ศาสตร์แห่งน้ำมันหอมระเหย: อาการปวดหัว การลดน้ำหนัก และอื่นๆ

วงการสุขภาพเป็นอุตสาหกรรมที่มีมูลค่าหลายพันล้านดอลลาร์ รวมถึงทุกอย่างตั้งแต่ชั้นเรียนโยคะไปจนถึงครีมและการนวดราคาแพง

และน้ำมันหอมระเหยได้เข้ามาแทนที่อุตสาหกรรมด้านสุขภาพแล้ว แน่นอนว่าพวกมันมีกลิ่นที่น่าอัศจรรย์ แต่สามารถช่วยในเรื่องต่างๆ เช่น การลดน้ำหนัก อาการปวดหัว และการนอนหลับได้จริงหรือ

มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังโฆษณาหรือไม่?

ปรากฎว่าสิ่งจำเป็นสามารถเป็นส่วนเสริมที่มีค่าให้กับแผนสุขภาพของคุณ

พวกเขาจะไม่แทนที่นิสัยการกินที่ดีและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเมื่อต้องลดน้ำหนักหรือเอาชนะอาการบางอย่าง

แต่น้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มพลังงาน และช่วยลดความเครียด บทความนี้กล่าวถึงน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดน้ำหนัก

น้ำมันหอมระเหยคืออะไร?

น้ำมันหอมระเหยมาจากพืชสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม เมื่อคุณหั่นมะนาวหรือดมกลิ่นดอกไม้ที่คุณชอบ กลิ่นหอมที่คุณตรวจพบจะถูกสร้างขึ้นโดยน้ำมันหอมระเหยจากพืช

พืชที่ผลิตน้ำมันหอมระเหยสามารถเก็บสะสมไว้ได้ในหลายพื้นที่ เช่น ดอกไม้ ลำต้น ไม้ ราก เรซิน เมล็ดพืช ผลไม้ และใบ

น้ำมันหอมระเหยเป็นมากกว่ากลิ่นหอม พวกมันปกป้องพืชจากสัตว์กินเนื้อบางชนิด เช่น แมลง ต่อสู้กับการติดเชื้อ และยังสามารถช่วยรักษาพืชให้หายได้หากได้รับบาดเจ็บ

ในทำนองเดียวกัน หลายคนใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อสรรพคุณทางยาและส่งเสริมสุขภาพ

น้ำมันหอมระเหยมีความเข้มข้นสูง: ต้องใช้วัสดุจากพืชจำนวนมากในการผลิตน้ำมันในปริมาณเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น หากต้องการสร้างน้ำมันดอกกุหลาบ 50 หยด คุณอาจต้องการดอกไม้มากถึง XNUMX ดอก

เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์มีความเข้มข้นสูง น้ำมันเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยได้มาก น้ำมันหอมระเหยเพียงไม่กี่หยดมีสารประกอบที่มีคุณค่าซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

5 ประโยชน์ด้านสุขภาพของน้ำมันหอมระเหยที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

ผู้คนอ้างว่าน้ำมันหอมระเหยช่วยทุกอย่างตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงมะเร็ง แม้ว่าน้ำมันหอมระเหยจะมีวิทยาศาสตร์อยู่บ้าง แต่คุณก็ควรระวังการกล่าวอ้างที่รุนแรงกว่านั้น

น้ำมันหอมระเหยเป็นส่วนประกอบที่ดีที่สุดและไม่สามารถทดแทนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ พวกเขาไม่สามารถทดแทนการรักษาพยาบาลได้อย่างแน่นอน

ที่กล่าวว่ามีประโยชน์จริงบางอย่างสำหรับน้ำมันหอมระเหย

#1. ปวดหัวและไมเกรน

น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์และลาเวนเดอร์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและไมเกรนได้

งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาผลของน้ำมันสะระแหน่ต่ออาการปวดหัว. ผู้ที่ทาน้ำมันเปปเปอร์มินต์ที่หน้าผากหลังจากมีอาการปวดหัว สังเกตว่าอาการปวดลดลงอย่างมาก ซึ่งกินต่อเนื่องเป็นเวลา 60 นาทีเต็ม ผลที่ได้เทียบเท่ากับการใช้ acetaminophen (Tylenol)

