Keto Headache: ทำไมคุณถึงมีและวิธีป้องกัน

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของการเปลี่ยนไปทานอาหารคีโตเจนิคแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำคืออาการปวดศีรษะแบบคีโต (หรือที่เรียกว่าอาการปวดหัวแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ) แต่อย่าปล่อยให้ ผลข้างเคียงคล้ายกับของ la ไข้หวัดใหญ่ ในสัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์แรกจะทำให้คุณต้องหยุดการเดินทางแบบคีโต

มีเคล็ดลับการใช้ชีวิตและระเบียบวิธีโภชนาการเฉพาะที่สามารถปฏิบัติตามได้ เพื่อป้องกันอาการปวดศีรษะที่เกิดจากการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างกะทันหัน

ในที่สุดร่างกายของคุณจะปรับตัวรับไขมันเป็นพลังงานและอาการต่างๆ จะหายไป

อ่านต่อไปเพื่อสำรวจสาเหตุที่คุณอาจมีอาการปวดศีรษะจากคีโตเจนิคและขั้นตอนที่คุณสามารถป้องกันได้เมื่อคุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพอันทรงพลังของคีโตซีส

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณไปคีโตครั้งแรก

คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการป้อนคาร์โบไฮเดรตให้ร่างกาย ส่วนใหญ่มาจากแหล่งอาหารแปรรูป

ซึ่งหมายความว่าเซลล์ ฮอร์โมน และสมองของคุณได้ปรับตัวเพื่อใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของคุณ

การเปลี่ยนไปใช้แหล่งเชื้อเพลิงไขมันที่โดดเด่นจะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายคุณสับสนในตอนแรก

ความสับสนทางเมตาบอลิซึมนี้จะทำให้ร่างกายของคุณต้องผ่านเฟสเหนี่ยวนำ"

นี่คือช่วงเวลาที่เมแทบอลิซึมของคุณทำงานล่วงเวลาเพื่อทำความคุ้นเคยกับการใช้คีโตนเป็นพลังงาน (ของไขมัน) แทนกลูโคส (จากคาร์โบไฮเดรต)

ในระยะนี้ คุณอาจพบอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า “คีโตไข้หวัดใหญ่“ โดยเฉพาะอาการปวดศีรษะและสมองมีหมอก เพราะร่างกายของคุณกำลังผ่านการถอนคาร์โบไฮเดรตทางกายภาพ

หมอกสมอง เป็นเรื่องปกติที่จุดเริ่มต้นของ Keto

หนึ่งในสัญญาณแรกของสิ่งนี้ “เฟสเหนี่ยวนำ” มาจากสมองของคุณสูญเสียแหล่งเชื้อเพลิงหลัก: กลูโคส

หากคุณไม่เคยรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารที่มีไขมันสูง แสดงว่าสมองของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก

เมื่อคุณเริ่มเพิ่มไขมันและจำกัดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไกลโคเจนที่สะสมไว้สุดท้าย ในตอนแรก สมองของคุณจะไม่รู้ว่าจะหาพลังงานที่ต้องการได้จากที่ไหนเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรต

เป็นเรื่องปกติที่จะเริ่มจ้องมองไปในอวกาศ ปวดหัว และรู้สึกหงุดหงิด

วิธีที่ดีในการต่อสู้กับอาการเหล่านี้คือการทานคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณเริ่ม ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ใช้ไกลโคเจนสะสมทั้งหมดของคุณเร็วขึ้นมาก

หลายคนพยายามลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสูงเมื่อเวลาผ่านไป แต่การทำเช่นนี้จะทำให้หมอกในสมองยาวนานขึ้นเท่านั้น

เมื่อคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซีส สมองส่วนใหญ่เริ่มเผาผลาญคีโตนแทนกลูโคส อาจใช้เวลาสองสามวันหรือสองสัปดาห์ในการเปลี่ยนแปลง

โชคดีที่คีโตนคือ a แหล่งเชื้อเพลิงที่ทรงพลังมากสำหรับสมอง . เมื่อสมองของคุณชินกับการใช้ไขมันเป็นพลังงานแล้ว การทำงานของสมองก็จะถูกปรับให้เหมาะสม

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานอาหารคีโตเจนิคเป็นเวลานานช่วยให้สมองมีสมาธิดีขึ้น อาหารคีโตเจนิคยังได้รับการพิจารณาเพื่อรักษาสภาพสมองเช่นการสูญเสียความทรงจำ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

