วิธีการปฏิบัติตามอาหาร: 7 เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ Keto

ดังนั้นในปีนี้คุณจึงตัดสินใจที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ คุณได้มุ่งมั่นที่จะเริ่มอาหารคีโตเจนิกคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเพิ่มของคุณ ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้น ความชัดเจนทางจิตใจ และรู้สึกร่างกายดีขึ้น คุณทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดแล้ว แต่วิธีการควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่คุณยังไม่รู้

คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณในทางปฏิบัติ การกินให้พอดี 100% นั้นเป็นไปไม่ได้ คุณต้องหาประสบการณ์ชีวิตในขณะที่หาโอกาสเข้าสังคม ทำงานนอกบ้าน เหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน และดูแลตัวเอง (ในทางบวก) นั่นคือวิถีชีวิตที่ยั่งยืน

คีโตเจนิคไดเอทไม่ได้หมายถึงการไดเอทตามกระแสนิยม มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนแปลงระบบเผาผลาญและวิถีชีวิตอย่างสมบูรณ์ ซึ่งร่างกายจะเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่กลูโคส เพื่อเป็นพลังงาน เพื่อให้คุณอยู่ใน คีโตซีสคุณต้องเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูงในระยะยาว

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ XNUMX ข้อในการปฏิบัติตามอาหารคีโตเจนิก ตั้งแต่การทำความสะอาดห้องครัวไปจนถึงการวางแผนกิจกรรมทางสังคม คุณจะพบว่าวิธีที่จะทำให้การไดเอทแบบคีโตได้ผลสำหรับคุณ

วิธีปฏิบัติตามอาหาร: 7 วิธีในการทำให้ได้ผล

หากคุณสงสัยว่าจะควบคุมอาหารอย่างไร โดยเฉพาะอาหารคีโต ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริง คุณจะได้เรียนรู้วิธีลดสิ่งล่อใจโดยการทำความสะอาดตู้เย็น การขอความช่วยเหลือจากเพื่อน เพื่อนร่วมงาน และครอบครัว วิธีสร้างแรงจูงใจและวิธีทำให้อาหารคีโตได้ผลสำหรับคุณในระยะยาว

#1: ทำความสะอาดตู้เย็นและตู้ของคุณ

เมื่อ เริ่ม ครั้งแรกกับ อาหารคีโตเจนิกอย่าลืมทำความสะอาดตู้เย็นและตู้ของคุณ การล้างครัวที่สมบูรณ์ช่วยลดสิ่งล่อใจโดยการเอาอาหารออกจากคุณ แผนมื้ออาหาร. ทิ้งสิ่งของที่หมดอายุหรือคาร์โบไฮเดรตสูงลงในถังขยะ และบริจาคสิ่งของที่ไม่เน่าเสียและยังไม่ได้เปิดเพื่อการกุศล

หากคุณเป็นคนเดียวในบ้านที่ควบคุมอาหารคีโตเจนิก สิ่งนี้อาจเป็นอุปสรรค หากเป็นไปได้ พยายามให้ครอบครัวของคุณเข้าร่วม ถ้างดอาหารบางอย่างเช่น กะทะ, tortillas o ขนมหวาน ไม่เหมาะกับครอบครัวของคุณ ให้มองหาสิ่งทดแทนคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับสิ่งเหล่านี้

หากการทิ้งอาหารขยะเป็นการแพ้การต่อสู้ในบ้านของคุณ ให้เก็บสิ่งของเหล่านั้นไว้ในตู้หรือช่องแช่แข็ง (ไม่ใช่บนเคาน์เตอร์) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนจะเพิ่มโอกาสในการบริโภค ( ¹ ).