การศึกษาอื่นศึกษาผลกระทบต่อไมเกรนโดยเฉพาะ. ผู้ที่เป็นโรคไมเกรนที่สูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ผ่านเครื่องกระจายกลิ่นเป็นเวลา 15 นาที จะบรรเทาอาการไมเกรนได้อย่างมีนัยสำคัญโดยไม่มีผลข้างเคียง

# 2. ความฝัน

ประมาณการว่าระหว่าง 50 ถึง 70 ล้านคนอเมริกัน ทุกข์ทรมาน ปัญหาการนอนหลับ. หากคุณนอนหลับยากในตอนกลางคืน น้ำมันลาเวนเดอร์สามารถช่วยได้

การทบทวนการศึกษา 11 เรื่องล่าสุด พบว่า การสูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ ผ่าน diffuser ช่วยเพิ่มการนอนหลับโดยไม่มีผลข้างเคียง

การศึกษาอื่นดำเนินการด้วยสมมติฐานเดียวกัน พบว่าน้ำมันลาเวนเดอร์มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสตรีหลังคลอด ซึ่งเป็นกลุ่มที่มีปัญหาการนอนหลับค่อนข้างบ่อย

# 3. สมาธิและการเรียนรู้

น้ำมันหอมระเหยยังสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิ

หนึ่งการศึกษาพบว่า ที่อโรมาเธอราพีกับปราชญ์ (ซัลเวีย officinalis) ช่วยเพิ่มความจำและความรู้ความเข้าใจ เมื่อผู้คนเพิ่มปริมาณยา อารมณ์ ความตื่นตัว ความสงบ และความพอใจของพวกเขาก็ดีขึ้น

น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางจิต ความจำ และความเร็วของความจำ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ใช้น้ำมันนั้น

#4. ระบบทางเดินหายใจ

น้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจได้ตั้งแต่การแพ้ไปจนถึงโรคหอบหืด (แม้ว่าจะไม่สามารถทดแทนผลของยาสูดพ่นได้แน่นอน)

น้ำมันยูคาลิปตัส ปรับปรุงสุขภาพทางเดินหายใจผ่านกิจกรรมต้านเชื้อแบคทีเรียและเสมหะ บรรเทาปัญหาต่างๆ เช่น หลอดลมอักเสบ ไซนัสอักเสบ และภูมิแพ้

หนึ่งการศึกษาตรวจสอบ การใช้ยูคาลิปตัสในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและพบว่ากลุ่มที่ใช้ยูคาลิปตัสมีการทำงานของปอดเพิ่มขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

# 5. ยากันแมลง

การใช้น้ำมันทีทรีเฉพาะที่อย่างหนึ่งคือการแทนที่สารไล่แมลงที่เป็นอันตราย เช่น DEET (N,N-Diethyl-Toluamide)

กลุ่มนักวิจัยทดสอบประสิทธิภาพของน้ำมันทีทรี กับแมลงวันในโค วัวได้รับการบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหยจากต้นชาที่ความเข้มข้น 5% หลังจากผ่านไป 12 ชั่วโมง การบำบัดด้วยน้ำมันทีทรีมีประสิทธิภาพในการไล่แมลงวันวัวถึง 100%

น้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

น้ำมันหอมระเหยไม่ได้กระตุ้นให้น้ำหนักลดลงโดยตรง และไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม พวกเขาสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักทางอ้อมได้หลายวิธี

# 1. มีพลังงานมากขึ้น

น้ำมันหอมระเหยเช่น มะกรูด y โรงกษาปณ์ พวกเขาสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณหยุดชั่วคราว

ไม่ว่าจะเป็นความเครียดในชีวิตประจำวันหรือความอ่อนล้าทางร่างกาย น้ำมันหอมระเหยสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณไปยิมในวันที่คุณไม่อยากไป