ระยะเหนี่ยวนำให้เกิดคีโตเจนิคสร้างความเครียดให้กับร่างกาย

หากไม่มีน้ำตาลในคาร์โบไฮเดรตมากนัก ร่างกายของคุณจะเริ่มลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ที่ปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไตเพื่อให้แน่ใจว่าระดับพลังงานของคุณเพียงพอต่อการอยู่รอด เมื่อคุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำ สมองของคุณจะส่งสัญญาณไปยังต่อมหมวกไตของคุณเพื่อปล่อยคอร์ติซอล ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไกลโคเจน (กลูโคสที่เก็บไว้) เป็นเชื้อเพลิง

การจำกัดคาร์โบไฮเดรตและการควบคุมอาหารที่เป็นคีโตเจนิคอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ไม่ดี เพราะความเครียดในร่างกายที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอลส่วนเกิน แต่นี่ไม่ใช่กรณี เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะปรับตัวและพัฒนาความชอบในการใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงผ่านคีโตซีส

การศึกษาหนึ่งประเมินอาหารที่แตกต่างกันสามชนิด: อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารไขมันต่ำ และอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่แตกต่างกันมีผลการเผาผลาญที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ โดยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ( ⁴ )

สาเหตุของอาการปวดหัวคีโต

อาการที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งเมื่อต้องเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรุนแรง เช่น การรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิค คืออาการปวดศีรษะรุนแรงที่มาพร้อมกับการจำกัดคาร์โบไฮเดรต

เมื่อร่างกายของคุณได้บริโภคอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังและผักที่มีแป้งมาตลอดชีวิต การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในการเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงจะต้องมีระยะเวลาในการปรับตัว

อาการปวดศีรษะจากคีโตเจนิคเป็นเพียงอาการหนึ่งของไข้หวัดใหญ่คีโต และไม่ควรนำมาเปรียบเทียบกับไข้หวัดใหญ่ทั่วไป ไข้หวัดใหญ่คีโตไม่ได้ติดไวรัสหรือเป็นโรคติดต่อ และคุณไม่ได้ป่วย คุณกำลังปรับตัว

อะไรทำให้ปวดหัวคีโต?

มีสาเหตุหลักสามประการที่ทำให้คุณปวดหัวหลังจากรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ: ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ และงดคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาล

อาหารตะวันตกโดยทั่วไปมีน้ำตาลจำนวนมากที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นในทันที

น้ำตาลส่งผลกระทบต่อสมองของคุณผ่านระบบการให้รางวัลแบบเดียวกับที่เห็นได้จากสารเสพติดที่คล้ายคลึงกัน เช่น โคเคน คุณจึงมีอาการคล้ายการเลิกยา ( ⁵ ).

อันที่จริงมันเป็น "น้ำตาลสูง" ที่ทำให้ความอยากน้ำตาลเพิ่มขึ้น ยิ่งกินน้ำตาล ยิ่งอยากกิน

ปวดหัวคีโตนานแค่ไหน?

บางคนอาจไม่พบอาการถอนเลย เราทุกคนต่างกันและระยะเวลาของอาการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำก่อนเริ่มรับประทานอาหารคีโตเจนิคและกินผักสีเขียวจำนวนมาก (หรืออาหารเสริมผักสีเขียวคุณภาพสูง) มีโอกาสที่อาการของคุณจะสั้นหรือไม่มีเลย . . .

โดยเฉลี่ยแล้ว อาการปวดศีรษะแบบคีโตจะคงอยู่นาน 24 ชั่วโมงถึงหนึ่งสัปดาห์

ในบางกรณี อาการอาจใช้เวลาถึง 15 วันจึงจะหาย

บางคนชอบที่จะเริ่มต้นอาหารคีโตเจนิคในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อให้อาการต่างๆ ดีขึ้นและไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันมากเกินไป

ภาวะขาดน้ำเป็นเรื่องปกติในช่วงการเหนี่ยวนำให้เกิดคีโตเจนิค

เมื่อคุณใช้ชีวิตแบบคีโตเจนิคที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูง ร่างกายของคุณจะเริ่มขับน้ำส่วนเกินออก

อย่าตื่นเต้นจนเกินไปเมื่อคุณสังเกตเห็นการลดน้ำหนักอย่างมากหลังจากเริ่มรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิค การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากการสูญเสียไขมันเพียงอย่างเดียว มันคือน้ำที่ออกจากร่างกายของคุณ

คีโตซีสเป็นที่รู้จักสำหรับผลขับปัสสาวะที่แข็งแกร่ง ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณกำลังขับทั้งน้ำและอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งช่วยลดการกักเก็บน้ำ ( ⁶ ).

