Ҳама калонсолон медонанд, ки кӯдакон, умуман, брокколиро дӯст намедоранд. Гарчанде ки ин дуруст аст, вақте ки мо ба синни балоғат расидем, мо мефаҳмем, ки брокколи як нерӯи ғизоист, ки шумо метавонед бо роҳҳои лазиз омода кунед, ки муқобилат кардан душвор аст ... ва комилан кето низ ҳастанд!
Брокколи дорои миқдори зиёд аст об ва намудҳои дурусти нах, ки ҳардуи онҳо ба ҳозима дар парҳезҳои кето мусоидат мекунанд. Он инчунин дорои миқдори зиёди протеин ва витамини С мебошад. Мазмуни минералии брокколи махсусан барои парҳези кетогенӣ хуб аст. Дар байни ҷузъҳои он магний, калсий ва калий низ мавҷуданд, инчунин натрий, ки муҳимтарин аст ва ин барои тавозуни электролитҳои шумо бениҳоят муфид аст.
Як пиёла брокколи дорои 3,7 г карбогидратҳои холис мебошад, ки онро сабзавотест, ки шумо метавонед дар як рӯз якчанд порция истеъмол кунед. Ин эълони таблиғотӣ нест, аммо он метавонад хеле наздик бошад. аст яке аз беҳтарин сабзавот аст ки шумо метавонед ҳангоми парҳези кето интихоб кунед.
Шумо метавонед брокколиро бо роҳҳои гуногун ба осонӣ ва хеле болаззат тайёр кунед. Шумо метавонед гулҳои хоми брокколиро дар либоси дӯстдоштаи худ тар карда бихӯред ё ба хӯриш илова кунед. Инчунин кӯшиш кунед, ки онро буғ кунед ва намак ва Пармезан илова кунед, ё каме шӯр кунед. гӯшти намакзадаи хук ва панири горгонзола. Ин дорухатҳо бешубҳа фарзандони шуморо ба ҳаяҷон меоранд ва инчунин хӯроки солим хоҳанд буд.
Маълумот дар бораи ғизо
Андозаи хидмат: 1 пиёла бурида
| ном | Валор |
|---|---|
| карбогидратхои холис | 3.7 г |
| Равғанҳо | 0,3 г |
| Протеин | 2,6 г |
| Амагї карбогидратҳо | 6.0 г |
| Фибра | 2,4 г |
| Калорияҳо | 31 |
Сарчашма: USDA