#2: ขอการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนของคุณ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความหมายเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับคำว่า "ไดเอท" ได้เพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นคุณอาจได้รับการตอบรับเชิงลบจากเพื่อนและครอบครัวเมื่อคุณประกาศว่าคุณกำลังไดเอท แม้ว่าคุณจะทำด้วยเหตุผลที่ถูกต้องก็ตาม

ประการแรก เข้าใจว่าข้อสงสัยใด ๆ ที่มาจากเพื่อนและครอบครัวมาจากความห่วงใย ดังนั้นเขาจึงตอบสนองด้วยความรู้สึกเดียวกัน อธิบายให้เพื่อนของคุณทราบว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เพื่อสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ รู้สึกดีขึ้น และมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข

สุดท้าย วลีอย่างเช่น “ฉันกำลังพยายามบรรลุเป้าหมายและขอการสนับสนุนจากคุณ” อาจได้รับการตอบรับที่ดี เนื่องจากเป็นการเชิญชวนให้คนที่คุณรักเข้าร่วมการเดินทางของคุณ

#3: เขียนว่าทำไม?

"ทำไม" ไม่ใช่เป้าหมาย แต่ทำไมคือเหตุผลของคุณในการเริ่มต้นตั้งแต่แรก ทำไมคุณถึงเปลี่ยนมาทานอาหารคีโตเจนิคที่ดีต่อสุขภาพ?

คุณต้องการลดของคุณ ระดับน้ำตาลในเลือดจึงช่วยลดความเสี่ยงของการทรมาน (หรือการย้อนกลับ) โรคเบาหวานเหรอ? คุณต้องการ ลดน้ำหนัก เพื่อให้คุณได้เล่นกับลูก ๆ ของคุณอีกครั้ง? พ่อแม่หรือปู่ย่าตายายของคุณคนใดคนหนึ่งมี อัลไซเม และต้องการลดความเสี่ยงด้วยการเปลี่ยนอาหาร?

ทำไมคุณควรเป็นแรงจูงใจหลักในการเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เขียนลงไปและวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ เช่น โต๊ะหัวเตียงหรือบนตู้เย็น

#4: วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า

ในอาหารคีโตเจนิคนั้น วางแผนมื้ออาหารของคุณ ล่วงหน้าเป็นวิธีที่ดีในการติดตาม ในแต่ละสัปดาห์ ดึงปฏิทินของคุณออกมาโดยสังเกตว่าคุณต้องการอาหารกี่มื้อต่อสัปดาห์ รวมถึงของว่างด้วย เมื่อคุณได้ตัวเลขนี้ ให้พิจารณา "ชั่วโมงแห่งความสุข" กับเพื่อนร่วมงานในสำนักงาน ภาระผูกพันทางสังคม หรือสถานการณ์เฉพาะที่จะส่งผลต่อกิจวัตรประจำวันของคุณ

เมื่อคุณทราบจำนวนมื้ออาหารที่ต้องการแล้ว ให้ค้นหาสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกวันในสัปดาห์ จากนั้นสร้างของคุณ รายการช้อปปิ้งไปที่ร้านแล้วจัดสรรเวลา 1-2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อ เตรียมอาหาร.

คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารทั้งมื้อ: การหั่นผัก หมักโปรตีน หรือปรุงอาหารบางส่วนสามารถช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ

สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า โปรดดูบทความที่เป็นประโยชน์เหล่านี้:

• 8 แอพวางแผนมื้ออาหารที่ช่วยประหยัดเวลา
• Keto 7 วันที่ง่ายที่สุด: แผนอาหาร

#5: มีของว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีต่อสุขภาพอยู่ในมือ

การก่อตัวของนิสัยใหม่ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน เตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน (เช่น ชั่วโมงแห่งความสุขกับผู้คนในออฟฟิศ) หรือความหิวโหย (เช่น โทรศัพท์สาย) โดยเตรียมของว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำไว้ในมือ

ตัวเลือกอาหารว่าง เช่นผักหั่นบาง ๆ ครีมคาร์โบไฮเดรตต่ำ, โยเกิร์ตคีโตที่เป็นมิตรไข่ลวกหรือส่วนผสมโฮมเมดสามารถป้องกันไม่ให้คุณลื่นไถลเข้าไปในร้านฟาสต์ฟู้ดหรือร้านหัวมุม

ต่อไปนี้คือตัวเลือกของว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับติดโต๊ะ กระเป๋าเงิน หรือกระเป๋ายิม เช่น คีโตบาร์เหล่านี้:

หรือของว่างเหล่านี้ที่สามารถช่วยให้คุณไปดูหนังและเพลิดเพลินกับภาพยนตร์อย่างเงียบๆ โดยไม่ต้องกินป๊อปคอร์นหรือมันฝรั่งทอด:

