⁵ ).

สิ่งนี้ทำผ่านการเคลื่อนไหวที่ได้แรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์และพิลาทิสที่หลากหลาย การออกกำลังกายสามารถทำได้ในโรงยิมหรือโดยการสตรีมคลาสออนไลน์

# 13: วงรี

เครื่องเดินวงรีเลียนแบบการเล่นสกีแบบวิบาก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มหึมา ขึ้นเครื่องแล้วเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเดินบนลู่วิ่ง

การเลื่อนแขนและเท้าไปมาช่วยให้การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและส่วนล่างแข็งแรงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 500 ถึง 800 ต่อชั่วโมง ( ¹⁶ ).

# 14: นักปีนเขา

นักปีนเขาอาจมีแรงกระแทกต่ำหากทำอย่างถูกต้อง ตามหลักการแล้ว คุณไม่ควรขับเร็วหรือนานเกินไปเพื่อให้แรงกระแทกต่ำ

หยุดใช้บันไดหากคุณรู้สึกปวดเข่า และปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อีกครั้ง

คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้ 140 ถึง 400 แคลอรีใน 30 นาทีบนบันได ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ( ¹⁷ ).

เป็นคู่ที่ยอดเยี่ยมในการจับคู่กับการฝึกน้ำหนักตัวส่วนบน คุณจะได้ออกกำลังกายทั้งตัวที่เผาผลาญแคลอรีโดยไม่เผาผลาญตัวเอง

# 15: ปีนเขา

การปีนเขาบังคับให้คุณใช้ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างพร้อมกัน

ตอนนี้ยิมปีนเขากำลังเปิดขึ้นทุกหนทุกแห่ง คุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกเพื่อสนุกกับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

# 16: สเก็ต

การเล่นสเก็ต คล้ายกับการปั่นจักรยาน อาจมีแรงกระแทกต่ำ ตราบใดที่คุณเล่นอย่างสบายๆ และสนุกกับการขี่

เซสชั่นหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 200 ถึง 600 แคลอรี และคุณยังสามารถออกไปสู่ธรรมชาติซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณและลดระดับความเครียด ( ¹⁸ ).

อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันสำหรับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่กำลังจะเกิดขึ้น

# 17: กอล์ฟ

การออกรอบกอล์ฟมักใช้เวลาประมาณสี่ชั่วโมง ดังนั้นคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400-600 ต่อเกม และนั่นคือถ้าคุณใช้รถกอล์ฟ ( ¹⁹ ).

นำไม้ของคุณมาแล้วคุณจะเผาผลาญได้ 600 ถึงเกือบ 1000 แคลอรีต่อรอบ ( ²⁰ )!

ทำเช่นนี้และคุณจะได้ออกกำลังกายที่ดีโดยไม่ต้องหักโหม

ลองทำแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำเหล่านี้วันนี้

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจะช่วยให้คุณกำจัดไขมัน เผาผลาญคาร์โบไฮเดรต และจัดองค์ประกอบร่างกายใหม่ และคุณจะทำให้อาการปวดข้อและกล้ามเนื้อน้อยลง

รับไฟเขียวจากแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย จากนั้นเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่คุณอยากลองมากที่สุด (เช่น การปีนผา เป็นต้น)

เปลี่ยนตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ำของคุณทุก ๆ ครั้งเพื่อรับความท้าทายใหม่และสิ่งที่น่าสนใจที่จะตั้งตารอ

ตอนนี้คุณจะไม่มีปัญหาในการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย