Дорухат барои субҳонаи ҳасибҳои пасти карб

Агар шумо дар ҷустуҷӯи наҳории якхела болаззат ва тайёр кардани он бошед, ин коссероли ҳасиб ва тухм барои шумост.

Он бе глютен, ширӣ, бидуни шакар ва албатта кетогенӣ аст.

Ба шумо танҳо як коса лозим аст, як табақи калон, компонентҳои шумо ва voila.

Беҳтарин қисми ин дорухат дар он аст, ки ин косаро хеле хуб гарм кардан мумкин аст, бинобар ин шумо барои рӯзи дигар наҳорӣ низ омода хоҳед кард.

Ин дорухат барои наҳорӣ ин аст:

• болаззат
• Қаноатбахш.
• Лазиз

Компонентҳои асосӣ инҳоянд:

• Ҳасибҳои гӯшти хук.
• Тухм.
• Спанак.

Компонентҳои иловагӣ ихтиёрӣ.

• Панири чедра.
• ҳасиб итолиёвӣ.
• Пиёз сабз.

3 Манфиатҳои саломатӣ аз ин коссероли ҳасибҳои субҳона

№ 1: Он аз антиоксидантҳо бой аст

Бадани шумо пайваста давраҳои оксидшавии худро бо антиоксидантҳо мувозинат мекунад. Оксидшавӣ як раванди табиист, ки ба навсозии ҳуҷайраҳо мусоидат мекунад.

Аммо, фишори аз ҳад зиёди ҷисмонӣ ё эмотсионалӣ метавонад боиси аз назорат берун шудани ин система гардад. Вақте ки ин рӯй медиҳад, бадани шумо бояд оксидшавиро бо антиоксидантҳои бештар мувозинат кунад.

Мева ва сабзавоти тару тоза манбаи хуби антиоксидантҳо мебошанд. Исфаноҷ, махсусан, манбаи бузурги пайвастагиҳои антиоксидантӣ, аз ҷумла кверцетин, лютеин, зеаксантин ва витамини С мебошад.

Дар як тадқиқот, муҳаққиқон спанакро ба як гурӯҳи хурди ихтиёриён барои 16 рӯз доданд ва мақоми антиоксиданти онро арзёбӣ карданд. Муҳаққиқон муайян карданд, ки истеъмоли мӯътадили исфаноҷ боиси муҳофизати бештар аз зарари оксиди ДНК мегардад ( ¹ ).

# 2: Метаболизми солимро дастгирӣ мекунад

Гирифтани протеини кофӣ дар парҳези кетогенӣ на танҳо барои таносуби макронутриентҳои шумо, балки барои саломатии шумо низ муҳим аст. метаболизм.

Бо тухм ва гӯшти хук ба ин коссероли ҳасиби субҳона дохил карда шудааст, ин рецепт манбаи афсонавии протеини баландсифатро барои оғози рӯзи шумо таъмин мекунад.

Дар робита ба макронутриентҳо, вақте ки сухан дар бораи идоракунии вазн меравад, сафеда дӯсти беҳтарини шумост. Он на танҳо ба афзоиши сершавӣ мусоидат мекунад, балки он чизеро, ки термогенези аз парҳез ба вуҷуд омадаро афзоиш медиҳад, низ афзоиш медиҳад.

Термогенез, ки аз парҳез иборат аст, як роҳи зебоест, ки ҳангоми хӯрдани хӯрокҳои муайян бадани шумо калорияҳои бештарро сӯзонд. Бо беҳтар кардани суръати мубодилаи шумо, сафеда ҳангоми истеъмоли он мубодилаи моддаҳои шуморо каме зиёд мекунад.

Ин аксар вақт боиси кам шудани вазни бадан, сер шудани зиёд ва энергияи мутавозин мегардад ( ² ).

# 3: Функсияи иммуниро тақвият медиҳад

Гӯшти хук манбаи афсонавии руҳ аст ( ³ ). Ҳамчун як маъданҳои муҳим, руҳ доираи васеи системаҳои бадани шуморо, аз ҷумла мубодилаи моддаҳо, ферментҳо, афзоиш ва рушд ва иммунитетро дастгирӣ мекунад.

Вақте ки сухан дар бораи системаи иммунии шумо меравад, доштани маводи ғизоии дуруст барои дастгирии тамоми функсияҳои сершумори он муҳим аст. Агар шумо норасоии руҳ дошта бошед, шумо наметавонед ҳуҷайраҳои иммуниро дуруст тавлид кунед, ки метавонад ба системаи умумии шумо таъсири назаррас расонад ( ⁴ ).

Дар асл, кӯдаконе, ки камғизоӣ доранд ва норасоии руҳ доранд, дар хатари сироятҳои роҳи нафас ва дарунравӣ ба ҳаёт таҳдидкунанда зиёданд ( ⁵ ).

Кассероли ҳасиб барои субҳона

Ин дорухат бениҳоят универсалӣ аст. Шумо ҳанут ё сабзавоти мушаххасро дӯст намедоред? Шумо метавонед худатонро илова кунед ва тағирот ворид кунед.

Шумо ҳатто метавонед кӯшиш кунед, ки ҳамаашро бо панири қавии чеддар, ќаламфури сурх ё ҳанутҳои гуногуни интихобкардаатон омехта кунед.

Кассероли ҳасиб барои субҳона

Дар ҷустуҷӯи субҳонаи оддӣ? Ин кассероли ҳасиби субҳона, ки бо ҳасиби хук сохта шудааст, як дорухат барои наҳории кето мебошад.

• Вақти пухтан: Минутозҳои 25.
• Вақти умумӣ: Минутозҳои 40.
• Иҷро: 8 порция.

Компонентњо

• 500г / 1lb ҳасиби гӯшти хук.
• 12 дона тухми калон.
• 2 пиёла занбурўѓњо.
• 1 пиёз хурд (тунук бурида).
• 1 қошуқи равғани зайтун.
• 4 пиёла спанак.
• 1 1/2 қошуқи намак.
• 1/2 қошуқи ќаламфури сиёҳ.
• 1 қошуқи шалфеи хушк.
•  Пӯшидани донаҳои ќаламфури сурх.
• рози донаҳои хушк.
• Як рози маржорами хушк.

Дастурҳо

1. Танӯрро то 175ºF / 350ºC пешакӣ гарм кунед ва табақи нонпазии 22 ”x 33” / 9 x 13 см бо дорупошӣ ё равған пӯшед. Як сӯ гузоред.
2. Як табақи калонро дар гармии миёна гарм кунед ва равғани зайтун илова кунед. Пиёз ва занбурўғҳои буридашударо илова кунед, то нарм 5-6 дақиқа бирезед. Иловаи ҳасиб, хокаи пиёз, 3/4 қошуқи намак, 1/4 қошуқи ќаламфури ва ҳасибҳои боқимонда (шалфе, майоран, дона, донаҳои ќаламфури сурх). Хуб омехта ва то пухта шудани гӯшт пухтан. Исфаноҷи резашуда ё рукола, помидорро илова кунед ва 3-4 дақиқаи иловагӣ пухтан. Омехтаро ба табақи нонпазии омодашуда рехт.
3. Тухмҳоро ба як косаи калон ё блендер илова кунед. Иловаи боқимонда қошуқи намак ва 1/4 қошуқи ќаламфури.
4. Омехтаи тухмро то кафк шудан хуб омехта кунед. Ба болои омехтаи сабзавот ва гӯшт бирезед. 25-30 дақиқа оҷур кунед, то он даме ки кунҷҳо қаҳваранги тиллоӣ шаванд ва марказ муқаррар карда шавад.

Ғизо

• Андозаи порция: 1 хизмат
• Калорияҳо: 192.
• Равғанҳо: 13 г.
• Карбогидратҳо: 2 г (1 г холис).
• Нишонӣ: 1 г.
• Протеин: 14 г.

Изҳороти Палабрас: дорухат коссерол ҳасиб субҳона.