#6: วางแผนล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ทางสังคม

เมื่อเริ่มแผนการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำ ให้จัดการกับ สถานการณ์ทางสังคม อาจเป็นเรื่องยาก พยายามวางแผนกิจกรรมเหล่านี้ล่วงหน้า ค้นหาเมนูอาหารออนไลน์ก่อนทำการจอง และดูว่ามีอะไรบ้าง เครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณสามารถสั่งซื้อได้ในช่วงชั่วโมงแห่งความสุข

หากคุณกำลังวางแผน วันหยุด หรือไปบ้านเพื่อนในฐานะแขก มักจะเสนอให้นำจานมาด้วย เมื่อมีตัวเลือก keto ไม่กี่ตัวคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะเข้าถึงเบเกิล

สุดท้าย ตรวจสอบเคล็ดลับการรับประทานอาหารข้อสองและข้อห้าในรายการนี้ บอกเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณว่าคุณกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวก ขอให้พวกเขาไม่เสนออาหารที่ไม่เหมาะกับอาหารของคุณ คุณยังสามารถเก็บอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำไว้เป็นทางเลือกสุดท้าย

#7: อย่าคิดว่า Keto เป็นระยะสั้น

หากคุณกำลังมองหาอาหารตามแฟชั่นเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะต้องผิดหวังอย่างมาก การไดเอทแบบคีโตนั้นหมายถึงการใช้ชีวิตอย่างหนึ่งที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ในระยะยาว

ค้นหาวิธีทำให้อาหารคีโตเจนิกได้ผลสำหรับคุณ ครอบครัว และไลฟ์สไตล์ของคุณ ถ้าคุณชอบของหวาน สิบ ด้วยมือ คีโตเจนิค ของหวานเพื่อให้คุณไม่รู้สึกถูกล่อลวงด้วยก ไอศครีม (เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพ: ทำแบทช์เพื่อเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง)

หากคุณทำงานในสายงานที่ต้องเดินทางบ่อยหรือไปทานอาหารนอกบ้านบ่อยๆ ให้ค้นหาว่าอะไร อาหารร้านอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณสามารถถาม. หรือถ้าบ้านของคุณวุ่นวายในตอนเช้า เตรียมอาหารเช้าในคืนก่อน เพื่อไม่ให้ไปสตาร์บัคส์เพื่อซื้อกาแฟ

การทำตามแผนควบคุมอาหารแบบคีโตเจนิคไม่ได้หมายความว่าทำตามได้อย่างสมบูรณ์ 100% ตลอดเวลา หมายถึงการค้นหาวิธีที่จะทำให้วิถีชีวิตนี้เหมาะกับคุณ

ทำตามไดเอท ให้เป็นไลฟ์สไตล์

คีโตเจนิคไดเอทเป็นรูปแบบการใช้ชีวิต ไม่ใช่แฟชั่นการกินในระยะสั้น เป้าหมายของการไดเอทแบบคีโตเจนิคคือการเปลี่ยนไปสู่สถานะของการเผาผลาญไขมันซึ่งคุณเผาผลาญ คีโตน เพื่อรับพลังงาน

เพื่อให้การไดเอทคีโตเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณจะต้องแน่ใจว่ามันเข้ากับตารางเวลา บ้าน และเป้าหมายในอาชีพของคุณ กำจัดอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตออกจากครัวของคุณ ขอให้เพื่อนสนับสนุนคุณตามเป้าหมาย วางแผนมื้ออาหารและสถานการณ์ทางสังคม และเริ่มต้นด้วยจุดประสงค์ที่มั่นคง

เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกหนักใจจากภาระหน้าที่ทางสังคมหรือตารางงานที่เร่งรีบ กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณกลับมาสู่แนวทางเดิมได้ ตอนนี้คุณรู้วิธีควบคุมอาหารแล้ว ก็ถึงเวลาเริ่มวางแผนการไดเอทคีโต หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำ โปรดอ่านนี่ คู่มือที่จำเป็นในการเตรียมอาหารคีโต เริ่มเลือกอาหาร สร้างรายการขายของชำ และปรุงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้อย่างง่ายดาย