น้ำถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณจากคาร์โบไฮเดรต เมื่อคุณจำกัดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณจะเริ่มขับน้ำออกอย่างรวดเร็ว

สำหรับทุกกรัมของไกลโคเจน (จากคาร์โบไฮเดรต) ที่ใช้เป็นพลังงาน มวลน้ำจะหายไปเป็นสองเท่า

เมื่อร่างกายของคุณเข้าสู่คีโตซีส จะเริ่มบันทึกกลูโคส แต่การสูญเสียน้ำยังคงดำเนินต่อไป การมีคีโตนในร่างกายจะทำให้มีการขับน้ำเพิ่มขึ้น

การดื่มน้ำปริมาณมากในขณะที่ปรับให้เข้ากับการจำกัดคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญในการบรรเทาอาการขาดน้ำ และรักษาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์เป็นเรื่องปกติเมื่อไปคีโต .ครั้งแรก

อิเล็กโทรไลต์หลักที่ต้องจับตามองอย่างใกล้ชิดคือแมกนีเซียม โซเดียม และโพแทสเซียม

เมื่อร่างกายของคุณขับน้ำออก ร่างกายจะเริ่มกำจัดอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นเหล่านี้ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายต่างๆ มากมาย รวมถึงการผลิตพลังงาน การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และการทำงานของสมองอย่างเหมาะสม

ความต้องการอิเล็กโทรไลต์รายวันของคุณสูงกว่าคีโตเมื่อเทียบกับอาหารปกติ

การเสริมอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยได้ในระหว่างการเปลี่ยนแปลง

ความต้องการโซเดียม

อินซูลินมีบทบาทสำคัญในการรักษาอิเล็กโทรไลต์ เป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือดเมื่อสูงเกินไป ( ⁷ ).

งานหลักของอินซูลินคือการขนส่งน้ำตาลเข้าสู่เซลล์เพื่อให้สามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงและสะสมน้ำตาลส่วนเกินไว้ในไขมัน ยังทำหน้าที่ส่งเสริมการดูดซึมโซเดียมในไต ( ⁸ ).

เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ระดับอินซูลินของคุณจะลดลงมาก

ในที่สุดโซเดียมจะดึงของเหลวเข้าสู่ไตมากขึ้นเพื่อเตรียมการขับน้ำ

อินซูลินในร่างกายน้อยลงหมายความว่ามีโซเดียมน้อยลง

ระดับโซเดียมต่ำในร่างกายเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่คุณอาจพบว่าระดับพลังงานและอาการปวดหัวลดลงขณะรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

คุณควรตั้งเป้าที่จะบริโภคโซเดียมระหว่าง 5.000 ถึง 7.000 มก. ตลอดทั้งวัน

สามารถบริโภคได้ในรูปของเกลือทะเลหิมาลัยสีชมพู น้ำซุป น้ำซุปกระดูก และแม้แต่เม็ดโซเดียม

ความต้องการโพแทสเซียม

หากคุณขาดโพแทสเซียม คุณอาจมีอาการซึมเศร้า หงุดหงิด ท้องผูก ปัญหาผิวหนัง ปวดกล้ามเนื้อ และใจสั่น ( ⁹ )

เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ คุณควรบริโภคโพแทสเซียมประมาณ 3000 มก. ต่อวัน

นี่คือรายการอาหารคีโตเจนิคที่มีโพแทสเซียมในปริมาณสูง:

• ถั่ว: ~ 100-300 มก. ต่อหนึ่งออนซ์ที่ให้บริการ
• อะโวคาโด: ~ 1,000 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
• แซลมอน: ~ 800mg ต่อการให้บริการ
• เห็ด: ~ 100-200mg ต่อการให้บริการ

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าโพแทสเซียมมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ แม้ว่าระดับความเป็นพิษในระดับสูงสุดจะเป็นเรื่องยาก แต่ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมโพแทสเซียมและยึดมั่นในแหล่งธรรมชาติที่กล่าวถึงข้างต้น

ความต้องการแมกนีเซียม

แม้ว่าการขาดแมกนีเซียมจะไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับผู้อดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับที่เหมาะสม

การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว เวียนศีรษะ และปวดศีรษะจากคีโตเจนิค ( ¹⁰ ).