# 2. เผาผลาญไขมัน

น้ำมันหอมระเหยจากมะนาวและเกรปฟรุตส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติและสามารถทำหน้าที่เฉพาะในเส้นประสาทที่ผ่านเนื้อเยื่อไขมัน. การศึกษาสัตว์ ได้แสดงให้เห็นว่าการใช้น้ำมันหอมระเหยจากมะนาวและเกรปฟรุตทำให้น้ำหนักตัวลดลงและสลายไขมันเพิ่มขึ้น

# 3. นอน

การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญและมักถูกประเมินต่ำเกินไปในการลดน้ำหนัก การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำเป็นตัวทำนายที่ดีของโรคอ้วน. เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ

ตามที่คุณอ่านก่อนหน้านี้ อโรมาเธอราพีเป็นทางเลือกตามธรรมชาติที่นิยมใช้แทนเครื่องช่วยการนอนหลับ โดยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นผู้นำในการกระตุ้นการนอนหลับดังที่เห็นในการศึกษา 3 เรื่องนี้: เรียน1, เรียน2, เรียน3.

#4. ลดความเครียด

ความเครียดสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณ และกระตุ้นการกินอารมณ์ที่ก่อวินาศกรรมอาหารลดน้ำหนักที่ออกแบบมาอย่างดี

น้ำมันหอมระเหยสามารถเป็นพันธมิตรที่ขาดไม่ได้ในการบรรเทาความเครียด น้ำมันลาเวนเดอร์และ ส้มหวาน บรรเทา ความเครียดด้วยการทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลง.

น้ำมันหอมระเหย 5 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนัก

#1. ส้มโอ

หนึ่งในสารประกอบที่พบในน้ำมันหอมระเหยของเกรปฟรุตหรือเกรปฟรุต the nootkatoneได้รับความสนใจอย่างมากเมื่อเร็วๆ นี้ถึงศักยภาพในการช่วยลดน้ำหนัก

การศึกษาในหนู พบว่าการบริโภค nootkatone ในระยะยาวช่วยเร่งการลดน้ำหนักและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย นักวิจัยสงสัยว่าผลกระทบนั้นเกิดจากการเผาผลาญไขมันและกลูโคสที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อโครงร่างและตับ

สารประกอบอื่นที่พบในน้ำมันเกรปฟรุต ลิโมนีน, อาจมีผลการลดน้ำหนัก. เมื่อหนูกลุ่มหนึ่งได้สัมผัสกับกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยเกรปฟรุตเป็นเวลา 15 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ พบว่าปริมาณอาหารและน้ำหนักตัวลดลงอย่างมาก

#2. มะกรูด

น้ำมันหอมระเหยมะกรูดช่วยลดอารมณ์และความเหนื่อยล้า ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเมื่อคุณต้องการหาพลังงานเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ

การศึกษา พบว่าผู้หญิงที่ได้รับน้ำมันหอมระเหยจากน้ำมันหอมระเหยมะกรูดมีอารมณ์เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลลดลง และเพิ่มพลังงาน ซึ่งหมายความว่าไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ตียิมหลังจากวันที่เครียดจากการทำงาน

#3. ลาเวนเดอร์

หากความเครียดและความวิตกกังวลทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ลาเวนเดอร์คือน้ำมันหอมระเหยที่ใช่สำหรับคุณ ไม่เพียงแต่ทำให้เส้นประสาทสงบและวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นตามการศึกษา 3 ฉบับต่อไปนี้: เรียน1, เรียน2, เรียน3.

#4. มะนาว

น้ำมันหอมระเหยมะนาวช่วยคลายเครียดตามธรรมชาติ. มันทำงานผ่านเส้นทางโดปามีนเพื่อบรรเทาความเครียดและลดความเจ็บปวดทางร่างกาย

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เมื่อหนูได้รับการรักษาด้วยน้ำมันหอมระเหยจากมะนาว ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของพวกมันก็ถูกกระตุ้น โดยเฉพาะเส้นประสาทที่ไหลผ่านเนื้อเยื่อไขมันสีขาว (เนื้อเยื่อไขมัน)

การทำงานของเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจเพิ่มขึ้นเพิ่มการสลายตัวของไขมันและระงับการเพิ่มของน้ำหนัก.