ค่าเฉลี่ยรายวันที่แนะนำสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิคคือประมาณ 400 มก. ของแมกนีเซียมต่อวัน

ลองใช้อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมที่ได้รับการรับรองจากคีโตเหล่านี้:

• ผักโขมปรุงสุก: ~75mg ต่อถ้วย
• ผงโกโก้กับดาร์กช็อกโกแลต: ~80 มก. ต่อช้อนโต๊ะผงโกโก้
• อัลมอนด์: ~75mg ต่อ 30g/1oz
• แซลมอน: ~ 60mg ต่อเนื้อ

วิธีป้องกันอาการปวดหัวคีโต

อาการปวดศีรษะที่มาพร้อมกับการปรับการเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิง มาจากความสามารถในการใช้ไขมันให้เป็นพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพลดลง

เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ คุณมีปัญหาในการลดน้ำหนัก คุณหิวมากเมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ ไม่ว่าคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากเพียงใด

ในการต่อสู้กับอาการปวดศีรษะแบบคีโต คุณต้องปรับปรุงความยืดหยุ่นในการเผาผลาญของร่างกายเพื่อเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงานแทนกลูโคส

ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญคือความสามารถของคุณในการปรับการเกิดออกซิเดชันของเชื้อเพลิงให้เข้ากับความพร้อมของเชื้อเพลิง นี่คือความสามารถของร่างกายในการเปลี่ยนจากแหล่งเชื้อเพลิงหนึ่งไปยังอีกแหล่งหนึ่ง (จากคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน)

อาการปวดหัวจากคีโตของคุณจะหายไปในไม่ช้าเมื่อคุณคุ้นเคยกับการใช้ไขมัน (คีโตน) เป็นพลังงาน

ต่อไปนี้คือ XNUMX เทคนิคที่คุณสามารถใช้เพื่อป้องกันอาการปวดศีรษะจากคีโต:

# 1. ดื่มน้ำและเกลือ

เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ระดับอินซูลินของคุณจะลดลงตามธรรมชาติ คุณจะรักษาโซเดียมได้ไม่มากเมื่อเทียบกับอาหารตะวันตกแบบดั้งเดิมที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลาง

คุณยังเริ่มขับน้ำที่เก็บไว้เมื่อคุณจำกัดคาร์โบไฮเดรต

การขาดโซเดียมเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดศีรษะที่เป็นคีโตเจนิค และสามารถบรรเทาได้ด้วยการเติมน้ำและเกลือลงในระบบของคุณ

การเพิ่มปริมาณเกลือที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการดื่มน้ำมากขึ้นจะทำให้โซเดียมออกในเวลาเดียวกัน

การบริโภคน้ำซุปหรือ น้ำซุปกระดูก มันจะช่วยให้คุณรักษาปริมาณโซเดียมที่เพียงพอ

หากคุณยังคงประสบปัญหาในการเพิ่มปริมาณเกลือในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การเสริมโซเดียมเสริมและเพียงแค่เพิ่มเกลือมากขึ้นในแต่ละมื้อจะช่วยได้

# 2. กินไขมันมากขึ้น

การรับประทานอาหารที่มีไขมันมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการใช้ไขมันเป็นพลังงาน เนื่องจากคุณกำลังแทนที่คาร์โบไฮเดรตด้วยไขมันเป็นแหล่งแคลอรีหลัก คุณจึงควรบริโภคไขมันในปริมาณที่มากกว่าเดิม

คุณควรตั้งเป้าให้แคลอรีทั้งหมด 65-70% มาจากไขมัน

การใช้เวลาในการติดตามปริมาณไขมันควรมีความสำคัญตั้งแต่เนิ่นๆ เนื่องจากเป็นการง่ายที่จะประเมินไขมันต่ำไป นี่เป็นเพราะว่าไขมันมีแคลอรีมากกว่าและจะเติมคุณเร็วขึ้น

กินเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เช่น สเต็กริบอาย เบคอน แซลมอน และน่องไก่ ใส่น้ำมันมะพร้าวและเนยลงในอาหารทุกมื้อเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันของคุณ

# 3. ทานอาหารเสริม

อาหารเสริมสามารถช่วยแปลงร่างเป็นเครื่องกินไขมันได้อย่างมาก แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ใช้มันเป็น การแทนที่ ของการขาดสารอาหาร

วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญบางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวแบบคีโต ได้แก่:

• แอลคาร์นิทีน: การรับประทานอาหารคีโตที่มีไขมันสูงหมายความว่าจำเป็นต้องย้ายกรดไขมันไปยังไมโตคอนเดรียมากขึ้นเพื่อให้เกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันของไขมัน คาร์นิทีนจำเป็นสำหรับการขนส่งที่มีประสิทธิภาพ
• โคเอ็นไซม์ Q10: นี่คือสารต้านอนุมูลอิสระที่รับผิดชอบในกระบวนการสร้างพลังงานของเซลล์ เป็นอาหารเสริมอีกตัวที่ช่วยระดมไขมันและจะช่วยให้คุณเปลี่ยนเป็นคีโตซีสได้เร็วขึ้น
• กรดไขมันโอเมก้า 3 : น้ำมันปลามีฤทธิ์ต้านการอักเสบตามธรรมชาติ การบริโภคโอเมก้า 3 จะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นโมเลกุลของไขมันที่อยู่ในเลือดเพื่อใช้ในภายหลัง

# 4. ออกกำลังกายมากขึ้น

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นในการเผาผลาญของร่างกายได้

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการใช้ไขมันและช่วยลดน้ำหนัก ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นปัจจัยสำคัญในการต่อสู้กับอาการปวดศีรษะจากคีโตเจนิค ( ¹¹ ).

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่าการลดน้ำหนัก ยังช่วยซ่อมแซมระบบเผาผลาญที่แตกสลาย การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าหลังออกกำลังกาย การเผาผลาญของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 กลับคืนมา และสามารถใช้แคลอรีเป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ( ¹² ).

การออกกำลังกายเป็นนิสัยจะช่วยให้คุณฟื้นความยืดหยุ่นในการเผาผลาญและกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นทั้งระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อน

การออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงอัตราที่ร่างกายของคุณเริ่มใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักอย่างมาก และจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวคีโต

#5. เสริมด้วยคีโตนจากภายนอก

การใช้คีโตนจากภายนอกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับคีโตนของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เปลี่ยนมาใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักโดยสิ้นเชิงก็ตาม พวกเขาสามารถยกระดับของ เบต้า-ไฮดรอกซีบิวทิเรต (BHB) สูงถึง 2 mMol หลังการบริโภค

คีโตนจากภายนอก ทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงเนื่องจากการเพิ่มขึ้นใน ความไวของอินซูลิน. นี่เป็นสิ่งสำคัญในช่วงปฐมนิเทศเพราะเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเริ่มต้น ชอบ ไขมันเป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรต

พวกเขายังมีแคลเซียม แมกนีเซียม และโซเดียมจำนวนมาก ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานของสมองและร่างกายอย่างเหมาะสม

โดยการเพิ่ม คีโตนจากภายนอก สำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณจะบรรเทาความรุนแรงของอาการปวดศีรษะที่เกิดจากคีโตได้อย่างมาก

อย่าท้อแท้กับคีโตปวดหัว

แม้ว่าอาการปวดหัวจากคีโตอาจดูหนักหนาสาหัสและอาจขัดขวางไม่ให้คุณรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิค แต่การทำตามขั้นตอนเพื่อบรรเทาอาการไม่ได้ยากอย่างที่บางคนเชื่อ

การเปลี่ยนสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็น การออกกำลังกายบ่อยๆ และการรักษาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูงอย่างเหมาะสมจะช่วยให้อาการคล้ายไข้หวัดใหญ่จากคีโตของคุณบรรเทาลงได้เร็วกว่าในภายหลัง

จำไว้ว่าอาการปวดหัวแบบคาร์โบไฮเดรทนั้นเป็นช่วงปกติของกระบวนการนี้ และเกิดขึ้นกับคนส่วนใหญ่ที่ใช้วิธีนี้ในการรับประทานอาหาร

แสงสว่างที่ปลายอุโมงค์อยู่ใกล้กว่าที่คุณคิด ปล่อยให้สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณอดทนจนกว่าคุณจะเริ่มได้รับประโยชน์จากไลฟ์สไตล์คีโตที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูง จะคุ้ม!