#5 มิ้นต์

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า พบว่าผู้ที่ดื่มน้ำที่ผสมน้ำมันเปปเปอร์มินต์เป็นเวลา 10 วัน แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการออกกำลังกายโดยรวม ความสามารถในการออกกำลังกาย และพละกำลังเพิ่มขึ้น

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าผลกระทบเหล่านี้เกิดจากความสามารถของมินต์ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบของหลอดลม เพิ่มการระบายอากาศและความเข้มข้นของออกซิเจนในสมอง และลดระดับแลคเตทในเลือด

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อลดน้ำหนัก

สองวิธีที่พบบ่อยที่สุดในการใช้น้ำมันหอมระเหยคืออโรมาเธอราพีและการใช้เฉพาะที่ น้ำมันหอมระเหยบางชนิดสามารถนำเข้าไปภายในได้ แต่หลายชนิดไม่เหมาะสำหรับการบริโภคในช่องปาก ตรวจสอบขวดทุกครั้งก่อนใช้น้ำมันหอมระเหย และคุณต้องเจือจางด้วยน้ำเสมอ

อโรมาเทอราพี เป็นการใช้น้ำมันหอมระเหยที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดและมักเป็นทางออกที่น่าเชื่อถือที่สุดเมื่อคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับน้ำมันของคุณ คนส่วนใหญ่ใช้ดิฟฟิวเซอร์ที่ผสมน้ำมันกับน้ำแล้วปล่อยเป็นไอน้ำเข้าไปในห้อง

แอปพลิเคชั่นเฉพาะที่ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่นิยมใช้น้ำมันหอมระเหย ตราบใดที่คุณใช้พาหะหรืออุปกรณ์ทาเพื่อเจือจางน้ำมันเพื่อไม่ให้ผิวไหม้

สารพาหะหรือสารที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับน้ำมันหอมระเหย ได้แก่ เนยโกโก้ เชียบัตเตอร์ น้ำมันมะพร้าว ว่านหางจระเข้ สวีทอัลมอนด์ออยล์ และน้ำมันโจโจ้บา

น้ำมันหอมระเหยจะถูกดูดซึมผ่านผิวหนังและเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำมันหอมระเหยเฉพาะที่มีประสิทธิภาพ

ความเสี่ยงและคำเตือนของน้ำมันหอมระเหย

วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

น้ำมันหอมระเหยเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการพกพาไว้ในกระเป๋าหลังของคุณเมื่อพยายามลดน้ำหนัก แต่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือวิธีคลาสสิก:

1. อาหาร: คุณไม่สามารถใช้น้ำมันหอมระเหยกับอาหารที่ไม่ดีและคาดว่าจะลดน้ำหนักได้ สิ่งที่คุณกินเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก อาหารคีโตเจนิคเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มพลังงานและสมาธิของคุณ สำหรับเคล็ดลับในการเริ่มต้นอาหารคีโตเจนิค โปรดดูที่ คู่มือเริ่มต้นคีโต เพื่อดูโปรแกรมทีละขั้นตอน 30 วัน
2. การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นรากฐานที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม ไม่ว่าคุณจะทำ เพาะกาย, ออกกำลังกายแบบเร่งรีบ หรือคาร์ดิโอ ให้เคลื่อนไหวต่อไปหากต้องการผลลัพธ์
3. นอน: การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก. การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายของคุณ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อฟื้นตัวอย่างถูกต้อง.

สรุป: น้ำมันหอมระเหยได้ผลจริงหรือ?

น้ำมันหอมระเหยเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะนำพาคุณไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้น สามารถช่วยลดอาการปวดศีรษะและช่วยให้คุณหลับได้

บางคนสามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้

แต่เช่นเดียวกับด้านอื่นๆ ของการลดน้ำหนัก พวกเขาไม่สามารถทำงานได้ด้วยตัวเอง เมื่อรวมกับอาหารที่ดี การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ และการพักผ่อนที่เพียงพอ น้ำมันหอมระเหยจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้